五十五岁怎样跑步？跑速多少为好？

55岁已经人到中年，辛苦了大半辈子，身体本身积累了很多问题，而这个时候人体机能已经开始走下坡路，肌肉、关节僵硬，身体发福，容易导致各种心脑血管疾病，如三高、糖尿病等慢性疾病，虽然一时半会不会影响生命，但它们都是健康长寿的“定时炸弹”，时间一长就会给身体造成极大的伤害。

要想改变这样的状况，就要从养成有规律的生活习惯，合理调整饮食，积极锻炼身体开始，今天我们主要是说说跑步。

跑步是一项简单易行的有氧运动，几乎适合所有年龄段的人群，可以提高肌肉力量，令肌肉能够适当地恢复正常的水平。可以提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。跑步还可以降低心脑血管疾病和一些慢性病的风险，增加肺活量，促进睡眠质量，抵御压力和抑郁情绪。总之，跑步的好处有很多，那么55岁的人该怎么开始跑步呢？

针对健身运动不当致伤乃至猝死的发生，在进行健身运动前，最好先做一个体检，以便对自己的体质有所了解，减少或避免恶性事故的发生。

刚开始跑步运动时，可以从快走开始，等身体机能逐渐适应运动强度后再改为慢跑。不要用距离和速度来衡量运动强度，而是注重运动时间和心率。我们可以准备一个运动手环，在保持一个较低心率的状况下，运动30分钟，之后慢慢延长，但最好不要超过60分钟。如果没有监测心率的设备，则以可以一边运动一边轻松聊天为标准，不要在意跑步速度。

想跑，先学走。人到中年，人体机能下降，肌肉、关节和韧带的适应能力差，任何突然的强烈运动都是对身体的伤害。我们建议中年人跑步可以先从快走开始，每天坚持快走30分钟，然后按本周不超过上一周10%的运动时间为原则，逐步延长运动时间。当能够一口气快走60分钟时，则可以在快走的中途，改走为跑，慢跑10分钟。待身体慢慢适应后，就可以逐渐延长跑步的时间，减少快走的时间。但切记不可运动过量，不要随意延长运动时间和增加运动强度，以白天不出现疲劳为原则。

开始跑步后，不要天天都跑，最好是跑一休一，让经过运动后的身体得到完全的恢复，要树立休息与跑步本身同样重要的观念，休息好，才能跑得好。要保持充足的睡眠时间和睡眠质量，人体是在睡眠中最大化地恢复身体各种损耗的，所以应该养成早睡早起的好习惯，临睡前喝一杯牛奶或是用温水泡泡脚。

在跑步前后都要拉伸一下肌肉，扭伸胳膊、脖子，晃动肩膀，活动一下关节，让身体处于松弛状态，减少运动损伤的可能，帮助身体恢复疲劳。

不论是跑前还是跑后，都要及时补充水分，如果是持续45分钟以上的跑步，中途也要喝水，特别是在炎热的夏天。如果你感觉非常渴，那证明你已经缺水了。喝水要一口一口慢慢喝，千万不可以剧烈运动后一下子灌进大量的冰水，这样容易对心脏造成刺激。

• 至于速度，前面已经说了，一是监测心率在有氧区间慢跑为好，或是在可以轻松聊天的状态下慢跑，中年人最好不要太在意速度，跑步是以慢入道的，慢跑才健康。

• 当然，如果经过一段时间的跑步后，身体机能获得较大提升，对跑步有了更高的追求，比如参加一场比赛甚至是参加马拉松，那么可以进行更高层次的训练，提高自己的竞技水平。

五十五岁怎样跑步？跑速多少为好？

五十五岁年龄跑步应该是以健康健身为目的，而不是竞速，那么配速完全就是因人而异了，但可以肯定的是慢速跑是主要方式。具体来说就是要以自己的有氧心率为基准来跑步，有的人四分钟配速是慢跑有的人是六分钟更有人是八分钟，因为心率决定着你的速度是否为快或慢。如果你的跑步心率在有氧状态时，心率不过快，这个年龄最好维持在125-155之间，此时的跑步速度就是最适合你的，也就是说这个配速的慢跑才是对你来说最健康的，即能锻炼有氧能力增大心肺功能，又能减脂健身。所以说还是先去买一块心率装备～心率带或运动手表，来监测心率和计算配速，既科学又不累赘，毕竟跑步带着手机不那么爽，我自己用华为GT2智能运动手表就不错。

五十五岁怎样跑步？跑速多少为好？

我是1968年的🐒，今年54周岁。

我现在跑步保持七分配左右的慢跑，跑二休一，每次六七公里，用时四五十分钟。每次跑前热身，跑后拉伸，我的目的就是保持身体健康，少得病，健康工作到退休。

五十五岁怎样跑步？跑速多少为好？

我今年五十四岁，跑步有将近四年的时间了。

因为我的身体素质决定了我跑步的方式。

我原来是个运动小白，凡事都不懂。对跑步更是一窍不通，就是因为觉得跑步简单，没有太多的技术含量，在身体出现严重亚健康的时候，选择了跑步。

跑了将近半年之后，觉得骨骼受不了了，而且总有一条腿抬不起来。

才惊觉跑步看似简单，其实是个技术活儿。

我就开始注重专家讲的东西，最最重要的是我一个朋友推荐我下载个运动软件—keep。按照上面的指导跑步。

我这个人干别的不行，就是能听话照做。

又跑了近两年多的时间，发现自己越跑越好了，也跑得越来越轻盈。

五十五岁，就接近老年人了，跑步注重以下几点，保你越跑越轻盈，越跑越健康，越跑越爱跑。

1.五十五岁的人跑步，必须做跑前热身和跑后拉抻。这个在keep软件里有专门的视频，不用付费都可以观看。

我就每天按照上面的做，一个步骤也不敢落下。

还别说，这样做后，其实是磨刀不误砍柴工。跑的时候更轻松。跑着也不累。

2.五十五岁，跑步一定要慢，当然了，有长期跑步经历的人除外。

我跑步的配速基本上都是8.5以上，有人嘲笑我，我不以为然，我是为了锻炼身体，我又不是去比赛，更不用在意别人的想法，身体是自己的，好不好只有自己知道。

3.五十五岁跑步，跑步时落地一定要轻，不能发出砰砰砰的声音。否则会伤膝盖。落地点尽量在臀部的正下方。步幅也不要太大，小步幅最适宜。

4.五十五岁跑步，呼吸不能急促。稍微气喘又能与人正常交流最合适。不要大口喘气。如果呼吸急促，请降低你的跑步速度鼻吸口呼是最好的呼吸方式。冬天时，以免伤害气管，夏天时以防进小飞虫。

5.五十五岁跑步，最适合走跑结合。这样能让自己放松一下，还能调整呼吸状态，会让自己跑得更长久一些。

6.五十五岁跑步，不宜时间太长，更不宜路程太长。

我试过几次十公里跑，跑完之后习惯和脚踝会有不同程度的磨损，如果连续跑，身体很难吃得消。当然了，坚持跑步几十年的人除外。

中老年人跑步，切记一点，就是一定要慢，轻，呼吸均匀。

年轻人跑步要争速度，我们跑步就是强身健体。

我最舒服的跑速就是8.5左右，这是我的亲身体验，希望能帮到你！

五十五岁怎样跑步？跑速多少为好？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

55岁的跑者应该以慢跑为主，不看配速，只看心率。

人到了55岁，应该以健康跑为主，健康始终是第一位的。

而慢跑是有氧运动，有氧慢跑能给我们带来太多的好处。通过有氧慢跑可以使我们的心肺能力增强，提高免疫力，加快新陈代谢，改善肠胃环境，降血压，降血脂。慢跑还可以改善我们的睡眠，长期的慢跑还可以使我们变得更加自律，阳光和积极。慢跑可以使我们延年益寿。

慢跑时应该把心率始终控制在我们最大心率的60%到80%之间。而为了便于控制，我们把最大心率的70%作为我们慢跑时的目标心率。

一位最大心率为200次/分钟的跑者，在慢跑时，始终围绕140次/分钟的目标心率去跑就可以了。

题主可以根据自己的最大心率去算出自己的目标心率。

怎样测出自己的最大心率呢？

找一处长约200米的坡道，连续冲刺三次，其中一次最高的心率就是我们的最大心率。

这种按照有氧心率去跑步的方式， 给我们带来的锻炼效果要比那些按照配速去跑步的方式要好的多。但是前期可能配速会比较低，会经常被别人超越，一定要耐得住寂寞。随着我们有氧能力的提高，我们的配速也会越来越快。

我们在平时的慢跑过程中，一定要做跑前热身跑后拉伸运动。每次热身拉伸都要做充分，至少十分钟以上， 再忙也要坚持。 还要注意跑姿正确，始终保持核心发力，膝盖弯曲。高步频小步幅。

还要注意跑休结合，初期跑二休一跑三休一，后期跑三休一跑四休一。平时休息时，可以多做一些力量训练，确保我们跑步安全。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

55岁的跑者应该以慢跑为主，不看配速，只看心率。

也感谢诸位看到了这里，我是你们最好的朋友【山水之墨白】，帮我点个【关注】再走呗，大家跟着我一起跑起来吧，加油！

五十五岁怎样跑步？跑速多少为好？

我已跑步8年多，50多岁跑步应该注意以下几点:

第一，跑步时间。每次不超过1小时，最好45分钟左右。跑一天休息一天，或者跑二天休一天。切忌每天都跑，让肌肉有个恢复的时间。

第二，跑步速度。跑步以匀速跑，保持心率，中途不休息为原则。配速每个人有差异，按自己的速度跑，原则是以不喘气为准，循序渐进，慢慢提速。

第三，跑前热身。让肌肉充分活动开，再开跑，以避免受伤。

第四，跑后拉伸。充分放松肌肉群，帮助血液循环。