有一位节食减肥的朋友恢复原来饮食体重比减肥前还重，她吃的量和运动量跟减肥前是一样的，这是怎么回事？

节食减肥真的是“赔了夫人又折兵”的减肥方法，健康被“减”没了，到头来还很可能出现反弹，称为“易胖体质”，所以想减肥的朋友们一定不要通过节食，要用更科学的方式来减肥。那么为什么很多节食的朋友会发现自己减肥没有多少成效，一回到以往的饮食，突然就比原来还要胖呢？原因可能有以下几点：

1.基础代谢率下降

2.身体开启了“节能模式”

3.若恢复以往饮食习惯，身体就不适应了

基础代谢率的下降真的是减肥的大敌，如果想要保持好身材，减肥更效率的话，我们应当想办法来提高基础代谢率。基础代谢率（BMR）

是指人在清醒安静的状态下，不受活动、环境、温度和精神紧张等因素的影响，这时候的能量代谢率称为基础代谢率，由于睡眠时的能量代谢率更低，因此基础代谢率并不是机体最低水平的代谢率。

基础代谢率高意味着，即便是歪着扭着躺着刷剧，也可能比那些基础代谢率低的朋友去跑一圈步消耗的能量多。我们以往可能会认为运动消耗的能量是占比最大的，但实际上基础代谢率的耗能竟然占了总耗能量的65~70%，也就是说身体这七成的能量都归功基础代谢耗能，运动耗能占25%以上，剩余的部分是我们消化食物所消耗的能量。

而节食就可导致基础代谢率的下降，食物获取少了，能量少，身体热效应低，新陈代谢缓慢，有点像宝马车没了油，也只能慢吞吞地跑，油少跑得也慢，还不如把油加满，痛快地跑。特别是蛋白质摄入量较低，也可能导致肌肉流失，而肌肉也是耗能较高的一部分，饭是少吃了，但我们消耗的能量也降低了，实际上是一场空。

我们的身体其实也是很聪明的，如果开始节食，它会感知到我们摄入的能量减少了，为了保留能源，它会开启“节能模式”，就像笔记本电脑的电池电量不足了，我们的屏幕就会暗一点。身体的节能模式会让我们变得嗜睡、消极、懒惰，其实都是为了让我们减少运动量，保留更多的能量。此外，大脑会降低“瘦素”的分泌，瘦素是一种控制食欲的激素，瘦素下降我们则会食欲大开，看见吃的就忍不住，更容易暴饮暴食。肠胃也没有闲着，它们会大幅提高吸收能力，一点能量和营养都要紧紧抓牢，所以，如果我们一点回到以往的饮食习惯，我们则可能比平时摄入更多热量而消耗更少热量，自然就更容易反弹了，身体已经是节能模式，换句话说，就是易胖体质。

减肥时的饮食是应该要吃饱，只是不要吃撑，最好的感觉是“七分饱”，就是你还能够再吃一些东西，也不会厌烦它们，只是并没有饥饿状态下那么渴望食物。

个人也并不觉得在热量上必须去斤斤计较，精打细算，每天拿着食物称出门，心里有个数，坚持一段时间不要吃撑，每天大概少吃以往的1/3~1/4，并且尽量保持适宜的运动量，坚持一小段时间其实就会逐渐成效，而且这样其实比节食要好过得多。

有一位节食减肥的朋友恢复原来饮食体重比减肥前还重，她吃的量和运动量跟减肥前是一样的，这是怎么回事？

你的基础代谢因为节食降低了，而且体重回升，基础代谢是不会回升的。这是身体的防御机制。后期吃一点，身体会拼命吸收，因为身体以为你之前闹饥荒了，所以后期才会降低代谢。所以吃的少，恢复饮食，复胖很正常，最关键的是基础代谢不会再提升了。

即便是减少饮食，也要符合人体的基本需要，不能低于基础代谢的热量。

按照中国居民平衡膳食餐盘吃饭，少吃一些，精致搭配，食物多样不过量。食量减少，热量降低300到500大卡（一顿简餐如我发的彩虹餐），但营养素不能少，还需补充膳食营养素补充剂。每天运动半小时，有氧和力量3:1

尽管基础代谢也会下降，但不会跳崖式下跌。我产后减肥66斤，保持20年，已经养成习惯了。减肥不难，难的是保持，并且不会营养不良。

有一位节食减肥的朋友恢复原来饮食体重比减肥前还重，她吃的量和运动量跟减肥前是一样的，这是怎么回事？

减肥这个问题说的有点绕口，节食减肥体重可以掉，但是体脂沒有减，这是一个假的减肥现象。现代生活水平的提高，各种美食的诱惑聚餐，大吃大喝谁又能做到真正能管住嘴呢？减肥之路单凭控制饮食是不会长久的也是不健康的。现在有些肥胖的人走入了减肥的误区，节食一阵子就受不了，从根本上就不懂什么叫真正的减肥。

这是笔者从180斤减到120斤的图片，减肥控制饮食加科学的运动保证足够的睡眠，不要认为减肥这不吃那不吃就能减肥。减肥还要减脂塑形这条路任重而道远非常的辛苦，而且在减肥期间还要保证身体的健康，只要科学饮食加科学的锻炼。耗精力费时间有经济基础的还烧钱。

减肥不反弹就要养成生活上的自律，健身运动不能懒。只要是肥胖症的人，也许减肥之路伴随终生。因为肥胖症的人是基础代谢产生了问题，内分泌产生了问题。并不是单纯的节食那么简单。减肥的朋友做好心理准备，真正减肥沒那么简单。

以上是笔者的认知，回答完毕

有一位节食减肥的朋友恢复原来饮食体重比减肥前还重，她吃的量和运动量跟减肥前是一样的，这是怎么回事？

不是真的吧。我也是今年减了26斤，减肥肯定是要少吃的。之前为啥胖，当然是因为吃得多，才胖。减肥完了之后还是得控制饮食的。但是偶尔爆一两次没啥事。我觉得还是不节制，没有养成良好的习惯的原因。

有一位节食减肥的朋友恢复原来饮食体重比减肥前还重，她吃的量和运动量跟减肥前是一样的，这是怎么回事？

这是一个再明确而又简单不过的问题。虽然有运动，但因节食和运动量的把握不到位使减肥速度过快而产生的结果。

在减肥时，由于基础代谢的限制，每天的饮食热能摄入一般不应低于基础代谢的消耗水平，即成年男性每天成年男性低限为1500kcaI，女性的低限为1200kcaI，因此根据减肥时热能摄入低于基础代谢的程度不同，单纯的节食减肥引起的反弹大致有以下几种情况：

在减肥时，每天的热能供给只要低于基础代谢，刚开始的2~4周内机体一般都会出现负氮平衡，在机体负氮平衡状态下体重下降的会比较快，在负氮平衡持续2周左右后会逐渐恢复氮平衡，减重速度会逐渐减慢。而当摄入的热能低于基础代谢超过1/2时，就有可能使机体出现负氮平衡后无法及时恢复到氮平衡，体重有可能会持续以每周以1㎏以上的下降，甚至还会给健康带来影响。这种情况最明显的表现就是减重速度快，减肥效果明显，但是，一旦恢复饮食马上就会反弹，甚至会超过原来的体重。

节食减肥反弹的第二个可能是因肌肉等去脂体质也称瘦体重的丟失，导致的静息代谢率下降所致。

静息代谢是指在温度适宜和安静休息状态下的能量消耗，并非在基础状态下，也就是说禁食4个小时左右测定的能量消耗。故此，可能包括了前餐残余产热效应在内，其测得的能量消耗比基础代谢消耗稍大。所以静息代谢率与基础代谢率不同，静息代谢率与体内瘦体重密切相关。相同年龄、性别、身高和体重的个体间，静息代谢测定值之间的差异，80%系由瘦体组织的差异所致。

当减肥时摄入的热能低于基础代谢，即使低的不是很多，同样会出现负氮平衡，即使随后负氮平衡恢复为氮平衡，但在负氮平衡阶段必然伴随有肌肉等瘦体组织的丟失，静息代谢率自然会下降，使机体的基础能量需求减少，即可使基础代谢在低水平上建立新的能量平衡，使机体储存脂肪的消耗也减少。因此，单纯节食使体重下降达到一定水平后，一可能使体重下降的速度减慢或者不再下降，即产生所谓的“瓶颈期”。二是引起反弹，这种反弹与体重均匀高速下降不同，反弹的速度可能没有那么快，也可能是在恢复正常饮食3~6个月或者时间更长，但一定或多或少都会有反弹。

一般认为，饮食+运动减肥反弹的可能性不大，但前题必须是：其一饮食的热能摄入不能低于基础代谢的能量消耗；其二，运动的能量消耗也不宜太大。如果减肥时饮食的热能摄入低于基础代谢，即使低的不是很多，但是每天运动的能量消耗高于800kcaI，特别是在减肥时不吃晚饭，早晨运动量过大时，虽然可以消耗大量脂肪，但由于机体糖原严重缺乏，可能导致肌肉供氧不足，很容易造成肌肉的丟失，一方面有可能引起静息代谢率的下降，另一方面则表现为体重下降速度过快。但凡在减肥1个月后，体重下降速度每周女性还是保持在1.5㎏以上，男性2㎏以上，达到减肥目标恢复饮食迅速反弹的可能性都存在。减肥时体重下降的速度与减后反弹呈正相关，即体重下降越快反弹就越快。

结语：其实说白了，要想减肥后不反弹很容易，只要做到饮食的热能摄入不低于基础代谢，三大产热营养素的供给合理和运动的能量消耗在合理区间，就一定不会反弹。

有一位节食减肥的朋友恢复原来饮食体重比减肥前还重，她吃的量和运动量跟减肥前是一样的，这是怎么回事？

我记得有句话减肥是女人一辈子的事业[捂脸]

我没结婚前一直90多斤，身高158，从小我的体重一直属于偏瘦类型。

结婚后生完孩子后体重最重到了135斤。变成了又矮又胖。

尝试过很多减肥方法，其中就有节食减肥，没错。把我饿得够惨。体重确实掉了不少，大概7天掉了6斤。后面实在扛不住了，开始正常吃饭，但是我的体重涨回来10斤，而且姨妈还不准了。

后来开始研究减肥，发现节食减肥掉的很多是水分和肌肉。对身体不利不说，一旦恢复饮食，胖的会比之前更多。

现在我是正常吃饭，一天是3比4比3的比例吃饭，主食都换成了粗粮。每餐会配好，碳水+蛋白质+绿叶蔬菜，早餐会加莓类或者低糖水果，晚餐有几天会选择不吃主食。 每周会有一天轻断食。每天会有一小时以上的有氧。有时候加力量训练。

三个月，我瘦了20斤，目前在平台期找突破的方法。这么减肥我不用挨饿，也慢慢的戒掉了一些不良的饮食习惯。比如喝饮料，吃甜品等。