“一天一个苹果，医生不找我”，如果每天只吃苹果，会怎么样？

“每天一苹果，医生远离我”，这是大家都附在嘴边的口诀了，苹果是一种营养比较全面的水果，富含糖分、水分、多种矿物质和维生素，味道甘甜又四季可吃，真是大家眼中的宝贝。很多时候不少朋友会认为，苹果甚至可以作为代餐食物，每顿如果没吃，一个苹果那么营养就能满足了，减肥中的朋友经常是如此，三餐一个苹果，最多来一杯酸奶搭配，这样他们认为既低脂又营养，且慢，苹果真没有我们想象中那么厉害，它也只是一种普通的常见水果，如果每天只吃苹果的话，那就不是“医生不找我”了，我们可能真的要去找医生帮忙了。

苹果中的营养价值的确还不错，有一定量的碳水化合物，部分矿物质，维生素成分，相对很多水果来说虽然矿物质的含量不算是最突出的，但种类齐全，如果常吃苹果的话，有助为我们补充更多种类的矿物质。但苹果是一种植物性食物，虽然富含水溶性维生素，膳食纤维，部分矿物质，不过它们缺乏动物性食物所提供的脂肪、胆固醇、优质蛋白，血红素铁，脂溶性维生素，包括一些动物性食物更富含的矿物质，如锌、钙元素。如果长期只吃水果，则会缺乏这些成分的摄入，造成营养缺乏症状，如缺乏血红素铁的供应，我们更容易造成缺铁性贫血，虽然部分植物性食物中也富含铁元素，但含量要低很多，而且它们属于非血红素铁，吸收率比动物性食物中的血红素铁要低3~5倍。

最可怕是缺乏优质蛋白的补充，那情况可就眼严重了，蛋白质是我们身体中重要的能源，它不仅可供能，而且合成酶、激素、载体蛋白、淋巴细胞，多种器官，是身体不可缺的物质，蛋白质的缺乏会导致很多问题，例如免疫力的大幅下降、内环境紊乱、肌肉含量大幅下降、脱发、生殖系统萎缩等等。

有很多女性朋友为了减肥，用苹果（或其他水果）代替三餐，缺乏了优质脂肪、优质蛋白等成分的补充，最终造成了停经的情况，甚至不孕不育，一些朋友恢复动物性食物的摄入后生殖系统又恢复了健康，这才松了一口气。

另外，苹果（或其他水果）中的含糖量相对来说是偏高的，如果我们三餐都吃水果的话，糖分的摄入量必定偏多，这对血糖会有较大影响，特别对于高血糖患者来说更不能过多吃水果。

膳食指南推荐水果的摄入量每日在200~350g就足够了，100g水果约一个拳头大小的水果，也就是每天吃2个左右的苹果就差不多了。很多爱吃水果的朋友每天几斤几斤水果来吃，这样很容易造成糖分摄入过多引起肥胖，水果膳食纤维丰富，饱腹感也强，容易降低食欲，吃不下其他更丰富的食物，引起营养不均衡；还可能会引起高血糖症，一些孕期女性吃不了油腻食物，但就爱吃水果，每天按着水果吃，结果大部分都成了妊娠高血糖，这样对胎儿的发育也会有影响。

“一天一个苹果，医生不找我”，如果每天只吃苹果，会怎么样？

谢谢邀请。苹果，生活中推荐每一个人都可以适量食用的水果，美味诱人，营养丰富且作用较大；很多人问到“如果每天只吃苹果，对身体有什么影响”。其实而言，这个问题本身存在误区，为何非要每天只吃苹果？您真的认为苹果可以代替一些食物？健康吃苹果，有些事情需要您知晓。

答案是“不好”；身体需要多种营养共同满足，不同的营养素所产生的生理功能并不同，举一个例子，支持苹果就会缺乏蛋白质的摄入，而蛋白质是组成人体的基础，无论是您的脏器还是发肤，长期以往只会造成营养不良，甚至更严重问题的发生。

从心情角度来讲，单纯进食某一种食物也是一种折磨，我们更多想要的是“品鉴多种美味”。

1. 营养不良；

2. 心情不好；

3. 再也不想吃苹果......

• 适量更靠谱：

对于水果而言，《中国居民膳食指南》推荐各位每日食用200—350克，当然这个量建议您用多种水果（3种以上）共同满足。从实际生活考虑，中等大小（200—300克左右）的苹果每日进食一个即可。

• 吃苹果的时间不必过分纠结：

对于健康人群来说，什么时间吃都可以，随您心情；

对于胃肠敏感人群，不建议空腹食用苹果；

从健康角度考虑，推荐各位可以在餐后一小时左右食用苹果，当成“加餐”食用更为靠谱。

• 关注颜色和外部形态：

颜色均匀、红黄相间、且有少量“麻点”的苹果更加美味，外观看起来更为细腻的苹果质量越好；果实表面较暗且有青色条纹的苹果成熟度不高。

• 闻果香，识苹果：

购买苹果时可以闻闻气味，如果有明显的果香且不刺鼻，证明是优质美味的苹果，如果味道寡淡则证明味道不佳或成熟度不高。

• 切开之后关注苹果状态：

将苹果切开关注果肉，如果果肉颜色偏浅黄色，中间籽粒部分均匀开裂，证明苹果质量较好；果肉发青白且中间籽粒比较紧密的苹果成熟度不佳。

苹果，水果界的“C位主角”，营养颇丰，口感颇佳，推荐您常吃；“一天一苹果，健康靠近你”。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

“一天一个苹果，医生不找我”，如果每天只吃苹果，会怎么样？

感谢邀请。

这个问题让我想起了那些疯狂用苹果来代餐的女孩子们，我周围的同事就有人如此，我常劝她们说苹果可能真没有你们想象中那么营养全能，对身体还会有威胁，好在还是有效，大家又纷纷恢复到了正常的饮食状态。那么，朋友们，你们是不是就是正在用苹果代餐减肥的那一个？

苹果对于我们来说太熟悉了，大家都爱吃苹果，一是因为苹果本身就美味甘甜，二是因为苹果价格公道，又容易买到，一年四季基本上都有，三是苹果宣传到位，在大家心里苹果根深蒂固地营养丰富而且全面，有那么一句俗语“一天一苹果，医生不找我”，吃苹果固然是好的，每日水果的补充是膳食纤维也推荐的做法，不过一定要明确，“医生不找我”的前提是三餐均衡饮食的基础上再适当吃苹果，并不是只吃苹果我们就能更健康。

苹果中的营养成分的确不错，特别富含钾元素，而钠离子又较低，钾元素是人体所需的重要元素之一，能调节例子浓度，稳定心率、肌肉收缩，还有助钙质吸收，而且有助促进钠离子排泄，对于高血压人群来说是很合适的水果。苹果中的钙质、镁、磷、锌等元素含量不少，虽然不算水果中最突出的，但每种都不拖后腿，被称为“营养最全面”的水果。但千万要记住，苹果中虽然含水溶性维生素、矿物质、膳食纤维、水分、但苹果缺乏动物性食物能提供的很多物质，如优质蛋白、胆固醇、脂肪，脂溶性维生素，还有部分动物性食物中能提供更多的矿物质，如铁、锌、钙。如果只吃苹果的话，这些成分都会损失。 一些朋友问，那我加个酸奶搭配，营养应该好多了吧？酸奶也只能补充一部分蛋白质、钙质，糖分，还是缺乏更多蛋白质补充、脂肪补充和能量补充。如果真想用苹果代餐，建议加上肉类，少量粗粮，如一个拳头大小的薯类食物，肉类丰富一些，如鱼虾肉、红瘦肉都行。

总之，每天只吃苹果有很多弊端，如热量达不到需求，但糖分摄入却是过量的，对血糖影响较大，尤其是糖友。蛋白质达不到需求、脂肪、胆固醇也达不到需求，脂溶性维生素极度缺乏，长期如此会有很多危险的症状出现，例如缺铁性贫血、头晕、乏力、肌肉、生殖系统萎缩、免疫力下降、脱发等等。总之，每天吃苹果肯定不行，别忘了膳食宝塔上丰富的食物搭配，谷物、粗粮、薯类、鱼虾、红瘦肉、坚果、大豆、油脂类，果蔬类，看看，如果只吃苹果，除了满足了果蔬的需求，咱们可是抛弃了太多人体需求的食物了。

“一天一个苹果，医生不找我”，如果每天只吃苹果，会怎么样？

苹果被誉为水果之王是名不虚传的，有很多人都特别喜欢吃苹果，而且不管是大人还是小孩，都应该要多吃苹果，连医生都建议人们平时要尽量，多吃水果，而水果当中营养俱全的，又属苹果。

一天吃一个苹果其实没什么，而且对绝大多数人来说，确实有一定的好处，但如果妄想通过这种办法，从此百病不生，不再得病，那么确实是妄想，我只能说这句话有一定的广告和夸张成分，苹果可以吃，也建议多吃，但它依然只是一种水果，而非治病良药。

可以帮助心脑血管疾病患者降压调脂。苹果的果胶进入人体后，能与胆汁酸结合，吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外，降低血脂。苹果含有充足的钾元素，可与体内多余的钠结合，并排出体外，降低血压。

有一定的癌症预防能力。苹果中含有一种叫黄酮类的物质，它是一种高效抗氧化剂，它不但是最好的血管清理剂，而且是癌症的克星。

改善我们的皮肤。苹果富含大量矿物质和维生素，多吃苹果可以改善皮肤干燥症状，防止皮肤老化，使皮肤更水润。对过敏性皮炎也有改善作用。

促进胃肠的消化。苹果中含有的溶解性的磷和铁，易于消化吸收，可以增强食欲，促进人体生长和发育。

苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。人们早就发现，多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是其含锌量比其他水果高。

每天只吃苹果，造成人体摄入的营养单一，会让你营养不良，苹果含有的营养物质远远不能满足正常的营养需求，反而会降低基础代谢率，还可能导致肌肉量下降、内分泌紊乱、代谢紊乱等问题，甚至会导致各器官衰竭，出现各种疾病。所以，我们平时饮食注意营养均衡，各种食物水果都吃一点，但不要过量，这才是对身体有益的。

注意：虽然吃苹果有这么多好处，但是溃疡性结肠炎的病人、白细胞减少症的病人、前列腺肥大的病人忌生吃苹果。

“一天一个苹果，医生不找我”，如果每天只吃苹果，会怎么样？

　　“一天一个苹果”是人们熟知的健康口号。的确，苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。那么，到底是哪些保健作用让它赢得了这样的美名呢？　　降低血脂：日本果树研究所的人体试验表明，每天吃两个苹果，3周后受试者血液中的甘油三酯水平降低了21%，而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁祸首。苹果的果胶进入人体后，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外。同时，苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。另外，苹果中的维生素、果糖、镁等也能降低它们的含量。　　降血压：过量的钠是引起高血压和中风的一个重要因素。苹果含有充足的钾，可与体内过剩的钠结合并排出体外，从而降低血压。同时，钾离子能有效保护血管，并降低高血压、中风的发生率。英国著名药理学家苏珊·奥尔里奇博士发现，苹果中所含的多酚及黄酮类物质能有效预防心脑血管疾病。　　预防癌症：日本弘前大学的研究证实，苹果中的多酚能够抑制癌细胞的增殖。而芬兰的一项研究更令人振奋：苹果中含有的黄酮类物质是一种高效抗氧化剂，它不但是最好的血管清理剂，而且是癌症的克星。假如人们多吃苹果，患肺癌的几率能减少46%，得其他癌症的几率也能减少20%。法国国家健康医学研究所的最新研究还告诉我们，苹果中的原花青素能预防结肠癌。　　抗氧化作用：美国康奈尔大学的研究小组把老鼠的脑细胞浸到含有栎精和维生素C的液体中，发现脑细胞的抗氧化能力明显增强。同其他蔬菜水果相比，苹果里含有的栎精是最好的，而红苹果又比黄苹果和绿苹果好。所以，对于老年痴呆症和帕金森综合征患者来说，苹果是最好的食品。　　强化骨骼：苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。医学专家认为，停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46%，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。　　维持酸碱平衡：70%的疾病发生在酸性体质的人身上，而苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质（包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物），增强体力和抗病能力。　　减肥：苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的

“一天一个苹果，医生不找我”，如果每天只吃苹果，会怎么样？

一天一个苹果，医生不找我。这句话有一定的道理，因为吃苹果的好处多多，据专家研究证实，经常吃苹果，可以增强自身体质，还可以促进肠胃消化，美容养颜。

但是，如果每天只吃苹果，则是不可取的。营养学家认为，保持健康必须做到膳食平衡，通俗讲就是不能偏饮偏食，如果每天只吃苹果，时间一长，肯定会对身体造成伤害。

中医经典《黄帝内经》也说，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，不能违背健康养生的大原则。因此，不能每天只吃苹果，应像专家提倡的那样，每日饮食一荤、一素、一菇，辅助苹果之类的水果。