早晨几点起床最科学？五点早起党就一定最好吗？

感谢邀请。

几点起床个人认为取决于晚上几点休息，以及自己是否有充沛的精神状态。对于现在的大众来说，很难有能控制在11点前睡觉的，大家白天工作忙，放松时间少，往往都是在漫长的夜晚开始做自己喜欢的事情，熬夜的事情常有发生。根据国内外的多种研究发现，我们最好满足晚上7~8小时的睡眠时间，它是最利于健康，而最“长寿”的睡眠时间，即便是能控制自己在11点前睡觉，为了满足充足的睡眠时间，那么早晨也是最早6、7点起床最适宜，这5点起床的确早了点。我们的长辈了更是4、5点就早起了，其实是因为他们不需要普通成年人这么多的休息时间，他们的激素退化，生理机能下降，可能睡够5~6小时左右就充足了，而且老年朋友一般睡觉时间也偏早，咱们也不能和他们相比。

当然，大家的作息时间都有差异，比如一些朋友还真有习惯就在10点前睡觉，如果睡眠质量良好，那么早晨5点起床做点自己喜爱的事情，例如准备早饭、运动运动，也是完全没有问题的；但如果说晚上熬到凌晨1点才睡，还要逼自己早上5点起床，这睡眠时间才4小时左右，完全不足，那还是别为了“早起”而早起，要知道早起是大家崇尚的一种生活方式，但它并不代表“越早起床就是越好的习惯”。最终要的是一定满足自己充足的睡眠时间，这样才有更好的精力挑战一天的工作学习，让我们更健康。

睡眠充足对人体十分重要，长期睡眠不足的人对大脑的伤害是极大的，睡眠期间我们的大脑其实运动比白天更频繁，它们会归纳整理一天我们所见所闻，所思所想，那些不重要的信息会进入缓存区，该删除就会删除，不让它们占大脑空间，紊乱大脑思维，而那些该被记住和巩固的会在大脑中回复一遍，因此睡眠其实是能增强记忆的，因此睡眠有巩固记忆，提高思考能力的效果。

另外，睡眠中我们还在做一些更重要的事情，通过脊髓排出大脑产出的“废物”- β-淀粉样蛋白，β淀粉样蛋白来源于我们思考过程中代谢的废物，会在脑中不断堆积，如果越多则越会影响思考，让我们感觉疲惫劳累，大脑一团浆糊，现代研究也发现，它们是引起老年痴呆症（阿尔兹海默症）的主要因素；睡眠状态中这些废物会被排出体外，让大脑腾出更多空间，保持清醒状态，充足的睡眠也是预防老年痴呆症的重要习惯之一。所以千万不要认为起床越早越好，一定取决于自己的睡眠时间，我们不必学习学霸熬夜做题，也不必学习科比早上4点起床的练习，做好自己更重要。

还有朋友会问，那是不是越早睡觉就越好？

其实也不是如此，同样取决于休息时间是否充足，例如工作比较弹性化的朋友，早晨不用起得太早，而又习惯晚上工作，那么晚睡一些也无妨，早晨起晚一些，保证充足睡眠即可，当然，应该形成长期的稳定生物钟，不要时而太晚，时而又早，这样精神肯定也不能充沛。不过还是建议大家尽量不要太晚休息，早晨也不要耽误大好的时光，我们人体的生理机能就是习惯在大白天工作学习，而夜幕就好好休息的，例如体内的“松果体”，它能分泌一种叫做“褪黑素”的激素，褪黑素的效果是然我们昏昏欲睡，更快进入睡眠状态，褪黑素在光线好，阳光充裕的时候会被抑制分泌，而在光线差或黑暗的状态会大量分泌，所以，如果把白天的时光耽误了，在晚上的时间才开始活跃的话，很可能会影响工作和学习状态，毕竟我们人类一直都是日出而作，日落而息，遵循自然规律会是更好的选择。

早晨几点起床最科学？五点早起党就一定最好吗？

谢谢邀请。人的健康是一个“全面的状态”，包括吃、喝、睡、动以及心态等方面。在“睡”这件事上，应该是大家需要关注的一个“养生控制点”；劳逸结合人安康，吃好睡好得健康。当然，在谈到健康生活方式的时候需要大家做好细节，“睡觉”同样不能例外，每天睡多长时间更健康？几点起床更合理？关注“王思露营养师”，送给您的都是最“落地”的健康知识。

睡眠，从现代医学角度来看，它是一个“主动且复杂的生理过程”。晚间睡眠的时间和早晨起床的时间主要由“生物钟”所导致，而这个生物钟又和“人体应对外界环境发生的自我调节”有很大的关系。

当早晨天亮之后，光线就会刺入人眼，这样就会刺激视交叉上核的神经细胞，接下来就会开始调节和同步体内的一系列生物活动，例如“减少褪黑素的分泌量，皮质醇分泌增加”，因此就会让人保持清醒和警觉的状态。时间推移到晚上天黑之后，视交叉上核又会给机体传递“夜晚来临”的信息，接下来褪黑素就会加速分泌，而皮质醇就开始减少，接下来身体就会有“困倦入睡感”。随着昼夜的更迭，褪黑素和皮质醇的分泌高峰时间段恰好相反，因此就能有效调节我们每天入睡和清醒时的状态，白天精神、晚上困倦。

关于“健康睡眠”，重要的细则是“自身形成的睡眠规律”和“睡眠质量”，并不存在严格意义上的“入睡时间”和“晨起时间”，只要你能满足“睡够时间”和“睡得不错”就可以。

对于成年人而言，“美国全国睡眠基金会”建议每天要睡到7—9个小时，65岁以上的老年人每天应该睡到7—8个小时。

也就是说，只要您能睡够这个时间，早上起床的时间完全可以依照个人情况自我调节，如果您凌晨3点睡，那你至少也要睡到上午十点；如果您十点入睡，那早上5点—7点醒来都算健康。

但是，从目前大多数“上班群体”的作息习惯来看，第二天都需要在七八点左右起床上班，所以建议大家在夜晚十一点之前入睡，第二天早上在七点左右起床即可。

这也是很多人关心的一则问题。“深度睡眠”虽然不需要太长时间，但是应该“存在”。想要增加自己的深度睡眠时间，建议从三个方面下手。

1. 白天适当运动，运动所导致的能量代谢可以帮助自身增加睡眠时间。

2. 别让自己太胖。你的睡眠质量就会提高，也能降低打呼噜的发生风险。

3. 不随便服用安眠药物，服用时应该按照医嘱严格执行。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

早晨几点起床最科学？五点早起党就一定最好吗？

从中医学角度来讲，早上并不是越早。也并没有强调一定要五点起床，一切都是因人而异的。

我们举个例子来说，如果是上学的学生，他们需要上早课，所以需要早起；那么如果真的与上班族来讲就不太建议了，上班族劳累的一天，晚上应该好好休息，保证充足的睡眠，如果要求他们五点钟起，无异于增加他们的压力。所以综上给出以下几个建议：

①规定你的作息时间，如果你五点钟起床不了，那么你就有个规律的起床和睡觉时间，例如七点起床，晚上十点半之前上床上睡觉。

②五点起床党有他一定的好处，如果他能利用好早上的时间，那么早上这两个小时坚持365天，那么就是700多个小时，可以完成很多事情。

③高效工作是我们追求的，为什么大家都崇拜了五点钟起床的人？因为他们觉得可以干很多事情，但是如果我们在日常生活中提高效率，不必五点钟起床也可以完成很多工作。

作者:嘉秀

国家二级公共营养师

注册营养技师

早晨几点起床最科学？五点早起党就一定最好吗？

对于很多人来说，最美好的事情就是躺在床上美美的睡上一觉，脱去一身的疲劳，如果每天早上可以自然醒便更为美好了。

但睡懒觉却不是一个值得提倡的事情，那么如何才能让自己坚持最佳的起床时间呢？而那最佳的起床时间又是几点呢？

很多人睡懒觉会忘记时间，自然而然的就错过了早餐。而不吃早餐的话会伤害到胃，时长一场会出现很大的问题；还有长时间地躺在床上会容易使大脑缺氧，影响记忆力；躺着不动的话血液的流动会变慢，睡得太久对身体也会产生影响，除这些之外还有不少的问题。

中医有记载，早上7点的时候是最适合起床的时间。而且对于现在人来说，晚上睡得晚，早上自然就起的晚。而7点起床的话，就意味着晚上十点左右就得上床睡觉。对于那些经常晚睡晚起的人来说要改变这个坏习惯，养成早睡早起的好习惯。

7点起床之后，洗漱一番，半个小时之后再去吃个早餐，时间上十分的完美，距离午餐有着4、5个小时的差距，很适合食物的消化。

1、设置闹钟

这是很多人最常用的一个方法了，晚上的时候设置好闹钟，早上定时响，可以催促自己起床。假如有些睡眠很重的话，就得多设置几个闹钟，每个五分钟闹一次，总能把你闹起来吧。

2、生物钟

生物钟并不是一下子就可以改变的，需要慢慢的调理。最开始应该改掉熬夜刷手机，看电视的毛病，减少晚上应酬或者吃宵夜，早点上床睡觉。时间一长就可以改正这个缺点，也可以让你7点可以醒来。

3、晚餐少吃

晚餐不宜吃太多，晚上的时间少，肠道等器官去工作了，得不到应有的休息，身体也就得不到充足的休息时间。所以在晚餐上面应该控制一下，或者别拖到太晚在吃。

4、避免太过劳累

这个可能对于目前很多人来说，都是无法避免的一件事情。白天繁忙的工作使得很多人一天下来身心疲惫，自然晚上睡觉就睡不好。能尽量避免还是避免吧。

其实睡觉这件事情别人都无法帮助自己，最主要的还是要靠自己。一个好的睡眠可以开启新的一天生活，最好晚上还是做到早睡早起，这样对身体健康也是有帮助的！

早晨几点起床最科学？五点早起党就一定最好吗？

六点到八点起床最科学啦，五点起床有点儿早吧。

早晨几点起床最科学？五点早起党就一定最好吗？

我个人觉得睡觉也是一种放松的方式，谈不上几点起床最科学

首先你需要有充足的睡眠，第二天工作或者娱乐有最好的状态，这样对你的大脑会比较好，

当然早睡早起最好了，根据自身体质来，像我就比较爱睡觉，一睡就睡到自然醒。

如果我回答的好，希望可以给个赞👍