控制孕期体重有什么好的方法？

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控制孕期体重在整个怀孕期十分重要。孕期体重增长过快，不仅会增加妊娠糖尿病、高血压和巨大儿的发生风险，而且也不利于母亲产后身体恢复而导致长期肥胖的结果。

孕期是一个特殊的时期，合理的能量摄入是成功妊娠的基础。但由于孕期对营养素的摄入需要大于对能量的摄入需要，因此单纯通过增加食物摄入量很难达到营养素的摄入需求，而且还会增加能量摄入，引起体重的过快增长。

因此，要想控制孕期的体重，一是要选择营养密度高的食物，二是要适量运动，定期监测体重。

很多孕妇在孕早期就开始大补特补，其实孕早期的胎儿很小，不需要过多的能量摄入，基本和孕前期的能量差不多，不过也要注意平衡膳食，尽量保持食物多样性，平均每天要达到12种食材。在孕早期要特别注意多摄入富含叶酸的食物比如绿色蔬菜、坚果、水果、动物肝脏、蛋类等。

到了孕中晚期，胎儿的生长发育迅速，孕妇的食量也增加了，这时一般是孕妇体重增加的快速期。到了这个阶段，不仅要注意营养素的供应充足，还要控制总能量的摄入。《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕中晚期的能量摄入在孕前的基础上增加200kcal/天。主食建议粗细搭配，每天要有不少于三分之一的全谷杂豆类，用薯类代替部分的精米白面，这样能增强饱腹感、摄入更多的维生素、矿物质，减少能量摄入，更好的控制体重。其次，多吃蔬菜，特别是绿叶蔬菜和红黄等深色蔬菜，蔬菜热量低、营养密度高，对孕期的体重控制很有好处。肉类可以多选择比畜禽类的脂肪含量低的鱼类，或者也可以选择牛瘦肉、去皮的禽肉类，这样能减少能量摄入。

除了饮食控制，运动对于控制体重也很有帮助。在没有医学禁忌的情况下，孕中晚期每天最好进行30分钟中等强度的活动，比如快走、瑜伽、游泳等，此外，做点家务活动也很不错，但很多家庭对孕妇都是十分的呵护，一吃完饭就坐沙发上什么家务活也不让干，其实，适当的家务活动可以增加能量消耗，而且也有利于分娩。如果孕前体重正常，在整个孕期增重11.5~16公斤是正常的。在孕早期每月测量一次体重，到了孕中晚期就要每周测量一次，做到定期监测，好及时控制和调整。

因此，控制孕期体重不仅要在饮食上注意调整搭配，还要配合适度的运动。特别要提醒的是，最好在孕前就把体重调整到标准范围，否则孕前肥胖，等怀孕后再调整，难度就会加大很多。

我是侯慧敏营养师，希望我的回答能对您有所帮助！

控制孕期体重有什么好的方法？

怀孕15周孕妇长多少斤合适

1，如果孕妈咪孕前体重比较标准（不胖不瘦），那么怀孕15周长6~7斤比较合适。

2，若孕妈咪孕前体重比较胖或者偏胖（BIM大于正常值），那么怀孕15周长4~5斤就可以了。

3，如果孕妈咪本身比较瘦（BIM小于正常值），那么怀孕15周我认为长7~8斤比较好。

孕早期体重增长标准

怀孕早期（0~12周），由于早孕反应，很多孕妈咪常常感觉恶心呕吐，吃不下饭，因此，孕早期体重没有增长或者甚至下降都是很正常的现象。

孕中期及孕晚期体重增长标准

孕中期大部分孕妈咪的胃口都会变好，有的孕妈咪甚至会胃口大增，不仅如此，孕中期还是体重增长最快的阶段。但建议孕中期还是要控制体重（整个孕中期增长5公斤左右比较合适）。

而到了孕晚期，有些孕妈咪的胃口可能会慢慢下降，而且由于增大的肚子，孕妈咪的负担变重，会常常感觉到疲劳，此阶段体重增加大约4~5公斤比较合适。

需要说明的是：以上标准仅针对孕前正常体重的孕妈咪而言。

总之，怀孕15周孕妇长6斤左右比较合适。

控制孕期体重有什么好的方法？

我是菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师。

我自己孕期体重没特别去控制，但是在指导过不少妈妈进行过体重控制。成功的案例很多，能成功的孕妈妈做到以下三点：

有些孕妈妈对于孕期体重增长太快是好是坏都分不清，另不用说要控制体重了。有些农村的妇女觉得怀孕时体重长得越多越好，还在一起比体重呢？

而事实上建议如果孕妈妈在孕前体重是正常的话，建议整个孕期增加体重不要超过32斤，最好在25斤这样。

体重长得太快，妈妈自己容易得孕期高血压，孕期高血糖，体态肿胀，走路都不方便，也容易对膝盖造成太大的压力。

体重长得太快，胎儿在里面营养也会太充足，导致胎儿过大，生的时候难生，以后也容易得高血压，糖尿病。

所以体重不是长得越多越好。

现在生活条件太好了，只要孕妈妈想吃，吃得下，什么都有得吃。特别是不少曾经苦过的老人家在给怀孕的女儿或者媳妇做饭都是大鱼大肉，煮好了后还劝着吃，感觉像让女儿或者媳妇帮她吃回来一样。

而孕期不吃肥肉，汤上面的油，过于精细的食物。

可以按照中国居民膳食指南中的孕期营养膳食宝塔来吃

建议是按112235来进行吃：

1就是100克的全谷类（糙米，燕麦，荞麦，黑米等）或者杂豆（红豆，黑豆，眉豆等）这个1非常关键，因为很多孕妈妈没做到，一天三餐都是白米饭，白米饭是精粮，含糖量高，容易长体重。

1就是10克的坚果，不少妈妈觉得坚果吃了对孩子的大脑发育好，就没有节制的吃，要知道坚果脂肪含量非常高，容易长体重，建议一天吃十克就可以了，就是大概花生仁15粒，核桃两个，花生仁不超过20粒每天，核桃不超过3个每天为佳。

2就是200克的肉类，建议孕期不要所有的蛋白质由肉类来提供，豆类和奶类也是很好的蛋白质来源，而且不容易引起血压升高。所以孕期的鱼，肉，蛋建议是200克，不要超过250克。

2就是200克的水果，很多孕妈妈喜欢吃水果，一天可以吃一斤多，水果有丰富的膳食纤维和维生素却也有非常丰富的果糖，果糖高就容易导致肥胖。建议一天控制在400克以内，特别是吃起来比较甜的水果还是少吃为好。

3就是300毫升的奶，奶是液态所以要比肉的量多，这个也很关键，可以为孕妈妈提供优质的蛋白质和高含量的钙。如果体重长得比较快，建议喝低脂或者脱脂的牛奶。

5就是500克的蔬菜，蔬菜还有些是不可食的，建议一天到市场上买蔬菜要买到600-700克左右，蔬菜膳食纤维高，热量低是控制体重的好帮手。

控制体重还要注意控制油和盐的摄入，比如说在外面吃食，吃完饭后碗底下还可以流下来油，那肯定热量也高了。如果真要到外面吃饭可以用开水过一下菜。

孕中期和孕晚期平均每周体重增长在半斤到一斤之间，最好制作在八两这样。

关于孕期体重控制，你又有什么样的故事呢？

控制孕期体重有什么好的方法？

哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！

在怀孕后，孕妈咪们都非常重视自己对营养的补充，但是补得过多了，不但胎宝宝会有成为巨大儿的可能，容易引发难产等问题，孕妈咪本身也会更加吃力，甚至面临高血糖等风险，所以在孕期，对于体重的控制也是非常重要的。（图片来自网络如有侵权请联系删除）

沐沐在整个孕期体重增长了20斤左右的样子，要想控制孕期体重，姐妹们可以试试以下的方法：

一、坚持锻炼

沐沐以前就是个比较喜欢逛街的人，当然怀孕后也不例外。那段时间每天沐沐都会出去走走，后来产检的时候医生也说，在孕期适当散散步有助于控制体重和锻炼臀部和腰部的肌肉，有利于以后的分娩。在孕晚期散步还可以促进胎宝宝入盆，总之，好处多多。

二、饮食均衡

有的孕妈咪喜欢在孕期使劲吃，觉得这样宝宝才不会缺营养，但实际上，胎宝宝的发育过程中，蛋白质、微量元素、维生素、脂肪、能量这几种营养缺一不可，所以在孕期讲求营养均衡，少吃油腻和高热量高糖分的食物，“长胎不长肉”，才是最理想的状态。

三、摄入水果要适量

沐沐的一个亲戚听说孕期吃葡萄以后宝宝的眼睛会又大又漂亮，所以从怀孕开始就经常买葡萄吃，一吃就是好多，但最后的结果是生下来的宝宝眼睛依旧不怎么大，而且她的孕期体重也达到了180斤，成了名副其实的糖妈妈。水果中也含有丰富的糖分，所以孕妈咪每天吃200-400克水果就可以了。

控制孕期体重有什么好的方法？

有个邻居家的姐姐，她一怀孕后，为了宝宝能健康的生长发育，就想方设法让自己吃得好，大鱼大肉，从来不忌口，有时还一天四五顿的像正餐吃，以荤菜为主，素菜少吃。有一次休假见到她，不禁让人大吃一惊啊，在我的印象中她可是个窈窕淑女，被风一吹就可以吹倒的苗条身材。如今却判若两人，大腹便便，一身的赘肉。和她细聊过后，建议她为了宝宝的健康，尽量要控制饮食，防止孕期体重超标，影响自身的健康和宝宝的分娩。

一般来说，整个怀孕期间，孕妈妈增重最好控制在11公斤左右。正常孕妈妈怀孕前3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤。妊娠7～8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。

　　1、规律饮食，营养均衡

　　保持早餐吃好、午餐吃饱、晚餐少吃，在餐与餐之间可以吃些小点心或水果。不挑食，多吃富含优质蛋白质和纤维素的食物，如鱼、鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛肉和新鲜蔬菜等；少吃高碳酸化合物和脂类的食物，如米饭、面类、肥肉和碳酸饮料等。

　　2、做一个饮食日记

　　给自己建立一个饮食日记，参考我们医生或营养师的建议，改善自己食物的摄取量。

　　3、尽量少吃零食和夜宵

　　吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是在睡觉前两个小时左右吃夜宵，缺乏消化的时间，脂肪就很容易在体内囤积了。

　　4、经常进行运动

　　像我自己是除了在孕早期怕胎宝宝还不稳时比较少运动，在孕中期和孕晚期基本上是每天晚饭过后都会到户外散步40分钟~1小时，不仅可以促进食物的吸收和消化，还可以缓解上了一天班的疲惫感。

　　5、每天喝适当的水

　　保持身体内的水分充足也有助于减少食量的摄入。

　　6、避免用大盘子盛装食物

　　面对一大盘美味的食物诱惑孕妈妈可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制，这也是一种小技巧哦。

控制饮食和适量运动基本上可以让孕妈妈在孕期保持“完美”的体重，防止产后肥胖和宝宝分娩的困难，希望每个孕妈妈都可以在孕期保持“长胎不长肉”的好身材，祝好“孕”！

控制孕期体重有什么好的方法？

怀孕是每个妈妈必经的过程和另外一种人生体验，几乎都是累并快乐着的。虽然说大部分的妈妈在前几个月的时候会有早孕反应，比如恶心啊，呕吐啊什么的。但等到孕中期就开始好转了，随着宝宝的长大，对营养的需求也开始增加。这时候的妈妈就根本顾不上保持身材什么的了，能做的就是不停的吃东西。开心爸爸记得以前有一个同事怀孕的时候就是这样，每天上午下午上班的时候都提着一袋子水果和食物，等到下班的时候就全部吃完了。虽然说多吃确实是能够供给宝宝足够的营养，但更多的是让妈妈长胖了，而孕期体重不正常增加对妈妈和宝宝来说都不好。那么孕期该如何控制体重呢？

吃的方面

在吃的方面妈妈们应该注意以下几点：

少吃多餐，这个方法其实对于平时的减肥都很有帮助的。少吃可以使得血液中胰岛素保持稳定，而且每次摄入都不多的话体重也不会增加很多。吃的时候也是细嚼慢咽，可以帮助妈妈们吃的更少，饱的更快，对食物的消化吸收更彻底。另外就是不要等到饿了才吃，身体在饥饿的情况下会控制不住自己吃饭的欲望，不自觉的就会吃多了，甚至是暴饮暴食。而饥饿更是能够让妈妈们吃下很多本来不需要吃的东西。最后就是在吃的时候选择那些“任何时间想吃就吃，吃多少都没关系”的食物，例如蔬菜和蔬菜干。或者是选择一些易饱腹的高蛋白、高膳食纤维食物。

动的方面

无论是从控制体重的方面来考虑还是从有助于顺产的方面来考虑，怀孕期间妈妈们都是需要有一定量的活动的。像人家明星那样怀孕五六个月的时候还能够做瑜伽的倒立动作，这种做法比较危险。所以妈妈们应该选择一些慢跑啊，散步啊，走台阶啊什么的比较缓和的运动。

这个没有一个固定的标准，和妈妈们本身的体重是有关系的。比如原来很瘦的妈妈，在整个过程中增重也就是30斤以内，如果超过了这个数值很有可能是宝宝长得特别大，正常分娩有困难。而身材正常的妈妈们一般来说增重在25斤以内，这个体重对妈妈对宝宝都是很合适的。而一些比较胖的妈妈，在孕期增重应该保持在20斤以内，毕竟妈妈本身就重了一些，增重太多的话不利于活动也不利于顺利的分娩。