什么东西能够有效帮助排便？

感谢邀请。

我相信很多科普都已经说明了如何帮助排便，如何缓解便秘，例如增加蔬果摄入量，增加全谷物类食物，如粗杂粮、薯类食物的摄入量，加强运动等，这些方法都是可行的。另外这里提一下：喝蜂蜜、喝酸奶、喝香油这些办法其实本来就是伪命题，最好不要因为想要缓解便秘去喝过量。蜂蜜中的确含有少量双歧杆菌，但这点有益菌完全无法改善肠道健康，也不可能达到什么润肠效果，如果真的有用估计是安慰剂效果。酸奶也是同样道理，各种有益的乳酸菌成分除非有大量涌入肠胃，还要保证能够存活下来才能够有可能改善肠胃健康，不过由于酸奶温度低，如果一下吃较多酸奶可能会刺激到肠胃平滑肌，加快蠕动，通过这样的办法来通便了倒也不是没有先例…… 喝香油就更没道理了，喝了大量香油可能是由于肠胃产生不消化的状态，造成了胃肠不适症状，有可能拉肚子，不过这等于是以毒攻毒，有时候也可能会让情况更糟。

在这里推荐大家要养成定点排便的习惯，定点排便能够让我们在某个固定时间点形成肠胃蠕动频繁积极的效果，这个时候很容易产生强烈便意，一般我们排便顺利都是因为突然有了便意，这个时候想怎么拉就怎么拉，但很多时候错过便意，可能下一次就指不定什么时候才能排便了，浑身难受，所以培养便意是很重要的，固定排便就能够达到这个效果。日常还要多喝水，减少失误残渣在大肠中被吸收的水分，避免大便干结。另外蹲坐马桶排便会更吃力一点，一般蹲式排便更利于排便，不放在脚底垫一个小板凳垫脚，这样没准会排便更轻松一点。

什么东西能够有效帮助排便？

1.可以去食素食自助餐，每次吃完都马上排便。

2.可以吃火龙果，火龙果通便效果很好的。

3.早上空腹喝一杯温的农家蜂蜜水。

4.吃多几个红薯。一般隔天早上就拉得很舒畅了。

5.养成每天早上蜂蜜水的习惯，平时多吃粗粮，麦片之类的，三餐多吃蔬菜，多喝水，良好的饮食习惯可以有效远离便秘哦。

PS.蔬菜里面个人认为西兰花促进排便是最好的！

什么东西能够有效帮助排便？

润肠通便小妙招

如果是大便干结导致的便秘，可以试试这几招：

1、晨起空腹，大口大口灌一大杯温开水；

2、蜂蜜+香油，温水冲开；

3、冰糖+香油，少量水小火煮，让冰糖化开；

4、乳果糖口服液。

如果是大肠蠕动慢，缺乏动力，也可以通过外力帮助刺激大肠蠕动。

1、“颠”起来的运动，如跳绳、跑步，重点在于腹部有规律地动起来；

2、揉腹，如果是自己揉，双手一齐用力比较费劲，可以买个大个擀面杖，在肚子上来回擀，重点在于规律的力量作用到腹内的肠道上，力量停在表面是没用的。

如果你长期或者经常便秘，饮食一定要多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、粗粮。

但是这里需要注意的是，生的蔬菜、水果大多属于寒性食物，吃多了损伤脾胃，反而造成便秘加重，所以要多吃熟的，温热的食物（也别太烫），一天2个水果的量是比较好的，少吃凉拌蔬菜，可以讲主食换成一部分粗粮。

这里重点是要把握一个度，不溶的膳食纤维吃多了，反而对消化系统造成负担。

强调一点，对肠道产生刺激的，除了辛辣、重油、重盐的食物外，高脂肪、高蛋白质的食物也会产生不良刺激，不容易消化。

便秘的人，烟、酒、坏心情，也都是不良影响因素，能戒就戒了吧。

什么东西能够有效帮助排便？

说来也巧了，目前我在大连前两天和对象俩人有点便秘已经连续一个多月了正为此事头疼呢，前两天下午饿了不知道吃啥好呢正好碰到一家非常火爆的旋转火锅就进去了，粉丝鱼丸香菜金针菇等各种菜一顿狂涮，结果晚上排便时相当顺畅了没想到还有个意外惊喜。

个人总结原因可能是吃火锅水分比较大和有各种蘸料的缘故，特此分享。不用谢请叫我雷锋！

什么东西能够有效帮助排便？

除了器质性的原因，环境的改变、情绪、压力、不好的饮食习惯等均可能造成排便规律的紊乱，排便困难甚至便秘，肚子憋、堵、胀着实给很多人带来了困扰。

有的人为了帮助排便，经常会服用一些泻药，长期使用副作用巨大。如中药类的番泻叶、大黄等，被肠道菌群分解后会产生肝毒性物质，造成急性肝衰竭的案例并不少见。开塞露虽然有效，但长期使用会产生药物依赖，使肠道无药物刺激就不蠕动。

所以如果长期便秘，首先还是建议去医院做检查，如果排除疾病因素，那么调整饮食，改变生活方式才是针对便秘最有效稳妥的办法。

第一，一定要保证充足的饮水量，避免身体缺水而使大肠吸走便便里的水份，致使便便干燥。

要分次大量地饮水，每天必须喝足1500-2000毫升的水，可以选用淡茶水，但千万不要喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，以免增加排便阻力。

第二、多摄入膳食纤维。

膳食纤维在肠道中遇水膨胀，可以增加便便的体积；可溶性膳食纤维与水结合生成凝胶，防止水分流失，使便便保持柔软的状态；维持肠道菌群平衡，还能刺激肠道蠕动，促进便便排出。

富含膳食纤维的食物有：

l 粗杂粮类（糙米、全麦、燕麦、黑米等）、杂豆类（红豆、绿豆、饭豆等），每天保证50-150克。

l 大量吃蔬菜，如小白菜、芹菜、菠菜等绿叶菜；毛豆、豌豆等鲜豆类；其他如地瓜、木耳、海带、裙带菜、魔芋等。每天保证500-750克。

l 多吃水果，如苹果、梨、石榴、桑葚等，每天保证200-350克。

第三、增加益生菌，调节肠道菌群，保护肠道。

l 选择富含双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等有益菌的酸奶，有益菌的数量要大于1亿个活菌，热处理的酸奶不存在活菌。

l 服用益生元（益生菌的食物），如菊粉、低聚果糖等。

第四、少吃刺激性食物和熏烤、油炸食物，以减少排便阻力。

除了饮食之外，适度的运动，保持精神放松，饮食作息有规律，对于促进排便都是有利的。

作者：李慧艺 国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训讲师

什么东西能够有效帮助排便？

有些方法可以做到马上排便，但医生不建议你用

不建议但好使的方法：灌肠、开塞露（长期使用容易引起肠道黑变病）

不建议但好使的食物：泻药或含泻药成分的保健品等注：芦荟、番泻叶、蓖麻油、山梨醇等成分都属于泻药，另外一些减肥助排便的产品，如酵素梅、酵素果冻、日本小粉片等，都可能含有泻药成分，长时间服用，过于频繁地刺激肠道，都容易引起肠道黑变病。

可以尝试的食物：火龙果+酸奶、乌龙茶+牛奶

比较安全的辅助药物：乳果糖口服液

另外就是可以按摩一些穴位，见效不一定快，但安全系数高润肠通便可以按哪些穴位？

1、饮食结构

喝足量的水，多吃富含膳食纤维的食物，少吃细粮，营养要均衡。

2、适当运动

一周至少3次半小时以上的有氧运动。

3、养成好习惯

每天早上起来喝一杯温开水，然后去蹲厕所，5到10分钟，没有就起来。

4、改掉坏习惯

（1）有便意别憋着；

（2）如厕不要超过10分钟，别带手机；

（3）感觉排便困难的时候别使劲排，深呼吸，尽量放松，这时候也可以揉揉肚子。

5、小建议

（1）对于排便困难的人尽量上蹲便，如果是坐便可以加个垫脚凳；

（2）每天晚上睡觉前可以揉揉肚子，帮助肠蠕动（方向不是很重要，要适当用力，别停留在表皮）

多说两句：个人体质和引起便秘的原因不一样，有些小妙招管用，有的可能你并不适用。找到病因很重要，否则只能解决一时之需，长期来看对身体弊大于利，所以如果是长期或者反复便秘，并且不明原因的，建议还是去医院看看，或者找专业医生了解一下。

我是中医权隆芳，如果你还有什么疑问，可以给我留言。