怎么才能长高？

感谢邀请，我是北京三甲医院儿科主任李霁，擅长矮小症、生长发育发育迟缓、厌食症、儿童肥胖症等小儿疑难杂症。

孩子身高70%靠遗传，30%靠后天，先天遗传我们没有办法左右，但是可以通过后天干预，实现长高，而饮食、睡眠、运动是后天身高干预的3大基石。

适量补充蛋白质，保证肉蛋奶果蔬均衡摄入，多吃牡蛎、虾皮、牛肉、羊肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等食物。

每天10点之前睡觉，睡眠充足能让生长因子分泌的更充足，有助于刺激长高。

篮球、摸高跳、跳绳等都是不错的运动方式，通过弹跳或伸展运动帮助拉伸身体，特别是对正在发育的青少年来说，对长高有很大帮助。

此外，让孩子拥有一个好的脾胃，也是十分重要的，如果孩子脾胃出现问题，吃再多的营养都不会被吸收，日积月累，孩子自然发育落后，如果孩子有挑食、便秘、腹胀、易积食、盗汗、脾气大等情况，说明脾胃可能出现了问题，需要及时调理。

怎么才能长高？

让我肯定的回答你，24岁！能长高！

事实上，我自己就是在25岁的时候从177增高5cm到182。

首先一定要明确，身高增长包括三个部分：自然生长+体态矫正+骨骼间隙拉伸稳定。

先根据这个公式推算一下你的身高和实际身高比较一下。

男性未来身高（cm）=65.7+0.42 x父亲身高（cm）+0.25x母亲身高（cm）

女性未来身高（cm）=40.1+0.306 x父亲身高（cm）+0.413x母亲身高（cm）

比如我：65.7+0.42 x178（cm）+0.25x162（cm）= 180.96（cm）

（当然，公式算出来会有很大差异也正常）

自然生长部分：

人体的长高，是全身性的增长，但是长高最突出的是四肢的长长。我也看到很多人问去医院检查这个骨骺线有没有闭合，其实就是检查长骨。长骨分为骨干和骨骺，在骨骺和骨干之间的软骨就是骨骺线，骺软骨不断增生和逐步骨化，骨就可以不断增长，人就随之长高。当骺软骨全部骨化，骨干与骨骺连成一体，四肢自然长高也就停止了，所以一般说的长高是这么回事。

生长期分为三个阶段: 6-16 岁是生长旺盛期,17-24 岁是一般生长期,25-30岁是生长成熟期。

所以 6-24 岁是生长关键时期，随着年龄的增长,自然长高的时间和空间越来越小。

了解了上面说的这些有什么用呢？也就是要知道，未成年人的长高和成年人的增高其实是有区别的。

什么意思？

也就是说未成年人想再长高有很大一部分是自然的骨骼生长（尤其是下肢骨），而成年人的增高更多的是来自体态矫正、拉伸骨骼和骨骼间隙以及可能存在的脊柱的生长。

所以，任何人都是有机会再增高的。

接下来我就说如何通过运动和矫正体态去达到增高效果。

运动、体态矫正部分：可以这么说，凡是能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

具体地说，最有效的锻炼项目是弹跳、游泳、打篮球和引体向上。

因为跳跃能够牵拉肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用；

游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;

引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长, 从而促进的体不断长高。

哪种类型的运动最有助增高？

对于已经过了生长高峰，过了17岁的人来说，长骨已基本发育完全，发生爆发式增长可能性不大，但由于脊柱骨还在缓慢生长，在此阶段，要抓住最后时机，通过运动处方的实施来最大限度地发挥自然生长潜能。

有研究表明采用以悬垂、弹跳、耐力为主要内容建立的运动处方对身高增长有显著的影响，对女生影响则较小。

三个类型中，悬垂练习对人体身高的增长贡献最大，其次为弹跳练习和耐力练习。

另有研究证明，增加身高比健身需要的运动量小得多，中等时长，太短时间起不到作用。并指出跳绳是一个最合适的运动类型，这与上面的研究有一些相同结论，跳绳的话下肢肌肉有节奏的收缩，对下肢又有适宜的压力，促进骨骼生长。还有一项有研究表明中学生每天跳绳30分钟连续20周比没有跳绳的多增长了1.5公分。

接下来说的是矫正体态部分，这是对所有年龄段都适用的。

我们任何人的姿态都不可能是完美的，都有提升的空间。

大部分人现在伏案工作，姿态是很有问题的，身体这么多细节的矫正加起来就很可观了。

首先我要纠正一个误区：姿态矫正不等于努力站直，很多人以为自己努力站直了就高了，其实你现在的姿态努力站直也达不到最大化身高，因为你长期的习惯让你的肌肉和骨骼都定型了，所以矫正是需要时间和系统练习的。矫正之后你会发现你很轻松的站立也比之前更高了。

我们从下到上来说：

A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。这两种腿型直接影响身高可达几公分。

后天形成的0型腿，主要是由于长期不正确坐姿，导致臀中肌和梨状肌僵硬，大腿内侧松弛。里外一拉拽就形成O型腿。所以僵硬部位放松，松弛部位加强。

推荐两个动作，站姿腿内收，和坐姿梨状肌拉伸。

X型腿很多女生都有，和O型腿相反，大腿内侧肌肉僵硬，臀大肌臀中肌松弛。所以拉伸大腿内侧肌肉，加强臀部肌肉。推荐动作外旋后抬腿和盘腿拉伸。

骨盆前倾 后倾

骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌竖脊肌过紧，腹肌臀大肌和腘绳肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。

推荐动作反向卷腹、跪姿十字挺身、髂腰肌拉伸。

有研究表明骨盆前倾矫正恢复身高还能改善下背痛问题。

驼背圆肩探颈

这几种姿态在学生和白领人群中很常见，都可以看做是上交叉综合征。

很多人把它们混淆，其实它们是有却别的。

非常好理解，驼背问题出在背部，胸椎和腰椎附近，主要是竖脊肌不够强；圆肩出现在肩关节，比如肩带前引，肩关节内旋，需要强化肩袖肌群、三角肌后束和中下斜方肌；探颈出在颈椎，由于脖子向前伸，主要强化中下斜方肌和菱形肌以及颈部深层肌肉。推荐几个动作，十字挺身，俯身外旋侧平举，臀桥。

睡姿

为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使你的脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用高枕头平躺睡觉的时候你的脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且你的背部也是弯曲的。

建议习惯平躺的枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。如果是侧睡的建议用两个拳头的高度。

坐姿

除了睡觉更多的时间就是坐姿。坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响你的腰椎并产生下背痛。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。

因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。

建议增高药什么别想了。有很多这样的骗子产品涌现，大家不要浪费钱浪费自己的时间和信心，最好的方法是系统运动和饮食作息，没有捷径的。

有问题可以给我留言，或者提问邀请我回答哦~

怎么才能长高？

3~5月份是孩子长高黄金期，做到这些，孩子多长10公分不是梦

孩子的身高，一直是父母比较关心的问题。

很多父母认为，遗传决定了孩子的身高，后天再怎么努力也不会有很大的效果。虽然身高和遗传有密切的关系，但遗传给的只是一个身高的范围，通过后天锻炼，仍然可以有10厘米的偏差。

所以，即便父母都不高，如果后天能合理开发的话，潜力也会被充分激发而出现突破。

每年的3~5月份，是孩子长高的黄金季节，人体在春天新陈代谢会比较旺盛，血液循环加速，生长激素分泌增多，为处于生长发育阶段的孩子创造了黄金条件。

掌握孩子身高的这5个真相，就可以帮助孩子最大限度的长高。

1

身高增长有规律

很多妈妈都有给孩子量身高的习惯，有的还专门设了一堵“身高墙”，隔三差五就在上面给孩子划道杠，以记录孩子的身高。可一旦孩子有一阵子不怎么长个儿了，家长就会着急：我家孩子是不是缺乏某种元素，停止长个了呢？

其实，并不是孩子的身体出现了问题，而是身高的增长是有一定规律的：刚出生的新生儿在生后第一年身高增长最快，约为25厘米；第二年身高增长速度开始减慢，一年约增加10厘米；而两岁以后身高增长速度则趋于平稳，平均每年增长5-7厘米。

然而，2岁以后也不是一直平稳的，孩子还会迎来身高增长的第二高峰期——青春期。青春期内的孩子身高会有一个飞跃增长，之后身高基本定型。

附上男孩、女孩18岁之前的身高参考表，可能会因为孩子体质不同而与表格中数据有些许差异，属正常现象，如果出入很大，那家长最好带孩子去检查一下了。

2

睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素

研究表明，在睡眠中会分泌出生长激素，因此睡眠对身高的影响，要超过饮食和运动。21:00-1:00和5:00-7:00，是生长激素分泌最多的两个时段，如果在这两个时间段内，孩子没有睡着，或者已经醒了，那么，孩子就错过了长高的最佳时间段。

需要提醒家长的是，并不是说孩子早睡或者睡着了，生长激素就开始分泌了。生长激素大量分泌的前提是：必须进入深度睡眠。而人一般在入睡后半小时至1小时，才会进入深度睡眠状态。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。

3

营养是身高的催化剂

俗话说得好：“吃了春分饭，一天长一线。”春分以后，对于正在生长发育期的孩子们来说，是长个子的最佳时机。家长们一定要抓住这个关键时期，给孩子补充营养，丰富饮食，为孩子长高打好营养基础。

经过了一个冬季，孩子此时易缺钙，加之春季生长发育加速，需钙量增加，在饮食上应给孩子多选用含钙丰富的食品。如蛋类、奶制品、海产品、豆制品及绿叶蔬菜都含有钙。

但要注意的是，不要给孩子乱服补品。像蜂王浆、西洋参、壮骨颗粒等大补的东西。孩子补品吃错了或者吃多了，都会严重扰乱孩子正常的激素分泌，很容易导致孩子骨骺提前闭合，身高停止增长。

4

想长高，运动不能少

研究表明，运动的孩子比不运动的孩子最终成年身高至少高2—3厘米。因为长骨的生长决定了孩子的身高，而在孩子四肢长骨的关节处，有尚未硬化的软骨，此处细胞的不断分裂增长，是孩子长高的关键所在。

平时多做一些跳绳、摸高、羽毛球、篮球、引体向上、游泳等弹跳类、伸展性运动，能很好地刺激软骨组织，促进生长激素的分泌，从而长高。

需要注意的是，像举重这种负重类运动并不适合孩子，因为较大的压力可能对孩子的脊椎、下肢关节造成严重损伤。而剧烈运动可能会让孩子的关节软骨受损，严重的话还有停止长个儿的危险，同样不适合孩子。

5

把握时机，做好准备

对于正处在生长发育期的孩子们来说，3-5月为长高旺季，因为这3个月生长激素分泌比较旺盛，而且阳光充足，孩子户外活动开始增多，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收，身高增长也就加快。

所以，妈妈们一定要抓住这个长高黄金期，保证孩子有充足的睡眠，提供孩子充足的营养，带领孩子一起锻炼，为长高做好准备。

另外，家长如果发现孩子在3-5月的长高季仍长得慢，那就需要提高警惕，及时带孩子到正规医院的生长发育门诊进行检查，以排除病理性的生长慢。

总之一句话，要想孩子长高个儿，营养、运动、睡眠少不了！春天来了，千万不要错过这个长个儿的黄金时机哦~

怎么才能长高？

营养：如果孩子营养不良、挑食偏食等，有可能会影响身高的增长。

1.优质的蛋白质：摄入动物性食物、牛奶、大豆制品等，可促进骨骼生长、DNA的复制；

2.丰富的矿物质：钙、铁、锌

钙：骨骼的重要物质基础，在孩子成长的过程中承担着重要的作用。包括：牛奶类、大豆制品类、绿叶蔬菜、芝麻酱等；

锌：有助于儿童身高生长的最重要的营养素。包括：牛肉、鱼肉、贝类等；

铁：合成血红蛋白的必需物质。包括：动物的肝脏、血液制品类等。

3.丰富的维生素：新鲜蔬菜、水果、杂粮等。

如果孩子的饮食无法满足维生素、矿物质的需求，建议您带孩子去医院的营养科就诊，适当吃些膳食补充剂。

运动：如果孩子的运动量太小，不大爱活动，也会影响身高的增长；

跑步 、 游泳、 打篮球、 羽毛球 、 跳绳、 吊单杠

运动时需注意：

1.选择与年龄相应的运动；

2.运动时间保持半个小时到一个小时左右；

3.不要过于疲劳；

4.选择“纵向”的运动。

睡眠：如果睡眠不足，影响生长激素分泌，也会影响身高

生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质，促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长，使人体逐渐增高。正常情况下，夜间分泌的生长激素比白天多，约为白天的3倍，生长激素在睡眠中的前2个小时，或在夜间10点左右为分泌高峰，因此需早睡；同时保证睡眠时间。

1.3-6岁每天12个小时左右，

2.学龄期孩子每天10个小时左右，

3.青少年期每天7-9个小时左右；

心情：孩子长期生活在精神压抑、无人关心、经常挨打受骂、歧视冷漠或过度约束的家庭环境中，就会导致体内激素分泌的障碍，引起生长发育障碍而个子矮小。

良好的心情也是孩子身高的助长剂，学会真正的爱孩子，接纳孩子非常重要！

反复呼吸道感染、腹泻、急性或慢性疾病、系统性疾病、甲状腺功能低下、生长激素缺乏等一定会影响孩子的生长发育，如果有上述原因一定遵照医嘱，积极治疗，不要错过长个的黄金年龄和季节！

作者：蔡建霞 国家二级公共营养师 主管护师

怎么才能长高？

是哒！任何年龄段都是可以增高的！

每一点身体姿态的改变，都会让你在视觉上长高，因为，

改善形腿，可以约增高2cm

改善驼背，可以约增高2cm

改善骨盆前倾/后倾，可以约增高2cm，还有其他不良体态等。

所以，相信我，改善体态你一定可以长高哒！

身高增长包括三个部分：自然生长+体态矫正+骨骼间隙拉伸稳定。

如果你是正在长身体的青少年，可以通过做拉伸运动激发自身生长激素分泌，保证每天蛋白质的摄入和规律的作息，让自己长的更高！

如果你是身强力壮的成年人，则可以通过少部分骨骼生长和拉伸，同时纠正不良体态，注重饮食、作息，达到增高目的！

小P主要来叨叨体态矫正，对应的自测体态及体态矫正的方法

很多人的体态都不标准，因为长期不良的坐姿，躺姿影响，多多少少都会有一些不良体态，在这个葛优瘫，二郎腿大行其道的环境，我们的颈椎，胸椎，腰椎都开始不同程度地弯曲，变形。

圆肩显胖，驼背显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌！

1、圆肩/驼背

圆肩的表现

圆肩主要是肩部问题，双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。简单来说就是你的肩关节不是平的，两肩向前靠拢。

圆肩严重就会发展成驼背

圆肩会从视觉上令后背变“厚”，侧面看起来会更加“壮实”。还可能引发肩颈痛。同时，圆肩会使你的手臂上肌肉长时间处于松弛状态，这就会导致脂肪增多，容易在手臂内侧形成拜拜肉，显得手臂特别的粗壮。

圆肩怎样自测

方法1：靠墙站立的情况下自己的肩胛骨和自己的头，能够很好贴在墙上，并且肩颈和前胸没有明显的牵拉感和不适感，那就说明我们没有圆肩，反之，就是圆肩。

方法2：双手如下图各握一只铅笔。双臂自然下垂到身体两侧，观察笔尖的朝向。笔尖朝向正前方，说明肩膀并没有圆肩问题。圆肩严重的人，笔尖甚至相对，几乎可以连成一条直线。

圆肩怎样矫正

坐着的时候，不能驼背，保持脖子平行屏幕，不要前倾，隔一段时间要记得起来伸伸懒腰，拉拉臂膀哦。

探颈的表现

颈部下巴向前探出，原因有很多种，长时间玩手机、工作时电脑屏幕靠下等等，都有可能日复一日导致探颈发生。

颈曲的改变会使颈椎压力过大，颈后侧肌肉紧张，造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。久而久之会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头痛的现象，颈椎的变形同样还会压迫神经引起手臂麻木。

探颈怎样自测

正常情况下，耳垂和肩膀应该在一条垂直线上，如果你的耳朵位置比肩膀明显靠前的话，基本就可以判断为探颈了。

探颈怎样矫正

1、方法一靠墙站：脚跟、背和臀部贴着墙壁，双手自然下垂，挺胸收腹贴着墙壁，每次站5-10分钟，每天至少做两次。平时在公司吃完饭就可以做，还有收肚子的效果。

2、方法二。背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁，肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右。

1、单肩包。长期背单肩包会导致一侧溜肩，高低肩等问题，喜欢女式单肩包或者习惯单肩背包的办公族要注意。

2、坐姿不好。椅子与桌子高度不匹配，坐姿不端正都会导致圆肩，探颈等问题，圆肩一旦形成，驼背就不远了，颈椎病等问题也会接踵而至。

3、侧身倦曲睡姿。

很多人睡觉时喜欢把身体弓成虾米状，这是对体态十分不利的，不仅很容易造成驼背，还会对内脏器官造成影响。

4、盆骨前倾

挺肚子、撅屁股就是常见的骨盆前倾。穿高跟鞋的女性最容易有骨盆前倾的状况，她们的身体为了保持平衡，脊椎容易向前弯曲，侧面看上去就像小腹突出。

骨盆前倾会带来翘臀的假象，以及小腹突出被怀孕。

除此之外，骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。如果骨盆前倾的话，可能就会影响盆腔内的脏器及生殖器官，导致月经不调、手脚冰凉以及贫血等问题。

有一个简单的方法，站姿。背部贴住墙壁，此时，下背部(腰部)与墙面有一定空隙；如果体态正常，该空隙通常可以允许一只手(掌)通过；如果比手大的物品(卫生间卷纸等)都可以穿过该空隙，很有可能是骨盆前倾。

盆骨前倾怎样矫正

泳式

• 俯卧，额头轻触垫子，双臂与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽。
• 吸气，均匀调动背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎。使脑部和双腿抬离垫子，自然呼吸，保持片刻，躯干稳定，臀部收紧。
• 保持躯干稳定的基础上，四肢纵向交替上下拍打，吸气拍5次。呼气拍5次，完成5-8组。

盆骨后倾的表现

站立时骨盆内空间变大，内脏下垂，下腹部突出，脂肪容易囤积。而且会影响子宫，导致和肠道机能恶化，易产生痛经、便秘等问题。由于骨盆血液循环不佳，下半身也容易水肿‘脂肪更易堆积。

盆骨后倾如何自测

找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。

正确的腰椎弧度，应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁的空间，骨盆后倾的人无法将拳头塞到这个空隙里。

盆骨后倾怎样矫正

1、前踢腿

• 自然站直，做准备工作；
• 单腿站直，另一只脚向前尽可能地踢高；
• 回到起始位置，换另一只脚。

动作过程中一定要尽可能地抬高双腿！屈髋肌群的很重要作用是让大腿靠近躯体，高抬腿就是最好的训练动作之一。经常做这个动作可以使屈髋肌群变强，不再衰弱，也就能有效地改善骨盆后倾。

2、十字挺身

• 双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起；
• 吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌，收缩你的竖直肌，稍微停顿一下，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；
• 再慢慢呼气放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。

O型腿的表现

俗称“罗圈腿”，是下肢的一种异常体态，专业上称为“膝内翻”。一般走路内八或外八的人都常伴有O型腿，他们的行走和站立都靠腿外侧发力，日积月累腿部肌肉就会发力不均，使得整个腿部肌肉线条变弯。

O型腿如何自测

有一个简单的自测标准：即双脚并拢时，如果你的内脚踝能相碰，但两个膝盖无法接触，就是O型腿。

O型腿怎样矫正

平板支撑，通过做平板支撑，可以加强大腿内侧肌肉。当这些肌肉得到加强后，站姿也能得到一定的改善。重点是激活大腿内收肌群，配合臀腿外侧肌群的松解与调整。

X型腿的表现

有部分X型腿是因为先天盆骨发育问题造成 ，也有一些是因为体态问题导致盆骨扭曲引发的，所以矫正X型腿的最佳方法是锻炼盆骨一带的臀部肌肉。

X型腿如何自测

正常站立，双膝并拢，脚尖向前（尽量），测两足踝间距

·距离小于1.5cm，算正常的腿型；

·距离为1.5cm-3cm之间，考虑存在有轻度的X型腿；

·距离为3cm-6cm之间，考虑存在中度的X型腿；

·如果距离大于6cm，就要考虑存在重度的X型腿了。

X型腿怎样矫正

臀桥，是一个挺髋的动作，使用臀肌收缩发力，所以臀桥无疑是练习臀肌的一个好动作。

• 躺在地面上，屈膝，小腿垂直于地面；
• 双手下压地面，保持脊柱不卷动；
• 只是抬髋向上，并且加紧臀部肌肉，然后有控制的落回地面；

1、跷二郎腿。

长期的二郎腿很容易造成腰椎侧弯，盆骨倾斜。很多人的坐骨神经痛都是这样来的，长期跷二郎腿还会影响生育能力。

2、葛优瘫。

葛优瘫长期以来已经成为许多人的“标准坐姿”了。但葛优瘫很容易弯曲椎体，对腰椎，胯关节伤害很大，很多人的坐骨神经痛都是“瘫”出来的。

3、长期弯腰

提重物。弯腰过劳是腰间盘突出频发的元凶，所以腰椎情况不好的人应该经常定期理疗防止病痛恶化。

想彻底改变体态，需要做好如下三个准备：

1、体态改善是一个极为漫长的过程。

2、体态改善需要在日常生活中时刻注意。

3、体态改善离不开基础力量训练。

最后，还是开始那句话，每一点身体姿态的改变，都会让你在视觉上长高哒！

怎么才能长高？

首先感谢相邀！

孩子的长高，除了遗传的60-70%以外，剩余的占比就是来自后天的各种因素，比如生活的环境、饮食习惯、睡眠习惯、情绪等，也不排除某一些药物性的激素干扰！

当然也会有很多人的最终成年身高连本身的遗传身高都达不到，大部分也是因为后天的这些因素造成的，比如：很大程度来自饮食不当导致的性早熟，就会导致儿童生长发育周期缩短，导致骨骺提前闭合，从而达不到预想的身高！

这里我们排除病理性的，针对正常的儿童，如何帮助其充分发挥这后天30-40%的长高空间！

不同阶段的儿童，身高发育的特点也会不一样，首先要知道的孩子长高的三个黄金阶段：

一：婴儿期（1-3岁）

这个阶段的孩子，每年平均身高增长大约在25厘米，这个阶段的孩子要合理喂养、保证睡眠；尽量接触丰富多样的食物，保证全面的营养，也避免养成以后挑食的习惯。睡眠时长最好可以保证在12-14小时。

二、儿童期（男孩：8-9岁|女孩：7-8岁）

这个阶段的孩子每年平均增长5厘米，这段时期，家长要关注孩子的身高增长变化，警惕出现儿童性早熟现象，建议3-6个月测量一次身高并记录。

三、青春期（男孩：10-18岁|女孩：9-16岁）

这个阶段每年平均增长7-10厘米，家长要在这个阶段帮助孩子身高冲刺性增长，重视孩子骨骺闭合程度，一旦闭合就很难再长高，骨骺闭合程度去医院拍个骨龄片，交由专业医生或者专家解读即可知道。另外充足的营养、合理的睡眠加上适当的运动对青春期的快速增长有很大的帮助！

了解孩子长高的三个黄金期之后，再来知道一下长高说需的营养素有哪些，

1、蛋白质，孩子健骨长高的源泉

2、维生素，孩子快速长高的秘诀

3、钙，孩子骨骼强健的保障

4、锌，孩子生长发育的提速器

科学饮食。让孩子茁壮成长

1、平衡膳食、均衡营养

平衡膳食是通过各种食物的合理单配及正确的喂养实现的。其中谷物、肉蛋类、蔬果以及奶类，是构成平衡膳食的主要食物，可为孩子的成长提供蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等营养素。家长要以“平衡膳食”为出发点，妥善安排孩子的日常饮食，并依据多样、均衡、适量的原则，帮助孩子合理摄取多种营养。

2、蛋白质的供应要充足

出去生长发育期的孩子，对蛋白质饿需求比成长大很多，如果供给不足，则会直接影响到身高增长。蛋白质的主要食物来源为瘦肉、鱼虾类、禽蛋类、乳类、豆类及其制品等。此外，胶原蛋白和黏蛋白是构成骨骼的有机成分，可适当补充猪皮、猪蹄、鱼肉等食物。

3、适量补充维生素

日常饮食中宜适量补充富含维生素，尤其是富含维生素A、维生素D、维生素C的食物，家长平时可给孩子多准备包含白菜、胡萝卜、西红柿、青椒、苹果、橘子、瘦肉、动物肝脏等食材的膳食，并注意荤素搭配、色泽搭配等，以增进孩子的食欲。

4、矿物质不可少

钙、锌、铁等矿物质与儿童的生长发育有密切的关系，这些营养素缺乏，对孩子的骨骼身高呢在、智力发育和免疫系统的发育影响都很大。在饮食中需要适量补充牛奶、鸡蛋、鱼虾等含钙高的食物，瘦肉、牡蛎、花生、核桃等含锌高的食物，动物肝脏、黑木耳、红枣等含铁高的食物。

5、正确给予零食

孩子们正处于生长发育期，对热量的需求量大，除此正餐以外的时间也常常会感到饥饿，因此就需要零食的补充，给予何种零食以及如何进食将有可能影响到孩子的饮食习惯。从而影响到孩子的健康。孩子的零食应以水果、牛奶、酸奶、面包、饼干等为主，尽量避免含食物色素、香精、调味剂的加工零食，油炸或高脂肪食品，加工果汁、碳酸饮料等。注意不要让孩子的吃正餐的2小时内或临时前吃零食。

6、避免营养过剩与肥胖

营养不良的孩子当然长不好、长不高，但营养过剩、肥胖也会限制孩子长高。营养过剩或肥胖往往会造成骨龄生长速度比实际年龄快，骨骺提早闭合，限制孩子长高。防治孩子营养过剩与肥胖，需要培养孩子健康的饮食习惯，合理摄取蛋白质，增加饮食中新鲜蔬果、粗粮的摄取量；不盲目进食高脂肪、高糖食品以及补品，少吃零食和油炸食品，多参与体育锻炼来消耗多余的热量和脂肪。

7、饮水要充足

水可以促进机体新陈代谢，使体内的毒素易排出，有助于生长发育。青少年以及儿童对水的需求量尤其多，每天饮水需2000毫升左右，约10杯。可以采取清晨喝温开水、早餐喝豆浆、午餐喝汤、睡觉前喝牛奶、运动前和淡盐水等方式喝水。

8、培养健康的饮食习惯

家长要以身作则，带领和指引孩子培养健康的饮食习惯，不仅有利于营养的均衡摄入，而且对孩子的身高、智力和心理的发育都有帮助。家长给孩子的饮食要多样化，不能助于孩子偏食或挑食的举动；养成孩子定时定点进餐的习惯，即一日三餐按时吃饭，中间可适量加餐，但量要少，避免孩子过饥或过饱；孩子一定要吃早餐，并且要吃好；引导孩子专心进食、快乐用餐，如吃蛋细嚼慢咽、不边吃边玩、不大声喧哗等。

有利于孩子长高的运动主要有：

跳绳、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球等，其中游泳是所有运动中助长效果最好的。

良好的睡眠习惯对孩子长高的影响

俗话说，“睡觉的孩子易长高”，这句话说出了睡眠对孩子增高的重要性，有数据表明，孩子熟睡时的生长速度是清醒时的3倍，因为主管孩子长高的重要激素—生长激素，在孩子熟睡的时间分泌最为旺盛。因此，要想让孩子个子高，首先要保证他的睡眠好—足量、按时、连续、高质量的睡眠。

不同年龄段的孩子，所需的睡眠时间也有不同。一般新生儿的睡眠时间为18-22小时；3-12个月的宝宝需要15-18小时；1-3岁的宝宝一般要谁12-14小时；4-6岁的孩子平均每天睡眠12小时；7-12岁的孩子，一般睡9-10小时；青春期的孩子，也要保证而弥天9小时的睡眠时间，这里同时附上由美国睡眠基金会公布的：美国儿童睡眠时长标准。仅供参考！

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