膳食纤维摄入，是不是多多益善？
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1⃣️膳食纤维成人每天摄入25～35克就够了，如果你想多摄入，比如达到五六十克，那会容易产生屁多，肠道易积气，因为它在大肠中会引起菌群失调。小儿能达10～15克也就可以了。
2⃣️膳食纤维来自于植物性的表皮和纤维，根据各种不同品种的植物，所含膳食纤维量也不同。膳食纤维分水溶性和不溶性，为了每天能获得30克左右的膳食纤维，饮食上要粗细搭配，如果过于精细，食物会延长在肠道的停留时间，就容易患肠道疾病，特别是那些几天不排便和便秘的人，三高人群缺少膳食纤维犹为不利。
3⃣️因为膳食纤维在肠道中像海棉体，吸足水后达自身的十几倍，它不能被消化，但是它会加快消化排便，能降低肠道的重吸收而减肥。由于现代人的生活水平提高了，吃的纤维素食物少了，有人为了减肥买些减肥保健品，其中就有增加膳食纤维含量的物质，所以平时多吃些五谷杂粮（我们家就常年不缺这些粗粮）。可以增加排便，少生老年斑和养颜美容作用。
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