新手跑步看着心率跑，但是配速让人实在接受不了，有什么好的建议吗？

心率跑是最适合新手的跑步方法。

没有跑步基础的新手，最好是从快走或者轻松跑开始起步，那么什么是轻松跑呢？

一般来说，一边跑步一边还能够和跑友完整的聊天，我们就称之为轻松跑。更科学的说，跑步时的心率是你最大心率的50-60%就是轻松跑。

对于新手来说，“轻松”入门是最安全的，不管是心肺功能还是肌肉、关节都能够更好地适应跑步强度，循序渐进的提高跑步能力

• 跑步时为了更好的监控心率状态，我们首先需要一块测试心率的运动手表。

• 其次要根据自己的年龄给自己设定跑步心率区间，不同的心率区间决定着不同的跑步强度。一般我们把220-年龄得出的数值定确为我们的最大心率。新手训练时应该以最大心率的50-60%的轻松跑为主，平时训练的最大强度不超过最大心率的80%。
• 第三我们要掌握自己的静息心率。静息心率又指安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳💗的次数。一般通过一段时间的跑步锻炼，静息心率会降低，这就是心脏功能改善的结果，也就可以进行强度更大的训练了。

• 新手刚开始轻松跑时，由于身体有氧能力较差，一跑动心率就超过了最大心率的60%，甚至达到了80%；如果严格按照最大心率的50-60%进行训练，有时候只能走，这都是正常的。
• 新手跑步一定要循序渐进，控制好跑步时的心率，坚持锻炼一段时间后，同样心率下跑步速度肯定会越来越快的。

• 坚定信心，严格控制心率训练。每次训练结束后身体应该觉得轻松而不是疲累！

新手跑步看着心率跑，但是配速让人实在接受不了，有什么好的建议吗？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最大的鼓励哦，谢谢啊！

你好，很高兴回答你这个问题。

新手刚开始心率跑，心率高一些是正常的，不过得排除心率监测设备是否有问题。

新手刚开始心率跑训练，由于有氧基础差。跑步时心率会存在忽上忽下不稳定，或者心率始终很高不容易控制，而配速又特别慢的现象。

好消息是，这些都不是问题。随着我们心率跑训练的逐渐深入，跑量的逐步增加，我们对心率掌控能力会越来越强，我们的心率会越来越稳定，配速也会不断提高。

但这一切需要坚持，因为成功的路上没有捷径。找准了自己的目标心率以后，就围绕这个心率始终坚定不移的训练下去，我们的心脏就会在变得越来越强壮的同时，产生记忆效应，在目标心率下的跑步能力会逐步提高。当然，配速也会提高。

如此一直这样训练下去，等有了一定的成效以后，再辅以交叉训练，我们的综合跑步能力会大大改善。无论如何，以低心率的方式高配速低消耗的跑完全程马拉松，这是许多跑者都梦寐以求的。

而我是在跑步跑了一年以后才开始练习的心率跑。之所以痛下决心选择心率跑训练，是因为在高心率的情况下跑步太容易受伤了，而人也会变得憔悴。

一开始的配速在七八分左右，对于我来说是超级慢的了。要知道，在练习心率跑之前，我的配速都是在四分左右，这七八分的配速简直是慢的怀疑人生了。

所以，新手跑者刚刚开始练习心率跑一定不要着急，不要嫌配速慢。心率跑训练考验的就是人的毅力，坚持下来才能品尝到成功的喜悦。

而题主这两次跑步明显的心率高了，心率控制得不好，第二次稍微好一些。但是这个配速确实太慢了，是走路的配速。

不知道题主在跑步时用什么设备测的心率？如果是手环，那是很容易出现数据不准的情况的。运动手表好一些，而测量心率最准确的是心率带。

以后大家如果在心率跑训练的过程当中出现其他问题，可以“关注”我以后向我咨询。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

新手刚开始心率跑，心率高一些是正常的，不过得排除心率监测设备是否有问题。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

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新手跑步看着心率跑，但是配速让人实在接受不了，有什么好的建议吗？

作为新手，一定要先学习跑步程序，包括跑前热身、跑后拉伸，跑中姿势、步频步幅、呼吸节奏等，先保证自己不受伤。

至于最大距离、提高配速等PB数据，最好等坚持半年后再说。

最重要的是，能不能坚持下来，能不能不受伤坚持下来。

买一双适合新手的跑步鞋也是必要的。刚开始脚踝力量不足，建议穿支撑性好的鞋子。一段时间后，脚踝有力量了，需要逐渐加大距离，要避免膝盖受伤，穿缓冲性好的鞋子。再往后，配速提高到530后，还可以考虑竞速型碳板鞋子，但不要经常穿。

目的是为了锻炼身体，提高自律能力，就不要过于纠结于距离和配速，不要心率过高。

新手跑步看着心率跑，但是配速让人实在接受不了，有什么好的建议吗？

别管配速 ，就按照自己的有氧心率跑，心率高了就快走，慢慢来，循序渐进。

新手跑步看着心率跑，但是配速让人实在接受不了，有什么好的建议吗？

新手开始跑步，有运动手表或手环显示心率供参考就是了，也不要在乎配速的多少。关键是看跑步过程中呼吸有否规律性，呼吸紊乱或气喘吁吁就是心率过快，通过慢跑或快走一段时间，心率平稳后再慢跑或快跑。如果是有伴跑，能说出完整一句话，这样跑的心率也不会很高。总之，新手刚跑时心率偏高一些跑还是可以的。

新手跑步看着心率跑，但是配速让人实在接受不了，有什么好的建议吗？

我觉得开始跑，还是跟随状态，逐渐适应。快点儿慢点儿都行，心率先别考虑。相信自己，感觉不好就慢点儿，有时仪器就那么回事儿。