经常走路有什么好处？

走路是我们每天最基本的运动方式，也可能是最方便的运动方式，简单易学，不需要什么成本，几乎不受时间和场地限制，安全性好，适合各年龄段人群，尤其是老年人。人人都会走路，看似简单，但要正常完成这一基本动作，需要骨骼、肌肉和神经系统的协调配合，还要有呼吸系统和心血管系统的参与。《中国居民膳食指南》（2016版）明确指出，中国居民每天的活动量达到6000步，有益于保持身体健康，这里的6000步可不是从客厅走到卧室、从家走到小区门口或者饭后散散步那么简单轻松，需要保持一定的速度和强度。

这种较高强度的走路也称之为健步走，属于有氧运动，长期进行健步走，能够增强心肌收缩力，增加心脏的血液供应，提高身体对氧的利用率和血液循环效率，充分锻炼心肺功能，健步走还有助于维持血管弹性，消耗多余脂肪，降低血脂，延缓动脉粥样硬化，预防心血管疾病。此外，坚持健步走还有助于增强下肢肌肉力量，提高关节稳定性，减轻骨骼和肌肉疼痛，减少骨质流失，预防骨质疏松，并可改善精神状态，减轻精神压力，改善睡眠质量，控制“三高症”，改善脂肪肝。

我们在走路时一定要掌握正确的走路姿势，才能达到良好的锻炼效果，走路时要抬头、挺胸、收腹，不要弯腰驼背，更不要低头看手机，摆动双臂，幅度要比日常走路大一些，步幅比平时走路要加大，但不要太大，以免引起关节损伤，走到最后的5分钟应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态，不要突然停止运动。即使正确的走路姿势，也会增加膝关节的负担，长期健步走会增加膝关节炎的风险，虽然走路对健康的好处有很多，但大家还是要量力而行。

我们在健步走时要保持中等强度，才能对健康有益，如何判断是否达到中等强度？首先，可以通过自我感觉来判断，比如走路时心跳加快，呼吸加深，略有喘息，身体微微出汗，体温升高，基本可判断达到中等强度。此外，还可通过走路的速度来判断，比如年轻人最好在20分钟内走完2公里，中老年人可以尝试25分钟走完2公里，可判断达到中等强度。最后，最准确的方法是通过监测心率来判断，走路时可以佩戴运动手环或手表监测目标心率，目标心率 =（220－年龄）×50%～80%，以50岁为例，运动后的心率应该为 85～136次/分。

最后，还是要建议大家量力而行，推荐每周至少运动150分钟，如每周5天，每次30分钟，对于体能不好的朋友，建议把6000 步的运动量分成早上2000步、中午2000步和晚上2000步，对于刚开运动的朋友，可以循序渐进进行，建议降低目标，每天先尝试走4000-5000步，随后再慢慢增加到6000步甚至10000步。

经常走路有什么好处？

好处太多了，我就是坚持每天走路一万步的。以前走的更多，后来有人说伤膝盖，不走那么多了。走路一可以锻炼身体，身体不活动肯定不行，走路是最好的活动方法，不受条件限制，随时随地可以进行。二是通过走路消耗热量，减轻体重。三是增进心肺功能，唤发活力。

当然，走路的好处太多了，不一一述说了。如果是在景区走路，边走边欣赏美景那就更好了。

经常走路有什么好处？

经常走路好处太多了，数不胜数。

走路运动锻炼，简单易行很方便，不论男女老少皆可。从简的说，能防病强身健体，又怡情益智延寿，何乐而不为之！生命在于运动，走路运动好处实在多。锻炼了身体心脏，燃烧了脂肪，去水减肥，促进新陈代谢，豫防了心脑血管加快老化，防止三高早发，增强心肺活量功能，促进血液循环等，好处益处多多。

但凡事讲适可哈如，别不及与太过。各人要依据自己视之而行，不可不变化而一律从人，年轻人可快步走，一万步两万步没问题，老年人，小儿就可了，所以，经常走路，经常运动是必要又必需，但千万不可过之，一定要量力而行，不拼力而为，不然就会弄巧反拙，变好为坏了。

经常走路有什么好处？

走路运动，简便易行，不需要专门的训练和场地，男女老少皆宜，最适合各个年龄层次的最佳运动，对中老年人尤为适宜。经常走路能防病、强身、怡情、益智、增寿等作用。

一，经常走路可以防病治病。能够预防心脑血管系统的疾病，已患者能够促进康复，对于减肥、降低高血压、控制糖尿病、预防前列腺肥大、克服失眠等，有一定作用。

二，经常走路可以怡情悦性，常葆精神愉快。走路的时候，眼前美丽的景色、孩子们的欢笑、鸟儿的鸣叫……这一切都可以使人精神愉悦，更使人神清气爽，心旷神怡。

三，经常走路可以使人延年益寿。缺乏经常性运动，容易引起呼吸不畅和血液循环不良，从而导致心脑血管疾病发生。经常走路可以加速全身血液循环，能有效预防和减缓各种慢性疾病的发生，从而达到延缓衰老，延年益寿的效果。

四，经常走路可以益智。经常走路可以增加大脑新陈代谢和活力，强化思考力，激发创造力，发挥人的智慧和潜能。许多科学家、艺术家等都是在散步中获得灵感和智慧的。

走路运动具有其它运动方式不可比的优越性。因此，让所有人都一起来参加这项有益身心健康的运动吧。

经常走路有什么好处？

今年52岁，至少十年每天坚持三万步以上！

头脑清晰、步履轻盈、心情愉悦！

经常献血、血压正常、血脂正常、就是血糖偏高一直在8点左右……

经常走路有什么好处？

走路是最好的锻炼方式之一，经常走路的人身体一定健康，这是科学研究得出的结论，通过验证也是有科学道理的。

1.经常走路可以减肥，消化身体多余的脂肪，想胖也难；

2.经常走路可以预防高血糖、高血脂等慢性疾病，因为经常走路可消耗身体内堆积的血糖和血脂；

3.走路是全身运动，对心脏、骨骼和肌肉等都有好处；

4.常言道：人老先老腿，而走路刚好是对腿部肌肉和骨骼的很好锻炼。

5.走路不受场地和环境的限制，锻炼起来很方便、也可行。

这里也要提醒大家，走路是最好运动、对身体健康有益，但是任何锻炼都不是万能的，而且也要注意量，尤其中老年人要根据自己的身体情况决定每天走路的步数，量力而行，千万不要走路太多，以免伤害骨骼，出现腿疼等情况。