跳绳真的可以减肥吗？

坚持每天适当跳绳可以减肥，但是同时也要注重饮食调理。

跳绳属于一种有氧运动，坚持长时间跳绳有利于增加体内热量的消耗，使堆积的脂肪逐渐减少，所以能达到减肥的目的。但是不能偶尔跳一次，这样基本没有效果，要坚持每天都进行运动。

单纯依靠跳绳运动也不能达到良好的减肥效果。在坚持跳绳的同时，还要注意饮食的调理。要少吃高热量的食物，如巧克力，动物油脂等。以绿色蔬菜，鸡蛋等低热量食物为主，同时配合运动，这样不但能减少热量摄入，还能增加热量消耗，达到良好的减肥效果。

跳绳真的可以减肥吗？

我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了。后来接触跳绳，现在两天一跳，一次40分钟或者计数5000左右吧！

几个月下来，膝盖没有疼痛过。体重减了20多斤吧！现在有133左右吧，还有我并没控制饮食！只是很少暴饮暴食了！很少喝饮料！不吹什么跳半个小时就相当于90分钟跑步。但是感觉跳绳对减肥效果还是很明显的！

跳绳时一定要注意姿势！！！

有关跳绳姿势百度一搜一大把！

姿势不对，啥都白费！！！

动作一定要标准，不然会比跑步还要伤膝盖的！

还有如果体重基数过大了，还是不要跳了吧！！！

我不是老司机，各位不要骂我喷我啊！我只以我自身来说的，至少跳绳对我很好！很适合……

跳绳真的可以减肥吗？

完全可以，本人亲生经历。自从工作稳定后，体重一直在匀速增长，一直到过年后，体重发生了质的变化。以前48公斤变成了55公斤的小胖妞。最关键的是我个子不高所以胖的明显，像一个南瓜。漂亮的衣服穿不了，男朋友嫌弃，朋友嘲笑……最后痛定思痛，下定决心要减肥。

减肥之路太艰难，特别是刚开始的时候。特别难坚持。我有多太多次想放弃的念头，最后都被我压下了。跑步、跳操、做瑜伽、跳绳……这些运动中，只有跳绳一直在坚持。最后成功的瘦下10斤，历经了两个半月的时间。下面给大家介绍一下跳绳的感触:

晚上跳绳减肥的最佳时间 最佳时间是，下午4点到晚上正常睡觉前，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上比赛的原因之一。 跳绳的好处：

1、跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

2、跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

减肥不是一项运动，它是一场战争，一场旷日持久的战争，需要亲们不断的斗争，才能取得完美的胜利。就像本人上面介绍的跳绳对于减肥是非常有效果的，需要大家不断地坚持锻炼。

跳绳真的可以减肥吗？

我觉得能，跳绳是个很好的运动。促进血液循环。不用出门就能运动。感觉对中老年人很适合

跳绳真的可以减肥吗？

跳绳不仅能减肥！还有意想不到的收获！

本人经历，第一次跳绳100次后，气都缓不过来，心跳太快，立刻停止。第二天105下，20天左右，增长到250下，每晚跳3组。

饮食，我是吃货，爱喝饮料，期间控制米饭，每顿不超过3碗米饭。你没看错，每顿不超过3碗，饮料一天还是保持一瓶到两瓶。生活完全不受影响。

体重，179斤减到171.8斤！本人身高172cm

面部，明显看到下颌线条出来，三下巴变成双下巴。

腹部，细微变化，收腹情况下可以看到侧面腰部没有明显赘肉。

胸部，肥肉依然很多，视觉没多大变化，不太满意。但胸部肌肉有一些紧绷感，可能跟我跳绳的动作有关，上臂跟胸肌用得有些多，每次跳完都比较累。

腿部，暂时看不太出来变化。

我还在继续中，我不是减肥专业人士，但是效果还是明显的。反正要我控制吃，还不如让我去死，但是我不想死，所以跳绳吧。

目标140斤！大家一起加油💪

跳绳真的可以减肥吗？

跳绳从小时候的游戏到长大以后的一种运动，经常被我们提及。尤其是在自己想要减肥的时候，很多人都会准备一根跳绳，哪怕是被闲置。从这个角度上来看，跳绳是被我们所认可的一种减肥运动。那么跳绳能不能减肥呢？

跳绳是一项全身性的运动，涉及到的部位包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂及腹部，尤其是对大腿根部、手臂、腰腹会有较好的效果。有规律地跳绳不仅可以全身燃脂，改善心肺功能，使全身的肌肉均匀有力，是一种很好的有氧运动。

有氧运动当然是减肥的好方法，但是对于跳绳这项有氧运动而言，总是会显得难以坚持，因为它的强度过大，很难持续地坚持到40分钟左右。这也是为什么拥有一根跳绳的人非常多，真正跳绳的人却很少的原因。所以在跳绳时，方法的选择会显得很重要，为了让自己更容易地坚持，多选择几个动作，以间歇的方法来跳绳会比选择一个动作连续进行要好。

所以，在下面，列出几个跳绳动作，每个动作1分钟，动作间休息30秒。每次做3-4组：

动作一：慢速跳绳

• 两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳
• 双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 1-1.5 次
• 保持自然呼吸

动作二：单脚跳绳

• 两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳
• 一条腿伸直，一条腿屈膝，单脚跳动作8次后换腿

动作三：高抬腿跳绳

• 找到跳绳的节奏，再开始抬腿
• 上臂发力快速摇动跳绳，身体保持稳定
• 快速抬腿，膝盖抬至腹部高度

动作四：踮脚跳绳

• 两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈
• 双腿交叉跳，跳绳绕过身体一次，单脚小幅度跳动两次后换脚

动作五：前后交叉跳

• 找到跳绳节奏，双腿前后交叉跳跃
• 双脚迈开幅度不必过大

动作六：左右并脚跳

• 找到跳绳节奏，双腿并拢
• 向左向右跳跃
• 腰腹部跟随双腿左右摆动

动作七：转体跳绳

• 找到跳绳感觉，双腿并拢
• 跳动过程中左右扭跨

虽然跳绳是一项很好的有氧运动，但是由于是一种跳跃动作，也是会对身体有所损伤的，所以，在跳绳过程中有一些事项是需要注意的：

• 体重过大人群不适合，以免膝关节受损。

• 跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。

• 循序渐进，跳绳的速度和时间长度，要根据个人情况来定，从开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。

• 保持有规律的节奏。跳绳前要充分热身，跳绳结束后双腿的感觉会比跑步等有氧运动明显得多，所以一定要拉伸放松双腿。