迈开腿我可以做到，但是怎样才能管住嘴？

感谢小助手邀请。

“迈开腿、管住嘴”并不是只对减肥的朋友而言，所有人都应当引起重视，往往长期疏于锻炼，爱暴饮暴食的人群更容易患上肥胖、三高、多种心脑血管疾病，所以如果做不到迈开腿管住嘴的朋友们多考虑考虑自己的健康问题其实就会更有决心了。

我们受到美食的引起其实是很正常的事情，这和我们远古以来祖先的DNA有关，那时候祖先们靠狩猎为生，但经常见不到野兽出没，或者发现野兽，在团队捕猎的时候很可能就赔上好几个兄弟，所以祖先们对于能量的渴求是很强烈的，高蛋白质、高脂、高糖食物能够为我们补充充足的能量和营养，这样才能有体力狩猎，才能在饥饿的时候低于更长时间，这样的DNA一直延续到我们身上，所以我们也喜欢甜食，也喜欢油炸食品，喜欢麻辣烫，喜欢火锅，喜欢吃肉，还可能喜欢暴饮暴食，这是人类的缺点，但我们可以通过对健康的正确理解通过意志力来控制。

以下有几个方法可以让我们更好地控制自己的食欲：

①三餐认真食用，多摄入饱腹感强的食物

特别是减肥的朋友很喜欢不认真吃饭，三餐都是吃点才，不吃肉不吃饭，或者饭刨两口就不吃了，三餐损失的能量和营养较多，自然身体也不满意，极度的饥饿会让身体开启“节能模式”，降低基础代谢，让我们变得懒惰，嗜睡，还会减少瘦素(一种抑制食欲的激素）分泌，让我们对食物更加苛求，很容易出现突然暴食一顿的情况。其实三餐只要把握好摄入的热量正常进餐就行，它们并不会对减肥造成太大威胁。

如果经常容易肚子饿的朋友可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，这些食物富含膳食纤维，膳食纤维无法被肠胃直接消化，有助延缓食物的消化速度，从而提高饱腹感，我们就更不易饥饿。避免过多精细食物的摄入，比如糕点、糖果、加工类食品，这些食物不仅热量高，而且消化吸收速度快，胃排空容易，很快就饿了。但要注意多种食物的搭配，比如蔬菜、全谷物类食物虽然好，但也要搭配合适的蛋白质、脂肪，它们混合在一起才能有更高的饱腹感。

②多培养自己的兴趣，分散注意力，不要在家堆零食

我们会发现自己没事做的时候很容易就想到吃的上面去了，包括我自己都是如此，但如果一旦忙起来即使肚子饿也没办法去顾忌，时间一过自然就淡忘了，所以让自己“忙起来”是很好控制食欲的方法。如果没有什么可做的事情，可以多培养自己的兴趣爱好，专注在某一件有意义的事情上，它们能够成为我们忘记美食的不错方式，特别是远足、郊游、社团活动等，这些兴趣没有办法让我们很容易获得额外食物，一旦养成不是伸手就能拿到食物的习惯的话，食欲很容易就被控制住。另外最好不要买很多零食放在家里，周末在家无所事事的时候很容易看见零食就开动，如果养成这样的习惯就很难戒掉了。

③保证充足睡眠、劳逸结合

有研究发现，睡眠的充足和减肥是相关的，缺乏睡眠的人往往更容易暴饮暴食，因为睡眠不足会让大脑中的“瘦素”分泌量减少，前文提到瘦素是一种能抑制食欲的激素，瘦素的减少可能会让我们更难以控制自己的食欲出现暴饮暴食的情况。建议最好保证每日7~8小时的睡眠时间。另外，大家都听说过“过劳肥”，如果忙得不可开交，我们可能会更容易摄入更多食物，其实“忙”这样的处境是身体的一种不利处境，我们的大脑会想办法帮我们渡过难关，但它并不能做什么，它唯一能想到的就是增加能量储存，所以它会让我们更想去吃更多食物，所以劳逸结合，适当的休息是预防肥胖的办法之一哦。

④两餐之间可以适当补充点“健康零食”

如果两餐之间实在是有点饿可以补充一些健康零食，如果让肚子饿急了，下一顿很有可能就来个暴饮暴食。例如吃一个水果，它们低脂低热，又能提高饱腹感，还富含营养成分；例如奶/奶制品，它们富含乳糖，有很好的饱腹效果，热量适宜，适当饮用是很好地间点；比如坚果，坚果虽然热量和油脂较高，不过它的油脂多是不饱和脂肪酸，有助预防心脑血管疾病，而且富含膳食纤维我们吃个一小把并不会摄入较高热量，还有助健康。

迈开腿我可以做到，但是怎样才能管住嘴？

能够【迈开腿】，但却【管不住嘴】？

玮玮赠您四字 真言：

为啥？

因为吃好饭，才能有效抵御对各种零食和高热量食物的冲动啊！

减肥并不意味着要不能好好吃饭，不信玮玮给您举个栗子：

这样一餐仅需要600千卡，很意外吧？

而这样一餐不仅营养齐全，还能让我们吃的饱饱的、不用忍饥挨饿！

诀窍就是巧妙搭配，将低热量的蔬菜菌菇、高蛋白低脂肪的鱼类与饱腹感极强的粗杂粮一起吃，餐前再来一碗清淡少油的蔬菜汤就更好了——先灌个水饱儿，吃饭火力就减半了！

所以，减肥心切的您，既然有那么强的利益坚持运动，再花点心思好好吃饭，让自己吃的饱还吃的好、还吃不胖，这才是减肥的真学问啊！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

迈开腿我可以做到，但是怎样才能管住嘴？

迈开腿说明你有了勇气，管不住自己的嘴说明你的内心没有太坚定的信念和毅力，无论在职场，还是生活中，每个人都有了重头再来的勇气，却没有了失败前无所畏惧，坚定的信念和毅力，减肥既然迈开了腿就要一直坚持，管不住自己的嘴就要锻炼自己的毅力，你可以去寻找自己是为了什么迈开了腿，又是为了什么想要去减肥，确定自己的目标，经得起诱惑，内心暗示，就像人在职场上一样，每一个成功的人士都是在坚持努力，不断学习中度过，他们经得起诱惑，有自己的目标和毅力，更有无所畏惧的勇气

迈开腿我可以做到，但是怎样才能管住嘴？

这个也是我现在正遇到的问题，有一个方法看看是否可经借鉴！

原先以为只要运动就能解决一切问题，那到了瓶颈期之后，那再想提高，就必须是控制饮食了！作为过来人，我只能给出自己的建议！

第一，先不要过度控制饮食，先做到不暴饮暴食！

那先在运动方面加强度，这样你肯定会需要更多的能量，因此不建议直接在加大运动强度的同时又严格控制饮食，这是很煎熬的，重要的也可能对身体不好。除非你是有急事，那只为减肥，不为健康！

第二，运动有成效之后，那自己控制饮食！

设立目标，看看自己的运动成果，用残酷的现实提醒自己还要继续努力，那只能从饮食上下手了。

方法很多了，但我的经验还是“心理暗示”作用，我现在用的是“杯水车薪”这个成语来提示自己，在吃饭前，就像外国天主教祈祷一样，我也是强迫自己去想“杯水车薪”这个成语，很简单，就是告诉自己先喝杯水，哪怕是一口也要先走这个程序。当然本向这次是“喝汤”除外。在最后尽量“撤掉点心”，也就是到了最后，一定要留下点，别吃了。就像一种宗教仪式来强化自己，要控制饮食，

这就是我现在实施的办法，我看他们说的挺多的，但我的理论是道生一，一生二，二生三，知道太多没用，从最容易的一点做起，形成习惯之后，再不断自己去改善加强。

即便现在告诉自己应该一、二、三、四、五去做，我想没几个人能坚持下来的。或者说能说到做到的话，那就不用问这些问题了。

迈开腿我可以做到，但是怎样才能管住嘴？

迈开腿做不到？那么管住嘴却不用控制饮食这你可以做到吗？

哈喽大家好！

我是你的老朋友curry！

其实在减肥这件事情上我们一直在强调的无非就是六个字了，即管住嘴迈开腿。可是现在的人大多数都是不能委屈自己的，所以减肥这种话说了一天又一天，行动却像是钉了钉子一样，坚不可摧。在这里面，体现最为明显的就是迈不开腿。只要一提起运动，双目无神，腿脚不便等疾病都出现了。

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想要减肥却老是这个样子，那么就只能四月不减肥，六月徒伤悲了。可是你要说光靠运动减肥也确实太片面了，要不然怎么还会有管住嘴来减肥这一说法呢？所以，聪明的人这时候就立刻开始行动了。研究各种食谱，生怕错过一丝一毫的机会。可显而易见的是减肥本身就不容易，所以食谱又怎么会那么容易暴露呢？因此，想要减肥还是要付出代价的。

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不过对于今天看到这篇文章的你们来说，福利就要到来了。那就是在这里你不仅不用自己找减肥食谱，我们还会分享给你具体操作，让你不用委屈自己的肠胃，轻松控制一下嘴就能拥有好身材，这你爱了吗？接下来我们就话不多说，看看到底是怎样的方式可以让我们轻松减肥呢？

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首先就是辟谷减肥法

这个方法对于想要快速取得减肥成果的人来说真的太实用了。这是因为它从本质上控制了热量的摄入，给了我们极大的机会。而且长时间下去它还可以达到清理肠胃的效果。但是作为一个正常人来讲，光靠喝水来维持生命的正常运行这肯定是极其困难的，所以这个方法虽然有一定的好处，但是综合考虑下来还是不推荐给大家的。如果你实在想要瘦的话，那么也是可以试一试的。

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第二种减肥方法就是二十一天减肥法

二十一天形成一个习惯这应该是大家都知道的一个事情，所以我们这种方法就采用了它的原理，让大家通过习惯这二十一天的饮食来控制自己的体重。相比较于上面的方法，这个方法的操作性比较强一些，也就是我们经常说的性价比高。但是在这个减肥方法里我们需要注意的就是减肥是一个惯性循环，你一旦接受了这个限定就得坚持下去，不能中断，这也是对意志的一种考验。

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第三种减肥方法是黄瓜鸡蛋减肥法

顾名思义就是每天只吃黄瓜和鸡蛋，以一周为一个周期。这种减肥方法看起来比较素，但是它补充了我们生命活动需要的每一种元素，比如最明显的水分和蛋白质。可是让人担忧的是它里面的糖分含量严重不足，如果你的身体状况比较差，那么坚持这种减肥方法就会出现恶心想吐等症状。所以综合考虑之下，这个减肥方法只适用于那些对自己身体足够自信的人。

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管住嘴对于减肥的人来说确实不过分，但是并不是每一次控制饮食都会有好的结果产生。因此，我们在减肥期间一定要根据自己的体质选择最适合自己的方法。我们今天的健身分享这就到这里了，下次再见！

迈开腿我可以做到，但是怎样才能管住嘴？

想要身体好，就要迈开腿的同时，还要管住嘴，这个观念大家都知道，但很少有人能完全做到。

我想大家对“管住嘴”这件事的理解上可能会有些严苛，“管住嘴”不等于要委屈自己，做个苦行僧，每天只能吃水煮蔬菜、水煮蛋；恰恰相反，在瘦身的过程中，既要控制总能量，但也要保证充足的蛋白质、维生素、矿物质以及适量碳水化合物的摄入，不然靠饥饿、节食的办法瘦下来的身体既不健康也很容易反弹。

想要保持好身材，除了保证持续足量的运动之外，你完全可以在吃的很好的情况下达到瘦身目的，只要你做到下面几点就可以：

1、尊重自己的身体，不要轻信快速减肥法

各种追求减重速度的减肥方法，如绝食、严格节食等，经常会因为能量骤减和营养不良而造成代谢失调，女性的话还会引起月经素乱，甚至闭经、子宫萎缩等问题。有研究发现，长期饥饿者一旦正常进食，内脏脂肪增加速度比正常人快，也就是说反弹会更凶猛。

2、选择血糖指数较低的食物

精米、白面都是血糖指数很高的食物，也就是会快速的升高血糖，来不及代谢的糖分就会转化成脂肪进行堆积。因此，不是不吃主食，而是选择饱腹感更强、升高血糖更慢的主食，比如薯类、杂粮、豆类等。将这些食材作为你三餐的主食，既可以增强饱腹感，而且富含维生素B族以及膳食纤维，均衡你的营养，降低你的糖耐量，也不用饿肚子。

3、改变烹饪方式，煎炒炸改蒸煮，少油少盐

做菜的时候，也要记得少放点油、盐，尽量远离油炸、油煎，多吃凉拌、蒸煮和无油烤制的菜肴。另外，研究发现，吃盐过多的人更容易发胖，在推荐量之外，每天额外增加1g食盐，患肥胖症的风险就会增加25%。

4、改变用餐顺序，先吃蔬菜、后吃饭

餐前先吃一碗蔬菜沙拉，等你吃完蔬菜，已经不是那么饿了，再吃饭的话，你的进食量自然也会得到控制，也不会因为饥饿暴饮暴食，对肠胃也不好。

5、少食多餐、不要饿着自己

在减肥的时候，不可以让自己挨饿，尽量少食多餐。在三餐之外，饥饿的时候可以吃些坚果、酸奶、水果或者蔬菜来填补。但不要吃零食、甜点和饮料，尤其是奶茶以及拿铁之类。