每天晚上都吃一个苹果好吗？

如果有人问你，从小到大吃得最多的水果是哪一种？相信所有人的答案都是一致的，那就是苹果，苹果是真正意义上的大众水果，它虽貌不惊人，但四季都能吃到，而且价格低廉，从营养成分上来看，每100g苹果中含有维生素B1 0.06mg、维生素B2 0.02mg、维生素C 4mg、钙14 mg、钾119mg、铁0.6mg，以及果胶、槲皮素、原花青素、儿茶酚、根皮苷、绿原酸等多种保健成分，热量只有52kcal，虽然与其他水果相比，苹果的营养价值并不突出，但胜在个头大、经常吃，总体来说，苹果是一种物美价廉的好水果。

吃苹果的好处数不胜数，有研究显示，经常吃苹果可以有助于降低心血管疾病、慢阻肺、支气管哮喘和糖尿病的风险。另有大量统计数据显示，每天吃一个或一个以上苹果，有助于预防口腔癌、咽喉癌、食道癌、肺癌、胃癌、肝癌、乳腺癌、结肠癌等多种癌症，这可能是因为苹果中的多酚类成分具有抗氧化作用，可清除氧自由基，抑制癌细胞生长。此外，苹果富含果胶等膳食纤维，有助于调节血脂，餐后血糖反应低，对糖尿病朋友也是不错的选择。最后，还有研究证实，吃苹果有利于清洁口腔，保护牙齿，消除水肿，减轻体重，预防骨质疏松，调节肠道菌群。

我们也听到过一些关于苹果的传言，其中有“早上金苹果，晚上毒苹果”的说法，大概的意思就是说早上吃苹果营养健康，晚上吃苹果有害健康，这种说法完全是无稽之谈，缺乏科学依据，我们吃下苹果后，消化系统就开始工作，会将其消化，并吸收其中的营养成分，供身体利用，只要消化系统功能正常，就不会增加肝脏和胃肠道负担，对健康无害，因此，每天晚上吃一个苹果不会影响身体健康，当然，如果晚餐吃得过饱，或者担心睡前吃苹果会引起胃肠道不适，也可以不吃。

《中国膳食营养指南》（2016版）推荐，每天吃250～350克水果，并且保持水果的多样性，从营养价值上看，橙子、葡萄、猕猴桃、草莓等水果都不比苹果差，不一定每天非要吃苹果，各种水果轮换着吃更好，营养会更加均衡，不容易吃腻，200g水果相当于一个中等大小的苹果、两个猕猴桃、一个中等大小的桃子、一根大香蕉、六个草莓等，都是不错的选择。

每天晚上都吃一个苹果好吗？

【2019年1月7 日 本题文字： 518刘筱慧】比起每天都不吃水果的当然好，但如果别总是把着苹果一个品种吃、换着样吃多种水果就更好。

水果主要提供维生素C、β—胡萝卜素、B族维生素、钾、钙、镁、膳食纤维和植物化学成分，这些营养成分无论哪一样都是我们身体不可缺少的。除了健康之外，水果还有一个特点就是含糖和有机酸，要么甘甜怡人，要么酸甜爽口，吃美味水果实在是人生一大享受啊！

所以说，每天都吃点水果包括苹果在内，是一个非常好的饮食习惯。

但是，每天都盯着苹果一个品种吃，就不如换着花样吃多种水果，因为苹果的营养价值在水果界其实并不突出：

比如，水果的优势营养素——维生素C，苹果只有4毫克/百克，这个量在水果中算是非常少的，比橘子、蓝莓等都要少，甚至还不如大白菜（大白菜中的维生素C含量是31mg/100g），至于其他营养素，比如维生素 B1 、维生素 B2 、钙铁等矿物质，苹果也比较一般。

而芒果的β—胡萝卜素含量高达897微克/100克，柑橘类水果的β—胡萝卜素也高达890微克/100克，猕猴桃的维生素C含量为67毫克/100克，在水果中都名列前茅，草莓除含丰富的维生素C外，还含有有机酸、果胶、花青素等植物化学成分，有益身体健康，葡萄则因为葡萄皮和籽中含有白藜芒醇、原花青素等，有很好的抗氧化、防癌、防心血管疾病等。

水果世界之大，能换着品种吃多样水果，既饱了口福又健康营养岂不更好？

作者：刘筱慧（国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者）欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”点什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队

每天晚上都吃一个苹果好吗？

感谢邀请！

俗话说“每天一个果，医生不找我。”

有“每天一个果，医生不找我”之说，说明苹果的效用特别大。

苹果富含维生素，对人体特别好，其中的果糖，人体特别容易吸收。

普通人认为，饭前、饭后一小时吃水果最佳；强调饭前一小时吃水果最为有益。

理由是：水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。

如果纯粹是减肥，晚上只吃苹果也无妨。

晚上如果饱食之后吃苹果，所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀。

个人觉得，早上吃苹果比晚上好。

每天晚上都吃一个苹果好吗？

这个题目有点意思，可以有好几种理解，一种是水果放在晚上吃，另一个是晚上不吃别的只吃一个苹果。

水果这个东西，是维生素、有机酸、矿物质、膳食纤维的有效来源，是均衡饮食不可或缺的一部分，是健康生活的一部分，所以要吃。

但是，至于什么时候吃，还真没有什么早上是金中午是银晚上是铜的区别，什么时候吃都行，只要你吃总比不吃要来的强。

只不过对于不同的人群，会有不同的情况，也就有不同的最佳选择。不如说对于减肥群体，那水果饭前吃，这样吃饭的时候能少吃点。

如果这个人有其他的手段，能严格控制自己的食量，这个水果不饭前吃也可以啊。这些不过是一些手段，让减肥的人更容易做到节食。

或者，因为晚上人活动量不大，不需要那么多的能量，那减肥的人，就只吃一个苹果不吃别的了，这样的情况下，晚上吃苹果的说法才更有意义。

又或者，对于胃酸分泌过多的人，不要空腹吃苹果，因为水果能刺激胃酸分泌，会加重反酸的症状。

对于普通人，没有什么忌讳，这个苹果什么时候吃都行。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者

每天晚上都吃一个苹果好吗？

感谢邀请。

苹果的确是很好的食物，苹果中含有多种维生素成分，特别是钾元素，钾元素能够维持体内离子平衡，能够调节心率，而且能够促进钙质吸收，预防骨质酥松，被称为“长寿元素”，而苹果中含有大量钾元素。除了钾元素，还有较高的磷元素，一定量的镁、铁、铜、锌、猛、钙等成分，是补充微量元素的好手；苹果中含有的维生素也较为全面，例如维生素C、维生素E、维生素B族、维生素A等等，比起普通水果来说，苹果是营养较为全面的一种水果，因此也有以前的说法：一天一苹果，疾病远离我。

另外，苹果中果糖丰富，而且膳食纤维也较为充足，适合高血糖、糖尿病的糖友食用，对血糖不会有过大的影响。另外，还留存一种说法：早晨金苹果、下午银苹果、晚上烂苹果。这种说法稍微有些夸张，不过个人认为，如果可以在白天吃苹果的话，效果可能的确优于在晚上吃苹果。早晨我们身体苏醒，精力充沛，加上早晨工作学习最为繁忙，需求的营养和能量较大，这时候吃苹果，其中的营养成分基本都能够被利用，但晚上我们工作一天劳累到家，代谢较低而活动也减少，不需要太多营养能量支持，摄入的能量不容易被利用，特别是水果中富含糖分，这些糖分还可能对餐后血糖有所影响，所以，也尽量不要晚上吃过多水果。当然，苹果不管什么时候吃，其中的营养肯定都是会被吸收的，但相对来说，白天它提供的营养和能量对身体更有利，而晚上对血糖的影响可能会更大。

当然不会有晚上一定不能吃苹果的说法，如果晚上有科学的水果代餐，苹果也是很好的选择，另外如果晚餐没吃饱，睡前饥饿睡不着，吃苹果也是不错的选择，比起其他零食来说要好太多倍了。

每天晚上都吃一个苹果好吗？

苹果的作用很多:补充维生素，美容养颜，软化血管，通便，而且还能防癌。每天一个苹果，这个习惯非常好，但吃水果也有一定的服用标准。

早上吃水果，相当于吃黄金。

晚上吃水果，相当于吃垃圾。

所以吃苹果最好早上或中午吃，饭前吃。晚上尽量别吃，会增加胃肠负担，而且吸收不好。