晚上能见到好多人都在快走，快走到底能减肥吗？对身体有哪些好处，哪些坏处呢？

快走也是一种运动，多少能消耗一些热量，比起那些久坐久躺，缺乏活动的人来说肯定是有利减肥的。反正一句话是对的：站着永远比躺着好，走着永远比坐着好。美国有一项有趣的调查，发现如果你在坐着的时候双腿多动动，做饭的时候有意做一些下蹲和走动，血液中的胆固醇、甘油三酯有大幅调理，对健康有益，也能更好地预防肥胖。

快走其实属于一种很好的有氧运动，它能够一定程度提高我们的心肺功能、维持肌肉含量，这些都是耗能大头，我们体内主要消耗能量的部分并非运动，而是“基础代谢耗能”，我们肌肉、呼吸、新陈代谢所消耗的能量，占总耗能的70%以上，只有25%左右属于运动耗能，剩下的是我们消化食物所消耗的能量。所以，大量运动并非能消耗大量能量，而长期坚持适宜的运动，维持较高的代谢耗能才是正确的减肥选择。所以坚持快走是我很赞成的一种减肥方式。

走路虽然是一种很简单的运动，但其实它能锻炼到身体将近所有的肌肉、韧带和骨骼，是一种需要搞协调才能“走得好”的锻炼方式，所以，走路能够锻炼到我们身体很多部位，而且走路不属于高强度锻炼，男女老少皆宜。另外，晚饭后的血糖上升速度是一天中最快的，而且根据调查发现，晚餐后的血糖平稳所耗的时间也比白日要长很多，所以，晚餐后的散步其实是很好的一种平稳血糖，加速血糖平稳的方式，是一种很好的习惯，散步还有个好处就是大家能交流沟通，能促进亲人朋友之间的关系。

走路的运动耗能较低，即便长期坚持可能不会有很明显的减肥效果，所以没几个人愿意去坚持，其实减肥并非选择什么运动，而是坚持某一种运动，用它提高基础代谢耗能，而减肥的硬性条件一定是“摄入热量＜消耗热量”，能量负平衡的状态，日常还应当改善饮食，摄入适宜热量。但有一说一，如果能长期坚持餐后快走，一定比餐后久坐久躺的人能更好维持身材。

如果想更好地辅助减肥，可以把餐后的散步换成“健步走”，其实就是快走，散步就不要停停走走，懒惰散漫，提起精神，可收腹挺胸，一气呵成走完一段距离。每日推荐的走路步数是6000~7000步，其实这几千步其实是需要一次性走完！更合适地说是，成年人每日推荐1w步，连续走动的步数推荐6000步，大概是40分钟到1小时的时间。有一种很流行的减肥健身方式叫做“hiit运动”（高强度间歇运动），例如我们可以用最快速度走1分钟，然后缓速下来正常走动10s，然后再次快速走动1分钟，休息10s，这样连续交替几组，每天坚持3~4个10分钟即可，抽空就能做到每日运动量达到30~40分钟，而且对调节血液胆固醇、甘油三酯十分有益，还能达到更好的锻炼效果。

如果说走路的坏处，在于过度走路，特别对于中老年，关节状态不好，腿脚不灵便的朋友来说，如果每日过度走路，走动太多会增加关节磨损，加重关节损伤、关节炎，对于中老年朋友每日走动6000~1w步已经完全够了，不用去刷微信步数，天天要坚持3w、4w步，那样只会对身体更有危害。

晚上能见到好多人都在快走，快走到底能减肥吗？对身体有哪些好处，哪些坏处呢？

你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。

【晚上能见到好多人都在快走，快走到底能减肥吗？对身体有哪些好处，哪些坏处呢？】

理性地说，想要通过“快走”去达到减肥的效果其实相当困难，最多达成的效果也只是让我们较少储存一些脂肪而已，或者说使摄入的能量得到有效的利用。对于大多数人来说，他们并不会因为“快走”而去消耗大量的脂肪，除非你一天当中摄入的能量本就不多，当然，如果是这样的减肥，那完全不是由于运动方式导致的。

但话又说回来，不能说它一点减肥效果都没有，毕竟生命在于运动，能量的供应离不开脂肪的分解与消耗，只是这个效果嘛......会让你感到绝望。当然，只要运动必然会有许多好处。至于有多少坏处的话，那具体就看你在什么样的环境下去利用它了，总之因人而异。

那具体该如何减肥呢？或者说快走有哪些好处和坏处呢？接下来我将会展开性地说一说：

首先我们要明白减肥的原理是什么。理论上来说，当我们日常摄入的热量小于日常活动所消耗的热量，那么在一定程度上就可以达到消耗脂肪的目的，从而实现减肥。

但是要知道，人体供能不单单只是源于“脂肪”的分解，重要的还有储存在体内的糖原分子，蛋白质分解所产生的能量等等。由此看来，如果运动强度上不去，那么快走这种运动形式就跟我们平时的走路一样，顶多只会消耗一些体内储存的糖原而言，这可是主要的能量来源。

唯一对减肥来说的好处就是：我们不会大量储存糖原进而存储过多的脂肪，其实这也是一种变相的“消耗”，对于那些从不运动的人来说，已经够不错了。

前面我们提到影响脂肪大量分解的“绊脚石”是糖原分子，它其实就是我们日常中所说的“糖”，又称为碳水化合物。比如淀粉可以分解为葡萄糖，而淀粉的来说有很多，米面、土豆、玉米等等。

当一天大量摄入碳水化合物时，好处自然是会给你提供足够的能量让你肆意运动，而坏处对于想要减肥的人就很明显了，整个运动过程的前20分钟左右都在主要消耗糖原，如果你摄入过多的话，那么后期大量消耗脂肪的时间就会导致你的运动时间必须加长，从而导致此次运动减脂的效率降低。

我们都希望运动30分钟就可以减肥，而不是运动60分钟。

所以说，想要能消耗更多的脂肪，要么增加运动强度，比如选择跑步或者增加运动时间。要么减少碳水的摄入量，比如日常饮食中少吃一些主食，多吃蔬菜、肉类等等。当然，最快的必然是双管齐下，但是这需要极大的意志力，况且并不适合长期进行。

说实在的，快走的好处和坏处对于身体上的影响并不是很大。好处也不会让你有多好，坏的也不会让你有多坏。但它代表着一种想要获取健康的心理，那也就足够了，最起码有足够的运动观。

俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。这鼓励大家每天晚上茶余饭后尽可能地多出去活动活动，不提倡吃完饭就躺下看电视，玩手机。当然，好处也在于此，坏处也在于此。当我们饭后就进行快走时，有些人会感到不舒服，比如胃胀、胃下垂带来的疼痛。有些人注意这些，饭后并没有进行快走，而是在悠闲地满足40分钟后才开始加快速度，这也是一种避免胃痛的一种措施。

单从运动的角度来说，快走就像“广场舞”一样，也可以作为放松心情、缓解压力的一种方式。同样也可以活动腿脚，提升身体灵活性。总之“快走”带给我们更多的是一种精神上的鼓励，让我们有一定的意识去选择适合的运动。这一定是好的！

想要减肥就得选择真正适合减肥的运动方式，快走对你来说真的不足够。如果你只是单纯的锻炼身体，那么你已经做到了。只要把握好运动的时机，随时聆听身体带给你的反馈，那么你将会收获大量来自运动带给你的好处！

祝你身体健康！

晚上能见到好多人都在快走，快走到底能减肥吗？对身体有哪些好处，哪些坏处呢？

我们无论从网上还是现实中，全中国人民都在谈论关于健康和减肥的话题，很多人把减肥已经提到了一个重要的议事日程上，天天查资料，看各种锻炼视频，就剩实施了。现在不管胖瘦，几乎每个人都把减肥这个话题挂到嘴边上，不论年纪大小，美眉们更是重视身材的塑形。从平常的广场舞，夜晚的暴走大军们，减肥军团和运动军团，星火燎原全国！

若问快走，能不能减肥。

答曰，

肯定是可以减肥的。

当然这个快走减肥，要达到一定的时间，要有一定的强度，外加速度。时间上要控制在至少一小时，走路的速度要大步快速，有一定的力度和强度！再加上足够的时间。还要适度控制节食，减肥的效果是很明显的，一定要贵在坚持，这样才能有效达到消耗体能和热量！

想要身材好和健康，是需要投入毅力和坚持，什么都不是白得来的。

如果晚上吃完饭像遛弯一样的慢走散步，无论你走多长时间，都不能起任何作用，也不可能达到减肥目的！

记得听过钟南山院士，介绍他自己减肥的经过，钟南山院士是个医学专家，他曾经肥胖三高，为了降三高减肥，他每天坚持走一万步，结果是，三高没有了，体重正常标准！80多岁，看起来非常精神！走路快速稳健。这就是运动带来的好处。

记得我还看到过一个报道。一位妈妈，儿子得了病，需要移植肝脏，妈妈准备给儿子提供肝源，但是经过医生检查，她有严重的脂肪肝，这位妈妈为了给儿子捐肝。坚持每天走路，所有的出门办事全都走路，坚持了半年，脂肪肝没有了！一切指标正常，这位妈妈，手术移植了肝脏给儿子。伟大的母爱感天动地！

两件事说明，快走路是可以减肥的，前提是足够的时间和适度控制饮食。只要有毅力，没有减不掉的肥。

快走的时候要注意保护好膝盖和脚踝，刚开始的时候不要一次性太快，或者是时间太长，慢慢的来，慢慢加量，让腿部适应起来。

加强体育锻炼，增强人民体质，全民健康，行动起来！

晚上能见到好多人都在快走，快走到底能减肥吗？对身体有哪些好处，哪些坏处呢？

根据个人通过运动而成功减肥的经验，负责任地说：快走是可以减肥的，但是要注意快走的强度与时间，达到一定的训练效果。

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2017年的时候，我的体重达到了165斤，上四楼都要喘气，下蹲困难站起来发黑眼晕，站直身体因为肚子太大看不到脚尖。我相信这种状态很多人都有，处于一种亚健康状态，是长期的生活不规律，暴饮暴食熬夜晚起所形成的。

在亲眼目睹了一些朋友同事身边的人因为身体原因，发生了一些变故后，我决定减肥。下面是我的减肥经历，希望对你有用：

管住嘴迈开腿，绝对是金玉良言。所谓的管住嘴，意即是减少高热量高脂肪食物的摄入，比如油炸食品、肥肉、奶油等一类食品。但我的意思绝对不是节食，一日三餐不可缺，需要注重营养的搭配。比如我是这样吃的，早餐一杯牛奶燕麦，一个鸡蛋，如果不饱，可以加一点水果；中餐除了上述大油食物，我基本是吃个八分饱，并不禁食肉类；晚餐少食，清淡为主，不够的话可以喝一杯牛奶等。十点到十一点一定要睡觉，保持好状态。

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迈开腿，顾名思义那就是运动了。比如上面的主题：快走。因为开始减肥的时候，一般都是体重较大，体脂较高，并不适合进行运动量太大的运动，会对身体造成一些不利的负担。而快走，就是非常好的切入方式。早晚均可，快走的速度个人认为是要尽自己最快的速度，通过一公里左右的行走，能达到微汗状态，说明已经充分调动身体的运动机能。然后走一万步左右就可以了，当然这个因人而异。我一般是行走三公里。着装方面没啥要求，能有一双运动鞋就足够了。

经过一个月左右的快走，你会明显感觉到身体机能的改善。比如精神饱满、快走更轻松、养成了良好的生活习惯。到这个时候，你就可以加入慢跑了。而慢跑与快走的区别就是：跑起来双脚 是有一个悬空的过程的，快走是总有一只脚是处于着地状态的。

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跑步是一个缓慢提升的过程，现在很多人怕跑步损害半月板，对跑步又爱又恨。其实这又是一个适应量的问题，也因人而异。所谓慢跑就是你跑起来了，还能和人交谈，这就是标准的慢跑状态。千万不要去追求速度与距离。新人而言，能跑一公里都很好，然后慢慢地增加。我一个朋友受我的影响，每天跑步一公里，然后步行返回，现在一年了，他的血压基本恢复正常，精神状态饱满。

有一定的运动基础之后，便可以增加一些心肺训练力量训练等，进一步提升身体机能。

运动带来的好处，一句话：谁运动谁知道！以上内容为本人的真实减肥体验。

更多的运动心得，如果有需要我再写出来吧。

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晚上能见到好多人都在快走，快走到底能减肥吗？对身体有哪些好处，哪些坏处呢？

早晚均见到不少人走路锻炼，而是否都是快走，就不一定了。真正的快走，走上40分钟左右肯定可以降脂减肥。也就是说：步频在每分钟120步以上，且男士在9～11分钟、女士在10～12分钟走完一公里才是有效的快走。否则快走起不到减肥效果，但对减缓“三高”、腿脚及身体各器官的衰老，增强体质还是有好处的。在我见到的走友中，达到快走要求的不到三分之一，大多数是一般走路或仅是散步。快走多年的人体形与体质均很好，而走路或散步的人基本上没有什么变化，有的肚腩还增大了。快走只要循序渐进，应该没有什么坏处，如果膝盖本身已有病痛的人，建议在医生指导下适当进行走路运动。附上我进入70岁快走数据，在慢跑心率范围了，不建议走友们走这么快，健康男士最好控制在10分钟配速较好。

晚上能见到好多人都在快走，快走到底能减肥吗？对身体有哪些好处，哪些坏处呢？

快走减肥效率不高，快走有好处也有坏处。

跑步跑得辛苦，于是有许多人就选择快走来帮助减肥。稍加留意，你就会发现，每天早晨和傍晚时分，路上会有许多在坚持快走的人。

快走的目的大都是为了减肥。那么，快走到底能不能够帮助我们减肥呢？

肥胖大都是因为脂肪堆积引起的。想要减肥，就要减去这些身上多余的脂肪。

众所周知，长期坚持有氧运动可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，这是因为有氧运动的运动强度中等。

当我们进行中等强度的运动时，身体就会采用大量的脂肪来作为能量物质供给肌肉。如果进行低强度运动或者高强度运动，脂肪的消耗量就会变少。

有氧运动时，我们的心率应该在最大心率的60%~80%之间。

一位最大心率为200次/分钟的人，他的有氧心率区间在120次/分钟~160次/分钟之间。他在运动时如果心率能始终保持在这个区间以内，就能达到很好的减脂效果。

而根据统计，大多数人的有氧心率区间在120/每分钟~150次/分钟之间。

快走时，大多数人的心率会在90次/分钟~120次/分钟之间。

这样，你就能看出，大多数人只有在以最快的速度快走时，心率才刚刚够到有氧心率区间的下限。

因此，快走的减肥效果并不好，慢跑才是真正的脂肪杀手。

快走的好处是加速血液循环，使新陈代谢加快，增强免疫力，促进消化和吸收，活动关节，提高睡眠质量，提升部分肌肉耐力水平等。

而采用快走的方式运动，想要达到减肥，锻炼的目的，每天必须以有氧的形式走1.5个小时以上。我们都知道快走与慢跑相比，快走时膝盖更加接近于伸直的状态，因而长期快走容易造成膝盖，脚踝的损伤。

快走的减肥效率并不高， 快走有一些锻炼效果，但是一定要注意关节的问题。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！