补充胶原蛋白有哪些方法？

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先来看看胶原蛋白这个物质，胶原蛋白现在是保健品中的宠儿，特别是爱美的美女们，更是对胶原蛋白爱不释手，因为大家都相信胶原蛋白吃了之后皮肤好，皮肤弹性提高，水分也更高，因为胶原蛋白本身就是人体一种重要的结构蛋白，它能够保持水分，维护弹性，在软骨、关节、皮肤里都存在，一些水淋淋的美女皮肤吹弹可破，我们可以认为她可能的确含有更丰富的胶原蛋白在皮肤里。

可口服胶原蛋白补品到底有没有用？这个可能还得看个人体质来决定。

刚才提到胶原蛋白是一种结构蛋白，它是一种大分子蛋白质，在人体内被消化后也会转化为蛋白质的最基础分子 - 氨基酸，或者是三肽、二肽（聚集起来的氨基酸或蛋白质团），当胶原蛋白服用后，它们也会被分解为氨基酸，而氨基酸会随着身体所需合成各种蛋白质，比如白蛋白、球蛋白、血红蛋白等等的，不过它们并不一定会合成胶原蛋白，一些幸运的朋友可能胃肠消化后更容易利用氨基酸去合成胶原蛋白，它们口服胶原蛋白可能会有一定效果，但大部分朋友可能并不会有如此偏向。所以总体来说，想要补充胶原蛋白选择胶原蛋白补品口服可能效果不大。

一些胶原蛋白的名字是 - 小分子胶原蛋白肽，声称更利于吸收，能够补充丰富胶原蛋白，但其实它的意义和口服胶原蛋白差不多，只是小分子胶原蛋白肽的确更利于吸收，减少了胃消化负担，不过最终分解成氨基酸，合成各种蛋白的步骤是一样的。

那胶原蛋白要怎么补充？其实还没有一种很好能补充胶原蛋白的方式，吃猪蹄呢？猪蹄中的确富含胶原蛋白，但也和口服胶原蛋白一样，吃进去后变成了氨基酸。而且猪蹄的胆固醇和脂肪比胶原蛋白可能还更丰富，吃多了长胖是一定的，让皮肤变好估计够呛。

这胶原蛋白是一种三螺旋结构，它的合成需要大量赖氨酸、脯氨酸，另外还有一些组氨酸、丝氨酸等，所以如果让胶原蛋白能更多合成，我们可以注意脯氨酸、赖氨酸的摄入量，比如吃猪蹄时添点黄豆，两种氨基酸都能丰富补充，其实日常蛋奶、肉类、蔬菜吃够的话，我们的胶原蛋白也不会缺。多补充维生素C，它是合成胶原蛋白的辅助元素。

不过这些胶原蛋白补品也别浪费，可以泡水敷点在脸上皮肤上，胶原蛋白保湿效果较好，也能较快深入皮肤里，其中羟基含量较多，锁水效果很好，所以敷了胶原蛋白面膜的朋友可能的确会觉得自己脸更水嫩一些。

补充胶原蛋白有哪些方法？

随着年龄的增长，我们皮肤里的胶原蛋白慢慢流失，25岁的时候是流失的高峰期。

怪不得00后都开始抗衰老啦！

等到40岁的时候胶原蛋白含量已经不到18岁时的一半了，皮肤慢慢变得没有弹性、松弛。

每天早晨看着镜子里的自己，眼角的细纹是心底泛起焦虑的一丝涟漪。我们不要显老，我们一直要水嫩美丽！

胶原蛋白就像皮肤里的一张“弹力网”，让皮肤紧致有弹性，它还是骨骼、软骨、韧带、内膜筋膜里的负责支撑和弹性的重要部分。是我们保持年轻的好朋友。

秋季天气干燥，银耳和猪蹄是常见的食补胶原蛋白的原材，深受大家的喜爱。我们要美，又要瘦！怎么吃才能紧致Q弹又凹凸有致呢？我们来认真看一看。

知识点1：胶原蛋白只有动物里面才有。

猪蹄里面是有胶原蛋白哒！

但是作为植物，银耳是完全不含胶原蛋白的。银耳羹里粘稠的胶质其实是一种糖，叫银耳多糖，是可溶性膳食纤维。这种糖有很好的保湿效果，可以媲美玻尿酸，干燥的秋冬季节，喝银耳羹可以有效补水保湿、补充膳食纤维。

知识点2：胶原蛋白是大分子物质。啥意思？就是大分子物质是无法被身体直接吸收的。吃胶原蛋白不一定补胶原蛋白！

我们吃了猪蹄后不会直接吸收，会在肠道消化分解为氨基酸等进入血液，根据身体需要重新合成各种各样的蛋白质，比如胶原蛋白，但不一定是胶原蛋白。合成什么蛋白质，在哪里合成又补充到哪里，全由身体说了算。

知识点3：怎么才能补充胶原蛋白？

怎么让身体合成胶原蛋白呢？构成胶原蛋白的氨基酸中最特别的两种：羟脯氨酸和羟赖氨酸，分别是从食物中摄入的脯氨酸和赖氨酸在充分的维生素C的条件下通过身体的生化反应产生的。

脯氨酸和赖氨酸（赖氨酸是必需氨基酸，只能从食物中获取，身体无法合成）在富含高蛋白的食物中都有，比如禽蛋鱼肉。

Ps：口服胶原蛋白有用吗？

答：性价比很低，不建议。原因有二。

原因一：我们脸上和身上的胶原蛋白是食物转化的，食物消化为氨基酸然后在血液里流动，成为纤维细胞的原料，生产出胶原蛋白。如果直接吃下胶原蛋白，经过胃肠消化还是会分解成氨基酸，成为身体细胞的原料，并不一定重新合成胶原蛋白，起到补充胶原蛋白的作用。

原因二：从营养价值来看，胶原蛋白不是优质蛋白质，它缺少几种必需氨基酸，胶原蛋白的蛋白质利用率极低，仅有2.5%，营养价值还不如直接吃肉和鸡蛋。

补充胶原蛋白有哪些方法？

对于希望补充胶原蛋白来说，个人有三个方面的建议。

第一、一定要减少流失。比如像熬夜、烟酒、长期紫外线照射都是会导致大量流失胶原蛋白的。

第二、三餐饮食中适当增加富含胶原和可以刺激胶原蛋白合成的维生素C的食物。比如像鱼类（鱼皮富含丰富的胶原），银耳、海藻类、海参、桃胶等，当然像猪皮、猪脚、凤爪这些也有很多胶原蛋白，但是因为一方面分子结构大，不容易吸收，另一方面就是脂肪含量高，有脂肪超标的风险。我们每天吃进来的蛋白质，身体自我也会合成一定的胶原蛋白，这就必须要有足够的维生素C帮助脯氨酸羟化成胶原蛋白特有的羟脯氨酸，因此，多吃新鲜蔬果自然是必不可少的，尤其像猕猴桃、番茄、桔子、橙、百香果、柠檬、草莓、芒果、樱桃等这些维生素C含量丰富的水果。

第三、经济条件允许的话，还是可以适当补充一些胶原蛋白补充剂。毕竟都是萃取的，而且分子结构小，可以直接吸收，通常还含有复合的成分，有的还可以促进调理体质。就是在选择的时候注意质量安全，最好都是符合国际标准的。

补充胶原蛋白有哪些方法？

皮肤健康的两大关键保湿与抗皱都与胶原蛋白有关，胶原蛋白的流失是皮肤老化的开始，随着胶原蛋白的流失，教育蛋白链断裂，其构成的网状支撑体亦会逐渐崩塌、失去弹性，当真皮层的弹性与保水度降低，即出现皮肤松弛，产生皱纹等衰老症状。

补充皮肤胶原蛋白，重建皮肤胶原蛋白层是恢复皮肤健康的关键。已经有研究证明饮食加运动干预能够增加胶原蛋白的合成。

1、饮食，补充充足的蛋白质和维生素C。

胶原蛋白合成需要两种特色氨基酸，赖氨酸和脯氨酸，这两种氨基酸人体就能合成但是需要原料及帮手，原料来自于食物中的蛋白质，帮手来自食物中的维生素C。所以每天从食物中获得足够的蛋白质和维生素C，是增加胶原蛋白合成的一个有效途径。成年人身体每天所需要的蛋白质大概为55克。这55克蛋白质可以从这些食物中获得：

主食：一碗燕麦粥（燕麦25克），午餐和晚餐米饭（大米175克，小米25克）；

其他：一个水煮蛋、一杯牛奶（牛奶300克）、鸡肉50克、鱼50克、豆腐100克。

成年人每天维生素C需要100mg，这100mg的维生素C可以从这些食物中获得：150克花椰菜与100克蜜桔。

2、补充胶原蛋白肽

近年来胶原蛋白产品在欧美、日本等地风靡，在我国也很活跃。一些体外实验、动物实验和临床研究显示，胶原蛋白肽具有明显的改善皮肤状态的作用。

肽是蛋白质尚未完全分解成氨基酸的产物，能够在人体中通过特殊的肽运转系统被吸收，从而起到一些特殊的生理作用。也就是说如果有目的的补充一些胶原蛋白肽类的产品，有助于改善皮肤状态，减少皱纹。

市面上的胶原蛋白产品鱼龙混杂，如果没有买到合适的胶原蛋白产品，吃了也白吃。我们在选择胶原蛋白肽产品时，一是看有没有临床实验的报告，二是看看原料以及分子量。

3、直接皮下注射胶原蛋白

效果立竿见影，但是注射到皮肤的胶原蛋白会逐渐被人体消化吸收，效果只能维持一年半载。有些人可能会出现感染、过敏等副作用。

养皮肤最好的法则是健康的生活习惯，良好的心理因素，均衡的饮食结构，然后再吃基础上适当补充一些合适的产品，时间久了自身的精神以及皮肤状态自然更胜一筹。

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补充胶原蛋白有哪些方法？

人的衰老就是胶原蛋白的合成随着年龄的不断增长胶原蛋白合成的能力在下降，胶原蛋白充足皮肤就饱满有光泽，有水份就不会松弛。女性的胶原蛋白合成能力从30岁开始每年就会以5%的速度在逐渐下降。组成胶原蛋白的原料是：蛋白质，维生素C,维生素B,钙这些营养素合成的。

要想补充胶原蛋白:1.首先要做到饮食均衡：每天摄取足够的蛋白质（鸡，鸭，鱼，肉，蛋，奶）维生素（水果，蔬菜）矿物质（奶，坚果，五谷杂粮）做到荤素搭配。

2.食物保持新鲜，应季节食物，蔬果。

3.适量的运动，充足的阳光。促进胶原蛋白生成。

4.良好的心态。好的心情促进营养的吸收和利用。

补充胶原蛋白有哪些方法？

1、口服食物

比如多喝富含胶原蛋白的骨肉汤、口服胶原蛋白补品等。但由于会被人的消化系统过滤掉很大一部分，且真正能到达肌肤并起作用的量非常有限，因此，其过程比较冗长，效率也偏低。

2、直接皮下注射

主要用于填充深的皱纹，皮肤损伤造成的缺损（如青春痘疤）和修补脸形的缺陷等。其效果立竿见影，但注射到皮肤内的胶原蛋白会被人体逐渐吸收，因此其功效只能维持半年至一年，而且少数人群可能会出现过敏、感染等副作用。

3、口服小分子

这是目前最为成熟和最为有效的胶原蛋白补充方法，但需要注意的是最好是纯天然无添加的小分子胶原蛋白肽（分子量小于1000道尔顿），才能真正进入真皮层帮助修护肌肤，重建胶原蛋白层。

4、面敷

很多保养品的说明书中都会出现“胶原蛋白”的字样，外用的保养品一般分为单纯补充胶原蛋白和刺激自主生成胶原蛋白两种，也有的将以上两者相结合。常见的成分有鱼子酱、海藻、鱼软骨、大豆、葛根、山毛榉树、橄榄叶等等。