女生斜方肌怎么消除？

“消除”斜方肌？

同学们，姑娘们！斜方肌是无法被消除，也不能被消除的。

如果你想知道为什么？因为它是我们身体的正常肌肉，每个人都会有，我知道很多姑娘会在意自己肩膀后面高高耸起的一块肌肉。

但是那真的不叫斜方肌发达，而是一种不良的体态。

很多人就会好奇地问，是什么不良体态呢？其实这就是现代人最常见的不良体态之一，“溜肩”。

而造成你溜肩的主要原因都是由于你胸部和背部的肌肉以及脖子的肌肉有些过于紧张，有些过于无力导致的。

比如说现代人玩手机，脖子一般都是向前探的，这时候你的斜方肌就会凸出来，如下图：

看这只是西方肌出现了问题，感觉没有什么大事，但是伴随着你斜方肌的紧张，就会出现你害怕的那种溜肩体态。

就会显得很猥琐，直接把自己的身材从白雪公主变成了大妈级。同时斜方肌的紧张不仅仅让你溜肩。而且还会让你脖子产生酸痛感，同时背部也会有酸痛感，你会让我们胸椎的灵活性丧失，导致你在后期的所有运动中都会靠斜方肌发力。

既然存在这么多危害，那么怎么去调整我们的体态呢？毕竟女孩子肩颈是体现个人气质的地方。

接下来的解决方案简单一上手有针对性的改善溜肩，让你的斜方肌自然无形。

动作一：松解胸小肌

胸小肌松解以可以用自己的手指去松解，胸小肌在胸大肌的里面，所以需要力量用大些，慢慢来，前期可能谁都受不了那疼痛，也可以用图上的筋膜球来滚动松解，每次松解60秒左右，感觉轻松了就送另一边；

动作二：拉伸胸大肌

感受胸部肌肉有被拉长的感觉，一种牵拉感，静态拉伸，需要在可以承受的位置，保持40秒以上时间；

动作三：胸椎旋转

主要是恢复胸椎的功能，这样肩胛骨就会恢复到原来位置，后期训练过程中就不会借力了；

动作四：脖子稳定性强化之一

这动作主要是把体态中的脖子收回去，这样肩胛上面的一块叫做肩胛提肌的肌肉就不会把肩胛骨拉上来了，让你的斜方肌看着那么厚，那么大；

你可以尝试把肩胛骨向下向里，你再看看你的斜方肌，一定平了的；

动作五：脖子强化之二

这是加强版的颈部后面肌群强化，一般都是4组，每组12-18个；

动作六：菱形肌强化

这动作就是为了把肩胛骨拉回和保持在它该有的位置上，这样后期训练就不会借斜方肌的力量，把肌肉练大了；

不良体态源自于生活，如果想真正的改善体态，那就要纠正生活中不良坐姿，走路姿势，站姿，特别是玩手机的姿势，当你生活中没有不良姿态时，那你无时无刻不拥有完美的气质。

你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！

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女生斜方肌怎么消除？

哈喽大家好我是邵梅很高兴由我来回答这个问题：女生斜方肌怎么消除？

其实斜方肌的练习方法有很多，有一些人是练习错误了所以导致越练越厚，所以一定要练习的时候掌握方法才行

1）斜方肌

2）肌肉感受的能力

3）女生如何消除斜方肌

位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用因为它和肩带骨及椎骨的连接所以一般斜方肌肥厚的人都会伴有圆肩、颈椎的问题发生

斜方肌引起的疼痛

斜方肌表浅，位于背上部和颈部。它宽而薄的纤维平铺于肩关节，附着于枕骨、锁骨外侧、肩胛骨和胸椎棘突

本体感觉

运动员的一切运动技能都是在本体感受的基础上才能形成。通过本体感受器感知肌肉、肌腱、关节和韧带的缩短、放松和拉紧的状况,连续地反映到中枢神经系统,通过这种反馈系统,不断地调整、矫正运动动作,使运动技能更加协调精确。如在牵张反射通过反馈机制控制肌肉张力时,如果肌肉的张力变得过强时,来自腱器官的抑制作用,将使其张力减少到较低水平;相反如果张力变得过小,腱器官将停止发放冲动,抑制作用减弱,使张力又增强到原来的较高水平

一般情况下人体的视觉、位觉及本体感觉是相互联系的经过了大脑皮质的综合分析功能控制肌肉活动，肌肉在活动的时候发生的本体感觉往往被视、听和其他感觉遮蔽,所以本体感觉也称为暗淡的感觉比如打球的人都知道的本体感觉能力必须经过相当长时间的训练,才能比较明显而精确地在自己的动作过程中体验到，在熟练地完成动作时,略有变化就能感觉出来,新学的动作虽然有很大毛病,往往也不易感觉到因此要使动作准确无误,必须反复练习

如果一个动作的练习是让你的斜方肌放松可是你却感受不到的话那么斜方肌就会一直在发力受力久而久之不但这里没有消除反而会越练习越严重例如瑜伽斜板支撑变体的练习👇

1、跪到垫子上身体成四角型

2、吸气将腿向后伸直身体成一条直线

3、一般人练习到这个体式的时候直播肩胛骨的位置就已经是这样的了👇

4、这个时候的斜方肌受力就会特别 强所以在练习的时候需要自己身 体的感受器给到肌肉发力的点上

人体各种感觉都可帮助肌肉产生正确的肌肉本体感觉,没有正确的肌肉本体感觉,就不可能形成运动技能。在建立运动条件反射过程中,肌肉本体感受性传入冲动起重要作用,没有这种传入冲动,条件刺激得不到强化,运动条件反射就不能形成,即是说学习的动作技能就不能掌握

可见本体感受器的机能,对形成运动技能具有特殊重要作用。运动实践证明,随着运动员本体感受机能的提高,运动技术水平也提高。例如：篮球、足球运动员动作技能熟练后,有时可以不用视觉来完成复杂的动作,主要靠本体感受器机能控制球完成复杂的动作,训练水平高的运动员其控球能力强,失球次数少,而且运动速度快,表现出本体感受器具有较高的敏感性。体操、跳水运动员在空中完成翻腾、转体动作时,本体感受器的传入冲动,对时间和空间的感知,对正确完成复杂动作起着重要作用

所以在运动实践中只有勤学苦练,本体感受器机能提高,使肌肉活动在时间和空间上更加协调,就可以促进运动动作技能的形成,提高运动技能水平,还有助于运动技术的运用与创新从而去提高整体活动能力

动作一经常做晃动颈部的练习👇

1、坐到垫子上或者站立都可以

2、呼气将头部向后缓慢的转动

3、吸气收回来一个呼吸转动一周

4、一面转动五次然后再练习另外一 侧的练习

动作二经常做双手向后抬起的练习👇

1、这个动作也可以站立或者坐着练习

2、把双手在背后十指交叉到一起

3、吸气向上抬起来让两个肩胛骨对 到一起

4、呼气缓慢的落下去，再次吸气起 来抬高可以停留5-8秒钟或者更久点

5、做20次的练习

动作三做瑜伽的背后合十的练习👇

1、选择跪到垫子上双脚成瑜伽的雷 电坐

2、把双手在背后合十到一起，这个姿势如果斜方肌肥厚够不到一起可以把双手握紧拳头对到一起👇

3、注意将肩胛骨向里保持8个呼吸

4、可以随时随地的练习

动作四经常做头部向后拉伸斜方肌的练习👇

1、找一个伸展带练习

2、套到脑后方的位置双手抓住带子 的两侧

3、吸气头部向后倒双手用力伸展带 子向前保持对抗的感觉

4、呼气放松，然后再次吸气头向后（注意力量是肩膀斜方肌的位置发力）

5、这个可以练习10-20次的练习

动作五经常做些肩膀的练习👇

1、坐到垫子身体先成直角

2、将双手掌心向上向后伸展

3、吸气移动臀部向前感受肩膀的拉伸

4、呼气头部向后抬头向上看天花板 的方向保持呼气

5、这个体式做一分钟的时间然后收 回来放松

注意事项

以上所有的体式都是利用肩膀的斜方肌或者肩膀去练习，不能让肩膀向前这样的话是不能把斜方肌练习到的，做动作的时候需要感受在你发力的位置上练习才可以

斜方肌的练习方法有很多，但是需要注意的是在练习的时候将发力的位置点找对去练习，这样才能对斜方肌的消除有帮助，否则再去做练习的时候非但不会消除还会让斜方肌越来越厚

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里我们下次再见

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女生斜方肌怎么消除？

一、斜方肌在身体的哪个部位？

斜方肌位于上背及中背的表层肌肉，虽然它只是一层肌肉，但它具有很多功能，根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌的作用是拉肩胛骨向中间靠，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨。如图中所示。

二、为什么要减斜方肌？

对于爱美的女生来说过于发达会导致气质下降，也会显得自己的背部很宽厚，看上去不是很美观。气质也会受到一定的影响。当你的斜方肌变得发达的时候，这时当你穿上露肩的衣服和一字领的时候你的形象会大打折扣。毫不夸张的说，它能让你20岁变40岁，由此可见斜方肌对女生的重要性了！

对于斜方肌发达并不难理解，当你提比较重物品的时候你的肩膀会用力，颈部会用力，这时你的肌肉会更发达，我们想让它变小，就要对它位置做出考虑。当你颈部用力时，或者用力提肩时你会感受到肌肉的紧绷感，所以我们尽量要减少颈部肌肉的用力。

三、我们该如何去减斜方肌?

1、想解决斜方肌发达的问题必须先搞清楚造成发达的原因是什么，其实造成斜方肌发达的原因有一下三点：

① 斜方肌太弱。因为肌肉太弱所以才会产生含胸驼背的效果。

② 上斜方肌过于紧张。当我们提起重物的时候借助肩膀力量会使我们的肩背肌肉变得发达。

③ 肌肉不平衡。这种会造成高低肩，单边痛。

2、如何去改善

①拉伸颈部

平时闲来无事的时候尽量不要趴在床上玩手机，可以站着做做运动，用手掌抱住头部往前后左右各个方向拉伸，用最大力度去拉伸，在前后左右各方向停留十五秒钟左右，可以明显感受到肌肉拉伸的感觉。

②进行靠墙站立

挺胸抬头，目视前方，不要含胸驼背，手尽量放松垂直，让小腿肚和后脑勺，肩胛骨还有脚后跟都紧贴在墙面上。每天坚持努力地做下去，建议每天练习时间为二十分钟左右。

③练习腹式呼吸

呼吸也是影响斜方肌发达的原因之一。尽量使用腹式呼吸可以使肩部拓展，使胸腔有更大的操作空间，这种呼吸方式不仅可以减掉发达的肌肉，还可以排毒养颜，对于爱美的女生来说，配合第二条靠墙站的时候，做出腹式呼吸还可以练出小蛮腰。

④体态坐姿调整

坐姿问题是最简单也是最容易犯错误的问题。因为手机和电脑的普及现在大部分年轻人都处于一种放空的节奏中，都处于趴着，躺着玩手机的节奏中。所以肌肉缺乏锻炼，不正确的肌肉也会因为姿势不正确而发达。当你看到驼背青年的时候，他们后背有着明显的增厚，这个地方肌肉的增厚就称为斜方肌的发达，所以尽量要坐好，正确的坐姿可以使你摆脱肌肉增厚的烦恼。

其实坐姿的正确与否也是关系到斜方肌的一大问题，坐姿的姿势要趁早矫正，如果形成不良习惯，以后再纠正会显得很麻烦。通过图片可以看出坐姿的正确姿势。

⑤尽量减少肌肉运动

尽量不要做一些带动运动，比如弯腰驼背，含胸低头，伸脖子等不良体态的运动，背很重的双肩包也会使你的斜方肌变得发达。

结语：做好这些运动和注意事项并不难，难就难在坚持，始终如一地运动，如果真的想改变自己那么就要从现在开始矫正自己的坐姿，拒绝弯腰驼背，时时刻刻注意着自己的体态。我们习惯于趴在床上玩手机，当你趴着的时候你的颈部是用力的，这样更能促使肌肉的发达。想要真正减掉发达的斜方肌就要时刻提醒自己调整好身体的状态。如果你连站立都不想站立那再多的治疗方式都无济于事。

坚持下去，为了更美好的自己。

女生斜方肌怎么消除？

谢谢邀请，冉冉运动资深康复师练老师为您解答！

这个问题有些歧义哈，要是斜方肌没了我们的脖子就失去运动能力了，哈哈，这个问题应该是想问怎么使斜方肌变薄点吧。的确，斜方肌太厚的话，视觉上会让人看起来脖子又粗又短，尤其是夏天穿露背装的时候就很尴尬了。首先我们来了解下什么是斜方肌，斜方肌走向从我们头后发际线到两侧肩膀和上后背，分为上斜方肌和下斜方肌，使我们脖子看起来变短的是上斜方肌，主要是完成耸肩和头侧偏的动作。

下面讲讲斜方肌为什么会变厚。平时如果有单肩背包的习惯，除了造成高低肩还会让我们的斜方肌变厚！此外经常低头看手机伏案工作也会不自觉的有耸肩的动作出现，也会让斜方肌紧张增厚！对于平时自己有锻炼习惯的人，要是上斜方肌练的比较多或者在训练上背部时出现斜方肌代偿动作也会使其变厚。

了解完这些，那么问题来了，我们如何让我们的斜方肌变薄点，脖子看起来细点呢

使斜方肌变薄，我有三个建议：

第一、掉改掉不良习惯很重要！改掉单肩背包的习惯，可以换双肩包或者尽量不背包出门，同时，还得改掉长期低头的习惯，低头看手机，低头看电脑，低头的各种……嗯，你们懂得……

第二、点平时多做拉伸动作，拉伸是很好改善肌肉线条同时放松肌肉的方法，长期低头还容易引发颈椎病，这个拉伸就起到一石二鸟之功效了！上斜方肌的拉伸后面会有附上拉伸小视频，每个动作坚持1分钟，每次坚持3-5组，两侧交替进行。

第三、需要加强下斜方肌，背阔肌的训练，这里给个小妙招，可以做划船动作，开始的话先徒手划船找找肩下沉，背阔肌和下斜方肌发力感觉，说实话，不是每个人都能找到的，做的时候注意双肩后夹然后双肩下沉再后夹一次，接着再做后划船动作，训练时最好注意力集中，心手一致效果更好。这个动作开始可以徒手训练，30个一组每一次3-5组，具体训练量根据自己的能力定，训练以肌肉轻度酸痛，两天内能恢复为宜。

最后强度一点，“冰冻三尺非一日之寒”，只有按照上面说的认真做，坚持做，每天练习，坚持一个月肯定会有想要的效果！

女生斜方肌怎么消除？

斜方肌太厚的原因，主要是因为不良体态、背部肌力太弱、肩部和胸部的肌肉比较紧张、训练中不合理的肌肉借力的原因导致的。审视自己是否有这样的习惯，然后在平时的生活习惯中就要刻意得提醒自己去改善，因为肌肉不会通过某个动作去消除，只能由长期性的肌肉拉伸、改善不良体态和加强肩部、背部的肌力来协调整体的型体。

• 1、肌肉拉伸

2、改善不良体态

a：平时走路仪态、坐姿仪态，时常注意要挺胸、抬头、肩部打开、腹部微收，由于长期得习惯问题，以及肌力太弱的问题，导致很难长时间保持良好的仪态，这需要一个适应的时间，同时加强肌力、提高柔韧性；

b：在饭后可以保持靠墙站立的姿势，不仅可以保持体型、还可以避免脂肪集中在腰腹囤积，在站立的时候由于背部和肩部是完全靠在墙壁上的，所以这对于体态的纠正很有帮助，同时要注意核心（腹部和臀部）的肌力收紧，保持紧张感，不要太过于放松。

3、加强肩部、背部的肌力

在改善体态的同时，加强肩部的锻炼，使三角肌得到强化，那么就会从视觉上弱化斜方肌过厚的效果，背部肌力的加强，会有更强的牵引力，在挺胸抬头的姿势中，不至于经常感到酸、累。

肩部训练动作诸如：侧平举、前平举等；

背部的肌力动作诸如：划船、硬拉等；

注意动作的姿势，不要用过重的重量、也不要使动作过于不规范，会影响肌肉的发力，从而影响训练效果，也会出现不合理的借力的情况。

女生斜方肌怎么消除？

第一，要了解女性斜方肌及厚大的原因

斜方肌位于项背部处，正面看呈三角形，也是很多人肩膀脖子酸痛的时候常用手按摩的地方，尤其久坐办公的女性人群斜方肌大都比较厚、硬、紧张。

让斜方肌变大的主要原因：

1、体态问题：主要检查自己是否有圆肩驼背的体态问题，视觉上会产生肩膀厚、脖子短、溜肩的现象，直接拉低了个人的整体气质。

2、肌肉代偿：斜方肌代偿过多，背部肌肉薄弱。

1）日常生活中体态的自我纠正，无论坐姿还是站姿都直立，挺胸抬头，沉肩，不要弓背、头部前引等。

2）多进行斜方肌的拉伸训练，改善斜方肌的紧张程度。

3）开肩动作推荐：

跪姿在垫子上，大腿与地面垂直，双臂向前俯卧，下巴贴着垫子，双手放到自己能放到的位置，感受肩膀的拉伸感，每次保持30秒。

选择自己舒服的坐姿或站姿，双手臂在背后紧握，保持拉伸感，如果双手抓不到，可使用瑜伽绳辅助，每次保持30秒。

如想要更完美的直角肩，还需要增加肩背部的训练，包括肩的前、中、后束等。

网络上比较流行的斜方肌及直角肩训练教程主要有：周六野、美丽芭蕾天鹅臂、帕梅拉等，可以自行搜索各博主的教程训练。

感谢阅读 @卡鹿里运动 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！