怎么样下奶多而且质量好？

我女儿母乳喂养到一岁八个月，虽然奶水并不是特别多，但是孩子一直都是母乳喂养到。不过孩子前三个月我也经历了痛苦的追奶过程，一度把自己吃到了140斤，整个人圆了好几圈，走入了追奶的误区。

新手妈妈应该怎样来追奶呢？总结一下，有三个决定因素。

妈妈乳房产奶的原理是，宝宝的吮吸刺激乳晕，从而刺激到大脑，大脑会分泌出泌乳素，不断的刺激乳汁的分泌。

所以，想要追奶，一定要增加喂奶的次数，而不是延长喂奶的时间。很多新手妈妈不知道这一点，在刚刚给宝宝喂奶的时候孩子饭量比较小，吃了一边的乳房就睡过去了，这个时候，一定要及时的挤出另一边乳房的乳汁，否则时间一长，奶水就会慢慢变少。

乳汁的分泌和泌乳素有着密切的关系，泌乳素也是一种激素，既然是激素肯定是和个人的身体情况密不可分了。只有妈妈们保持良好的身体状态，泌乳素才能持续不断的被分泌出来。所以在母乳喂养期间，一定要保证良好的睡眠。千万不要在身体疲劳的状态下来喂奶，身体状态不好，再多的追奶都是没用的。

坐过月子的妈妈都深有体会，面对一个刚出生的小婴儿，没日没夜的照顾孩子，如果没有家人的帮助，很多妈妈会心情低落，压抑甚至产后抑郁症。

如果想让奶水充足，妈妈们一定要做到保持良好的心态，不要总是心情大起大落，郁郁寡欢也会让奶水越来越少！

如果妈妈们可以做到以上三点，95%妈妈的乳汁都足够宝宝去吃。此外，为了保证奶水的质量，母乳喂养的妈妈需要注意以下事项：

1.不要吃的太过油腻，太油腻的食物很容易堵住乳腺管，让妈妈们形成涨奶。

2.及时的排空乳房，如果宝宝吃不了，记住2个小时用吸奶器吸一次。

3.母乳喂养，不要只喂养一个乳房，虽然宝宝饭量有限，另一边乳房也要及时排空。

另外，母乳妈妈要适量的补钙和补铁，来预防母乳喂养过程中缺钙或者缺铁！

怎么样下奶多而且质量好？

宝宝6个月了母乳不足，如何下奶多而且母乳质量好呢？以下我说的这几点，妈妈可以参考一下：

宝宝4～6个月前后，活动能力明显增多了，加上自身免疫力青黄不接，宝宝就容易感冒发烧，所以这个阶段宝宝就比较难带。

宝宝难带，妈妈就容易焦虑，又因为经济或工作上的压力妈妈睡眠不充足，睡眠不足又影响到神经内分泌，导致脑垂体分泌催乳素减少，母乳就不充足。

所以，要解决母乳不足首先要排除妈妈精神上的焦虑感。钱可以再赚，宝宝的童年只有短短几年。好好放松心态，该吃的吃，该睡的睡，养精蓄锐，多与宝宝亲近。总结一句话就是：母爱越浓，母乳越充足。不要手里抱着宝宝，心理想着怎么找工作，这是不行的。

生完孩子很多妈妈觉得一定要大补，其实只要在正常饮食的基础上增加肉类和奶类就可以了，食物中的脂肪要尽量减少摄入。

所以说过很多次，产后7天之内少吃荤汤。因为这些脂肪对于刚进入泌乳二期的妈妈来说，是很容易堵奶的。现代人不缺营养，反而营养过剩会导致乳腺管道堵塞，造成泌乳减少。

妈妈吃肉类，主要是摄取肉类的蛋白质和氨基酸，而不是肉类的脂肪。而肉汤主要是脂肪和嘌呤物质，所以妈妈要减少喝荤汤。

母乳要想质量好，一定是妈妈平时的膳食结构比较均衡，不偏食不挑食就可以了。每天500克新鲜蔬菜，每天300克水果，保证维生素矿物质的摄入量。每天2100～2300ml水，保持乳腺细胞的含水量，有利于乳腺管道的畅通。

母乳分泌，需要脑垂体分泌催乳素和催产素。催乳素负责通知制造母乳，催产素负责乳腺细胞收缩将母乳排出来，这两者互相配合，母乳才会充足。

但是，催乳素习惯在妈妈睡眠充足，精神状态好，以及夜晚的时间段催乳素就比较旺盛。所以，如果白天母乳不足晚上胀奶的妈妈，要辛苦一下，晚上要起床将母乳移除。可以让宝宝晚上多吸，也可以用吸奶器。

母乳移除频率高了（建议每天让宝宝多吸！多吸！多吸！或者，在规律的时间移除），母乳被需要的信号建立了，再加上饮食习惯的调整让母乳管道通畅了，这样母乳就会慢慢充足起来。

妈妈贫不贫血，最好去检查一下。因为一般来说产后红细胞破坏较多，而人体红细胞的生成通常需要120天左右，这个时间周期恰恰与产后6个月时间是相符合的。

妈妈贫血，会影响身体的能量代谢和血液循环。这也就是我们中医常讲的“气血不足”，气血不足也会影响母乳不足。因为母乳的营养来源，主要依靠妈妈的血液循环和传递。

缺铁性贫血的妈妈，在饮食上多吃动物血和肝脏，比如鸭血、猪血，猪肝、牛肝、牛肉等红肉类食物。

如果还有不明白的地方，可以在下方评论区给我留言。祝你：新年愉快！

怎么样下奶多而且质量好？

宝宝6个月可以添加辅食了，但这个月份依然以奶类为主。奶水不足真是遭罪了。那么有没有化解之法呢？

首先要保持好心情，一定不要过于焦虑。焦躁情绪下容易造成奶水不足，进而体虚。奶水足够宝宝吃就可以，不一定要多出来多少。

其次喝下奶汤的同时多喝水，避免油腻的下奶汤会堵塞乳腺，造成“通而不畅”的现象，这样出现肿胀就更有奶水了。

下奶汤有：丝瓜汤、猪蹄汤、木瓜花生大枣汤、木瓜鱼尾汤等，可以根据自己情况选择。

最后，如果以上两点都是正常的，但是奶水还是不多，那就要看下是否贫血，贫血严重会造成乳汁分泌不足，而这点常常被忽视。

总之，保持好情绪，并且适当进补，平时多让宝宝吮吸，一般都可以保证正常哺乳需求。

怎么样下奶多而且质量好？

奶水质量好，日常饮食需要注意这些营养素的摄入

1、维生素A

乳母需要额外增加600mg的维生素A， 动物肝脏富含维生素A，每周增加1-2次动物肝增的摄入即可满足。

2、B族维生素

B族维生素在母乳中的含量受到妈妈饮食的影响，因此建议足量摄入，B族维生素主要来自肉禽鱼类食物。素食哺乳妈妈，需要从营养酵母或膳食补充剂中获得。

3、优质蛋白质

乳母每天应比孕前增加约80g的鱼蛋禽瘦肉，选择优质蛋白

4、碘

乳母建议食用碘盐烹调食物，强化碘食盐能提供约120mg碘，并适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品

5、DHA

哺乳妈妈也可以通过饮食和膳食补充剂来获得充足的DHA，再通过母乳传给婴儿，以此来满足宝宝对DHA的需求。

膳食中的DHA主要来源于海产品，三文鱼、沙丁鱼等海鱼；虾、蟹、贝壳类；墨鱼；海带、紫菜、裙带菜等藻类。鸡蛋也含有DHA，但是量就比海产品低很多。

欧洲食品安全局推荐：

a）孕妇及乳母DHA的适宜摄入量（AI）为每天200mg。

b）美国儿科协会推荐哺乳妈妈每日摄入 200-300mg DHA ，以帮助宝宝通过母乳获得足够的DHA。每周吃手掌大小的两块深海鱼，如三文鱼，就可以达到以上的推荐量。

6、钙

乳母每日膳食钙摄入量比一般女性增加200mg/d，总计达到1000mg/d。 奶类含钙量高且易于吸收，乳母每天建议饮用400-500ml牛奶，并选择摄入深绿色蔬菜、豆制品、虾皮等含钙丰富的食物，以达到推荐摄入量；维生素D帮助钙吸收，参与调控血钙浓度；提高肠磷的吸收，帮助钙和磷沉积入骨。

1、母乳产量是供需平衡，孩子喝的越多，你喂的越多，母乳产的越多，所以要通过增加喂哺次数来长奶和尽快下奶。

2、多和宝宝接触，放松心情

3、一边乳房吸吮15-20分钟 后，再换另一边喂哺；下次从另一侧乳房开始喂哺，交替着。

4、保证睡眠，每天保证8小时以上的睡眠时间，避免过度疲劳。

5、多喝汤水，每天多摄入1500ml的水量，每餐都应保证有带汤水的食物，但也要科学饮汤（白花花的肉汤就算了，一不小心还会堵奶）。

追奶，在原有喂哺次数上，增加刺激时间，可以在宝宝睡长觉的时候，多使用吸奶吸将奶液泵出，一是保证产奶量。

这个时候母乳中的营养开始无法完全支持孩子的生长发育，尤其是铁，体内储备的已经使用的差不多了，因此首先需要引入的食物就是铁强化米粉、动物肉泥等富含铁的食物。

仍然需要坚持母乳喂养，最好持续至2岁。

怎么样下奶多而且质量好？

怎么样下奶多而且质量好？

很多妈妈在生完孩子以后，面临着最大的问题就是，如何下奶多而且质量好了。前段时间有位粉丝朋友私信开心爸爸问的也是这个问题：

她的宝宝现在六个月，纯母乳喂养，但是个头比起同月龄的宝宝来说，就是小了一号。按理说宝宝每次都是好好的吃着母乳，但就是比较小。每次抱宝宝出去的时候，总会有一些人过来，说什么“宝宝长得这么瘦小，是你母乳不够吧？”，“宝宝长这么瘦小，是你的母乳没有营养了吧”，之类的话语。这时候，这位粉丝朋友只能是尴尬而不失礼貌的笑笑。当然说的人多了，她也会有些疑惑，是不是自己的奶水真的不够呢？

其实对于妈妈们来说，没有必要去追求那种“奶牛”的状态，毕竟对于宝宝来说，是够用就好。母乳的分泌是一个动态平衡的过程，宝宝需要的多了，母乳会及时的探测到宝宝的需求，主动增加分泌；而宝宝需要的少了，母乳也会随之减少分泌的。

所以在下奶多这件事情上，妈妈们的母乳只要够宝宝吃就好了，没必要追求更多。

还有母乳的质量好。很多妈妈们对于母乳都会有一个比较错误的观念，那就是觉得母乳越浓稠，就像牛奶那样，越白乳质量就是越好，其实不然。

母乳有两个部分，分别称作前奶和后奶。前一两分钟分泌出来的叫做前奶，前奶的90%成分都是水，还有少量的蛋白质，以及无机盐微量元素等物质。前奶的最大作用是给宝宝解渴的，同时为宝宝提供生长发育所需要的水分。

接下来的就是后奶了，后奶相对而言，脂肪糖类蛋白质的含量就很高了，看上去就比较浓稠，而且颜色也会变成乳白色。前奶和后奶是同样重要的，对宝宝来说缺一不可。

知道了母乳量的多少，以及母乳质量的问题后，我们来看看如何才能下奶更多呢？开心爸爸在这里给各位妈妈们3个建议：

1、让宝宝多吸吮

母乳的分泌过程，是靠妈妈们大脑接受刺激，分泌出泌乳素，然后再泌乳素的刺激下，腺泡细胞产生母乳，通过管道传送给宝宝的。这个过程中，泌乳素的分泌至关重要，只有源源不断的刺激，才能够让妈妈们更多的分泌母乳。而刺激是从何而来的呢？答案很简单，宝宝的吸吮。

这就是为什么在医院里，刚生完孩子的妈妈们，尽管很虚弱，尽管动都不能动一下，医生还是坚持要把宝宝抱到妈妈身边，让宝宝尽早开始吸吮的缘故。越早的刺激，对于妈妈们母乳的分泌越有帮助。

一般来说，只要宝宝的吸吮刺激够，妈妈们的母乳分泌是完全够的。

2、饮食要营养全面

想让妈妈们更多的下奶，一些常见的促进下奶的汤汤水水是可以喝起来的。

比如鲫鱼豆腐汤、花生猪脚汤等。这些汤对于妈妈们分泌母乳都是有着很积极的促进作用。一方面水分是母乳的原材料之一，妈妈们只有摄入到了足够的水分，才能够分泌出足够的母乳。另一方面这些汤中有大量的蛋白质和胶原蛋白，在一定程度上也可以刺激母乳的分泌，而且妈妈体内的蛋白质和胶原蛋白多的话，母乳的质量也会高一些的。

当然这其他的饮食也是需要注意的，比如要营养均衡，不要吃一些凉的、辛辣的刺激性的食物，以及一些容易导致回奶的食物，妈妈们都是需要注意的。

3、合适的生活习惯

国外很多研究都表明：母乳的分泌和妈妈的心情有着很直接的关系，如果妈妈心情愉悦，感到幸福，每天都很开心的话，母乳分泌也会水涨船高，越来越多；如果妈妈每天都是压力很大，胡思乱想，心情不是很好的话，就会影响到体内激素的分泌，进而影响到母乳的分泌。所以，为了能够给宝宝提供足够的母乳，妈妈们的心情也是很重要的。

生活习惯的另外一个方面，就是保证充足的睡眠。尽管对于妈妈们来说，照顾宝宝和充足的睡眠是相悖的两件事，但还是应该尽量多睡一会。否则，长期的失眠会影响体内激素的分泌，从而出现母乳质量差，甚至是减少的可能。

怎么样下奶多而且质量好？

怎么样下奶多而且质量好？自从当了妈妈后，都希望自己的乳汁分泌充足。新妈妈的乳汁质量提高，宝宝的成长速度快，体质较强，新妈妈要尽量提高自己乳汁质量，既要让乳汁多，又要营养全面，新妈妈可以从这4方面入手：

1.尽早哺乳。新妈妈产后第一次哺乳时间越早，乳汁的量越多。新妈妈如果没有不适 ，产后半小时就可以给宝宝哺乳，宝宝吸吮奶头，能更早促进泌乳素的分泌，从而使奶量增加。

2.可以找有经验的催乳师对乳腺进行按摩疏通，也可以促进乳汁分泌。

3.保证妈妈摄入足够的能量。哺乳的妈妈需要的能量包括脂肪、蛋白质、糖类，如果这些用营养摄入不够 乳汁就失去了量的保证，所以建议哺乳期间妈妈不要节食。另外还要吃一些有催乳作用的食材，如鲫鱼、猪蹄、莴笋、茭白、丝瓜、豌豆、黄豆芽等，能增加乳汁的分泌量。

4.要提高乳汁的质量，新妈妈在哺乳期间还应多补充蔬菜水果，注意各种维生素、矿物质及微量元素的摄入，这样乳汁的营养才会全面。

总之，哺乳期妈妈除了要保证充足的睡眠，膳食营养要跟上，妈妈自己最好不要挑食、偏食。心情放松，家人多呵护，乳汁足够宝宝吃吃的。