什么是坐卧交替法？-艾问

这么简单的问题还要问。白天坐座位，晚上睡卧铺。省钱有又休息的好。这是老乘客。

什么是坐卧交替法？

坐卧交替法

一、准备。

1.请认真看我的文章100篇，你就会了解了失眠无害，这样你的焦虑和恐惧就会减少很多；焦虑和恐惧少了，你的身体会好，你也容易睡着了。看文章要注重了解“清醒躺着就是睡眠，清醒坐着也是睡眠”的观念。

2.计划拿出十天时间来改善睡眠。

二、开始。

1.第一天，白天6：00起床。

2.早晨做300个大礼拜。（大礼拜原为西藏佛教的特殊礼拜方式，又称磕长头。）

3.出门工作，逛街，爬山等，一定要出门做些力所能及的事，不要闷在家里，不要闲着，要走向人群，走向自然。

4.白天不要打盹，不要午睡，不要躺着。特殊情况例外。

5.清淡饮食。白天吃饭七分饱，晚餐五分饱。

6.晚上22：00之前，做家务，看书，工作，散步，聊天等自然事物，不要用电视，电脑，手机等电子设备。

7.22：00——06：00，坐卧交替。

22：00上床坐着，坐30分钟，然后躺下，躺60分钟，然后又坐起来，坐30分钟，再躺下，躺60分钟，然后又坐起来......就这样一直坐卧交替到06：00。

注意事项。

第一，时间自己估计就可以了，不要用手机计时。

第二，坐着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，怎么舒服就怎么坐，想起来就起来，你可以做任何想做的事，不要束缚自己，轻松自在就好。

第三，躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，怎么舒服就怎么躺，想翻身就翻身，想起来就起来，你可以做任何想做的事，不要束缚自己，轻松自在就好。

第四，坐卧交替过程中，如果你睡着了，那你就睡。醒了之后，你要继续坐卧交替，保持清醒，不可再睡。睡眠可以自动到来，但你不得期盼睡眠；睡眠可以找你，你不可找睡眠。

8.第二天起床，如果身体挺有力量，那很好，正常上班；如果身体有点疲惫，那你强制自己继续上班，带着疲惫上班，不要在家休养。当然，身体特别累、特别差例外。

9.你这样坚持1天，你会发现你第二天精神不差，那么你对失眠的恐惧和焦虑就减少很多，你的身体已经微微变好。

10.继续坚持9天，你对失眠的恐惧和焦虑越来越少，身体也越来越好，睡着的时间越来越长，睡眠也越来越好。这9天中，如果你偶尔感到一点难受，你不可停止使用这个方法，你要坚持使用这个方法，因为任何方法都不是完美的，我们只能在不完美中前进；如果你感到非常难受，难受得受不了，你要停止使用这个方法，你需要去咨询医生。

三，解答疑惑。

1.我要一直这样坐卧交替睡眠吗?

你不必一直这样“坐卧交替睡眠”。你坚持“坐卧交替睡眠”几天之后，你的心态会越来越好，你的身体会越来越好，这时你就会睡着一段时间。随着你的身心状态的变好，你的睡着时间会越来越长。到一定时间之后，你就会每天睡着6——8小时，你的睡眠也就正常了。

2.失眠反复了怎么办？

你继续用“坐卧交替睡眠”的方法调整。同时，你要反省，你为什么又突然睡不着呢？你要找到原因，对症下药。