该如何控制自己的体重呢？

感谢邀请。

控制体重是一项长期工程，很多朋友虽然减肥成功但无法长期保持，最终结果可能是反弹。如何维持体重，其实就是每天尽量争取摄入自己适宜的热量，偶尔可以吃超出或者少吃一些，但不能长期保持。

俗话说：吃饭七分饱，其实这就是保持体重最好的办法。七分饱的概念大概是，有一些饱腹感，对食物没有急切的需求，不过要再吃一点也是完全可以的。而经常有很多朋友会吃到八分，九分饱，也就是对食物没有需求，不太想吃的状态。其实这样很有可能摄入的热量就过量了，长期下去，可能就无法保持理想体重了。

另外，如果自己吃了些高热高脂食物也不必过于担忧，体重都是动态平衡的，今天吃多了，明天就少吃一点热量，这也是有助于保持体重的。日常可以适当做一些运动，运动能够消耗额外热量，如果忍不住贪嘴了一顿也没那么严重影响体重了。

该如何控制自己的体重呢？

题主问了两个问题，所以我依照我个人经验来答一下。

先说说控制体重。

基本是说来，只要不胡吃海塞，体重一般不会有太大的增幅。在控制体重上，我的经验主要是以下几点：

1.吃饭时间要规律，晚上超过8点，尽力不要暴饮暴食或者是吃热量较高的食物。一日三餐准点吃，养成好习惯很重要。

2.注意量和营养。有句老话叫管住嘴迈开腿，管住嘴是第一步，吃饭七分饱就行，整天胡吃海塞十二分饱，那不胖是不可能的。另外是注意营养搭配，尽量吃健康食品，肉类、蔬菜、水果、牛奶等，垃圾食品、零食可以吃但不要经常吃。

3.有一定的运动量。如果跑步的话，每周2-3次，每次半-一小时即可。跑步比较常见，其他运动看个人兴趣，比如说游泳、篮球、羽毛球等。当然了，能去健身房练练器械最好。

再谈谈减肥。

减肥一般是胖子比较热衷的事情，跟保持体重还不一样。我胖过，也瘦过，给大家简单分享下我的减肥心得。

1.吃。基本就是鸡胸肉、牛肉，再就是吃草，当然了也有鸡蛋白和牛奶。胖子就不要想什么油腻、辛辣的食物了。可乐等含糖量高的食品也得戒掉，不然努力减肥两天，一杯可乐回到解放前。

2.运动。减肥的运动量要大一些。最好是去健身房，有专业的教练指导。当然，考虑到健身房比较贵，在家做keep也是一个好选择。keep上可以定制减肥计划。我通过keep减了4kg（不是广告，只是目前的健身软件，keep是比较不错的）。运动最重要的是坚持，不能三天打鱼两天晒网。

减肥路比较漫长，各位胖友，加油。

该如何控制自己的体重呢？

71年的51虚岁，身高165，体重55。

图片是今早拍的。

大家都感觉我的身材horse horse tiger tiger 哈哈哈哈哈。

我这样的身材已经保持了20多年，生女儿时超过180斤，三个月之内就瘦了下来，一直到现在。

这么多年体重稳定，诀窍其实大家都知道：

1.管住嘴迈开腿。

2.早上吃饱中午吃好晚上吃少。

3.荤素搭配，321原则。即3份蔬菜，2份荤菜，1份碳水。

4.饭前先喝汤，苗条又健康。

5.尽量只吃七八成饱。

6.基本不吃甜食。

到目前为止，我除了有点更年期综合征外，还没有其他任何慢性病。我觉得维持正常的体重是一个很重要的原因。

之所以很多人觉得减肥很难，应该是自控力不够。

坚持是最好的品质。

有志者，事竟成。减肥也是如此。

该如何控制自己的体重呢？

控制好体重，不止是爱美人群的专利，而是健康的基础，是所有人都需要做的事情。因为控制好自己的体重是健康的基础。那么如何控制好自己的体重呢？归根揭底就是“管住嘴，迈开腿。”

管住嘴是控制体重的前提。

之所以会长胖，其实就是“收支不平衡”，摄入的能量多，消耗的能量少。如果可以收支平衡，自然体重就会保持在一个常态，如果摄入小于支出，自然就会减重。道理大家都知道，但是就是很多时候管不住嘴。

管住嘴其实不难，贵在养成好的习惯。

美食诱惑当前，这里的美食因人而异，很多人把美食的定义就是重口味、高热量的食物。但是重口味高热量的“美食”，即使量摄入的看似不多，但是热量确实惊人。所以管住嘴的第一步就是要饮食清淡、少油少盐。

管住嘴第二步：控制好整体的热量，好好吃三餐，按时按点吃，细嚼慢咽，多选择新鲜的食物，营养密度高，热量还低，少吃精加工的食物。你会发现这样吃饭，很难胖起来。

第三步：习惯在家里用餐，自家的饭菜又营养又安全，而且更好把握热量。

第四步：膳食中适量增加饱腹感强的蔬菜和粗粮，饱腹感强是瘦身的关键。

管住嘴之后迈开腿是体控不可缺少的保障。

很多人可以很好的管住嘴，但是就是迈不开腿。迈开腿，可以增加身上的肌肉含量，增加基础代谢率，增加能量的消耗，帮助体控管理，更主要的是可以很好的预防肥胖及慢性疾病。

总结一下，其实想要做到控制好自己的体重，就是要建立健康科学的生活方式，吃动平衡，别熬夜，保持好的心情，就可以美美的控制好自己的体重。

该如何控制自己的体重呢？

该如何控制自己的体重呢？天天三顿饭，每次一碗米饭，平时就吃点西瓜和黄瓜，，体重却天天涨？如果体重每天都在涨，那一定是有原因的。很多人虽然感觉自己吃的很少，但是实际上却吃的一点也不少，或者说饮食不均衡，营养不丰富也是导致体重居高不下的因素之一。

对于控制体重来说，首先要了解，要想让体重得到很好的控制，身体必需的7大营养素一个都不能少，如碳水化合物／脂肪／蛋白质／维生素／矿物质／水以及膳食纤维。只有营养素充足，身体才能够正常的代谢，才能给降脂体重有利的条件，因此饮食中，只有蔬菜和碳水化合物是不行的，肉类／鸡蛋／牛奶／鱼类等食物也要足量摄入才可以。具体的饮食种类以及规则，可以参考中国居民膳食指南建议，如下图：

（注：尽量满足，不过主食可以减量，但是最低每天不要低于150g。）

对于减肥来说，一共分三种类型，一种是碳水化合物型，也就是说碳水化合物要吃够，体重才能更好的下降，另外一种是蛋白质类型，这个类型的人，如果吃肉吃的太少，那么减重就会很慢，但是肉一定要吃精瘦肉。第三种是混合型，这个类型的人，哪种营养物质缺乏都会影响减重的效果，因此这种类型的人就需要格外的注意饮食。

减肥的有利条件：

除了上述所说的那些因素以外，要想更好的控制体重，每天还要足量饮水，最好达到2000ml，水可以帮助机体加速代谢。另外运动是减脂控制体重非常有用的方式，减脂最好的运动是有氧运动，每天最好在半小时，但是有氧运动不建议时间过久，否则消耗蛋白质过多，会降低肌肉比例，瘦下来的皮肤会松弛，建议半小时的有氧运动再加上1个小时的力量运动，不过需要提醒的是，运动一定要循序渐进，可以先从有氧开始，逐渐增加运动量。

该如何控制自己的体重呢？

以前我一度的肥胖，导致体重达到了166斤，身高165cm，后来成功减肥后，我用这个方法，一直让自己的体重保持在130斤。

接下来我就和大家分享一下，我在关于控制体重方面的方法吧。

关于体重的控制，主要从下面的三个方面进行，运动方面、饮食方面、作息与生活习惯方面。

关于运动，每周保持三次训练，主要包含每次30分钟左右的力量训练与20分钟的有氧训练。

1、力量训练的类型，我选择以下动作主要是徒手训练。

训练过程中，我主要针对大腿训练、臀部训练、腹部核心训练，还有手臂训练、背部胸部的肌肉训练，训练动作如下：

动作一：平板支撑

平板支撑主要是来训练核心的稳定性就是腹部的稳定性，同时增强身体脊柱的保护性。

动作二：俯卧撑

俯卧撑主要是针对胸部肌肉以及手臂后侧肌肉的训练，可以提升我们肌肉的质量和肌肉的力量。

动作三：深蹲

深蹲主要是训练我们臀部的肌肉，大腿的肌肉，因为腿部的肌肉，而臀部的肌肉是最多的，可以提升我们的基础代谢，这样让我们的身体可以摄入更多的食物而不胖。

动作四：臀桥

臀桥就是单独针对臀部肌肉的训练，提升臀部的肌肉力量和肌肉质量。

动作五：臂屈伸

臂屈伸主要是训练手臂后侧的力量。

动作六：哑铃弯举

哑铃弯曲主要是训练手臂前侧的肌肉。

训练都是根据自己情况，选择几个动作，每次交替做就可以，每个动作4组左右，每组基本12-16次。

2、有氧训练基本会选择跑步、跳绳、或者去游泳，同时还会选择一些徒手的原地训练动作，动作如下：

动作一：开合跳

动作二：高抬腿

动作三：登山跑

动作四：波比跳

波比跳的训练对身体的要求是很高的，所以初学者可以尝试着不用跳跃，先做最初级的。

有氧训练就是在20几分钟尽量去完成多的动作就可以，或者跑步多点距离，跳绳多点次数，每次都突破一点就好！

关于饮食方面主要针对的是控糖，需要做到的就是尽量不要吃高糖的食物，或者说少吃。最关键的一点就是要控制自己每天需要摄入的热量，我自己每天瘦的热量大概是到1800卡路里左右，而女性的话，如果需要保持体重，那则需要保持在1500卡路里之内。

含糖高的食物往往热量极高，而且饱腹感不强，往往可以让你每天都是热量超标，导致体重增加，所以想要保持体重就需要控制糖的摄入。

同时还有一个关键就是糖是可以直接转化为甘油三酯的，就像是我们吃肥肉，不一定全部转化为脂肪，但是糖是例外的。

所以生活中尽量控糖控油控盐，最重要的就是保持热量不超标就好。

重点来了：学会看食物热量，慢慢学会估算自己吃了多少热量。

在生活作息这一方面主要就是睡眠，尽量保证自己在11:30之前睡觉，原因就是晚上是让你身体分泌大量有益激素的关键时刻。

比如晚上睡眠好会让身体分泌更多的瘦素，而熬夜往往会分泌更多的皮质醇，皮质醇就是让你囤积更多脂肪的激素。

关于生活中的习惯就是在走路的时候让自己的腹部保持收紧状态，在站立的时候让自己的身体直立就是腰背挺直。坐姿的时候，腰腹也要稍微收紧。

其实让自己体重保持到健康范围内，最重要的就是让自己养成好的生活习惯，然后保持这些好的生活习惯，你的体重就会一直在这个范围内，而且身体也会非常健康。

如果关于控制体重方面，还有什么问题可以留在评论区！