如何以最快的速度戒烟？

当越来越多人认识到“吸烟有害健康”，当身边越来越多的人建议长期吸烟的亲人戒烟时，许多人都想立即戒烟，但是戒烟没几天却又再次吸烟，最终以失败告终。

那么，有没有比较好的戒烟方法，如何以最快的速度戒烟呢？下面，我就跟你来聊一聊这个问题。要想以最快的速度戒烟，我认为可以从以下这三个方面入手：

我们不妨让有志于戒烟的烟民先看一张图片（如图），我相信如果他们看了这张明显对比的图片，一定会树立坚定的戒烟理念。

从图片我们看到，那些没有吸烟史的肺，它的肺部颜色是粉红粉红的，看上特别有活力，就如一个青春少女一般。但是长期吸烟之后，肺部的颜色就不再粉红粉红的，而是变成灰暗的颜色，就如死灰般，变成了灰色甚至是黑色，犹如半老徐娘，没有一点青春活力。看到长期吸烟将一个健康的肺部熏成了黑色，这视觉上的冲击就会让人产生强烈的戒烟理念。

而且肺部一旦因吸烟而受到损伤，便很难恢复原状，这是因为烟草中的尼古丁、PM2.5以及灰尘等有害成分通过呼吸道进入肺泡后，就会被肺组织内的巨噬细胞吞噬，从而尘细胞。而这些尘细胞除了少部分随着痰液被排出体外，更多的是会在肺部沉积下来，从而使肺部组织变黑，而且吸烟的时间越久，那么肺部就会变得越黑，最终的结果就是造成肺部组织损伤，影响肺部的正常功能。要想保证肺部健康，不让肺部组织变黑，唯一的办法就是戒烟。

我们经常听说“吸烟有害健康”，那么吸烟到底是如何有害健康呢？不要总是嘴上说，要让吸烟者看到吸烟所带来的真正危害，让他们看到一些真实的数据。

比如说，吸烟最大的危害就是致癌，特别是与肺癌存在着极大的关系。大量的流行病学研究证明了吸烟与肺癌发生的密切关系，吸烟使肺癌的发病率和死亡率持续上升，而戒烟可使肺癌的发病率和死亡率下降。

我们可以看一组调查数据，一项在世界范围内进行的30多次达数万人次的回顾性调查表明：吸烟者比不吸烟的人肺癌发生率高20倍；吸烟与肺癌发生有剂量效应关系，即吸烟越多，发生肺癌的机会越多；戒烟后可以减少肺癌的发生。

另外，吸烟是导致肺癌的首要危险因素，这是已经被大量研究证实的结论，在肺癌死亡的患者中，约87%是由吸烟（包括二手烟）引起的，并且男性吸烟者肺癌的死亡率是不吸烟者的8~20倍。

看到这样的数据，你是否已经真正认识到吸烟对身体的危害呢？如何还没有，我们接着看吸烟还会对身体造成的其他危害。

吸烟不仅容易患上肺癌，同时吸烟与口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和子宫颈癌等癌症的发生都有一定关系。另外，吸烟还容易导致慢性支气管炎、肺气肿和慢阻肺等肺部疾病的发生以及诱发心血管疾病的发生，还有对神经系统造成影响等等。

可以说，长期吸烟的后果是非常大的，对身体健康会造成严重的伤害。只有及时戒烟才能减少烟草对身体造成的伤害，才能有效避免患上癌症，才能有效避免中风、偏瘫、老年痴呆症等不良后果。

要想在短时间内戒烟成功，那么就要将你戒烟的事情告诉身边的人，让他们成为监督的一分钟。接着要将所有的香烟、打火机等一起扔掉，让自己不再看到它们的身影。

而在这个戒烟过程中，其实最难面对的就是戒烟引起的戒断反应，只要有坚强的意志，克服了这个戒断反应，那么可有说是戒烟成功了。特别是当我们在戒烟时期出现戒断反应时，我们可以通过做其他的一些事情去分散注意力，比如可以进食一些零食，吃瓜子也好，吃话梅也好，嚼口香糖也好，饮茶也好，甚至是用运动来麻醉自己也好，只要不想着吸烟就好。当然了，你也可以去某个深山老林里面活着使少有人烟的地方呆上一段时间，没有机会接触到香烟，自然就可以在最短的时间内戒烟成功。

许多人都以为戒烟难，说吸烟已经成瘾了，不是说戒就戒的。其实这也只不过是一个借口罢了，说明他戒烟的理念还不够强，没有足够坚强的意志去戒烟。正所谓“有志者事竟成”，只要有足够强大的意志力去克服戒烟带来的戒断反应，那么戒烟就不是一件困难的事情，有的人可以几天内就戒烟成功，有的人可以一两个星期就戒烟成功，而有的人就需要一两个月才能戒烟成功，这都取决于个人意志力的强弱。

如何以最快的速度戒烟？

　　我相信我的方法可以帮助大部分人戒烟，希望大家可以耐心看完。

　　如何快速戒烟，这个问题绝对是个世界大难题，作为一个戒烟两年半的人士，我觉着戒烟不仅要有意志力，还需要有方法，一味的靠意志去坚持，人非草木，何况长期的尼古丁依赖，烟瘾上来再说其他的啥都很苍白。在这里我分享一下我的戒烟心得。

　　第一次戒烟没有戒掉。第一次戒烟8个月之后复吸失败了。当时没有采取任何措施，主要是想着要孩子了不能抽烟，刚刚戒烟的一个月之内，经常做梦梦到自己在抽烟，最夸张的一次，自己在梦中都是一下抽两支烟，每天都会想抽烟，但是都是靠意志去坚持，真的太难了。后来老婆怀上孩子之后，就放松下来，有一次因为工作上的事情加上家庭矛盾，自己买了包烟，一口气丑了10根，差点把自己整昏过去，结果就是，拿着那盒烟复吸了，只要买烟就控制不住了。

　　第二次戒烟是因为自己感觉下午的时候精力不是太好。老是昏昏沉沉的，就算午休也不行，去医院检查，也检查不出来啥问题，医生判断就是亚健康。再后来我就想自己一天抽两包烟，是不是抽烟把精力都给消耗掉了。然后看着孩子一天天长大，家里的人都是说我烟瘾大，影响孩子健康，就下定决心再次戒烟。这次戒烟同样不顺利，吸取上一次的教训，这次我就不买烟，如果想抽烟，就问别人要，但是就是不能买烟，自己口袋也不能有烟。

　　刚开始问别人要根烟抽不是啥难事，但是时间长了，你就发现这挺不好意思的，谁天天抽别人的烟，自己不给别人上烟吗，这样就很羞耻，所以只能忍着不抽，然后半个月、一个月过去了，感觉还是做梦都在抽烟，但是还能忍住，直到3个月的时候，自己已经没啥想法了，感觉自己坚持这么久已经很不容易了，绝对不可以破戒，半年的时候，自己开始对烟味反感，坐电梯的时候碰到有人抽烟，我会很不舒服。然后再坚持就是一年了，基本上不再想抽烟的事情，在路上闻到有人抽烟，自己会感觉很刺鼻难闻，会跑开，整个人对抽烟这个事情已经非常反感。

　　如今已经两年了， 我成功的戒掉了烟，现在每天精力充沛，下午没再浑浑噩噩，没再出现不明原因的头疼，感觉活了这30多年，这是自己做的最成功的一件事了。研究发现，抽烟可以让寿命减少10年以上，40岁以前戒烟可以挽回9年寿命，所以我一直都在劝身边的朋友戒烟，抽烟是什么状态，高兴了抽、难过了抽、无聊了抽、睡觉前抽、起床了抽、上厕所抽、吃饭后抽……抽烟抽下去永无止境的！朋友们，戒烟吧，战胜自己一次，你会得到前所未有的成就感。

如何以最快的速度戒烟？

62岁的老刘抽烟将近40年，但是3个月前他用了不到1个月的时间戒掉了烟瘾，和老友聚在一起的时候，大家问他是怎么做到了？他只回答了一句：如果想做就一定能够做到，做不到的那些人都是不想做。

原因起源于半年前，老刘开始咳嗽，起初并不严重，便没有当回事，认为是正常现象，但是随着时间的发展，咳嗽非但没有减轻，反而慢慢开始加重，去诊所拿了止咳的药物也没有太大的用。

3个多月前，老刘感觉胸部不舒服，吸气时隐隐有些疼痛，并且总是感觉气闷，喘不上气，偶尔还有头晕的感觉，结合老刘吸了这么多年的烟，老刘的妻子心中有不好的感觉，赶紧带他去医院检查，CT检查发现右侧肺部靠近胸膜的位置有一个绿豆大小的阴影，医生初步判断可能是恶性肿瘤。

穿刺活检之后，确诊为肺癌早期，手术后恢复良好，但是后续需要继续进行放化疗，并且恶性肿瘤的特点在随时可能复发，医生嘱咐其千万戒烟。老刘说：现在看见烟，非但不想再抽，反而感觉恶心。

想要快速戒烟，其实最好的方法就是自制力，很多人戒烟后复抽，复抽后又戒烟，如此反复几十年都戒不了，一般都是没有想真正的戒烟，戒烟的动力来自于外界，妻子的唠叨、医生的科普、朋友的劝告等，戒烟后一旦有一个合适的契机，就会再次复吸。

如何能快速戒烟，主要有以下几点注意事项：

1.自己下定决心戒烟

可以通过自己查询吸烟的害处，了解吸烟对自己，对家人的危害，一般最有效的就是自己患病时医生的叮嘱等。自己下定决心戒烟后，将家中所有与吸烟相关的物件，包括烟、打火机等一概丢弃。

2.家人辅助

家中所有人员均不可再继续抽烟，或者将吸烟所用物件带到戒烟者面前，对于一些意志不稳定的患者可能会导致复吸，并且在戒烟初期可以多带戒烟者出去走走，或者给他培养一些兴趣，让他忙碌起来，没有时间去想吸烟的事情。

3.药物辅助

药物辅助并不推荐，但是如果患者确实需要，可以适当地使用，因为戒烟药物具有一定的副作用，相对前两种方法来讲并不安全。

辅助戒烟的药物包括一线药物和二线药物，一线药物主要是指尼古丁的替代药物，比如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶、尼古丁喷鼻剂、尼古丁吸入剂等，能够有效的提高戒烟的成功率。二线药物是在一线药物使用无效时医生选择的药物，主要有可乐定和去甲替林。但是要记住，任何一种戒烟药物都不可能达到100%的成功率，因此选择要谨慎！

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

如何以最快的速度戒烟？

如何以最快的速度戒烟？

其实这个问题我前面也回答过，抽烟无非就是一个习惯而已，为什么这样说呢？比如说有一种爱好跟了自已二三十年，突然一下丢掉不玩了，你自然会觉得不习惯，好像总欠缺点什么。

就拿我的抽烟经历来说吧，我的烟龄也是二十几年了，自已也非常清楚抽烟对身体的危害，但还是会去抽，曾经也戒过，但后面又抽上了，但就在前两月，我自已心中又生戒烟念头，既然心中又生戒烟念头，那就干脆点，彻底戒掉，于是二话不说，把身上的烟和火机扔到了垃圾桶，至到现在也没有抽过了。

当然，在戒烟前几天，出门时，总觉得身上和手上少了东西一样，有点不习惯，看见别人抽烟时，心里也想，但在想抽时，自已就把注意力放在工作上去，同时在心中告诉自已，必须戒掉。

就这样两个多月了，我从把烟扔掉那一刻开始直到现在，就在没碰过，所以说，我个人认为，抽烟只是习惯而已，只要自已控制住这个习惯，戒烟还是不难。

最后我在此祝你早日成功戒掉，同时也希望所有烟民都能参与到戒烟大军中来，为了自已，为了家人，一定得戒掉！

如何以最快的速度戒烟？

其实人吸烟主要是心理的瘾，本身烟瘾是很容易控制的，但是心理上的瘾是很难改善的，俗话说烟瘾好戒、心瘾难戒。

首先要明确吸烟的害处。吸烟是百害而无一利的，因为烟草进入人体的肺部之后会诱发肺癌的概率明显增加，并且会对肺部产生明显的损伤，引起一些肺炎，肺气肿慢阻肺等等一系列的病变。

第二要明确吸烟的成本，因为吸烟完全就是在浪费钱，因为吸烟是一个持续而缓慢的过程，虽然一包烟不算特别贵，但是如果是每天算下来，每个月算下来每年算下来所花费的钱还是很多的，可以转换一下自己的思维方式，比如如果是一年不吸烟可以省下多少钱，可以买个什么样的东西。

第三还要确定一定的奖励机制，比如如果是能够达到一周不吸烟，对自己进行一下奖励，如果是一个月的时间不吸烟，可以对自己进行一下奖励。

第四要转移一下吸烟的注意力，因为其实吸烟的发生主要是在平时心里压力过大，情绪不稳定或者是情绪剧烈波动的时候想吸烟，所以在平时的时候尽量让自己忙碌起来充实起来，避免出现这种情绪上的变化。

第五可以选择一些香烟的替代品，比如如果实在想吸烟的时候就嚼口香糖或者是吃一些其他的零食，这样就可以有效地转移自己的注意力，能够有效的把这种心瘾戒掉。

一般戒烟的前四周比较困难，但是过了四周之后就没有什么太大问题了。

如何以最快的速度戒烟？

应该是2002年开始抽的，2016年五月的某天，与表哥聊了8个小时关于戒烟的话题，从晚上23点，到早晨。

在凌晨3点的时候，我把刚买的一包烟，还有打火机，放到了书架上（并没有扔，让我每天都能看到）！

自此，一根都没抽过。

戒烟24小时后，感觉嘴里就没有味道了，刷完牙，清新无比，能持续很久，抽烟的时候，刷牙感觉也有味道。

戒断期，都是通过健身来度过。并养成健身的习惯。

戒烟时，原来一起抽烟的同事，都会说，走，抽一颗。

我都是回复：我戒烟了。

通常都会得到嘲讽、讥笑的回复。

哈哈一笑了之。

戒烟秘诀：

1. 告诉自己，不要刻意躲避香烟，摆在面前，也云淡风轻。
2. 告诉自己，刚才都没抽，为啥现在要抽（如此循环，一往直前）。
3. 告诉自己，不抽烟皮肤会变好，会年轻，不再油腻。
4. 告诉自己，不抽烟身体会变好，不再气喘吁吁，不再看起来很弱。
5. 告诉自己，应酬时别人给你发的烟，直接拒绝，让他们知道你的原则，成为一个有原则的人，从戒烟开始。
6. 告诉自己，要成为一个可以控制自己欲望的人，从控制香烟开始。