初期怀孕吃什么好？如何合理补充营养？

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怀孕初期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。在孕早期应维持孕前的平衡膳食。

1、孕早期应满足孕期对叶酸的需要

富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果以及坚果类，但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低；合成的叶酸是氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。因此孕期除了吃常吃富含叶酸的食物外，还应补充叶酸400ug/d，以满足其需要。每天保证摄入400g各种蔬菜，且其中1/12以上为新鲜的深色蔬菜，可提供约200ug的叶酸。

2、注意早孕反应和对碳水化合物摄入

怀孕早期无明显早孕反应者，可继续保持孕期的平衡膳食，孕吐较明显或者食欲不佳的孕妇，不必过分强调平衡膳食，可根据个人的饮食嗜好和口味选择，清淡适口，容易消化的食物，少食多餐，尽可能地多摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类食物，以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。

应对早孕反应，可尝试以下饮食措施。第一，早晨可进食干性食品，如馒头，面包干，饼干，鸡蛋等，第二避免油炸以及油腻的食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管粘膜，第三可适当补充维生素B1、B2，B6以及C，等以减轻早孕反应的症状。

孕吐严重影响孕妇进食时，为保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每天必须摄取至少130克碳水化合物，链，首选富含碳水化合物，易消化的粮谷类食物，如米面、烤面包、烤馒头片、饼干等，各种糕点、薯类，根茎类蔬菜和一些水果中也含有较多碳水化合物，可根据孕妇的口味选用，食糖、蜂蜜的主要成分为简单碳水化合物，易于吸收，进食少或孕吐严重时食用可迅速补充身体需要的碳水化合物。必要时应寻求医师的帮助。

初期怀孕吃什么好？如何合理补充营养？

怀孕初期时吃的好并不是那么神秘，实际上只要按照平时的健康食谱就可以，只要做饭营养全面均衡、营养丰富、不偏食、不挑食就可以了。

叶酸在妊娠期间的前3个月十分重要，补充叶酸可以减少和预防婴儿神经管缺陷的疾病危险，到第12周以后，胎儿的神经管已经形成了，服用叶酸失去意义，孕妈妈除了吃叶酸补充剂之外，还可以多吃富含叶酸丰富的食物：

动物内脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果坚果等。

蛋白质是人体所必须的成分，蛋白质用于构建胎儿的细胞、组织个器官，高蛋白的食物中的维生素和矿物质含量也高。

高蛋白的食物包括：瘦肉类、家禽、鱼、鸡蛋、麦片豆类和坚果中等。

孕期准妈妈必须的维生素包括维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E。

VA丰富的食物包括：动物肝脏、奶制品、蛋黄、黄色及红色水果、红、黄、绿蔬菜；

VC、VD丰富的食物包括：各类新鲜的蔬菜和水果；

VE：坚果、玉米和植物油。

钙：钙是人体内最丰富的矿物质，主要分布在骨骼和牙齿中，一般在这些食物中含有：牛奶、酸奶、鱼肉、豆腐、绿叶蔬菜；

铁：铁是构成红细胞的主要成分，在妊娠期间，血容量是以前的两倍，所以对铁的需求量增大，含有丰富铁元素的食物有：红肉鱼、蛋黄、谷类、菠菜、麦片、面条等；

锌：锌是人体生长、伤口愈合和免疫功能必须的元素，含有锌元素丰富的食物有海产品、海蚌、蛤蜊、瘦肉、牡蛎、墨鱼、章鱼、豆类、鸡蛋等。

孕妈妈还需要摄取碳水化合物、油、脂肪和糖类以及充足的水份，注意补充水份可以保证血液循环的增加和为胎儿输送营养。

初期怀孕吃什么好？如何合理补充营养？

怀孕初期吃什么好？

怀孕初期是胚胎期，也是胎儿器官发育期，此时胎儿发育需要的营养比较少，母体之前储存的完全可以满足，所以孕妇不需要大补，饮食跟平时差不多，营养均衡健康就可以了；此时母体对叶酸的需求加倍，饮食上很难满足，所以孕妇必须得服用叶酸，每天0.4毫克左右。孕初期很多孕妇会出现各种不同的早孕反应，比如恶心呕吐、疲倦嗜睡、食欲不振，严重者还会呕吐剧烈，影响日常进食，所以说，孕妇此时多吃一些营养好消化，让自己不恶心不难受的食物，争取不让自己暴瘦，营养充足一些，不至于营养不良就行。

• 优质蛋白质：胎儿器官发育期，孕妇都蛋白质的需求比孕前增加了18%，所以孕妇每天都需要吃一些富含优质蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、牛肉、瘦肉、豆制品等等，按照自己喜好食用即可。

• 碳水化合物：碳水化合物能够增加孕妇的能量，让孕初期身体比较虚弱的孕妇更健康，每天可以吃一些新鲜水果，五谷杂粮，比如美味好消化的小馄饨、米粥、面条等等。

• 维生素：据说孕期需要补充5种维生素，维生素A、B、C、D、E；其中维生素D可以通过晒太阳来获取，但是其它的需要从食物中摄入，所以孕期饮食一定要荤素搭配，营养均衡。

如果恶心呕吐严重的话，很可能会营养不良，可以喝些孕妇奶粉增加营养，多吃些新鲜果蔬以及维生素B，不仅增加营养还能够缓解孕吐的不适。

注意，如果呕吐剧烈的话，建议就医检查，以免影响身体健康。

可以吃，但是需要注意食物的热量、脂肪量、糖分，因为孕初期胎儿需要营养很少，孕妇吃再多胎儿也用不上，都长自己身上去了，很可能导致孕妇肥胖过度，影响身体健康。

注意，饮食上可以少食多餐，多吃一些清淡好消化的食物，千万不要暴饮暴食。

初期怀孕吃什么好？如何合理补充营养？

【谢谢邀请】小卢聊育儿为你解惑。对于孕早期要怎么补充营养，首选的就是叶酸了。叶酸属于水溶性B族维生素，这是怀孕期间重要的，因为它是有预防神经管畸形的一种特殊意义的少数族维生素。你的身体需要叶酸既为红血细胞的形成以及用于生产激素去甲肾上腺素和血清素的。叶酸参与DNA的形成，它还支持大脑功能，是脊髓液的一个组成部分，即所谓的脑脊液。

他们的需求在怀孕期间从400微克增加到550微克，额外的叶酸可以将神经管缺陷的风险降低60-75％。这就是为什么专家建议每个女人都在前十二周的妊娠用叶酸制备成日常的形式。

这里有一些美味的食谱可以给你建议

午餐：西兰花豌豆汤。西兰花汤是一种极好的清淡食品，易于消化，含有大量的叶酸。用低脂肪，素食蔓延的硬皮面包加入汤，将使午餐更有营养。如果你使用强化豆奶，汤也适合素食主义者，但如果您愿意，也可以使用低脂牛奶。

小吃：橙子、生姜和红枣在怀孕的头几个星期很重要。橙子具有低血糖指数（GI），这意味着糖被缓慢而均匀地吸收到血液中，因此您的血糖水平保持相对恒定。而生姜是对抗恶心的理想选择。

晚餐：扁豆牛肉富含叶酸和纤维。

初期怀孕吃什么好？如何合理补充营养？

初期怀孕，主要指的是孕早期（怀孕1-12周），这个时期胎儿生长发育速度相对缓慢，但是，这个时候，怀孕早期的妊娠反应会使孕妈咪们的消化功能发生改变，多数孕妈咪在怀孕早期可能出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。因此，怀孕早期的膳食应尽量丰富营养、少油腻、易消化适口。

早孕反应，又称妊娠反应。怀孕早期，孕妇体内孕酮分泌增加，影响消化系统功能发现一系列的变化，可能导致孕妇发生早孕反应，如恶心、呕吐、食欲下降等。一般，这种反应要持续到怀孕12周才会减少乃至消失。

针对早孕反应，膳食应该尽量以清淡为宜，选择易消化、能增进食欲的食物。孕早期，妇女应该少食多餐，尤其是呕吐严重的孕妇，进食可不受时间限制，坚持在呕吐之间进食。

怀孕早期妇女应注意适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。为减轻恶心、呕吐的症状，可适当吃点面包干、馒头、饼干、鸡蛋等。

怀孕早期应该尽量多吃一些富含碳水化合物的食物，如谷类或水果，保证每天至少吃150克碳水化合物（约4两米饭）。

胎儿组织中脂肪酸氧化酶活力极低，很少利用脂肪供能，葡萄糖几乎是胎儿获得能量的唯一来源。怀孕早期的妊娠反应常会使孕妇处于饥饿状态，尤其是严重孕吐的孕妈咪们，她们不能摄取足够的碳水化合物，这意味着人体就不得不动员体内的脂肪储备分解产生能量来满足身体需要。但是，脂肪分解的代谢产物是酮体，孕妈咪会因此出现酮症或者酮症酸中毒，会影响或损伤早期胎儿大脑和神经系统的发育。

因此，孕早期的时候，孕妈咪必须保证每天摄入碳水化合物的量不低于150克。

为满足孕期DHA的需要，自孕中期（13周）开始，孕妇应保证食谱中平均每天有50-100克鱼虾类。同时，要在食用油多样化的基础上，选用部分亚麻籽油或紫苏油，还可以每天吃一把坚果。

整个孕期应口服叶酸补充剂400 μg/d， 每天摄入绿叶蔬菜。 孕中、 晚期应每天增加20 ~ 50 g 红肉， 每周吃1~2 次动物内脏或血液。孕妇除坚持选用加碘盐外， 还应常吃含碘丰富的海产食物， 如海带、 紫菜等。

初期怀孕吃什么好？如何合理补充营养？

您好，很高兴有机会回答您的提问，并且希望我们的回答对您有所帮助。

1、蔬菜

你可以随时在汤里或是饺子馅里加人新鲜的蔬菜,一般颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。

2、水果

水果富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

3、铁元素

怀孕初期,孕妇的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍,所以要注意铁的补充,如果不注意铁质的摄人,就很容易患上缺铁性贫血,并可能影晌胎儿也患上缺铁性贫血。另外,充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,有助于防止流产及早产。一些健康饮食的小提示:少吃多餐、避免食物中的高糖或高热量多吃五谷杂粮和高纤维食物、多吃鱼、瘦肉来获取优质蛋白质注意补充食物中的钙和铁,多吃绿叶蔬菜、选择新鲜水果,含有维生素A,维生素C和钾,如柑橘类水果和香蕉。

4、补充足够的叶酸

叶酸是水溶性维生素,体内不能合成必须从富含叶酸的食物中摄取。怀孕初期的孕妇补叶酸可以通过食补,多吃富含叶酸的食物,如菠菜、莴苣、橘子、猕猴桃等,也可以在医生指导下服用叶酸片剂。

5、合理的运动

运动锻炼计划是非常重要的,一般是提倡孕妈妈继续孕前的训练计划,或在怀孕期间迸行适度的常规运动,如散步或游泳。适当活动锻炼,能够帮助准妈妈和胎儿血液循环,对于宝宝发育是非常好的,同时也减小了难产的概率。