中老年人如何防止血管斑块堵塞？

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斑块的形成其实和年龄有密切关系，中老年的朋友多多少少血管上可能都有些斑块，这就像水管用久了会生锈一样，血管用久了也可能会产生斑块，血管中也可能会有血栓等栓塞物的形成，其实如果这些斑块和栓塞并没有发展到阻碍大面积血流或主要血脉的话，中老年朋友不必过于焦虑，因为这些是正常现象，即便是年轻人的血管上可能都会出现斑块，我们可能无法去阻止它的发生，不过我们可以积极面对，用多种方法来预防更多血管产生斑块或栓塞。

那么如何预防斑块和血管阻塞呢？

血管的斑块通常都是由于血液中游离甘油三酯、葡萄糖、胆固醇较多，流经时划破血管内壁，划伤的血管内壁更容易吸引脂蛋白的聚集，聚集的脂蛋白便是诱发粥样硬化的前兆，时间长一些，这个地方的血管壁上就形成斑块，不久后可能还会有栓塞。

血液中胆固醇较高，特别是低密度脂蛋白较高的情况下，更容易累积脂蛋白，血管中的栓塞联合起来还可以形成血栓，阻碍血流，诱发高血压。那么如何保持血管清洁呢？

①饮食清淡，有节制。如果总是高油高脂高糖的饮食，必然会给血液中增加更多葡萄糖、脂肪酸、胆固醇的含量，血管中杂物较多，对血管壁的危害就会更多。日常多以清淡饮食为主，减少在外就餐/点外卖的次数，多在家自己做饭吃。平时也避免暴饮暴食的饮食方式，凡事七分饱，既能够减轻肠胃负担，健胃和脾，又能够减少血液中的杂物，保护血管。

②提高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白。高密度脂蛋白（HDL）是一种好胆固醇，它能够加速运输血液中的胆固醇去肝脏被处理掉，让血管尽量维持清洁，是血管的清道夫，也被称为“长寿因子”；而低密度脂蛋白（LDL）是一种坏胆固醇，它反而是加速累积杂物在血管壁上，招蜂引蝶，加速斑块形成的坏人。

提高高密度脂蛋白我们应当多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，例如深海鱼类，坚果类，大豆类或大豆制品，多选择植物油，少吃一些动物油脂，它们都能平稳血脂，增加HDL。而减少低密度脂蛋白我们就需要避免一些胆固醇含量较高、反式脂肪酸含量较高的食物，如油炸食品、烧烤、膨化零食、速溶饮品、火锅、动物内脏等。

③摄入丰富膳食纤维食物。膳食纤维对人体十分有利，它无法直接被肠胃消化，因此可以减缓食物消化速度，减缓脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，清洁血液，平稳血脂血糖。植物性食物普遍富含膳食纤维，最丰富的如果蔬、全谷物类食物，粗粮杂豆等。

不规律的生活可能造成斑块形成，例如熬夜，通宵活动，不仅降低身体抵抗力，而且也会加速血管老化，生活应当规律。研究发现，运动能够有效提高高密度脂蛋白含量，而刚才提到，高密度脂蛋白是维持血管清洁的有利帮手。中老年朋友的运动不用大量，不用高强度，只需要每日保证6~7千步的连续走路其实就是很好的运动，饭后散步40分钟左右，平时在家做做家务什么的，不要久坐久躺就能达到效果。

吸烟喝酒对身体都有严重威胁，据调查，烟草中的尼古丁成分能加速斑块扩散，是诱发心脑血管疾病的元凶之一，如果想要保护心脑血管的朋友们那么最好尽早戒烟。酒精的效果目前还无法判定，因为喝酒的确有好处，但弊端也清晰可见。喝酒能够降低血压，但同时会让血脂上升，因此我们只能“适当喝酒”，绝对不能长期酗酒，早上起来就要晕二两。推荐中老年朋友喝酒一天控制在15g以内，白酒不超过二两，红酒不超过大半杯，啤酒别超过大半瓶。最好选择低度数的酒饮用，能少喝就少喝，能不喝就不喝。

新鲜的果蔬中携带丰富的抗氧化成分，因为植物性食物中很多携带着天然色素，这些色素就是抗氧化成分，如花青素、胡萝卜素、番茄红素、叶绿素、叶黄素等等，还有一些植物性食物中更丰富的水溶性维生素成分，也是抗氧化剂，如维生素C、维生素B族。这些成分能够对抗体内自由基，延缓血管衰老，一些成分还能够抵抗血管斑块的形成，如维生素B6（叶酸）能够抑制同型半胱氨酸代谢过程，而同型半胱氨酸的代谢会增加斑块形成的风险。

中老年人如何防止血管斑块堵塞？

人到中年以后，或轻或重都有动脉硬化，有些人还会的动脉斑块的发生，如果斑块破裂还可能造成血栓形成而危及生命。所以，中老人应当根据自己的身体情况做好预防。总的来说，分为三种情况。

健康状况良好：这样的中老年人随着年龄的增长，血管都会有不同程度的硬化，这种自然老化是不可避免的，但却可以延缓这种老化进程的速度。比如科学饮食、合理运动、戒烟限酒、劳逸结合、保持愉快的心情等，患有基础性疾病：比如患者糖尿病、高血压、高血脂等疾病，三者之间是紧密联系的，长期异常将加速动脉硬化的发展，并可形成动脉斑块。斑块的存在可使血管管腔狭窄，导致血流不畅而引起供血不足，发生冠心病、脑缺血等疾病。因此控制好血糖、血压、血脂非常重要，除坚持良好的生活习惯外，要及时规范服用降糖药、降压药、降脂药。

发生动脉斑块：动脉斑块一旦形成，要消除到它非常难，所以首先要做的是尽可能阻止它继续增长，其次要防止它发生破裂，因其破裂后会引起血小板聚集而形成血栓，完全堵塞血管或随血液流动到全身各处引起梗塞性疾病，对此应当积极治疗并持续终生。对于发生动脉斑块的治疗，目前主要方式是他汀类药物与抗血小板凝聚药联合使用。他汀类降脂药主要作用是降低发生动脉硬化的低密度脂蛋白水平，同时起到抗炎稳定斑块的作用；抗血小板凝聚药如阿司匹林所起作用为一旦斑块破裂，能及时阻止血小板聚集而形成血栓。两种药物应长期甚至终生服用。

总之，人到中老年，良好的生活习惯有助于延缓动脉硬化等老化的进程，而在积极治疗慢性基础性疾病的基础上，在医生指导下服用他汀类药物及阿司匹林等防止动脉斑块破裂、血栓形成，引起民血管堵塞有效措施。

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中老年人如何防止血管斑块堵塞？

中老年人如何预防血管斑块堵塞是一个老生常谈但是又必须时刻给大家提醒的话题。现阶段心脑血管疾病高发，已经是第一杀手。而心脑血管疾病的根本原因就是人体的动脉发生了粥样斑块病变。那么我们应该如何预防这些粥样斑块进展到堵塞的地步呢？今天张大夫来说一说这方面的一些小常识。

哪些疾病可能是动脉粥样硬化性疾病的高危因素呢？第一当数糖尿病，众所周知糖尿病在动脉粥样硬化性疾病的发展中占据最为重要的位置。可以说糖尿病就是动脉粥样硬化性疾病的代名词。所以糖尿病患者一定要严格控制好血糖。其他的危险因素还包括高血压、高脂血症、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症等等一系列疾病，建议大家如果有以上高危因素请积极控制高危因素，争取减缓动脉粥样斑块的出现和发展。

积极的戒烟限酒在动脉粥样硬化性疾病的预防中有很重要的地位。烟草可以引起动脉粥样斑块的发生和增长，这已经是业内认可的事实。而大量的摄入酒精也是动脉粥样斑块的危险因素。所以，心血管学术界一直建议戒烟限酒。烟是一根都不能吸，酒是白酒不能超过一两，红酒不能超过150ml，啤酒不能超过250ml。

有规律的生活对于预防动脉粥样硬化性疾病很重要。很多研究显示熬夜就可以引发粥样斑块的发生和发展，同时规律的生活也需要合理的膳食，规律的起居。这些我们生活中最为平常的细节都能深刻的影响着大家的健康。

情绪的巨大变化在动脉粥样硬化的发生发展中占据这很重要的地位。老年人的动脉血管已经处于老态，如果情绪的刺激过大很可能引起心梗等急性事件的发生。这在临床上屡见不鲜，所以也再次嘱咐广大中老年朋友做到心理平衡，这样才能减少疾病发作。

当然在预防粥样斑块的过程中还有很多需要特别注意的地方，但是以上四点是最需要注意的。希望我的介绍对广大中老年朋友有所帮助。

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中老年人如何防止血管斑块堵塞？

中老年人可以从饮食或运动等方面来预防血栓。饮食包括多吃大蒜、苹果、洋葱头、荞麦等食物。运动包括散步、打太极拳或舞剑等。下面“问上医”将为你详细介绍。

• 有凝血问题、不经常锻炼、最近受伤或做手术、需要长时间卧床休息。

• 接受癌症治疗、避孕药物和激素治疗会让血液容易形成血栓。

• 孕妇或者刚刚分娩的女性，静脉压力增加，有深静脉血栓形成的风险。

• 长途飞行、长时间坐汽车或火车也会增加深静脉血栓形成的风险。

• 吸烟也会增加凝血风险。

• 因骨折或其他疾病住院的老年人身体状态不好，血液可能处于容易凝结的状态。如果不运动，更可能会形成血栓。

• 大蒜是已发现的最佳天然抗血栓病预防剂之一。

• 鱼油、葵花籽油、玉米油等植物油中所含的亚油酸类物质，能有效抑制血小板凝聚。

• 咖喱粉中富含姜黄素，可起到预防血小板凝聚的作用。

• 苹果、洋葱头、荞麦中富含槲皮素，有降低血小板凝聚作用。

• 茶叶，尤其是绿茶中富含儿茶酚胺，有降低血小板凝聚和抗血栓的作用。

• 西红柿含有番茄红素，可预防血小板凝聚。

• 葡萄汁富含白藜芦醇，可防止血小板凝聚及血栓形成。

• 柑橘类水果均为抗血小板凝聚的天然预防血栓食物。

• 可能的情况下尽量步行。

• 可参加体操、太极拳、舞剑等活动。

• 如坐飞机、火车或汽车，可时不时站起来，尽量找机会伸展双腿。

• 避免术后长时间不动，可在医生的允许下，在床上做抬高双腿等运动。

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中老年人如何防止血管斑块堵塞？

中老年人防止血管斑块堵塞需注意这几点。

1，大餐，容易堵塞血管。

在室外娱乐活动中，餐厅的菜肴往往被加工成“高油、高盐、高糖”和“稠油红酱”，导致血管内脂肪越来越多，容易堵塞血管。

2，昼夜颠倒，破坏血管生物钟。

深夜，导致肾上腺素和去甲肾上腺素的过度分泌，使血管收缩，血流缓慢，粘度增加。长期以来，“黑白颠倒”的人患心脏病的风险是正常人的两倍。

3，每天两包香烟，血管容易“中毒”。

“吸烟是血管衰竭的主要原因之一，即使你身体健康，一天两包香烟，它肯定会在血管留下毒素，使它日复一日地变得脆弱。”夜间吸烟会使血液粘度增加8倍以上。

4，运动少，血管垃圾多。

下肢血管也很重要，但往往被忽视。运动可以打开更多的毛细血管，促进微循环；没有运动，垃圾堆积在血管中，形成动脉粥样硬化斑块的“不定时炸弹”，这也会影响毛细血管的血液供应，并且可以在任何时候引爆。

预防功效：火麻茶的主要成分是火麻籽，富含ω-3脂肪酸。它能舒张血管，防止血小板聚集和血栓形成。它还可以降低心血管疾病的风险和防止中风复发。此外，火麻茶的茶多酚还能降低血液中坏胆固醇的含量，增强血管弹性和弹性，预防血管硬化。此外，降三高的效果很明显的。特别适合三高人群长期饮用。

中老年人如何防止血管斑块堵塞？

　　不少中老年人，在体检时被告知血管有斑块形成。斑块一旦形成，会提示全身动脉粥样硬化、心脑血管疾病发病率明显增加。这是“不定时炸弹”，随时都可能爆炸，导致血管堵塞，进而引发一系列严重并发症，斑块在脑部会导致脑卒中、脑梗等，在心脏则会诱发心肌梗死等。更为可怕的是，如果已经有了动脉粥样硬化斑块，目前为止，除了颈动脉内膜剥脱，还没有其他可以去除斑块的方法，即使服用他汀，也仅仅是减缓斑块的发展，大剂量使用有可能使软斑块减小，向硬斑块转化，但难以清除斑块。因此，防止血管斑块堵塞尤为重要。那么，中老年人如何防治血管斑块堵塞呢?

　　简单的说，防治中老年血管斑块堵塞，最好的方法是在斑块还没开始形成或刚刚形成的时候，尽早开始预防，延缓斑块的发生发展。具体预防措施，以下几方面可供参考。

　　一、健康饮食。健康的饮食可以保持心脏健康，减少动脉粥样硬化斑块形成的风险。具体饮食原则应注意“三多两少”：多吃富含多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、各种坚果、深海鱼类等食物;多吃新鲜蔬菜和水果;多吃膳食纤维含量丰富的食物，如蔬菜，扁豆，豆类和燕麦以及其他全麦化谷物等。少吃动物脂肪和人造脂肪和油脂，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入;少吃甜食，减少糖分摄入，尤其是膳食中额外添加的糖，尽量不喝含糖饮料，少吃饼干、蛋糕、冰淇淋等糖分含量高的食物。

　　二、加强运动。运动可以改善心脏及血管健康，有助于预防心脏问题和动脉硬化斑块形成。因此，要根据自身情况，加强运动，增强锻炼，持之以恒。

　　三、戒烟戒酒。吸烟会损伤动脉内皮，这正是动脉硬化斑块形成的始动因素，而且吸烟还会加速动脉硬化，戒烟可减少动脉硬化斑块形成的风险。饮酒会损害心脏和肝脏，影响胆固醇代谢，加重动脉粥样硬化，戒酒则有利于心脏和血管健康。

　　四、控制体重。保持体重在正常范围内，有利于保持心脏和血管健康，如果体重超标，应当适当减重。

　　五、减少精神压力。精神紧张、工作生活中充满压力，不利于血管健康，会加重动脉粥样硬化和斑块形成，应学会自我解压，减少精神压力，规律作息，愉悦生活。

　　六、注意定期体检，及时发现如高血脂、高血压、糖尿病等动脉粥样硬化斑块形成的危险因素，及时控制；另外，可根据自身需要，在医生指导下服用他汀药物及阿司匹林。

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