每天快走多长时间才能达到减脂的作用？

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运动多长时间才能达到减脂效果，这一点其实没有明确的定论，根据个人身体的不同，其实每个人都是有差异的，有些人20分钟可能就能有减脂效果了，有些人1小时可能也达不到减脂效果，平均来说，30~40分钟以上的运动，大部分人可以达到开始消耗脂肪的效果。而且强度也是有影响的，如果强度不够，葡萄糖消耗较少，最终也是消耗葡萄糖来供能并非脂肪，所以，如果是要减肥的话，其实运动不用那么刻意去强求到底有没有达到减脂的效果。

当然，运动对减肥肯定是有作用的，毕竟消耗的热量，但运动消耗的热量其实十分有限，慢跑半小时也只能消耗200大卡左右的热量，这个概念差不多和喝盒酸奶差不多，这十分有限的热量可经不起我们去吃一块巧克力，一个冰激凌，即使运动到汗流浃背，以为自己消耗了一桌好菜的热量，其实可能仅仅也就是消耗了你那一口饭的热量罢了。所以，减肥期间运动是辅助效果，帮助消耗额外摄入的热量，而控制饮食摄入的热量才是真正对减肥起决定性作用的一点。

运动也不用刻意去强求每天要达到运动多久，一周3~5次的运动比较合适，每次坚持1小时左右，这样容易坚持，而且也能够达到健身的目的。可以多做一些有氧运动，辅助脂肪的消耗，例如慢跑、快走、卷腹、平板支撑、开合跳都是可以的。

每天快走多长时间才能达到减脂的作用？

每天快走多久能够达到减肥效果？这个是取决于很多方面，不过我推荐每天快走30分钟到一个小时。

快走是我们消耗热量的途径之一，那我们在快速的时候强度不是很大，所以我们通常锻炼的时间都会比较久。

这是现在很多人比较认可的一个方法。

有氧运动的作用是为了帮助我们增加每天热量的支出。

希望对你有所帮助

每天快走多长时间才能达到减脂的作用？

每天快走多久能达到减肥效果？获得减肥效果，建议每次快走四十分钟以上。科学减肥在于坚持有效的有氧运动，合理控制饮食。快走、慢跑等都属于有氧运动，有氧运动有效减肥，应保证足够的运动时间和运动强度；具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率在最大心率的60-80%。考虑到快走的运动强度相对低一些，建议每次快走40分钟-70分钟；运动减肥的效果在于坚持，也在于适时的调整运动方式；坚持快走获得一定减肥效果后，会进入减肥平台期，到时可以结合慢跑、跳绳、健身操等其他有氧运动。减肥要“迈开腿”，还应“管住嘴”。“管住嘴”在于减少和避免摄取过多的油脂、糖、盐等食物，多吃膳食纤维食物，早餐营养，晚餐少吃等。

每天快走多长时间才能达到减脂的作用？

对于减肥而言，首先要了解减肥的原理，减肥其实就是能量的一个缺口，假设你一天的正常摄入量为2000大卡，如果为了减肥的话每天的摄入量降低至1800大卡，就这样长此以往就能够达到减肥的效果，而且做一些有氧运动会给你的减肥带来更好的效果，下面是一些有氧运动的消耗量，可以以此为借鉴

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每天快走多长时间才能达到减脂的作用？

关于运动减肥，我我想说的是如下：

第一，运动减肥，首先要把碳水化合物给消耗掉，人体需要以最大耗氧量的75%的运动强度，运动45分钟，才能把人体内碳水化合物消耗，之后继续运动，才能够消耗脂肪，这样大强度的运动非常难以坚持。

第二，大量运动后会非常容易饥饿，运动以后，肠道的吸收能力会大大的提升。平时人体对营养的吸收率是65%-70%，运动以后可以达到95%的吸收率，这样即使吃相同的食物，也会获得比平时更多的能量。

第三，游泳不利于减肥，游泳池水温一般都低于体温，相当于让人体至于低温的环境，脂肪分解通道就会关闭或者降低，使得蛋白质消耗上升。不利于减肥，游泳运动员的体脂率在25%左右，田径运动员体脂率在15%左右，所以游泳不利于减肥。

所以，我们经常说“管住嘴，迈开腿”，其实是矛与盾的关系，管住嘴了就不容易迈开腿，迈开腿了还能管的住嘴吗？但也有一些自律，毅力超强的个别人，真的能严格要求自己。

每天快走多长时间才能达到减脂的作用？

快走减肥的好处

一、有效减肥

1、快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

2、在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。

二、快走减肥最佳速度

1、快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。

三、最佳快走时间

1、据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。

3、而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。

四、预防疾病

1、快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。此外，快走是臀部的赘肉燃烧，也有着瘦臀的作用。

2、在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉，从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。

五、塑造曲线

进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右，行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快，微喘。由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力，进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些，但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展运动，让腿部的肌肉放松，可以是腿部的线条变得紧致美丽。

六快走减肥姿势步伐：

1、快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

2.、注意姿势。头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状，轻松握。

3、找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。

扩展资料

快走减肥注意事项：

1、尽量穿平底鞋

尽量穿平跟鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不可系得太松或太紧，否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。

2、快走地点要选正确

路线应该选择空气好、污染少、行人车辆较少的地方。

3、步行尽量轻装

步行时要尽量轻装，不要携带可用可不用的东西。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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