在县城上班，固定工作，薪资扣完五险一金到手6000左右，可是上晚班比较辛苦，怎么保养身体好？

看到这里，我第一想到的是脸，可能大多数人想法与我一样，一张好看的脸是最能体现一个人的整体面貌，脸就是门面。

那么如何保养呢？首先，买些知名的面膜或者为了省钱，买些黄瓜，鸡蛋，早中晚各敷一次。鸡蛋敷脸很好，因为在县城，所以这些东西很好买到，而且很天热。

其次，因为是晚班，下班后，可以慢跑，因为上了一天班，全身应该放松，锻炼锻炼筋骨，有助于睡眠，有个好的睡眠，人才会有精神。

再者，白天睡醒后，找时间多与朋友出去散散心，这样，不至于上下个晚班恐惧，从而对身心有所帮助，心情好了，身体也随之好很多。

总之，吃好喝好，锻炼身体，心情愉悦，才会保养好身体。

大家觉得我说的对吗？

在县城上班，固定工作，薪资扣完五险一金到手6000左右，可是上晚班比较辛苦，怎么保养身体好？

老郭在我们眼中活得最潇洒。中午在家买菜做饭，下午我们急匆匆赶着去上班，老郭手拉着女儿送到学校门口。这样的日子可不是一天，几乎是天天如此。他是小区所有妇女眼中的模范丈夫，可是在她老婆眼中，一段时间的老郭，可能有自己不可告人的想法。

老郭在一个变电所工作，担任变电所的值班员。

变电所的值班工作，一般是两人一起值班，经常实行倒班工作。这样的工作，本来可以通过白班、夜班来交替倒班来休息、休整。

可是，在单位上许多人不愿意上夜班，特别是女同志，都怕上夜班休息不好，容易使自己衰老，失去了自己逐年消退仍然尚在的魅力。

老郭觉得自己是男人，也不需要考虑那么多保健的细节，就在单位内商量夜班由他找人一起承担，让爱上白班的同志们了却心愿。

老郭的建议在单位中引起了注意，一调查员工的意见，竟然没有人提出异议。他们所长在给领导汇报后编制了上班方案，由老郭三名男职工和一名愿意值夜班的女同事承担夜班，其余人员承担白班和日常的检修配合业务。

老郭和那位女同事回家时较顺路，就组成一个班来承担一个夜班，另外两名男同志承担另一个夜班。他们两个组，上一个夜班，休息一天，觉得生活工作两不误，上班下班生活就这样继续下来。

老郭选择上夜班是有原因的，他妻子也需要每天去上班，有时候还不得不出差，弄得孩子在家没有人照顾，经常麻烦邻居，他们还觉得经常对孩子不放心。

尤其是孩子的学习上，更是使不上劲，让他们觉得上班与家庭有许多冲突的地方。

当单位中有人抱怨上夜班辛苦的时候，老郭就想承担夜班，虽然自己可能觉得辛苦一点，但是可以让自己有足够的时间照顾孩子和家庭。

老郭上班的时候兢兢业业，不取有一丝马虎，在单位交接完毕后，和那位女同事一块坐车回家。老郭回家的第一件事情，就是洗漱一番、或者直接冲澡，然后吃完早餐，休息30分钟，拉上卧室的窗帘，赶快进行休息，让自己的身体好好地放松。

老郭睡觉前一般都会设置好手机闹铃，在11：30起床、简单洗漱后到小区门口买菜，回家做饭。12：30接上孩子的老婆一进家门，一家人享受便利的午餐。

在午休后，老郭一般会拉上女儿的手送她到学校，然后自己到健身房进行器械锻炼，持续两个小时候，回家洗澡休息，准备好晚上一家人的晚餐。

第二天的老郭可以休息一天，就在家安心地照顾家里，让孩子及时上学，让老婆安心上班。老郭还要按照自己的爱好去跑步或者游泳，把自己的身体练得强健起来。

老郭这样的上班模式，刚开始认识他的人，都觉得老郭在家里是“宅男”或者是吃软饭的男人，不见他去上班，几乎见到他都是在家里。

老郭休息在家，把家里打扫、收拾得非常整洁，邻居一到他家都觉得几乎是纤尘不染。因此，老郭也是我们小区的模范丈夫，哪一家两口子为家务吵架，妻子总是会把老郭做为“别人家的丈夫”提出，让自己的丈夫无言以对。

不过，就是这样让我们羡慕的老郭，我们还以为让他老婆爱死了。谁知道，他老婆也对他曾经怀疑不已，以为他要“出轨”。

在一个偶然的机会，老郭的老婆出于对他的关心，用安在家里监控孩子学习的摄像头看一下老郭下班了没有。他老婆居然连着三次没有看到老郭回家休息的录像。

到第四次的时候，老婆赶着他下班的时间回到了家，一直等到11：30老郭才会到家。

在等待他的时候，他老婆心中是五味杂陈，他怎么也想不到，如此爱家、一向忠诚的老郭怎么会在休息的时候，一连几次不回家，到底是干什么去了？她一下子想到了与他一起上夜班的变电所女同事，人们常说日久生情，没有想到却发生在了自己的身边。

她看到老郭推门进来的时候，她两眼血红地瞪着老郭一言不发，等待老郭给她一个合理的答复。

老郭一看到自己老婆的满脸怒容的表情，即刻就明白了，妻子突然回家等他的用意，老郭不得不把自己的事情和盘托出。

原来，老郭这几次没有及时回到家休息，确实是和与他一起上班的女同事在一起。

女同事的父亲生病住院，晚上是女同事的丈夫照顾，白天女同事一下班就去医院陪护，她自己身单力薄，侍弄父亲力不从心，他就把这些情况向老郭无意中说了出来。

老郭一听这样的情况，主动提出帮助女同事一起下班去医院帮忙。女同事觉得不好意思，多次推辞老郭的好意，老郭觉得同事之间就应该相互帮忙，不能遇到困难不管不问。

于是，那几次下班之后都去到医院女同事照顾老人。

老郭的妻子听后，一下子就明白了，觉得老郭的作法是应该的，是自己小心眼，没有仔细过问，没有往好处想，自己把自己气了好几天。

因为老郭自己不会开车，有时候上班时他的妻子开车去送他。老郭总觉得妻子开车送他后回去的路上不放心，多次提出不让老婆送他，自己经常打车去单位上班。

后来，老郭把对老婆的不放心无意中说给了一起上班的女同事。女同事说这样的事情好解决，她上班的时候来回到开车，她和老郭回家的方向基本一致，她提出让老郭坐她的车，正好可发一起上下班。

老郭觉得这样更不好意思，但是那女同事第二天上班、下班都打电话让老郭去坐车。老郭强力推辞了好几次，女同事直接批评老郭婆婆妈妈，这样一点小事也让人推来搡去才肯答应，再推辞就不像男子汉了。

女同事把话说到这个份上，老郭也只好答应，不过，他每个月一定要给女同事200元，让给汽车加油，他才肯放心地坐女同事的汽车上下班。

老郭坐女同事汽车上下班的事情，她也知道，同事之间相互帮助是应该的，老郭应该给她说一声，她们家应该去看看女同事的父亲。

老波对老郭的误会消除了，老郭就这样在单位上经常上夜班，过着既照顾家庭，又注重自身保养、锻炼的生活，在我们眼里，老郭的日子过得非常滋润。

老郭也和我们说过自己的收入，虽然在变电所上班工资不是很高，每个月在6000元左右，但是，他自己觉得很知足。

因为，现在的上班模式特别适合他，既不耽误在单位上班，又影响自己照顾家庭。如果从工资的时间价值来看，自己每个月也就上半个月班，这个岗位的含金量还是很高的，如果像别人一样上够22天班，工资应该也在8000元左右。

在县城上班，固定工作，薪资扣完五险一金到手6000左右，可是上晚班比较辛苦，怎么保养身体好？

我感觉我的状态跟你的一样，我是连着上两个夜班然后休息24个小时，然后在连着上两个白班，再就是放假4天，然后第4天晚上又轮回上夜班。

自己经验，上夜班之前一定要充足的备班时间，睡不着的话就数羊，强迫自己睡觉，然后第一个夜班上完后的上午别睡觉(因为下午容易早醒)，上午熬到十一点多的时候然后再去睡觉，然后一觉干到下午五六点，然后吃晚饭接着上自己的第二个夜班。

第二种方法是上午睡一觉然后起来吃中午饭，休息会儿然后在接着睡觉。下午早醒的话就强迫自己睡。

当然了，上夜班挺伤身体的，下睡觉之前你也可以做个简单的护理。先给全身洗个热水澡，洗完了后泡脚(温度45摄氏度差不多就可以了)，泡脚时间是15到30分钟，泡到身体出汗即可。泡完了后用把生姜切片，用生姜擦拭脚底，姜汁擦干即可。然后再去睡觉。

不上班的时间多加有氧运动以增强抵抗力，最重要的下夜班不能喝酒(虽然下夜班喝酒能有助睡眠质量，但是对身体百害而无一利)。

希望对你有所作用，这上面主要是帮助你下夜班或者上夜班之前的补充及其准备。

在县城上班，固定工作，薪资扣完五险一金到手6000左右，可是上晚班比较辛苦，怎么保养身体好？

你在县城上班，扣完五险一金到手能拿6000 左右，工资是可以的，但是上晚班比较辛苦，你需要保养身体。 我曾经有一段时间也上过晚班，作为过来人 ， 我来教教你是怎样保养身体的 。

一， 想办法让自己睡够八小时 。 你每天上晚班，白天是可以睡觉的。刚开始也可能睡不着 ， 但一个人养成一个习惯 只要21天，你每天白天，按时睡觉 ， 按时吃饭，按时做家务 ， 按时娱乐，这样你就可以很好的保证睡眠。

二，要注意锻炼身体 ， 你上晚班，白天休息的时间很长，那么你就可以抽出一点时间来锻炼身体。每天锻炼一到两个小时 ， 同样的，要养成习惯，持之以恒的去锻炼，这样你身体的抵抗力就增强了 。

三， 也可以适当吃一些补品 ， 比如桂圆，大枣，枸杞等等， 还要经常吃些水果， 蔬菜，荤菜要吃一点。要有足够的营养 ， 你的身体才有抵抗力 。

以上三点就是我上晚班得来的经验，仅供你参考。最后祝你工作顺利 ！ 万事如意 ！

在县城上班，固定工作，薪资扣完五险一金到手6000左右，可是上晚班比较辛苦，怎么保养身体好？

我从以下几个方面谈谈我的观点和认识，欢迎更多的头条朋友就这个问题进行交流和探讨 。

上晚班确实比较辛苦，尤其一些工作岗位需要晚上有人值班坚守。

对于你如果晚上要值夜班，那么白天就保证充足的睡眠时间 ，睡眠时间至少应该在七个小时以上 。

否则，晚上很难有充沛的精力投入到工作中。不但晚上上晚班上不好，长期熬夜，对身体也有一定的伤害。

大家常说，身体是革命的本钱 ，是安身立命的基础 。所以一定要把时间差倒过来，调节好生物钟 ，保证白天有充足的睡眠时间 。

坚持长期体育锻炼是强身健体，促进身体血液循环 ，预防身体各种疾病发生的有效法宝 。

加强体育锻炼要根据个人的实际情况而定 ，游泳，跑步，打羽毛球 ，打乒乓球 ，等等 。只要看自己喜欢什么运动 。

体育锻炼要长期坚持，日复一日，年复一年 ，只有长期坚持，不但能保持良好的身材 ，还能抗衰老，抵抗各种常见病，比如高血糖，高血压，高血脂 。

“三高”没有，常见疾病没有，身体才能保持活力，永远年轻 。

在外出应酬上，尽量少喝酒，不喝酒，不吸烟 。

在饮食上以清淡为主。定期到医院进行身体全面系统的检查 ，对身体常见的各种疾病要早发现，早治疗，早预防 ，早保养 ，做到“四早 ”。

保持健康的 生活规律和饮食规律 ，保持健康积极的心态，不以物喜，不以己悲 。身体自然就会保养好 。

欢迎关注点赞和转发@游走在笔尖上的舞者，就相关问题和观点进行探讨和交流，共享阳光，共担风雨。

在县城上班，固定工作，薪资扣完五险一金到手6000左右，可是上晚班比较辛苦，怎么保养身体好？

诚谢邀请！在县城上班，固定工作，薪资扣完五险一金到手后，能拿到6000元左右，按说这个待遇别说是县城，就是在二线、三线城市也是很不错的，应该珍惜这个工作岗位。

对于题主提出的晚班，暂且理解为从0点上到早上8点的班次。如果是从下午的4点上到晚上的12点，下班后，可以睡到自然醒。

因为夜里11点到凌晨的5点之间是身体休息的最佳时间段，这个时间如果处于清醒或兴奋状态，身体代谢废物无法及时排出，器官组织也无法得到充足的修复。

长期如此，就会造成人的生物钟紊乱、月经紊乱、失眠、记忆力下降、免疫力降低等，更容易使人发生疾病。

但是你的岗位却是要上晚班比较辛苦，所以就应该更要注重保养身体。健康是1，其余是0，没有了1，其他都会无影无踪。对于怎样保养身体，我提出以下个人拙见：

一、保证有效睡眠。由于要第二天早上8点才下班，然后要交接班，还要吃饭，就将近9点，这时精神基本还处于亢奋状态，回家也睡不着或者睡着后会影响吃午饭。

你可以到附近超市购物后，再去公园或小游园转转，呼吸新鲜空气，感受生活的美好，放松一下身心疲惫的状态。回家再洗洗澡、敷上面膜、干干家务、做做中午饭等。吃过中午饭后，可以一觉睡到自然醒。

二、保证饮食营养。上了一夜班，非常辛苦，精力和体力消耗比较大，更需要补充营养。你早上下班后，有充足的时间购物和准备中午的饭菜。

你如果这个时候睡觉，就会错过吃中午饭的时间。睡到下午几点起来，吃饭就会随便对付，晚饭时间又会不饿。这样就影响了两顿吃饭时间。

每天一定要保证有主食，还要喝1盒牛奶、吃1个鸡蛋和1～2两的瘦肉以及大量的新鲜蔬菜和水果。

买个电压力锅，炖些红枣、银耳、枸杞、桂圆、莲子汤或炖鸡子、牛肉、排骨、筒骨等，设置好时间，简单方便，下班后或者睡醒后可以立即喝。

饮食要营养合理，种类齐全、含量适度、比例合适，做到荤素搭配、粗细搭配、少盐少油等，既要保证机体需要量又不能超量。

三、保持心情愉悦。生存永远是第一位的，既然无法改变时就要接受和适应，虽然辛苦，但扣完五险一金后能拿到6000元的薪金，着实令人羡慕。

你要珍惜这个岗位，热爱这个岗位，因为它不但给你了生活保障，还给了你今后养老、看病的安全感，使你后顾无忧。所以你喜欢你的工作，你的心情就会好，心情好就会身体好。

闲暇时间可以看看书、听听音乐，选择一项适合自己的运动，不但可以锻炼身体还可以减压。

四、保证定期体检。毕竟你的工作性质是晚班，我估计应该是常年。如果是轮着上晚班还会好些。因为长期白夜颠倒，会引起内分泌失调；饮食也不规律，会出现消化系统疾病；另外有的还会出现心慌等循环系统疾病，过于劳累时还会出现心脏猝死等。

所以定期体检尤为重要，有病要早看，看病要上大医院。如果身体出现问题，可以给领导提出申请，调换工作岗位，尽管工资低些也不能不要命。

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