如何有效改善拖延症？

谢谢邀请。如何有效改善拖延症呢？我认为要想克服拖延的心理压力和状态，首先要找准问题的“症结”所在。如何改善拖延心理呢？首先要建立自信的良好心绪，制定切实可行的“日事日毕计划”、建立完成任务的心理奖励机制，从而让自己变得更好和快乐起来。

有拖延症的人一般会比较缺乏自信，想逃避些什么，或者追求完美而迟迟不肯行动，做事情想得过于完善，就怕万一把事情“搞砸了”，今天的事情想等到明天开始，明天又想等最后一刻才去完成。这种人往往睡不好觉、吃不好饭，情绪低落，沉默寡言，不愿意与人沟通。甚至严重了还会产生焦虑情绪，严重影响身体健康。

如何改善拖延症呢？制定计划，今日事今日毕。看着别人雷厉风行的作风，自己要受到鼓舞，不要等待要“马上办”，当某件事情完成了之后，你会发现自己心情舒畅，比如我回答你的问题，我想今天回答和明天回答是一样的，可一想到你在等着我的答复，我还是不要朋友等待，自己辛苦点没啥。当我很认真回答时我也会遇到一些问题而不知所措，但是学习和经验让我就如同与你坐在一起交谈。回答完了以后，我会奖励自己一杯清茶，沁人心脾的清香如同看到你的笑脸，所以我也感到非常快乐。

建立良好的心绪包括状态，要经常与人交往沟通，在沟通中发现自己的缺点不足要加以改进。没事的时候，你可以阅读头条文章，在评论区留言，会有朋友愿意陪你共度美好时光。你的留言就是自信建立的开始，把心里话告诉朋友，把你想要做的事和心中的烦恼跟朋友说，或者在这里提出你的问题与想法，会有人热心给你回复帮你出出主意的。头条就是个大家庭，很多人喜欢在这里提高并“修炼”自己。

如何有效改善拖延症？

采用奖励和惩罚机制: 一般奖励多一点,惩罚少一点，这样的效果最好!

如何有效改善拖延症？

谢邀！如何克服拖延症？拖延症是一种心理疾病，又是人的性格所决定的。是在积极与消极当中徘徊。明明该做的事情往后一拖再拖。老百姓的话形容叫做肉黏黏的。男人缺乏男子汉的气质。男人女性化。女人胆小怕事，举步维艰。克服拖延症的方法，接触正能量的东西和事物，积极参加社会活动。特别是文体活动。激发起对社会的各种热情。养成当日事当日毕的生活习惯。做任何事情要写出自己的行动规划。设计好自己的理想和目标。便拖延为积极主动，有雷厉风行的积极作风。凡事预则立，不预则废。是改变拖延症的最好方法。

如何有效改善拖延症？

一、原因分析：拖延症的3个原因

（1）生理原因：理智很难战胜本能，导致本能的、习惯性的拖延，比如：

• 不着急、才刚开始呢

• 没事，其他人也那样

（2） 心理原因：害怕失败，比如：

• 万一做不好怎么办，还是先做有把握的事情吧

• 故意拖到事情搞砸：“我不是没能力，只是没有尽全力而已”，如果掌权的是我们讨厌的人，我们就会习惯性的拖延

（3）思想原因：完美主义

行动上的完美主义、思想上的完美主义，总是盯着那个完美的画面，一直幻想完美的结果，从而导致：

• 迟迟不愿行动

• 开始了吗？时间已经到了

（1）转变观念：万事开头难

• 最重要一条：马上行动、避免光想不做和持续挫败感，事实上，凡事只要迈出第一步，后面就会容易得多

• 降低预期、避免完美主义

• 只对过程负责、持续改进行动

• 树立不必自责观念

• 合理时间管理解决精力管理的问题

（2）设立截止日期

第二重要： 截止时间是避免拖延的第一关键，并且把事情拆分更小的事情，赚一亿不容易，赚1万就容易得多；写100页PPT不容易，每天写10页就容易得多。

设置截止时间能够督促我们按时完成一件事情

快速获得的成就感能对我们心理提供激励

（3）改变朋友圈

• 朋友圈的习惯行为，会影响你是否拖延

• 抵制诱惑本身需要很强的意志力

• 让自己处在一个能够全神贯注地环境

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如何有效改善拖延症？

谢悟空之邀简回答：拖延就是故意，如果他是一名工作、生产者在执行上级的部署、任务、指令就要命令如山倒，奖罚分明，决不姑息。如果是为做决策就要考虑整体利益，应顺其自然，时机而断。

如何有效改善拖延症？

好的回答，谢邀！生老病死是自然规律，世上万物都是如此！犹如古松虽然癜㾿累累，但还是每逢春来又会绽开新芽，变得茂盛苍翠，永葆青春活力，有效改善拖延症，最关键的是在心理健康和精神乐观的基础上建立起来，养成良好的道德习惯和良好的饮食习惯，特别是控制暴躁易怒，有助于促进血液循环功能增强。