在众人面前说话特别紧张,有时甚至脑子短路说不出话,应该怎么办?
职场火锅大学毕业工作,刚入职就丢过两次人:一是第一次发言,二是第一次拼酒。第一次在员工大会上发言,平时自以为是的我,脑子一片空白,愣了二十秒,只能鞠躬下来了,传为多年“美谈”;第一次职场拼酒,不知道酒的后劲,中午喝完,下午开会睡着了,一生的“糗事”。现在,经历多了,什么酒场也能应付,什么场合也能对付了,所以,不要怕,训练一段时间就可以了。
你这个症状,有三个原因:一是不自信,二是胆怯(过敏神经),三是表达能力差。我们来分解一下:
一是不自信,不要紧。训练方式就是,拿熟人、家人练习。比如,在家人多的时候,仰首挺胸地练练讲话。你不自信到不敢在家人面前露一手,就让无人的空地上、树林、河边,去练习一下。就算你不练习,后面的学会了,自然也就自信了。
二是胆怯(过敏神经)。因为内心害怕失败、害怕被人嘲笑,引起神经紧张、条件反射,甚至面部神经抽搐,高度焦虑会阻碍大脑思维,就是神经短路。这个没什么好办法,就是系统脱敏,你要一步一步地系统性的脱敏。
比如,你在大会小会都紧张。那么,先从小会(最轻量级的紧张)发言开始训练脱敏。就是从同事讨论开始,自己要积极发言,一次失败,再来一次,就是先从最小的刺激开始,直到在大会上发言不紧张。有些事情,该经历还是要经历的。
三是训练讲话水平。前面两项是指大脑一片空白,有话也讲不出来。这一条是讲,如何训练讲话,没话也要讲出话的能力。这是一门学科,我先教你一招,可以应付大多数发言。不管什么事,你第一部分说为什么我要这么干,第二部分说我怎么去做这件事情,第三部分是我怎么保障做好这件事情。基本可以应付大多数的发言需要。
最后,职场火锅想一个题外话。把自己训练的头头是道,真的就是好事吗?有时候,不太会说话,嘴笨一点,显得拙一点,在职场初期,未必是一件坏事。其实,对职场老人来说,不是特别喜欢能说会道的年轻人,一种是能说会道不厚道,一种是精英思维太张扬,都不是什么好事,容易被当出头鸟打掉了。即使要训练自己的讲话能力,也要适当展示,不要展示出你的话术痕迹太重,让别人觉得你这个人不厚重了。
在众人面前说话特别紧张,有时甚至脑子短路说不出话,应该怎么办?
这里讲的当众说话,有书君理解为当众演讲。
好的演讲可以力挽狂澜;好的演讲可以鼓舞士气;好的演讲可以改变世界;好的演讲可以改写自己的人生。比如舌战群儒的诸葛亮、叱咤风云的奥巴马、还有商业巨子乔布斯、网店之父马云,他们的成功无不与他们的精彩演讲密不可分。然而很多人连站在台上当众讲话的勇气都没有,只能做一株默默无闻的小草,然后用“平平淡淡才是真”的谎言来欺骗自己。那么,我们普通人该如何克服这个困难,让自己淡定自若地站在舞台中央,为自己羸得一片天空呢?
一、 调整心态:“我是在给观众送礼”当众说话紧张,是大部分人初学演讲的普遍反映,我们该如何克服呢?
有人说:“要么当观众不存在,要么把观众想象成不会说话的小植物,这样演讲时就不紧张了。”
这样真的有效吗?观众是活生生的人,你站在台上的一刻,那么多眼睛齐刷刷地盯着你,你怎么可能当他们不存在;如果把他们当不会听话的小植物,而你对着植物讲话,那你不成“神精病”了,显然都不可取。
其实正确的做法是:你把自己想象成送礼物的人,你的演讲就是为观众备的礼物。礼物好,自然让观众心生欢喜,也如了你的心愿;礼物不好,观众不喜欢也无所谓,自己的心意送到了就行了。
抱着这样的心态,你就不会紧张了。因为世界上任何东西任何事,都不可能取悦所有的人。你也不要认为你的这次精彩演讲,能够让观众记住你一辈子。所以你只需关注你能控制和掌握的。
二、充足的准备:演讲前你需要思考的几个问题1.你希望通过这次演讲收获什么?或达到什么效果?
如:你是某公司人力资源部经理,在大学生毕业招聘会上的演讲目的是为了引进新的人才;你是公司老板,在全体员工大会上的演讲是为了提高生产效率和产品质量;你是某人的闺蜜,在她的结婚典礼上的演讲是为了祝福新人和证明你们的亲密关系。
一段没有目的的演讲,只会浪费你和大家的时间,也就失去了演讲的意义,无益的话尽量少说或不说。
2、为了达到目的,你需要观众知道什么?
如:人力资源部经理在招聘会上就应该让受聘者知道如下内容:
a、受聘公司的性质与亮点:是否是全国五百强企业,是否是朝阳产业等
b、与其他同行业相比,本公司有哪些竞争优势 ;
c、公司对新员工有哪些福利:对新员工的培训与提拔,薪水的增长情况等。
你的演讲,是你和你的团队连接外界的高效窗口,你演讲的精彩与否,决定着你背后的意义,作为一位优秀的演讲者,你应该尽全力抓住机会。
3、为达到谈话成果,你需要他们感觉到什么?
当演讲快结束的时候,你的情绪最能带动观众的情绪。大量实践表明,人们都容易在感性的情况下作了决定,所以此时,你应该根据内容的需要,或者让观众产生共鸣,或让观众有紧迫感,马上得去做,这才算演讲成功。
如:你是一名保健品推销员,当你给顾客们介绍完产品的功能与用途后,应该进一步煽动他们立即购买的欲望,而不是演讲完后你提起产品走人。你可以说“人生苦短,要懂得生活,你的健康才是家人的幸福;买本产品等于把看医生的钱省下来,人还不受罪;促销活动不是天天有,要抓住今天难得的机会等。”
三、拟一份成功的演讲稿不管是即兴演讲,还是有准备的演讲,首先都要给自己构造一个完整的演讲框架。也许它不是非常完美,但至少让观众感觉是有始有终的。一般演讲稿的结构是:开场白+内容+结束语
1.设计精彩的开场白
演讲的前4-8分钟内容,决定着观众是否愿意听下去,所以一定要设计精彩的让观众感兴趣的开场白。一般有以下几种方法:
a、用震撼的数据或新闻打动观众;
b、用提问的方式抓住观众
c、用讲故事的方式吸引观众
d、做个小试验或者小魔术与观众互动,将观众带入你的阵地
开场白要尽量深入到观众关心的话题中,多抓住他们的痛点,而且要尽量多使用“你”,少说“我”,切记不扯无关痛痒的废话。
2.凡事讲三点
不管你要讲多少件事,请都将它们归纳成三点。因为讲多了观众记不住;讲少了又太单薄,没分量。
建议大家读读《金字塔原理》,将开场白引出的问题从三个方面进行有逻辑的论证,然后根据演讲时间的长短来处理详略论述。
3、结尾要精简有力
演讲到最后,要么归纳或总结,要么希望与升华,请尽量精简,且有号召力,让观众产生共鸣,奉行立即行动。切忌画蛇添足,节外生枝。
四、接纳自己,建立自信颜值不够,才华来凑;才华不够,勤奋来凑;勤奋不够,人品来凑。
对于自己的短板不要太计较,首先要接纳自己的不足,才能把心窗打开,接纳外界。了解得越多 ,你就会越自信。
五、刻意练习无论做什么事情,只要你刻意练习都会有所收获。当众演讲也是如此,在练习的过程中总结经验教训,练习的次数多了,你自然就不紧张了。
有书君回答的对吗?欢迎您接着评论。
有书君语:对此问题你有什么不同的见解呢?欢迎在下方留言评论,别忘给有书君点个赞哦~关注有书君,私信回复句子,有书君送你一句特别的话!
在众人面前说话特别紧张,有时甚至脑子短路说不出话,应该怎么办?
许多人可能都和题主有过相同的体验,在众人面前说话特别紧张,有时甚至脑子短路说不出话。在与大家分享如何克服这种情况之前,我们先来聊聊我们为什么会这样。
从心理学的角度来看,我们之所以在人前发言会紧张,是因为:1. 因感到被评估而紧张在生活中,人们会根据一些社会准则、行为规范,以及社会文化中对于每个角色身份的定位,对其他人的言谈举止做出一些积极或消极的评价。因此,当人们在做事时,比如在人前演讲,也会创造一些“想象中的观众”,会觉得别人都在评价自己,并为此感到紧张。
比如说,在众人面前讲话时,心里会觉得,“别人一定觉得我样子很蠢”、“我今天衣服穿得好像太正式了”等等,越是想象他人正在评价自己,就会越发感到紧张,甚至导致脑子短路说不出话。但事实上,他人可能并没有对你作出这些评判。
2. 因自我暴露而感到紧张在心理学中,自我暴露是指一个人告诉他人与自己有关的信息,让自己被他人了解的过程。这些信息可以是描述性的或是评估性的,也可以包括感受、想法、渴望、目标、成功、失败、恐惧、梦想、喜好和厌恶。
而我们在人前发言会紧张的原因可能是我们在自我暴露,无论是讲述观点还是表达情感,都是在将自己的一部分展示给别人看。但是我们不知道我们所展示的东西是否会被他人接受,因害怕被拒绝或者否认而感到紧张。
那么,要怎么办呢?1. 自我接纳、自我关怀你已经意识到你在人前说话会紧张,你可能会为此苦恼和自责,“我怎么连这点小事都做不好?”而要解决这个问题,第一步就是停止自责,学会自我接纳和自我关怀。你可能需要反复练习才能改善,请对自己宽容一些,给自己多一点耐心和时间。
2. 提前做准备如果你知道你需要在人前讲话,请提前做好准备。比如,了解发言的内容,提前准备好发言内容,甚至可以写下来熟读几遍。这样一来即使你在发言时很紧张,也能比较更顺畅地将你想说的内容表达出来。
3. 临场建议a. 减少对自己的关注承认自己的紧张
在你发言时,试着减少对自己关注,不要总想着“我看起来紧张吗?”“我是不是刚才那句话没表达清楚?”实际上,他人并不会花那么多心思关注你,他们可能注意不到你的紧张,特别是你将准备好的发言稿顺利地表述出来的时候。
b. 承认自己的紧张
在发言时,你可能感受到了自己的紧张,你的手心都是汗,你的指尖微微颤抖等等。试着承认它,这样你就不再需要和“如果我不这么紧张,我就能更好地……”的想法作斗争了。同时,接纳你的感受也会让你的身体不再那么紧绷、思维不再那么僵硬。
c. 用自嘲补救
当你由于太紧张不知道下句要说什么时,不妨大方地自嘲,“我现在紧张得不知道说什么好”。当你能和周围人一起一笑置之时,你的紧张也能缓解一些。
正如之前所说,想要在人前讲话不再紧张需要一个反复练习的过程,在这个过程中,请记得奖励自己的每一点进步,多给自己一些肯定与关怀。
欢迎点赞并关注头条号“知我心理学”——2017年度健康头条号、悟空问答最佳干货科普答主获得者,400万用户信赖的心理学社区,在这里找到你的幸福生活。
References:
Allan, P. (2015). How can I stop getting soembarrassed when I do something stupid? Lifehack.
Cupach, W.R. & Metts, S. (1992). The effectsof type of predicament and embarrassability on remedial responses toembarrassing situations. Communication Quarterly, 40(2), 149-161.
Sharkey, W.F. & Stafford, L. (1990).Responses to embarrassment. Human Communication Research, 17(2), 315-342.
在众人面前说话特别紧张,有时甚至脑子短路说不出话,应该怎么办?
不请自来、干货分享、绝不藏私~
所谓紧张,胆怯,其实这些都只是表象,本质上是因为说话时,逻辑不清晰,观点不明确,怕别人听不懂自己到底想说什么。
个人观点:
克服紧张胆怯,关键是解决“表达的逻辑”,下面分享逻辑表达的4个步骤:引出疑问
结论先行
归纳总结
逻辑排列
先看个例子:
上面的例子,内容不变,只要把顺序调整一下,改变成有逻辑的顺序,这样是不是就可以一眼看懂了呢~
一、引出疑问1、先介绍一个背景,介绍背景的目的就是让别人知道的基本内容,背景会把大家置于同一个环境当中,让别人的思维限制在某个环境。
2、创造一个冲突,介绍完背景后你马上要讲一个转折,这个转折会引出疑问,这就是一个冲突点。
3、引发一个疑问,就会引起疑问,疑问可以缩小别人聚焦的点,比如后来怎么样了?
4、等待对方解答,引出疑问后,让别人来回答或自己给出解答,这样别人就知道你想说什么了。
二、结论先行结论先行,是《麦肯锡方法》中最推崇的一个方法,毕竟大家的时间都有限,不可能听你絮絮叨叨的说一堆,所以,先讲结论,就算别人因为时间或别的事情打扰,ta也知道了你想表达什么。
演绎:基于证据进行一系列推理得出结论的过程。
归纳:基于结论,找出结论是如何形成的过程。
演绎和归纳的过程,说白了一个是正向,一个是反向,演绎是经过漫长的推理,最后得出结论,而归纳是先说结论,然后分析原因,有兴趣可以分析到祖宗十八代。
三、归纳总结观点、总结时要按MECE规则进行归类,就是将观点、论点等分类汇总,要求观点、论点之间,相互独立、完全穷尽。
四、逻辑排列常用的逻辑排列有:
按重要性排列
按因果关系排列
按时空关系排列
按主次关系排列
最后,我们来回顾一下,开始的那个故事是如何通过引出疑问、结论先行、归纳总结,逻辑排列来讲述故事的?
今天就分享到这里,觉得有用,请转发一下~
我是明哥,10年咨询顾问经历,职场技能(PPT汇报、逻辑思维、沟通表达)掰开揉碎,说给您听,目前已分享了300多篇干货,欢迎关注,一起加速成长,成为职场精英。在众人面前说话特别紧张,有时甚至脑子短路说不出话,应该怎么办?
我自己曾经就是这么一个人,公众面前说话不仅紧张,还会脸红。一直到中学时期,老师点名回答个问题还会脸红。中学第一次组织班会,大夏天浑身发抖。
后来经过一系列的刻意训练,慢慢不断征服讲台,我分享一下自己年少时使用的一些实用方法:
1.建立自信。公众讲话紧张,最核心的深层次原因是不自信。脸皮薄、自卑,自然就紧张。我分析了一下我曾经的自卑的原因,因为自己出身农村,爸妈都是农民,自己到城里读书,总觉得自己什么都不如城里人。
但我是一个要强的人,从不服输。我首先拼命读书,提升自己的成绩。中学时为了拿奖学金,常常四五点起来读书,晚上熄灯了打手电筒在被窝或厕所看书。之后年年拿奖学金。
每个人都需要一个自信点,在自己内心构建一堵不倒的自信强。这不是发现出来的,而是要自己努力拼出来的。可以是有某个突出的技能,也可以是突出的能力,更可以的是创造一些佳绩证明自己。证明自己后,你的底气会更足,才会更加从容淡定。
2.多朗读训练说是有语感的。不得不说,虽然中小学的时候的死记硬背,我们毕业后都慢慢遗忘了,但对我们说的能力留下了宝贵的提升。
我到了大学还曾常常晨读,甚至刚毕业的头几年,常常早上在天台晨读。
当你训练多了,有了语感,很多话会脱口而出。所以,当你读书的时候,尝试念出来,哪怕是默念,都会有不错的效果。
3.公众讲话训练公众讲话紧张的人,需要克服恐惧感。最好的克服办法,就是不断在公众面前练习。曾经有很多内心型的学生,常常咨询我这个问题。我一般都会推荐他们去演讲Tostermaster演讲俱乐部。里面会有大量的公众演讲,一段时间的实战,效果非常明显——脸上厚了,胆子大了,说话麻溜了,思维也清晰了。
我曾经为了训练自己公众说话能力,逼着自己在课堂上只要老师提问,就一定要回答,站起来再想答案——站起来先,先把问题应下来。所以到了大学,在公选课上,很多人都认识我,知道有个“黑衣男”,老师也说“How old are you”(怎么老是你)。
4.结构化思维训练公众说话、演讲,需要内外兼修。在在的是表达,内在的是思维。有些人是想清楚了,说不出来。有些人是脑袋一锅粥,所以说出来就是一团浆糊。
所以,想要更好的公众表达,离不开思维训练。那么针对公众表达的思维训练,很多时候是需要训练我们瞬时思考和结构化思维的能力。这样在紧张的时候,也不会乱了自己的思维。
关于结构化思维,大家可以看看经典好书《金字塔原理》。
在众人面前说话特别紧张,有时甚至脑子短路说不出话,应该怎么办?
首先你得知道,登台紧张是绝大多数人的正常心理反应,而不是能力不行,更不是某种“障碍症”或“焦虑症”。
再次你得明确,登台紧张是可以克服的,除了多讲,也有一些场前和平时的技巧。不要听别人忽悠你,说他天生就是演说家。
还有,你得承认,不管如何紧张和抵触,当众讲话都是要职场技能中必须要打磨的一个技能,而且要做好与紧张情绪永远共生共存的心理准备。
1.多讲的妙招平日多下功夫
多讲就是不断引发焦虑,最后焦虑降低的一个过程,自然也就不紧张了。
多讲的第一种方式:把握机会。
在工作中把握一切机会当众表达,比如头脑风暴会上,不要拘谨,一定要积极发言,因为头脑风暴会的规则就是发言没有对错,不允许批判。
再比如,如果公司有一些例会,需要主持人,一定要积极影应,抢着主持。还有,如果有项目进度汇报会,能自愿报名,一定要抢机会。
这种作法的好处,不仅给人积极上进的感觉,而且利用同事当听众多锻炼了自己的能力。如果在某方面做得比较优秀,还可以申请给新员工做一些相关的培训。即使讲得不好,还可以讲是初学者可以原谅,起码有热情有态度。
如果公司机会少,可以在外面找一些演讲
口才辅导班
,学什么不重要,关键同学们之间可以练手,多多制造讲课的机会。多讲的第二种方式:看图说话。
坚持定期找图片进行随意描述,漫画,风景,绘本,只要是图画就可以,用自己的语言描述出来,要尽量大声,描述细致,多用
成语
和华丽词汇。注意是拿过来图画就讲,而不是看一会再讲。多讲的第三种方式:见啥说啥。
在不同的场景下,快速的组织语言去描述见的一切,能有多快就多快,增加每分钟的词汇容量和反应速度。对于临场应变和语言组织都会有很大帮助。如果在人群中念念有词会觉得很怪异,可以在清晨早起的公园,也可以是在室内凭栏远眺的窗外风景。
所以,学校里老师们都讲课不紧张,是因为他无论多紧张他都得讲,而且从上师范就天天讲,实习经常讲,上班后成为日常生活,慢慢就不紧张了。有的老师讲课受欢迎,有的老师讲课学生不爱听,起码紧张这个问题经过一段时间都能克服。
2.准备的妙招这主要是讲当众讲话前几天下的功夫。准备是缓解临场紧张的非常重要的一环。
因为准备充分,临场发挥自如,受众反馈良好,就更有信心进入下次或下场的当众讲话。
如果因为准备不充分,临场紧张忘词或者胡诌一气,受众反馈很差,严重打击初讲者的信心,甚至留下心理阴影,影响久远。
只要开场熟练,紧张情绪就会平静很多,几个纲要又很熟练,起到了提词作用,更起到了安神的作用,填补内容就好办了。
3.放松的妙招这主要是讲马上上场时的方法。
情绪调整:重要场合发言前一定不要让自己因为工作生活的事情心情郁闷,心情非常影响状态。如果不可避免的发生了,临上场前要跑一跑或喊一喊,让自己处于情绪饱满状态。
自我安慰:反正马上上场了,紧张不但不能让我讲得好,反而影响效果。
注意:有一个非常重要的提醒,你再紧张都不要在台上说出来,因为很多人的紧张是心理感受,除了太明显的哆嗦、忘词、
咳嗽
、滴汗,听众未必能感受到你的紧张。如果听众感受到了你的紧张,立刻在心理上就占了上风,对于你讲的内容完全产生不了信服,这场你就白讲了。
内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
版权声明:文章内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请与我们联系,我们将及时删除。