妊娠糖尿病该怎么吃，感觉什么都不敢吃？

妊娠糖尿病的妈妈不沾少数，随着我们生活水平的提高，妊娠糖尿病的孕妈妈越来越多了。妊娠糖尿病和普通的糖尿病有差别，因为孕妈妈在孕期激素水平有所变化，很可能导致和平时的血糖相比更高的情况，血糖稳定所花的时间更久，所以更容易高血糖，这就需要孕妈妈对日常饮食有所控制，虽然是孕期，也不能想吃什么就肆无忌惮地吃。一般来说孕后孕妈妈的血糖能够回复正常水平，不需要太过担忧，但如果孕期出现持续血糖过高，还不加以饮食改善的话，孕后孕妈妈可能成为永久性的糖尿病！且还会对胎儿肺部有所影响，或出生巨大儿、出现难产等问题，所以孕期高血糖或糖尿病也应当引起重视。

对于有妊娠糖尿病的孕妈妈来说也不要太紧张，并不是什么都不能吃，不能吃油，不能吃肉，其实没有一定不能吃的食物，相反，孕妈妈应该增加食物多样性，权衡营养的摄入。在“烹饪方式”上有所重视，比如多采用蒸、煮、炖、焖、拌的方式，对于一些油炸、烧烤、油淋、火锅类的饮食可以有所避让，也不是绝对不能吃，但不宜频繁，多自己做菜做饭，如果有点外卖下馆子的习惯最好改一下，外卖食物中油脂、调料一般都比较重，会导致孕妈妈摄入更多额外热量，对血糖也会有影响。孕妈妈不是不能吃肥肉和五花肉，比如家里烧了五花肉，大家都想吃，孕妈妈当然也能吃，但如果已经有妊娠高血糖的情况，少吃两口，咱们尝尝鲜就行。

特别要注意的是“糖分”的摄入量，这是大部分孕妈妈导致妊娠高血糖或糖尿病的原因之一，糖分并不是单单指吃糖，吃巧克力、冰激凌或甜饮料这种精制糖含量较高的食物，日常富含碳水化合物的食物也不能随心所欲想吃多少就吃多少，比如主食类的摄入量，推荐每餐2~2.5两为宜，有些孕妈妈孕期食欲大开，菜吃得多饭量也增加。孕妈妈在孕期都很爱吃水果，而且还有谣言说吃水果能让宝宝更白，所以孕妈妈们更是大吃特吃，有孕吐严重的孕妈妈觉得吃水果清淡又好味，吃得更多，但千万不要忘了水果中含糖量可不低，频繁吃多了水果的话，对血糖的影响非常大，是诱发妊娠高血糖的最大问题，水果每日推荐摄入量400g以内，大概就是两个苹果大小的水果就足够了。坚果类食物也是如此，虽然资料上说坚果含不饱和脂肪酸，对胎儿有好处，但坚果绝对不吃多多益善的食物，坚果中的ω6脂肪酸含量较高，吃多了反而会增加肥胖、心脑血管疾病的几率，坚果油脂高、热量高，每日推荐摄入量10g就足够了，大概是9颗巴旦木、10颗杏仁、13颗花生。

另外，孕期的运动也是必要的，很多孕妈妈觉得身体不适、沉重，运动量过少，其实每天至少要多走动走动，散散步，做做轻微家务活都行，帮助身体消耗额外热量，同时也有利于胎儿头围和入盆，适当的运动可有效预防妊娠高血糖或糖尿病。如果孕妈妈总是容易饿，一餐就暴食的话，可采用“少食多餐”的方式，每一餐少吃一些让自己不饿，多吃几餐，这样也是平稳血糖、补充营养的好方式。

妊娠糖尿病该怎么吃，感觉什么都不敢吃？

妊娠期糖尿病控制饮食是关键。

妊娠期糖尿病要将空腹血糖控制在3.3~5.3mmol/l，餐后两小时血糖控制在4.4~6.7mmol/l。

要将血糖控制得比较理想，首先要将饮食的时间相对固定，多吃一些清淡的、粗粮以及含有高纤维的食物，如玉米、小米等，有助于血糖的控制，避免吃还有高脂肪及高糖的食物，如肥肉、甘蔗、菠萝等。

饭后半小时，配合适宜的运动，运动可以消耗机体储存过多的能量。考虑到糖尿病的孕妇有可能会出现低血糖，所以可以在两餐之间适当的进行加餐，加餐以水果和蔬菜为主，如黄瓜，西红柿，小香梨，小苹果。

妊娠糖尿病该怎么吃，感觉什么都不敢吃？

确诊了妊娠糖尿病，怎么吃才能更好的控制血糖呢？

来源于头条素材

50克生米＝130克熟米饭；50克面粉＝75克馒头；50克生肉＝35克熟肉

• 碳水化合物：50~60%

• 蛋白质：15~20%

• 脂肪：25~30%

• 早餐：10~15%；早加餐：5~10%

• 中餐：30%; 中加餐：5~10%

• 晚餐：30%; 晚加餐：5~10%

1．主食类：每天主食约200~250g，粗粮占主食1/2左右（如：杂粮饭、杂粮馒头、全麦面包、养麦面条、意大利面、玉米、黑米、燕麦、小米、红豆、绿豆、扁豆等）。

2．蔬菜类：每天约500g左右，其中深绿色蔬菜（叶类蔬菜为主）6~7两，菌菇类1~2两，其他蔬菜2~3两，如果吃土豆、莲藕、山药、芋头、毛豆、豌豆等，主食要适当减少3．水果类：每天200~250g左右，建议多样化。

4．鱼、禽、肉、蛋类：每天约200g左右，其中蛋类50g，鱼虾等海产品类以及鸡、鸭、牛、羊、猪的瘦肉（不吃肉皮、肥肉），建议交替食用。

5．奶类、大豆及坚果：牛奶和酸奶总量300~500g，酸奶选择无糖酸奶；大豆类15g；坚果10g，首选非油炸、非烤制、无调味剂。

来源于头条素材

• 运动类型：建议选择低～中等强度有氧运动（散步）。
• 运动强度：由低到中，遵循个体化、循序渐进的原则。
• 散步，每次20~30分钟，强度以活动时心率不超过130次／分，运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。
• 运动频率：一周至少5天，每次30分钟；或者每周150分钟运动时机：餐后1/2~1小时进行。

妊娠糖尿病该怎么吃，感觉什么都不敢吃？

怀孕时得糖尿病称为妊娠期糖尿病，包括2方面的概念：1、糖尿病患者怀孕。2、原来没有糖尿病，在怀孕期间可能发生糖尿病。如果在怀孕前已经有糖耐量异常的患者，在妊娠3个月左右时应该及时监测血糖，看是否发生糖尿病。如果在怀孕前没有得过糖尿病，血糖一直是在正常状态，在怀孕的第24-28周时要进行糖耐量测试进行筛查。因为胎盘生长素、糖皮质激素逐渐升高，这些激素是导致血糖升高的主要原因。如果正常妇女对这种皮质激素升高、胰岛素分泌是没有问题，如果有胰岛缺陷的患者在这时就可出现糖耐量损伤，称之为妊娠期糖尿病。有一部分妊娠期糖尿病的妇女在生产以后，血糖可以自动恢复正常，没有恢复正常的这部分患者就称之为糖尿病患者。

妊娠糖尿病该怎么吃，感觉什么都不敢吃？

糖妈妈的孕期控糖饮食怎么吃？

孕早期时，每天可摄入30千卡／每公斤体重的热量。在孕中期和晚期可将其摄入的热量增至35~38千卡／每公斤体重。糖妈妈每天摄入的热量控制在1500～1700千卡之间。

以下是孕期控糖食谱推荐：

妊娠糖尿病该怎么吃，感觉什么都不敢吃？

我之前也是妊娠糖尿病，做到少吃多餐，餐后运动1小时，把吃进去的消耗掉，尽量不要吃外面卖的东西，因为商家制作添加很多其他的东西，会使血糖一下就飙高。