怎样解决失眠？

我是神经内科的医生，对失眠治疗有一定的经验。人群中失眠普遍存在（约30%），长期失眠会影响生活质量，失眠需要从行为疗法和药物疗法两方面进行，具体如下：

行为疗法：

1.降低体内温度产生睡意：例如在睡前1小时洗热水澡，等体温下降后便会产生睡意，除此之外还可以在睡前用热水泡脚。

2.培养自身的睡眠条件反射：如限定自己的卧室只能用于睡觉，不能玩手机和看电视，且每天同一时间上床和起床。这一方法需要长时间坚持，以致于人一走进卧室就产生睡意。

3.利用打盹的方法来补充睡眠不足：如白天在下午2-5点时打盹半小时左右即可。

4.当人在呼吸时，喉咙，口腔，鼻内软组织都发生了振动，于是就产生鼾声。为了解决打鼾问题，不妨用湿润条减少口腔内软组织的振动或口腔防护装备，以防止舌头伸向口腔后部，但是这种方法效果是很有限的，需前往医院检查病因。

5.减少咖啡与酒的摄入：咖啡让人入睡时间变长，轻度睡眠时期增长，而深度睡眠时期减少从而造成休息不足。酒让人快速入 睡，一开始就进入深度睡眠时期并将这一时期加长，不过会导致下半夜会容易醒来。酒能帮助我们入睡，但不能帮助我们保持睡眠。

6.控制好睡觉环境的光线：一般来说光线会影响人体内褪黑色素，进而影响睡眠。当褪黑色素含量高时，人就处于昏昏欲睡的状态，反之就会清醒。当人想要拥有一个好的睡眠时，不妨把卧室的窗户拉上窗帘布，保持卧室黑暗助眠。

7.注意饮食：一般食用过多碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠。而食用蛋白质类的食物便有助于保持头脑清醒。因此，建议在夜晚睡觉前尽量少吃富含蛋白质的食物。

8.控制好体内的生物钟：有些人出国需要倒时差，到达目的地前不要睡觉，尽量和当地人一起吃早饭，这可以调节睡眠生物钟。

9.想要拥有良好睡眠时，不妨使肌肉放松一下，在睡觉前进行十五分钟的肌肉紧绷放松练习可缓解紧张焦虑。

10.自然助眠：一张健康舒适的床，模拟怡然舒适的自然环境，配合植物香薰，能够有效帮助人们快速入睡，提高睡眠质量。

药物治疗：

1.苯二氮卓类：艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮、三唑仑等。优点：药物可以改善失眠患者的入睡困难，增加总睡眠时间。缺点：对呼吸功能有一定的抑制作用。日间困倦、头昏、肌张力减低、跌倒、认知功能减退等。在停药时可能会出现戒断症状和反跳性失眠。

2.非苯二氮卓类：唑吡坦、右佐匹克隆和佐匹克隆（临床推荐）。优点：快速起效的催眠药物，能够诱导睡眠始发，治疗入睡困难和睡眠维持障碍；出国倒时差常用药；对呼吸功能无明显抑制。缺点：比传统睡眠药贵。

3.褪黑素和褪黑素受体激动剂：普通褪黑素治疗失眠尚无一致性结论，故不推荐将普通褪黑素作为催眠药物使用。褪黑素受体激动剂，雷美替胺，优点：可用于合并睡眠呼吸障碍的失眠患者安全有效，由于没有药物依赖性，也不会产生戒断症状，故已获准长期治疗失眠。阿戈美拉汀，优点：具有抗抑郁和催眠双重作用，能够改善抑郁障碍相关的失眠，缩短睡眠潜伏期，增加睡眠连续性。缺点：比传统睡眠药贵。

4.抗抑郁药: 多塞平，阿米替林，曲唑酮，米氮平，优点：具有镇静作用，在失眠伴随抑郁、焦虑心境时应用较为有效。缺点：口干，心率增快，胃肠道反应等副作用。

总而言之，以上的行为疗法和药物治疗方法需在失眠者和医生的共同协作下可以明显改善失眠，提高生活质量。

怎样解决失眠？

失眠在现在有着不少人为此焦虑不安，它的本身在身心不静，脑子白天有用无用的问题在睡觉😴时还存在着，脑子的神经与心相相呼应，使大脑不停地工作。有的人往往几十年的事还在忘不掉，思维着，使睡眠时间错过，因此心脑神经还在工作着。

到医院只不过给了点安神药暂时得到控制，特别是西药，中药也是如此，时间长了脑神经已经形成了离不开而起着对肝细胞地负作出。药就不管用了。

因此有这样患者应该有着一个好心态，放下心中的杂念为上策。到公园散散心，和一些正能量的人在一起煅炼身体，站桩早上可以 持之以恒，晚上自己静心打坐 ，把杂乱的心转换为静心，在这一方面要自己调节心脑问题，时间长了会有疗效，不方用此功试用，以静养心❤心养于脑。时间长了，自然会把失眠解决了。

怎样解决失眠？

失眠很痛苦，我有这个体会。今年4月开始，不知何故，我开始失眠（多是整夜睡不着，偶尔是半睡状态），至9月中旬才彻底调理到正常睡眠状态。

在失眠期间，我尝试过睡前运动到疲倦时入睡和头脑穴位按摩、听催眠曲等多种方法，也服用过安神口服液等药物，但这一切都没解决失眠问题。

后来在网上查得，入睡前吃香蕉和喝酸奶可起到催眠的作用，我试着进行，果然这还真灵，可说是当晚吃了就见效，睡眠恢复到失眠前，彻底解决了失眠问题。

从此，我天天晚上睡觉前吃香蕉喝酸奶，瞌睡香香的。这是我的一点经验，分享给大家，有失眠的朋友不妨一试，也许能够解决您的失眠问题！

怎样解决失眠？

谢邀请！💐睡觉之前，二小时不要喝咖啡和喝浓茶。因为咖啡和浓茶喝后，精神兴奋，不容易入睡！ 建议题主；睡前半小时喝杯热牛奶，有助睡眠💐

怎样解决失眠？

你好，我来回答这个问题吧，我从前有过一段失眠的经历，很痛苦的，真是不堪回首啊。在解决失眠之前，看看自己是不是器质性病变造成的，如果是器质性病变造成的就得针对性治疗，病变好了失眠自然就好了。要是焦虑或者用脑过度的话，时间久了也会失眠，如果很严重吃中药比较好，得找好点的大夫，再加上辅助治疗。不建议吃西药，西药有药物依赖性。我从前失眠很严重，每天睡觉就如同受罪，白天精神萎靡，然后看的中医，同时每天上午公园里锻炼、练气功什么的，尽量少看手机、电视，少用脑，让自己活的简单点。晚上睡觉之前充分散步，散步的时候不要走的过快，感觉有困的感觉了，赶紧回来睡觉，要是效果还不好，睡觉之前再加上足浴，坚持一段时间就会好的。 平常的生活习惯很重要，做到有规律，不熬夜，多运动，乐观 。希望大家早日脱离失眠的烦恼，快乐的生活每一天。

怎样解决失眠？

失眠几乎成了困扰全民的问题！

晚上总是坐着犯困躺着精神，翻来覆去的睡不着？好不容易睡着，没睡几分钟又被惊醒！第二天哈欠连天又困又倦，除了影响精神力，长期下去身体也会被拖垮，记忆力衰退、食欲增大、免疫力差...

无数个失眠的夜晚让我们学会了很多关于睡眠的道理，却还是睡不好一个觉…

几年前大热的电影《头脑特工队》具象化地展现主人公莱利脑内发生的各种事件。

看过的朋友可能会记得，当莱利睡着时，思维列车开到中途就停止了，说只能等莱利醒了之后再发车。但失眠患者们闭着眼一直在想着“怎么还没睡着？怎么治疗失眠？”的时候，脑中的思维列车简直是风驰电掣跑的飞快，难以停下来，也就自然难以入睡。

我们的大脑会自主地调整睡眠节律，它是自然而然的事情，不需要人为控制，而很多人在夜里失眠，就是因为一直强迫自己要立马睡着，第二天有个重要的事情，前一天晚上告诉自己：“赶紧睡！养足精神！”但睡着的几率随着时间一分一秒过去而减少，焦虑却迅速增加，“天啊，都过去半小时了，怎么我还没睡着！” 这是因为你无法命令大脑去暂停自己的意识。

不用执着于“这药怎么没用！”或者 “我怎么还醒着……” 这只会让你陷入失眠焦虑的死循环，我们只需要做的是，让睡觉这件事回归身体自然的感受，而不是把它当成一项任务来努力完成。

养成一种自然睡眠的习惯，也就是定时睡觉和清醒，其他时间哪怕在困，也不要睡觉，同时根据自身素质，做一些适当的有氧运动可以增大睡眠动力，要知道运动时体温会升高，而出汗后热量释放，体温下降到比原来更底的水平，体内温度下降会增加睡眠驱动。运动时身体还会分泌很多的激素，帮助舒张血管、降低焦虑感，有助于精神的放松。