吃什么可以排肠毒，保持通便？

最早在一个保健品的广告中听到“清宿便、排肠毒”，广告中所谓的宿便是指积存在体内未被排出的大便，人在排便后确实会有一部分未成形的大便残留在肠道中，在后续的积存过程中这部分大便会吸收水和电解质，健康人的肠道中是不存在毒素吸收的，因此，排肠毒这句话并不科学。

这些保健品宣称可以润肠通便，其实它们的成分中大都含有大黄和番泻叶等泻下中药，这些中药都含有蒽醌类化合物，可刺激肠黏膜神经，引起排便反射，导致肠道平滑肌收缩，肠蠕动加快，从而促进排便，长期使用会导致不可逆的肠神经损害和肠肌肉萎缩，产生药物依赖，需要加大剂量才能顺利排便，长此以往，可造成肠壁色素沉着，导致结肠黑变病。那么吃什么才能保持大便通畅呢？今天孙药师就为大家详细介绍：

1.大量吃蔬菜：短时间内吃1-2斤蔬菜，生吃芹菜、黄瓜、油麦菜、绿生菜、大白菜等绿色蔬菜通便效果更好，或者把这些蔬菜榨汁，不过滤直接喝下，也有助于快速排便。此外，多吃木耳、香菇、金针菇、海带等菌菇类，这些蔬菜富含膳食纤维，是“通便能手”。

2.吃膳食纤维：如大豆膳食纤维、麦麸膳食纤维、玉米糠膳食纤维等，膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，一般认为不可溶性膳食纤维比可溶性膳食纤维通便效果更好，不可溶性膳食纤维包括纤维素、木质素等，可快速通便。

3.牛奶和蜂蜜：乳糖不耐受的人可以喝牛奶，果糖不耐受的人可以大量吃蜂蜜，都有助于快速排便，也可导致腹胀、腹痛的副反应，但是这种方法对于乳糖或果糖耐受的人往往无效，因此，相比于前面两种方法，这种通便方法不太推荐。

4.多吃粗粮：多吃糙米、黑米、小米、燕麦、荞麦、大麦、玉米、高粱、黄豆、红豆、绿豆、黑豆、扁豆等富含膳食纤维的粗粮，可促进肠道蠕动，有助于大便通畅。

5.多喝水：每天多喝水，少量多次，不要等到口渴了再喝，保证每天的饮水量在1.5-2L，不喝浓茶和碳酸饮料，有助于预防和缓解便秘。

6.益生菌：双歧杆菌、枯草杆菌等益生菌可调节肠道菌群平衡，刺激肠道蠕动，对功能性便秘有效，有助于排便。

总之，保健品广告中所说的“排肠毒”并不科学，那些宣称能够通便的保健品大多添加了中药泻药，切不可盲目长期使用，以免导致药物依赖和结肠黑变病，大量吃蔬菜、吃膳食纤维、多吃粗粮、多喝水、补充益生菌有助于保持大便通畅。

吃什么可以排肠毒，保持通便？

排肠毒这个概念不准确，肠道本来就是人吸收营养和排泄废物毒素的通道，保持排便按时顺畅就能正常排出毒素啦。为实现这点，首先要按时排便，形成正常规律的生理反应；其次，要保证足够的饮水；第三，定期禁食一次，让肠道空一下，一般每周有一天，只吃少量流食和蔬果。有助于排便通气的食物比如：韭菜、萝卜、以及各种绿叶蔬菜。尽可能不用各种泻药，多数寒凉，伤身体。

吃什么可以排肠毒，保持通便？

阳春三月美田园，风吹雨滋地換颜，遍野野菜味无限，荠菜油勺古努杆，灰条柳芽枸杞芽，雄号水芹野韭菜，福曲麦毫车前前，如钱槐花苜宿菜，各样都是美味菜，方便实慧不值钱，色鲜味美各独俱，美颜养胃大实慧，排肠减肥好加好，明媚蓝天阳光暖，游山闲转把菜剜，省了菜钱练了身，一举多得乐无边！

吃什么可以排肠毒，保持通便？

好心情

吃什么可以排肠毒，保持通便？

睡眠。饮食合理就可以。没必要按菜谱去刻意调理

吃什么可以排肠毒，保持通便？

要看便秘的原因，对症治疗

肠胃蠕动缓慢，多走路

消化不好，多次粗纤维食物

每天习惯性蹲便