我每天都处在一种极度的内耗当中，焦虑抑郁时时折磨着我，我该如何走出内耗，获得重生？

从自己的经历说起吧，我是从一件小事顿悟的，希望对你有所启发。

在几年前，我也曾经陷入“自我内耗”状态，主要有三个状态：一是非常烦躁，讨厌自己的工作，经常萌生辞职的念头；二是我不愿意处理复杂的人际关系，因为工作关系，只能深陷其中，无法解脱；三是对别人的议论和看法非常敏感，生怕别人看低自己，自己还经常自我否定，又责怪自己不争气，焦虑到“不能自拔”。

我的直接上司是部门主任老林，他已经人到中年，遇到啥事都能做到从容淡定、波澜不惊，内心强大，平平淡淡，沉默寡言。原来听说，他的能力很强、魄力很大、协调左右、沟通上下，业绩突出，但是，职业发展停顿在中层职位。他后来只专注自己的本职工作，多余的事情，一概不过问、不伸手、不掺和、不评论。哪怕是他擅长的领域，也一言不发，从不发表意见。

有一次，单位聚餐，一个部门一个桌子。老林稳坐泰山，不去敬酒，只跟我们下属喝酒，也不说话，就是举起杯子，一副“一切都在酒里”的样子。新提拔的办公室主任小王陪着一把手过来敬酒，顺便坐下来跟我们聊几句，这也是单位年会的标准流程。小王是一把手的心腹，也是单位的红人，进步很快，年轻气盛，风头正健，目空一切。

办公室主任跟老林碰杯，老林表现得平平淡淡、不咸不淡。小王就有点不高兴，大声说：老林，你整天沉默寡言的，好像很牛掰的样子，我最讨厌的人就是你！大家都惊呆了，眼光刷刷望向一把手，一把手没有任何反应，假装低头喝茶。老林的脸色一点也没有变化，眼神如同死水一潭，又深不可测。小王见老林没有理睬，继续“补刀”：你不好奇我为啥讨厌你吗？

老林这次放下茶杯，慢慢悠悠地说：你讨厌我，都挂在脸上，我看得见。但我不好奇，你讨厌我，算个事么？我好奇的是，你怎么把这点破事当个事儿，还在这种场合说出来。我不想知道答案，你讨厌不讨厌我，与我有毛线关系呢。小王竟一时无言以对，尴尬地跟着一把手走了。

我当时就顿悟了：你讨厌我，算个事么？跟我有啥关系呢？我以前的焦虑，其实都是自找的。别人喜欢不喜欢我，算个事么！干好自己的事，吃好自己的饭，走好自己的路，其他的事情都是闲事，别人的看法都是浮云。内心安宁，内心强大，才不会受到外界的干扰，才不会庸人自扰。焦虑，表面上看是外界客观造成的，实际上还是自己的主观问题。

消除自己的焦虑，有条件的可以找心理医生帮助解脱，没有条件的，自己给自己“治疗”，效果最好。我听了老林那句话，突然就醒悟了，修炼自己的内心，才是王道。引发你焦虑的外界原因，最好的方式就是屏蔽掉，根本不让它进入你的内心世界。我主要有四个体会：

【1】心理暗示。

遇到外界干扰，我就想起老林的这句话，你讨厌我，算个事么！外界的影响，跟我的内心安宁相比，算个事么！让我焦虑，让我心碎，让我难受，损失的是我，正好中了外人的“奸计”，让他达到了损害我的目的。所以，要学会自我暗示，不要焦虑，不要生气，不要在意，否则，损害的是自己，高兴的是对方。

【2】物理切割。

遇到外界的干扰，可能会引发我的焦虑，我就立即转身离去，从物理上与这件事情割裂开来。比如，别人刺激我，我当时非常生气，但我按照物理切割的方式，立即回到办公室，等十分钟后再处理。在十分钟内，要调整呼吸，平复心情，其实，十分钟后，就能心平气和地处理了。如果不采取物理切割，那么，可能让我暴怒，导致不可挽回的损失，包括长期的心理负担。

【3】及时转移。

物理切割只是一种暂时的方式，对于一些长期影响自己内心的事情，就不能适用物理切割的方式，因为这种负面情绪会长期存在。比如，长期的心理压抑，多年受到职场打压，造成长期的不公平对待，等等。那么，就要培养一个爱好，遇到焦虑，就把身心投入到爱好之中，沉浸在爱好之中，转移不良情绪，消解不良心态。

【四】脱敏训练。

以上的三种方法，都属于“被动式”的。如果用“被动”方式解决不了焦虑症，就要主动去解决。我的方法是自我进行脱敏训练。焦虑的来源，很多都是自己太敏感，太在意别人的眼光、评价、看法，生怕自己不被认可，需要用别人的眼光来刷自己的存在感。所以，脱敏训练，就是要解决自我敏感带来的“敏感源”问题。

比如，以前在众人面前说话紧张，我就从家人开始训练，从朋友同学开始训练，主动讲话，让他们评价，逐步消除自己神经紧张的条件反射，慢慢就不敏感，然后，在部门主动发言，在会上主动发言，直到自己不再紧张为止。这个环节的要点是，要循序渐进，慢慢脱敏。

比如，我以前特别在意别人的眼光，容易被别人的看法改变，甚至否定自己。我开始是选择物理切割，别人议论的时候，我就离开现场。现在，我主动听取别人的评价，观察事后的反映。其实，你就会知道，你的事情，别人根本不在乎，只是你自己放在心上而已，别人早就忘了。通过训练，明白了这些道理，神经就粗大了，承受力就强了，慢慢就不敏感了。无论别人说什么，我根本不在乎了。

我每天都处在一种极度的内耗当中，焦虑抑郁时时折磨着我，我该如何走出内耗，获得重生？

我曾经患有严重的焦虑症，失眠症4年，最后我自己走出来了，完全好了。我是怎么走出来的。

一、我曾经非常痛苦

我长年失眠，头晕头痛，白天浑浑噩噩，乏力，心跳的很重，呼吸透不过气，便秘，胃痛，磨牙。

遇到一点点小事情，焦虑就爆发，就像紧紧的被包住，透不过气。

一上床就焦虑，我今天还是睡不着该怎么办。我一直焦虑我一直这么痛苦下去该怎么办。

二、焦虑的本质是逃避

焦虑的本质是用力逃避危险的情绪。

失眠，心跳加速，呼吸加重，肌肉紧张，不听思考，这所有的焦虑具体反应都是帮助我们来逃避危险。

没有焦虑，我们祖先就被老虎吃掉了。

三、焦虑产生的根源是想法

“如果发生了最坏结果，我就完了，我要极力避免它的发生”

“上帝啊，救救我吧，我实在是太痛苦了，我如何才能解脱”

是这些想法，让我们认为有危险，才让我们产生了焦虑情绪来逃避危险。

四、因为焦虑而焦虑的恶性循环

因为焦虑而失眠，然后又因为失眠而焦虑；

因为焦虑而疼痛，然后又因为疼痛而焦虑；

因为焦虑而透不过气，然后又因为

透不过气而焦虑；

因为焦虑而焦虑，等等。

这个不断加重的恶性循环，让我们陷入无比痛苦的深渊。

五、杀死焦虑失眠的唯一办法是改变想法

“最坏无非就这样，让它来”

“就算发生了最坏结果，也并不严重没什么大不了，让它来，完全接受它的发生”

只有建立了这种想法才能根治焦虑和失眠。

六、三步解决焦虑

1.找到让你最焦虑的事情；

2.把你所担心的事情想象到最坏最坏是怎么样的，想象这个最坏结果就已经降临到我头上；

3.不断和自己说，无非就这样，让他来

最后花一段时间，不断强化新的想法。

七、消除恐惧的唯一办法是直面恐惧

失眠就失眠了，焦虑就焦虑了，痛就痛了，病就病了，死就死了

直面恐惧，享受痛苦，接受一切。这是治疗失眠症，焦虑症的唯一办法。

我每天都处在一种极度的内耗当中，焦虑抑郁时时折磨着我，我该如何走出内耗，获得重生？

想要走出内耗，获得重生！只要从心理做到如下几点就可以了：

一，从心理上一定要清楚的知道，对头脑里来来去去的任何念头，都不去做出任何反应。只是保留着观照的意识，不认同任何念头，不被任何念头带走，就如同观看天上的白云，看着天上的云朵在天空中飘来飘去，你却无动于衷。内心深处非常平静，祥和！这样你就能从头脑的来来去去的念头里抽离出来了，不对任何念头做出反应，只是在观照，内心不起波澜就不会浪费自己的能量了，也就没有所谓的内耗了！

二，想要走出内耗，一定要活在当下。只所以内心有内耗，就是因为你不是活在过去懊悔的念头里，就是活在对未来恐惧的念头里，其实，当下什么也没有发生！当你能活在当下，坦然去面对周边一切的时候，你突然发现一切担心和扰乱的念头都没有了！伴随您的是安宁，祥和，轻松和愉悦！

三，想要没有内耗，就不在看重一切事情的结果和放下得失之心，只做好眼前的事！告诉自己过去的一切都已经过去了，自己也回不到过去了，所以再怎么懊悔也没有用了！未来的还没有来，自己在怎么当心和恐惧都没有用的，我只有做好当下眼前的事，自然会有美好的明天！因为明天就是当下的今天来决定的，所以我要充分把握好每一个今天！

根据以上几点，我想你应该明白：你不是你的一个念头和想法，也不是你的情绪和感受，你是能看到这一切发生的人！你是整体的存在，所以你没有必要去为了一个不好的想法和念头而去担心！心理学家说，人一天会产生几百万个念头，所以你能担心过来吧！你要为你的整体存在而负责！当你活在生命的整体中的时候，就没有了分裂和内耗，因为你天生圆满，本性具足，不增不减，不生不灭！没有所谓的内耗，也没有所谓的增加，你是不增不减的存在！这样说大家不好理解，其实现在科学家也证明了，能量的守恒定律，说明能量不会消失的，只是能量转化了其它的存在形式。当你能找到了那个真正你的时候，就是佛教说的人人都有的佛性！自然一切都会了了分明，不增不减，不死不灭！

我每天都处在一种极度的内耗当中，焦虑抑郁时时折磨着我，我该如何走出内耗，获得重生？

我曾经也得过焦虑症，也有过被疾病折磨的彻夜不眠的经历。

那年我四十二岁，由于工作上的原因，我压力过大，导致晚上睡眠很不好。

突然有一天上班时，我心慌手麻，心跳加速，情绪极度烦躁，一度无法控制。

我立即放下工作，由同事陪着到医院去看病。诊断结果是窦性心律不齐，其它并无异常。

从此，我便开始极度内耗，总感觉自己得了大病，已经到快要死了的感觉。

当时，我对一切都不感兴趣。吃饭不香，工作不想做，老人不想去照顾，孩子也不想去管，甚至一向睡眠很好的我，突然间整夜失眠。

由于严重失眠，几乎整晚上都不会合眼。而白天一整天，昏昏沉沉，但又睡不着。

失眠的结果，导致记忆力严重减退，几乎到了生活不能自理的地步。

差不多有一个月的时间，我都在医院看病。家人陪我跑遍了市区的各大医院，几乎把能检查的项目都查完了。各大医院的检查结果也都一致，即各项检查指标都正常。

最后经过医生分析，得出结论，我是得了精神疾病～焦虑症。

既然身体硬件没有问题，我该怎么走出困境？

经过深思熟虑，我决定尽力做好以下三件事：

一、保持规律的生活习惯

规律的生活就是早上按时起床，晚上按时睡觉，一日三餐按时做、按时吃。

即使睡不着也要躺在床上，闭上眼睛养精神；即使吃不下饭，也要强迫自己少吃点，把饭当药吃；即使没有精力去工作，也要强打精神走向单位。

二、集中精力做好手头、当下的事情

因为内耗和焦虑，我做事情的效率大大降低，但这些不重要，也不要去过多考虑，只想着把手头和当下的事情做好就好。

比如在做饭时，就只想和做饭相关的事情，洗菜、切菜、炒菜有条不紊地进行；比如在洗衣服时，就只想着尽力把衣服洗干净；再比如正在看电视时，就完全投入剧情，让剧情内容牵着自己的思路、完全投入。

三、业余时间，选择一项自己喜欢的运动

当时我选择了瑜伽运动。

瑜伽运动可以让人心静。我选择的那套瑜伽动作每周做三次，是在家跟着碟片中的老师学做。

每次做瑜伽时，我跟着老师的语音，全身心投入地去做。一套动做的完成，大概需要一个小时的时间。这一个小时我什么也不去想，只用心体会每一个动作带来的肢体变化和愉悦感觉。一套动作结束后，我大汗淋漓、酣畅舒爽。

就这样，在没有服用安眠药的情况下，我的睡眠在慢慢好转。起初，一晚上可以睡一到两个小时，后来逐步可以睡到四五个小时。

不管晚上睡多久，第二天我都会按时起床，努力保持心情平静、情绪稳定，继续自己该做的事情。

慢慢的，随着时间的推移，思想内耗在好转。我看待事物的眼光，不再那么悲观，也开始逐步走出焦虑的困境，同时也能够在工作上有较好的表现。

就这样，自信一点一点建立起来了，一切都慢慢的好起来了。

如今，已经过去了11年。

我已经完全走出了疾病的阴影，像正常人一样地工作生活，并且还经常开导身边的同事和家人。

曾经的那段痛苦经历，只有自己能知道；现在的幸福感觉，也只有自己能体会。

最后，再次提醒你，只要你有战胜疾病的信心，就一定会有获得重生的机会。

加油！

我每天都处在一种极度的内耗当中，焦虑抑郁时时折磨着我，我该如何走出内耗，获得重生？

不甘平庸，不甘现状，又缺少方向和动力，无人指导，无人带路，所以才会导致空虚，焦虑，内耗。

行动的消灭内耗的最好良药，如果没有大的目标，如果目标太多不知从何入手，那么就从眼前的事情做起，把眼前的事情做好，哪怕是把一顿饭做好也行，把精力投入到眼前的事情上，当把眼前的事情做好了以后，焦虑和内耗就会减轻很多。

行动，立马行动，是减轻焦虑内耗的最简单有效的方法。

我每天都处在一种极度的内耗当中，焦虑抑郁时时折磨着我，我该如何走出内耗，获得重生？

1、焦虑的原因往往是，能力不足，梦想又大，自律不起来，又想成为一个有本事的人，每天反复纠结，过于矫情，就是软弱。

2、你不要堕弱，又不思进取。你对现在的现状是不满的，又没有决心去改变这一切，每天很懒，心里却又不心安理得，天天内耗，累的慌。

3、一个人内耗的原因是思维活跃，四肢很懒，总是想一步登天，想的都是结果，行动里没有过程，都只是空想。

4、典型的完美主义者，希望成为别人心中的完美的人，事事不能出错，做人一定要成功完美，累不累啊，又没人真的关注你，关心你。

5、减少内耗最重要的方法就是不要想杂七杂八的念头，想的多了，脑袋就痛，心里也累。其实你想再多，都是你一个人的狂欢，狂欢过后是无尽的凄凉，很孤独，很迷茫。从今往后，什么都不想太多，没有用的，想一百件事，不如做一件事。

6、提高自己的专注力，当下你在做什么事情，都认真的投入进去，思想不要再想其他，刚开始很难，等你慢慢能控制了，心里就会平静很多。

7、不要熬夜，不要赖床。你错过了一天中最美好的清晨，你一天的生气都没有了，晚睡晚起，会让脑袋很混沌，整天都很蒙圈，会增加抑郁的倾向。

8、不需要做一个完美的人，人无完人，不要在乎别人是怎么看你评价你的，真的不太重要，重要的是你自己开不开心。

9、一个人要乐观，慢慢的让自己乐观起来，焦虑和担心只会让你越来越糟，会消耗你所有的能量。

10、人生短暂，一眨眼就是一天，你一回眸就是一年，一辈子真的很短，短的来不及细算， 人生真的是来不及的，停止所有的内耗，好好的活在当下。