有什么适合减肥时期用来解馋的小零食？

零食是很多女孩子的最爱，闲暇之余吃点小零食，能为生活增添不少乐趣。可苦恼在于女孩子既想保持苗条的身材，又想体验零食的乐趣，舍弃任何一方都有点不忍心，这两者之间到底该作何选择呢？

在减肥期间，选择零食肯定不能随心所欲了，蛋糕、饼干、薯片等高能量低营养零食要果断拒绝，这些零食虽然吃起来美味可口，但也会不知不觉中摄入较高的能量，对减肥十分不利。

其实，有很多的零食是适合在减肥期间吃的，不仅营养丰富，能量也没那么高，可以在两餐之间作为能量补充，既满足了吃零食的欲望，也不会成为减肥路上的负担。

1、奶类食品

酸奶、牛奶、奶酪，是优质蛋白和钙的良好来源，其他的矿物质和维生素也很丰富。无糖酸奶和脱脂牛奶能量更低，很适合在减肥期间食用。

2、可生吃的蔬菜和水果

可生吃的蔬菜如黄瓜、圣女果以及各种水果，富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，能量低、饱腹感强，不仅对减肥有利，也可降低心脑血管疾病、消化道癌症、糖尿病等的发生风险。减肥期间，蔬菜多多益善，水果因为含有糖分，所以也不宜过多食用，每天半斤左右。

3、各种坚果

坚果富含维生素E、钙、铁、锌、硒和膳食纤维，在两餐之间吃几颗，预防饥饿。坚果最好选择天然原味的，不要选加入糖、盐、色素、香精处理过的。坚果脂肪含量高，吃多了容易热量超标，所以每天10克左右，相当于核桃2～3个，板栗4～5个，带壳葵花子一把半。

4、原味果干

水果晒干或烘干后也是不错的零食，比如葡萄干、桂圆干、枣干等，注意这些都是天然原味，没有加入其他成分的，保留了原有的矿物质、抗氧化成分等营养成分，只是含糖量增加，要适量摄入。这里所说的果干并不包括高盐高糖的果脯、蜜饯等。

5、粗粮薯类

煮玉米、蒸红薯、红薯干、紫薯等富含膳食纤维，饱腹感强，两餐之间饿了也可拿来充饥，这类食物的热量也不算太高，也是减肥期间的好零食。

因此，减肥期间，也是可以开心吃零食的，尽量选天然、新鲜、健康的零食，吃的时候注意控制好量，如果不小心吃多了，就相应减少正餐的量，把一天的总能量控制在合理范围就不用担心长胖的问题。

有什么适合减肥时期用来解馋的小零食？

我是趴窗看雨的小龟，我来回答这个问题。

夏天来了，天气逐渐热了起来，穿的衣服越来越少，爱美的朋友们在这个时候最在意别人说自己肚子上的隐形游泳圈，还有腿上的、腰部的赘肉了。有人说，想保持身材，就得减肥，而减肥没有捷径，就是二个字“少吃”，时刻控制自己的嘴巴不要多吃东西，但是，不是所有人都能控制自己的食欲、都能看到美食后只能狂咽口水而不能吃...那么，在减肥的漫漫长路上，有没有能用来解馋的小零食呢？

首先，我们要先了解，减肥的关键是想办法提高人体新陈代谢的频率，从而消耗体内大量的热量(卡路里)。当然，运动健身是首选，除此以外，合理的控制饮食也能达到这个目的，也就是我们通过吃高纤维的食物来吸收人体内的脂肪，并在一系列代谢过程后，被顺利排出体外，从而减少体内的脂肪堆积，有哪些零食既能帮我们解馋还能帮我们燃脂呢？

水果是营养专家推荐的最佳减肥食物，由于营养丰富、水分也多，因此，水果在减肥时可以当做主食垫饱肚子。这里推荐二种适宜在减肥期间吃的水果、零食。

• 西梅富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量又少，可以说是减肥爱美朋友们不可错过的健康减肥食品。
• 另外，热量低的苹果也是有利于减肥的，而且苹果中的膳食纤维比较丰富，容易产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入；另外，苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪，因此，苹果适宜在减肥时期来吃。

海苔含有大量碳水化合物、维生素、纤维素、钙、钠、钾等，能为人体提供大量维生素和矿物质，海苔虽然热量不低，但少量食用有较强的饱腹感，减肥期间适量食用海苔是不会发胖的。

坚果虽然脂肪含量高，但是，它的脂肪为不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸的摄入会提高食物热效应，从而能够促进我们的身体对所进食的食物进行大量的消耗，这样一来就会让身体瘦下来。同时，坚果富含膳食纤维。是一种“减肥利器”，膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。

• 吃杏仁可以让我们感到饱腹感很强。杏仁富含纤维素和丰富的脂肪油，能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。
• 开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。

不过，坚果毕竟是油脂类食物，每天不可吃过多，每天吃30g即可；另外，尽量选择烘干的而不是油炸的坚果，烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。

控制食欲是减肥成功的一个关键因素，科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，同时做到平衡膳食。减肥需要毅力和恒心，没有一触即成的速成方法，过度、过快的减肥都会让身体出现体重反弹或者对健康不良影响。

以上就是我对有什么适合减肥时期用来解馋的小零食的回答，如果你有不同的看法和观点，可以随时留言。

每天的柴米油盐让我们对琐碎繁杂的厨事早就没有了“若如初见”的感觉，但可是然而but,“不计得失、浑然忘我、乐在其中”依然是我们每天的不懈追求。我是趴窗看雨的小龟，爱生活、爱美食，和你一起分享食物的美味和故事，喜欢我就~关注！~点赞！~支持我吧~-~

有什么适合减肥时期用来解馋的小零食？

可以吃低热量小零食来解馋。减肥期间不但可以吃小零食而是更要好好吃饭。节食减肥只能让你短暂的享受体重爆减的乐趣，但是一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来了。所以，唯有好好吃饭，均衡营养才能达到健康减肥的效果。

主要是因为减肥期间饮食结构的调整和食物摄入量的减少。加上减少了油盐的摄入量，会让你满足不了那种饱腹的满足感。所以，会出现一直想吃东西来解馋的欲望。减肥期间这个现象属于正常现象，任何一个胖子都需要一个调整饮食结构的过程，让身材和健康都保持在健康的范围，这才是减肥的目的。

减肥期间可以食用低热量，高纤维，饱腹感强的小零食来解馋。如水果一份或者坚果一小把或者黄瓜一根或者全麦面包一片或者圣女果9~10颗或者酸奶一只，加工的零食可以选择牛肉干，话梅等食物。

解馋的小零食每次适量食用，以不超过200大卡为宜，切记食用过量，食用过量也会增加热量的摄入量，让你辛苦付出的努力成果付诸东流。

如果不是很饿的情况下，可以先喝一杯温水来进行充饥，或者找同事聊聊天，这样就能转移想吃的欲望，同时也能减少食物摄入量的作用。

有什么适合减肥时期用来解馋的小零食？

首先，味道好吃不长肉的零食，基本没有，这里面的肉只有长多长少的问题。

想要吃零食还能瘦身，一定要三餐饮食控制加运动，同时零食也只能作为奖励，不能天天吃。

控制饮食时，要保证每餐的蛋白质摄入，

像鸡胸肉、牛肉、海产品、鸡蛋都是很好的高蛋白来源。

下面本着这个原则给大家推荐几款解馋小零食。

薄荷健康EasyFun 高蛋白小酥鱼

鱼肉是很健康的高蛋白来源。

现在我早餐中的蛋白质来源基本是两个鸡蛋。

官方数据，一包小酥鱼的热量和脂肪含量都小于两个鸡蛋。

要是嘴馋了可以用一包小酥鱼代替两个鸡蛋摄入。

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薄荷健康easyfun 扯扯素肉

素肉牛肉豆干，馋肉类零食可以来两包。

官方数据两小包五香味素肉54千卡，对比两个鸡蛋也要152千卡。

如果当天运动效果坚持得不错，可以奖励自己一小包。

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薄荷健康 低脂魔芋爽

作为一个辣条爱好者，嘴馋零食怎么可以少得了香辣魔芋。

看看官方数据，一小袋低脂魔芋爽，只有7.35左右的热量，后面的奶茶减肥期间就不要了，糖分是最容易转化成脂肪的。

偶尔放松的时候，偷偷吃一包，都不用上报教练。

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薄荷健康easyfun 低脂脆香鳕鱼皮

作为一个膨化食品中毒爱好者，虽然才开始控制体重一周，薯片、鲜虾片、粟一烧我已经想得不行了。

今天刚给我发现薄荷健康出了这款低脂鳕鱼皮，作为膨化食品的替代不能更棒，但是热量也不容易小觑。

官方数据每35g有552千焦的热量，真的要减肥做的特别棒，知道达成自己的第一个目标才可以奖励自己尝一尝了。

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玩铁猩猩 紫薯干

紫薯干的热量是很大的，不建议作为零食。

减肥期间，加班吃不上饭的时候，作为饱腹代餐品可以吃点垫一下。

最好是自己用烤箱烘一些，但鉴于我的主食已经是番薯了，零食或者偶尔充饥都不想再吃它了，喜欢紫薯的小伙伴可以入一点。

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玩铁猩猩 鸡腿肉去皮

肉啊肉啊，前天睡过头了来不及做午饭，中午的蛋白质就用这个去皮鸡腿代替了。

不说不知道，我是减肥了才知道皮的热量是很高的，期间都不能吃。

吃肉专门去皮真的很痛苦，再也享受不了牙齿与皮肉撕扯间的痛快了。

顺便说一下鸡胸肉真的很干，有没有小伙伴介绍一下可以制作嫩嫩鸡胸的方法。

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KeepLite 全麦咖啡脆饼

咖啡配扁桃仁，咬下去酥脆醇香，麦香味挺浓的。

同样热量爆炸，偶尔偶尔空腹的时候垫一垫，然后开始运动可以。饼里面没有添加糖分和其他油脂。顺便说一下，减肥期间做饭不要加糖哦。

KeepLite 南瓜藜麦低脂脆

这一款和上面的那款差不多，只是味道不一样。

同样减肥期间戒掉牛奶咖啡的我会更加喜欢上面那款，尝尝味道，可以假装我喝过咖啡。

下面推荐两款，可以放心吃的零食，就是零卡的蒟蒻果冻了。

玩铁猩猩 吸吸果冻

这里面的糖分是赤藓糖醇，虽然甜但是吃了并不会升糖。

唯一差点的是只有一个口味，但是荔枝味的果冻，冰镇一下吃还是很过瘾的，这个夏季基本和雪糕无缘了，就靠这这些蒟蒻果冻续命了。

Orihiro蒟蒻果冻

这一款超级多，真的超级多口味的，包装和溜溜梅的梅冻很像。

买就一定买综合果味的，有三种口味合一的，两种口味合一的，可以尝到不同的味道。

因为减肥期间，很多水果都不能吃了，荔枝葡萄什么的都属于高糖水果。

日本ORIHIRO立喜乐 可吸蒟蒻淘宝¥ 25.00去购买​

俄罗斯面包圈

俄罗斯面包圈，饱腹替代，进肚扎实，饿的时候吃一个缓解饥饿。

不会像蒟蒻果冻，可能吃掉两三个还是没有感觉。

吃不习惯的小伙伴可以配着低脂酸奶吃哦！

我看到某宝买家评论有说没控制一次吃掉一袋的，一口一个控制不住的小伙伴就不推荐了。

零度可乐

教练唯一同意我喝的可乐，作为奖励饮料。

十分不幸运的是，目前我的体重进度还没达标，所以可乐遥遥无期。

主要是怕喝了开了我的甜食瘾，会忍不住吃其他的，所以大家都懂的，干脆不给我喝了。

名仁苏打气泡水

0卡气泡水，本来想推荐元气森林的，但是想到名仁的口味比元气森林多很多。

喜欢荔枝、青梅、柠檬口味的小伙伴可以考虑一下名仁。

原味喝起来有点像雪碧的味道。

无糖气泡桃味气泡水 24罐淘宝¥ 61.90去购买​

元気森林 燃茶

茶饮和膳食纤维的结合，一款桃香乌龙，一款醇香乌龙。

茶味清单，桃香款的有点淡淡的桃香，但还是乌龙的味道更占上风。

推荐醇香款的，桃香会让你忍不住喝了又和，饿得快，最后可能吃的零食更多。

元気森林 元气无糖乌龙茶 燃茶淘宝¥ 97.90去购买​

今天的控制饮食健身期间可以偶尔尝尝的零食就介绍这么多了。

希望减脂的小伙伴可以控制住，零食偶尔解解馋就好。

有什么适合减肥时期用来解馋的小零食？

哪有这种好事，想吃东西又想减肥。只要你保证运动量大就可以。也是，女的都不爱运动，都是通过节食减肥，没用的。不运动不行的。

说说我吧，我70KG，男的，四月中旬决定开始减，晚上运动跳绳1000+，深蹲几十下，偶尔1500+，晚上吃水果和牛奶，中午餐正常吃，早上牛奶+鸡蛋/包子，现在五月十五号，昨天称重了一下，66kg,算是减去了8斤左右，明显感觉肚子上的肉少了，脸上也有变化。

所以，注重饮食，最重要是多运动，跑步，或者跳绳，不出汗不努力谈什么要减肥。

毅力是第一重要的！

有什么适合减肥时期用来解馋的小零食？

现在很多女性追求身材完美，无论胖瘦都想减肥，减肥却不是件容易的事，要坚持有毅力才行。

减肥的方法有多种，首先是通过专业减肥机构进行减肥，这个需要花钱，而且不是小钱，一般减肥机构分几个疗程，每个疗程都需要花钱，有些人能够通过这种方法成功减肥，但也有折腾半天花冤枉钱的。

第二种是节食，节食减肥在短时间内真的有效果，但是身体免疫力和体力会下降，这种是危害身体的一种减肥方法，最担心的是怕因此减出病来，身体垮了，再好的身材也没用。

第三种轻食减肥，轻食是指低热量又有饱腹感的食物，现在很流行这种减肥方法，但是对喜欢吃的来说，吃这种清淡的食物需要克制自己的食欲，轻食减肥成效慢，但长期坚持就会瘦下来。

如果是狠下心来减肥，那在此期间一定要杜绝零食，实在忍不住可以嚼口香糖，或者吃黄瓜、番茄、苹果等低热量的水果蔬菜。

减肥是没有办法边享受边减肥的，就是那句话管住嘴迈开腿，少吃多运动才能拥有你希望的身材！