什么样的早餐最能满足你？
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营养均衡又能够有饱腹感的早餐应该是最能让人满意的了。对于大多数人来说，早餐都是必要的，因为大部分人早晨都有工作学习，需要充足的营养和能量来维持，一日之计在于晨，我们可不要对自己的早餐过于敷衍哦！
早餐一般推荐摄入奶制品、蛋类，奶制品的每日推荐摄入量是300g，大概250ml的杯子一杯的样子，鸡蛋可以1~2个，不要过多摄入，特别是胆固醇高的朋友，还是限制一些。如果合理食用了牛奶、鸡蛋，其实蛋白质的摄入量就较充足了，而且牛奶可以补充一天中所需要的大部分钙质，保证充足营养。如果说觉得天天吃鸡蛋喝牛奶腻了，当然也可以用其他富含蛋白质的食物来代替，例如鱼虾肉、鸡肉，或者豆制品，都是可以的，不过要注意钙质的补充，因为这些食物可能没有牛奶含钙量多或者容易吸收。
另外能量的摄入也是重要的，所以主食类不可少，为了增加饱腹感，让我们不要还没到午餐就饿，可以适当用薯类食物代替大米、面食，也可以加入一些粗杂粮，增加B族维生素摄入和膳食纤维量。
另外，为了补充水溶性维生素，可以增加果蔬的摄入，如果还要追求完美的话，还可以加入适当坚果，补充不饱和脂肪酸，增加膳食纤维来源，提供抗氧化剂成分。
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