高血压病人的哪些不良习惯会导致血压上升？

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高血压是三高中的大哥，一般来说，高血压患者都可能同时伴随着高血糖、高血脂。什么不良的习惯会增加高血压病情？我觉得首先来看看为什么会诱发高血压会是更好的选择，高血压和血管健康密不可分，一般来说，血管老化严重、弹性下降的中老年人相对来说更容易诱发高血压，血管状态差的情况下，血管壁更容易破损，破损的血管壁会吸引血小板（纤维蛋白）的聚集，另外，在血液中的“坏胆固醇”-低密度脂蛋白乘机也一起附着其上，久而久之，一部分的血管壁可能会诱发“动脉粥样硬化”，让血管壁狭窄，血流困难，加上动脉粥样硬化斑块也可能增加血栓的风险，这些危险因子一多，血压就会上升。

第二大原因和饮食摄入高盐有联系，如果长久重口味的饮食也会增加诱发高血压的几率。食盐的主要成分是“氯化钠”，食盐摄入过多导致钠离子摄入过多，钠离子是掌管细胞、血管外渗透压的离子，血管外渗透压升高，则压迫血管，血管狭窄，可升高血压；另外，钠离子的过多，导致水钠潴留、血容量也会增加，同样会导致高血压的发生，所以，一般来说推荐大家饮食尽量清淡，调味料要适当添加。像我国东三省，统计来看每日的食盐摄入量甚至可以高达11g，而膳食指南推荐的食盐摄入量每日不超过6g，这妥妥地快是两天的食盐摄入量了。

血管的老化、弹性下降虽然和年龄相关，但其实和我们日常的饮食、锻炼习惯也有不小联系。如果饮食以清淡为主，营养均衡，不暴饮暴食、不摄入过多高油高脂，高盐高糖的食物，对我们的血管损伤会减小不少。如果长期饮食不节，血液中可能会充斥着更多葡萄糖、甘油三酯、胆固醇等成分，这些成分在血液中流经时很可能划伤血管壁，结果就同样是诱导脂蛋白、纤维蛋白的堆积，诱发动脉粥样硬化。所以根据上文来看，高血压患者如果：

①饮食还是不节制，暴饮暴食、高油高脂、高糖高盐，必然会增加血管负担，加速血管老化，高血压程度增大。日常饮食注意控制，凡是七分饱，吃得好：营养丰富均衡是关键，饭量大小并不是应该看重的。

②饮食中重口味食物不加以节制，食盐摄入量依然较高，血管外渗透压过高，血容量较大，同样对高血压患者是不利的。日常饮食最好注意调味料的添加，适当为宜，对于高血压患者来说，每日食盐最好4.5g为宜（一个啤酒瓶盖，一平盖是6g左右食盐）。

③再来就是吸烟、喝酒，烟酒向来是增加心脑血管风险的重要原因，烟草中含有对身体有害的物质高达2000多种。烟草中的尼古丁可增加动脉粥样硬化过程，破坏血管健康，诱发高血压；饮酒也会因为在肝脏中容易堆积脂肪而诱发高血脂、脂肪肝，从而增加诱发高血压的几率。饮酒后还可让血压升高，高血压患者更容易造成心梗、脑梗等突发问题。

④久坐久躺，不运动/剧烈运动，对于高血压患者来说也不友好，人一直处于久坐状态，很可能出现血液粘稠度提高，血液循环慢的情况，导致血压升高，还可能增加动脉粥样硬化、血栓的风险，从而加重心脑血管疾病风险。而距离运动的话可造成血压快速升高，这样同样对高血压患者不利，会引起脑中风，脑梗等问题，特别是起床时动作最好缓慢，运动方式选择中低强度运动。

高血压病人的哪些不良习惯会导致血压上升？

现如今，高血压的发病率逐年加剧，目前全国患高血压人口高达2.7亿，相当于每5人中就有1人患有高血压病。高血压是引发心脑血管疾病的最重要因素，高血压又是人类健康的第一杀手。那高血压病人究竟有哪些不良习惯会导致血压升高呢？下面跟小编一起来看看吧！

一、随时关注血压突发症状

高血压患者究竟有哪些具体的症状呢？

1、耳鸣

患有高血压的患者，在很长一段时间内，会出现耳鸣的现象。患上高血压之后，患者的动脉会受到损伤，时间久了，听觉神经也会遭到破坏，就容易出现长时间耳鸣的情况。耳鸣虽然不是什么剧烈的感觉，但是却会对人体的身心健康造成影响。耳朵一直嗡嗡的，多数人会以为是耳朵出现了问题，当出现这种情况的时候，就需要及时的对血压进行检查。

2、经常头晕

当人体的血压正常的时候，是不会出现头晕的现象的，但是当血压产生比较大的波动，患者就容易出现经常头晕的现象。头部持续性的有沉闷的感觉，会影响思维能力，降低工作和学习的效率。当高血压严重的时候，患者就会有严重的头晕，并且可能会站都站不稳。

3、手脚麻木

患上高血压之后，患者还会出现手脚发麻的情况，常见于手指、脚趾、颈背等感觉到酸痛，或者是手指不灵活。这就说明是血压太高，从而损伤了感觉神经，所以会出现这些症状。

二、改变血压升高的不良习惯

高血压病人防止血压升高，必须有自我防范的健康意识，消除尽可能造成血压升高的不良习惯，坚持有利于控制血压升高的良好生活习惯。具体导致血压升高究竟有哪些不良的生活习惯呢？

1、必须做到戒烟戒酒

大量吸烟和饮酒，都是血压升高的主要因素，吸烟仅仅几分钟就可监测到血压升高，而大量饮酒也会直接影响血压升高，高血压患病率随吸烟和饮酒量增大而增高。高血压患者中约5%~10%是由过量饮酒引起的。大量饮酒刺激交感神经兴奋，血压升高及血压波动性增大。烟草中的尼古丁等有害物质进入血液后也能引起交感神经兴奋、氧化应激、损害血管内膜，使血管收缩、血管壁增厚、动脉硬化等。吸烟与饮酒不仅仅使血压升高，还增加冠心病、脑卒中、猝死、心脑血管疾病高发的风险。因此，想要保持血压正常平稳，一定要戒烟戒酒。

2、避免高钠低钾饮食

日常生活中过量摄入钠盐亦可导致高血压发生，钠盐的摄入量与血压升高成正比。因此，饮食中的钠盐摄入过多也是导致血压升高的重要因素，所以一定要控制日常饮食中钠盐的摄入总量，每天必须保持不超过6g钠盐。因为含钾元素高的食物在防癌、抗癌过程中起着重要作用，所以要多食用富含钾元素高的食物，比如豆制品、蘑菇、海带等，会大大降低患癌症的概率。

3、平时坚持锻炼身体

缺乏锻炼，久坐不动也是高血压、脑溢血、猝死、冠心病、心脑血管等致死疾病的危险因素。尽量避免职业久坐，现在学生和上班族，都面临着一个久坐的问题，长期的久坐，不仅会容易让人变胖，还会导致血管中的脂肪量增大，直接导致血脂含量升高，久而久之自然就会影响到血压升高。所以无论是年轻人，还是老年人，都应该合理安排自己的工作和休息时间，这样才能有助于身体健康。长期久坐不动安逸则安逸，日久天长却是通向疾病痛苦的快速通道。

4、务必控制情绪激动

现代社会竞争加剧，压力无处不在。人体在紧张、焦虑、烦躁、惊恐和抑郁等精神状态下会刺激血压升高，增大患心脑血管疾病的风险程度。其中，社会心理因素导致的高血压发病率占所有高血压患者的70%以上，并且逐年呈现更年轻化的趋势。

爱发脾气的人，尽量避免情绪波动太大，高血压属于一种身心疾病，任何情绪激动和精神刺激，都可能会导致血压升高。往往每个人情绪出现比较大的波动时，交感神经就会变得兴奋起来，心跳跳动速度就会加速，从而会增大血管的阻力。血管的舒张压急剧高升，血压就不断的高低波动，必然就会引起血压升高。情绪波动对血压影响特别大，一定要学会控制自己的情绪，尽量避免精神刺激和情绪激动的可能性，只有控制好自己的情绪才能确保血压不会升高。

5、调整日常饮食口味

有好多人在日常生活中，饮食习惯都喜欢重口味，每天吃饭都喜欢吃得比较咸。盐分摄入过量会直接导致血压升高。在日常生活中，既就是普通健康群体，长期摄入盐分过量，也同样会导致高血压的发生。对于本身就患有高血压的人群而言，更加要控制盐分的摄入量。要养成科学、健康饮食的好习惯，严格控制血压升高的不良举措。

三、养成健康生活的好习惯

1、健康饮食

日常饮食要少盐、少油、少脂肪，多吃富含维生素高的水果蔬菜，主食可多吃些杂粮和粗粮，保持饮食科学健康的良好习惯。一般情况下，每天水果蔬菜的食用量最好保持在300~500克左右，高盐类如腌制火腿、咸肉、咸鱼以及过咸的食品，肯定是少吃或者最好不吃。饮食中尽量少吃动物肥肉和脂肪，多吃富含钾元素高的水果蔬菜，比如豆制品、蘑菇、海带等。适当吃含钾盐，养成科学健康饮食的好习惯。

2、劳逸结合：人的生命在于运动，每天进行有规律的运动，对身体好处是非常多的。尤其是一些有氧运动，散步、慢跑、游泳、打太极拳等等，血压高的最初表现就是交感神经会变得兴奋，心跳会加速，而运动可以去调节身体的平衡，让血压慢慢的降下来。每天要持久坚持规律性的运动超过半小时以上，有利于健康身体的血压平稳和控制。另外，高血压患者是不可以熬夜的，因为熬夜会让本身就高的血压变得越来越高。我们的血压波动是有规律性的，在白天血压比较高，夜间睡眠状态中血压会比较低。

3、控制肥胖

体重、肥胖超标除了和高血压有关，还可以列出一长串相关疾病的名单，比如：糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症等等，都是随时随刻可危及生命的重症疾病和不治之症。体重、肥胖严重超标就是真正的百病之源，网上五花八门的减肥药为何那么火，就是莫大的肥胖群体不言而喻。肥胖也是引起血压升高的重要因素，体重超标人群患高血压几率比正常体重人群要高上2~3倍，这个数据是非常惊人恐惧的。

高血压与肥胖密切相关，对于体重超重的人群而言，一定要控制体重及时减肥，将体重保持在健康值的范围内。切记要选择科学健康的方式去减重，不要盲目选择极端的方式减肥。不但起不到好的效果，反而会给身体带来不必要伤害。肥胖是高血压的危险因素，控制体重和肥胖在正常范围，也有利于控制血压升高。

4、调整心态

由于家庭和工作原因表现出的一些异常情绪的变化，比如抑郁、忧虑、悲伤、烦恼、急躁、烦闷、恼怒等，或因精祌紧张和性情冲动的情绪状态，都会导致血压不稳定或升高的可能性。通过现代医学研究，上述原因可使交感神经兴奋，血管中儿茶酚胺等血管活性物质增加，引起全身血管收缩，心跳加快，血压升高。儿茶酚胺作用在心脏本身，体内儿茶酚胺释放增多时，心肌收缩力加强，心率加快，心搏出量增加，血压的收缩压增高，出现脉压变小的改变。

5、惯性便秘

大便秘结是许多老年人常见的症状，由于老年人惯性便秘导致血压升高的几率非常普遍，本来老年人群体的高血压病人就非常多，再加上便秘只能服用助消化的药物才能轻松排便。否则高血压病人若在大便时憋气使劲，血压就会急剧升高。对于习惯性便秘的老年人群体或中年人群体，为了避免便秘导致血压升高的病人，每天早上坚持喝一些蜂蜜水，有利于辅助便秘轻松排便的作用。防止由于便秘导致血压升高风险因素。

6、气候变化

血压与天气变化也有一定的关联和异常表现。北方高血压群体的病人，冬季天气降温血压状态最为明显，低温可使体表血管弹性降低，外周阻力增加，迫使血压一路走高；寒冷的刺激可使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌过多，使小血管痉挛而增加外周阻力；寒冷可使血液中的纤维蛋白原的含量和血液的黏稠度增加而出现血压增高现象。

四、定期定时监测规律服药

1、定时检测

高血压疾病的发病率越来越高，并且影响着我们的正常生活。平时必须定时检测血压，保持血压的正常控制和平稳。现在患高血压的人越来越多，并且每年也逐渐在年轻化。高血压所表现的症状也因人而异。高血压在早期的时候也没有什么明显症状，平时往往会被人们所忽视。因此，想要避免高血压给身体带来的危害，那就需要去认真观察和了解真正高血压的具体发病症状，有利于提前有效的去检测预防和对症治疗。

2、定期体检

现如今，任何人一旦患上高血压，就只能坚持服降压药控制，却很难完全治愈，甚至是终身服药。对于现在的人来说，养成定期体检的习惯是非常重要的，通过体检我们能够发现一些肉眼看不到的病症。如果是检查出高血压，那么就需要在医生的建议下积极的进行治疗，选择合适的降压药，定时吃药，不要随意的停药或者是换药，可以慢慢的将血压控制在一定的合理范围之内。

3、日常观察

更加需要引起注意的是：高血压早期通常没有明显症状，之所以高血压也被称为沉默的杀手，除了每年的正常体检外，可在家中备一台上臂式电子血压计，来测量血压可及时发现和预防并发症。超重的人比理想体重的人更容易患高血压，这与血管外周阻力因脂肪堆积挤压而增大有关。减肥可以降低患高血压的风险。精神压力大、睡眠不足、交感神经兴奋、心率过快等原因，会使心率输出量过大，也会导致高血压。

4、按时服药

如果已经是高血压的病人，如果血压升高的并不太多，通过以上方法皆有可能调整血压达标。如果经过以上的方法，血压不能平稳达标，那么，就应该开始服用降压药，最好是选择长效或缓释的降压药，保证能平稳降压恢复血压平稳。一旦选定了适合自己的降压药后，一定每天要按时按量服用。不要擅自减量或停用。在降压药开始服用时，要每天监测血压，直到降压药作用平稳。以后也要经常监测血压，了解血压控制的情况。

最后，还提醒一下高血压的朋友们，要定期与你的医生多见面沟通交流，有利于血压升高的预防和控制。

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高血压病人的哪些不良习惯会导致血压上升？

上午门诊孙大娘来看病！

孙大娘是我十几年的老粉丝，当然并不是网上的粉丝，孙大娘是我十几年前当住院医生的时候的患者。

当时她高血压，怎么都不稳定，后来遇到到，经过两周的调整血压终于平稳了；后来孙大年每次拿药都找我，家人有任何不舒服，都先问问我怎么办，他家人亲戚至少我15个人找我看过病；所以我说孙大娘是我的老粉丝。

孙大娘说：每天都按时吃药，为啥最近血压又高了，连续几天测量都在160/100以上。

按时吃降压药，不代表血压就能一直平稳，如果长期吃降压药血压就长期平稳，那么我们就不用长期监测血压；也就不用管理血压了。

我总说我们的血压很调皮，受很多因素影响，后来和孙大娘聊过后得知，最近孙子放假了，在她这住，她要管孙子吃，管孙子睡，各种操心，自己生活规律完全和平时不一样，加之又快过年了，各种洗洗刷刷，各种准备。这血压就开始调皮了。

怎么办呢？

因为暂时又不能恢复既往的规律生活，只能加一点点降压药，先让血压恢复正常水平再说，待过完年，如果生活恢复正常后，可以再逐渐减药。

除了孙大娘这种情况，还有那些情况会导致血压上升呢？

这是导致血压升高的最常见原因，很多人认为血压平稳而且很理想，干嘛还要吃药，于是就私自停药；或者换别的保健品；换别的认为副作用小的药物；这些原因都会导致血压升高。所以当我们吃着降压药，血压很理想的时候，说明这时候药物正好，绝对不能随便换药，随便停药！

很多人会发现冬天血压要高于夏天，那是因为冬季温度低，血管冷多热涨，我们的血压就会在冬季升高，夏季降低；我们在心情不好，烦躁、生气、郁闷等等情况下，血压都可能会升高；我们最近睡眠不好、生活习惯和之前不一样，这些都会影响到我们的血压；当然每个人的耐受性不一样，有的人影响大，有的人影响小。不管如何，监测血压是管理血压的基础。

第三、降压的人绝不仅仅是降压药

还有不少人觉得吃了降压药，那降压的事情就是降压药的事情，和自己没有任何关系，其实不然。降压包括两个部分，一是降压药，另一个就是健康生活方式。

我们在服用降压药的同时，一定要养成健康的生活方式；吃饭不注意，尤其高盐饮食当然会升高血压，健康吃盐是每人每天小于6g，而高血压的人更应该重视低盐饮食，如果每日多3g盐，那么我们的血压可能会升高4-5mmHg。不在意烟酒，大量的研究证实抽烟喝酒都会影响我们的血压，使得血压升高。运动肯定是能够降压的，如果既往运动，最近不运动，那么血压也会升高。熬夜，心理压力大这些都会引起我们的血压升高。

总之，不管有没有高血压，我们都应该坚持健康的生活方式，高血压的人更应该健康生活！

最后，还要提醒一句：我们必须测量血压，只有测量血压后，我们才知道血压是否升高！

【心血管王医生版权】

高血压病人的哪些不良习惯会导致血压上升？

饮食、烟酒、运动、情绪等与高血压息息相关，都是影响血压的因素。所以，暴饮暴食、吸烟喝酒、久坐不动、情绪激动等都会引起血压的上升，反之，如果注意这些方面，保持良好的生活习惯，则有益于血压控制。

第一、低盐、低脂饮食，低盐是指氯化钠的摄入限制，高血压患者每天氯化钠的摄入量要小于6g，如合并心衰，需要更加严格，要小于3g。低脂饮食指严格限制甘油三酯、胆固醇饮食，食物中的肥猪脚、肥猪肉、动物内脏等都富含甘油三酯、胆固醇，要限制摄入量。

第二、多吃青菜，高血压的患者每天青菜的摄入量要达到0.5-1斤。

第三、适当的运动，每周的运动要达到3-5次，每次30-50分钟，一周保证150分钟的运动量，选择有氧运动的方式。同时控制好体重，减轻体重的目标值是使体重指数（BMI）控制在25以下。

第四、高血压患者要戒烟、戒酒。吸烟对心血管病的有促进作用，所以高血压患者戒烟是必须达到的目标。饮酒量大，可以使血压升高，特别是收缩压。每日饮酒超过50克乙醇，则高血压的发生明显提高。

第五、高血压患者最好保持乐观的心态，不急躁。

第六、高血压患者每天晚上睡觉要早一点，要保持健康的生物钟。

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高血压病人的哪些不良习惯会导致血压上升？

高血压可怕吗？

说可怕确实可怕，但要是说不可怕也不可怕！

血压本身是一种波动的生理数值，升高、降低都很正常，哪怕常人都可能出现偶尔的血压过高，但其并没有什么异常症状，这也说明了高血压的特点：“病魔缠身却不自知”。

下面我说一个大数据，别问我来源，因为我也不知道，是在欧洲医疗论坛上看到，在一百名高血压患者中，只有4名患者听从医嘱，将血压控制稳定，而剩下的96名患者可能因为各种各样的理由，没有规范饮食、没有定期服药、没有戒烟戒酒等，导致自己的血压居高不下或波动过大，毕竟医生只能劝说建议，如何选择还要看患者自己，我们只能眼睁睁看着患者走向“灭亡”。

“灭亡”虽然夸张了点，但在某种意义上，也能代表一些问题，心脏、大脑、肾脏都可能因为血压的居高不下，出现损伤，而这种损伤导致的后果很可能是死亡，所以我才称之为“灭亡”。

1，起床过猛

高血压患者早上起床时，要注意避免动作过猛。因为人体经过一夜休息，血液粘稠度会比较高。此时起床速度过猛，容易导致血液流速加快，促使血压升高，进而出现头晕眼花等不适症状，严重的还会诱发心脑血管疾病。所以，早上起床时，最好先在床上舒张身体，再慢慢坐起来。

2，剧烈运动

很多人在早上会有晨练的习惯，但如果是高血压患者，则要避免晨起后进行剧烈运动，以免造成血压飙升，引起中风或心脑血管疾病。如果患者真的想早上锻炼，建议选择散步的方式。

3，摄盐过多

其实多盐食物和高血压是有密切关联的，在平时喜欢吃重口味的人更容易患高血压疾病，因为食盐中含有大量的氯化钠，如果经常吃高盐食物的话，就会导致细胞外液增加，容易出现血压上升的现象，所以高血压病人在平时经常吃高盐的重口味食物会导致血压升高。

4，久坐不动

运动对稳定血压是有一定的好处的，如果一直不运动或是久坐，对自己的身体健康是有一定的影响的，可能会出现血压的波动。人一直处在久坐的状态，可能会出现血压循环减缓的现象，会导致血压升高。

5，抽烟喝酒

吸烟、酗酒危害大，烟草中含有的有害身体的成分竟高达2000多种，吸烟可加速动脉粥样硬化过程，大量饮酒摄入过多的饱和脂肪酸也可以使血压升高。

高血压病人的哪些不良习惯会导致血压上升？

高血压是我们生活中常见的慢性疾病，如不正规治疗，随病情进展，后期可导致一系列并发症的发生，我们要引起足够的重视，保持良好的生活习惯，并在医生指导下合理用药，同时注意监测和复查。

血压水平受到多种因素的影响，常见的引起血压升高的不良习惯主要有：

1、进食高钠盐食物：高钠盐食物是引起血压升高明确的危险因素，常见的如烟熏食品、腌制食品、咸鱼、火腿等，都应尽量少吃，同时也要少用味精、酱油等高钠盐调味品，每日钠盐摄入量应小于6g为宜。

2、长期吸烟：烟草中含有大量的有害物质，长期吸烟会损害血管每日，加快心率，引起血管收缩，进而导致血压升高，所以大家应不吸烟为宜，已经吸烟者需严格戒烟。3、过量饮酒：饮酒同样会引起血压波动，特别是长期大量饮酒者，还会增加心脑血管意外的发生，威胁我们的健康，所以大家应尽量不饮酒，难以戒酒者需严格限制量和频率。

4、缺乏运动：运动能够减轻焦虑情绪，协助控制体重和减肥，也能改善心肺功能，对于血压控制十分必要，所以大家应适当运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进。

5、超重或肥胖：同样是高血压的危险因素，大家应注意控制体重，肥胖者（包括腹型肥胖）注意减肥。6、生活不规律或情绪异常：规律的作息和良好的心态，对于血压控制必不可少，大家应保持良好的心态，并按时休息，避免劳累。

7、未正规服药：降压药物是控制高血压必不可少的一环，由于高血压为持续性血压升高，所以必须坚持每天服药，如果不坚持服药，会引起血压波动，不利于病情控制。

8、未监测血压变化和定期复查：高血压患者应注意监测血压水平变化和定期复查，以便医生更好的了解血压控制情况，做出针对性处置，便于血压长期稳定控制。

大家要正确认识，听从专业医生指导，进行规范化治疗，切勿偏听偏信，以免贻误病情，造成不可挽回的后果。