老年人如何补钙？天天吃“钙片”就行了吗？
钙是构成人体骨骼和牙齿的重要成分，不仅可以维持骨骼健康、改善骨矿化、减少骨丢失，而且还参与维持肌肉的收缩、凝血功能和神经的传导，是人体必需的矿物质。随着年龄的增长，骨骼中的钙逐渐流失，从而引起各种骨骼问题，最严重的莫过于骨质疏松，尤其是老年人，导致骨折、跌倒，有时甚至可以危及生命。近些年，补钙问题越来越受到大家的关注，老年人应该如何补钙？今天孙药师来为大家详细地说一说。
2013版中国居民膳食营养摄入量建议，50岁以上的中老年人每日钙的摄入量为1000-1200mg，补钙吃钙片并不是最好的选择，应首先尽可能通过饮食来补钙，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品、油菜、菠菜、荠菜、小白菜、油麦菜等深绿色叶菜、豆腐、豆干等豆制品以及芝麻酱、坚果、虾皮等都是饮食中钙的主要来源，我们来做一道加法题，每天喝300ml牛奶能大约补钙300mg，吃500g深绿色叶菜能大约补钙500mg，吃200g豆制品能大约补钙150mg，再吃些水果和鱼虾，便可满足老年人每日钙的需求量。
然而，中国居民营养与健康状况监测结果显示，我国城市居民平均每日钙摄入量只有约400mg，老年人饮食量减少，如果无法满足每日800-1000mg钙的摄入量，每日需要额外补充元素钙500-600mg，孙药师推荐碳酸钙，含钙量高、吸收率高，但是胃肠道反应较大，因此，胃肠功能较弱或有胃肠道疾病的老年人也可以选择枸橼酸钙，虽然含钙量较低，但是胃肠道反应小，而且不易形成肾结石。
除了补钙，还应补充维生素D，建议多吃动物肝脏、蛋黄、深海鱼、蘑菇等食物，充足的维生素D可以增加小肠对钙的吸收，保持肌肉力量，改善平衡力，预防跌倒，2013版中国居民膳食营养摄入量建议，65岁以上老年人因缺乏日照、饮食摄入不足或吸收障碍，容易导致维生素D缺乏，因此，每日维生素D的摄入量应达到600IU，建议老年人可以选择维生素D3补充剂，每日服用600IU。
总之，钙是人体必需的矿物质，对维持骨骼健康至关重要，钙随着年龄增长逐渐流失，造成各种骨骼问题，甚至骨质疏松，老年人应首先通过饮食补钙，适当增加奶制品、豆制品和深绿色叶菜等高钙食物的摄入量，如不能满足老年人每天钙的需求量，应给钙剂补钙，推荐碳酸钙或枸橼酸钙，老年人由于缺乏日照、饮食摄入不足或吸收障碍，容易导致维生素D缺乏，应适当补充，推荐每日服用维生素D3补充剂600IU。
参考文献：
原发性骨质疏松症防治指南（2017）
老年人如何补钙？天天吃“钙片”就行了吗？
老年人补钙首先应注重食用含钙较高的食物，如鸡蛋，豆腐，牛奶等。其次加强锻炼。适量运动也能增加钙的吸收量。三是药物补钙。应首先选帮助钙吸收的药物。如"碳酸钙D3片”，可帮助钙吸收。(个人观点，仅供参考)
老年人如何补钙？天天吃“钙片”就行了吗？
不可以，要吃鸡蛋冗压烂了是补丐的，
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