怎样才能快速减肥20斤？

要想快速减肥二十斤还不能伤身体，我们要采取以下几个方面的措施：

第一，合理饮食。蛋白质、脂肪、碳水化合物一样都不能少。就是要调整一下比例，以有利于健康减肥，蛋白质可适量多食入，脂肪和碳水化合物可减少摄入量。

第二，运动。一周运动两到三次，循序渐进并保持运动量，进行有氧运动。运动时需观测心率，控制年龄加心率小于等于170次每分才是安全的。

第三，可配合吃减肥药物，但是要在专业医生指导下服用。

第四，可以通过中医针灸、按摩的方法来起到减肥、节食的作用。

以上均是快速减肥的方法，但是我们要注意不要暴瘦减肥，这种方法不利于身体健康，我们要采用健康的减肥方式减重二十斤。

怎样才能快速减肥20斤？

亲我从140斤瘦到98，3个多月时间！

我把自己总结的经验的分享给你，一起加油，健康最重要！！

减肥期间怎么吃

注意：减肥要吃的营养健康才能保证我们日常运动的更好，达到减肥的目的 摄入小于消耗 就能瘦

1.每一餐都要有蛋白质 碳水 维生素 少量脂肪（缺一不可）补充蛋白质很重要，特别是体脂高

肌肉含量少的 蛋白质一定要吃够

2 适量碳水 高蛋白的吃

3 调整饮食结构 烹饪方式 以蒸煮炒少有少盐为主 自己动手做饭 少点外卖

4 三餐时间 早餐7-9点 午餐12-13点 晚餐19:点之前

5 不运动的饮食 蛋白质每公斤体重乘以1.5克 碳水每公斤体重乘以1.5克 脂肪每公斤体重乘以0.5-0.8克

6肉类最好买新鲜的，用黑胡椒，生抽，耗油简单腌制一下，少量橄榄油煎

重点注意:每天饮水2－2.5升水，每天保证7－8小时的充足睡眠，每天早上一杯黑咖啡提高你整天的基础代谢率，能站着不坐着，能坐着绝不躺着，吃饭细嚼慢咽，戒掉奶茶各种糖类饮料！

先从大基数简单小基数，再去塑型，奥利给姐妹们

怎样才能快速减肥20斤？

我5个月由140减到115,目标是110.快完成了。

正在减肥的我可以给您分享一些经验，当然效果永远是因人而异[灵光一闪]

首先，想要减肥就要知道减肥的机理，我不是专业的人士，只能用通俗的话来告诉你。

减肥不管你怎么吃或者怎么运动，遵循的是热量差，也就是在保证基础代谢的情况下消耗量要大于摄入量，这样理论上减肥才能成立。

先说消耗，个人认为，运动不减肥，但是可以修饰身体的线条，提高心率。

咱们所谓的运动大多是有氧运动，有氧运动首先消耗掉的是肌糖原，当供能不足时才会消耗脂肪，可是在达到燃脂心率后体力已经消耗得差不多了，根本挺不到消耗脂肪的阶段，这时候你等于白忙活，紧接着你必须补充能量，选择蛋白质含量较高的食物还好，如果碳水比例较大，它又会在体内转化为糖，从而变成脂肪，这就是好多人跑一个月都不掉秤的原因。

下来就是摄入的问题了，首先要了解脂肪，中国人讲究以形补形，可是在减肥这里是行不通的。因为摄入单纯的脂肪并不会在体内转化成脂肪停留。

造成脂肪形成的最大元凶就是糖，然后就是各类碳水化合物里面的淀粉，因为淀粉在体内也会转化为糖从而形成脂肪堆积。

所以说，你能成功的戒掉糖，你的减肥就成功了1/3，然后再减少碳水摄入，也就是现在流行的低碳饮食，补充适量的蛋白质，因为蛋白质过多会引起嘌呤高。

过低的碳水摄入会让身体感到能量不足，这时候就需要大量的补充脂肪来给身体增加动力。

我自从减肥以来每天都会吃够基础代谢，饮食比例基本上是70%的脂肪，20%的蛋白质，10%的碳水。其中碳水大多数来自于蔬菜中的隐形碳水。

整体下来是什么吃法？

就是每天吃大量的肉和绿叶菜，猪五花为首选，牛肉鸡肉鱼肉随便，不限时间，饿了就吃，然后不吃水果，把饮料改成茶和黑咖啡，或者白开水。

坚持一个月，减掉10斤没任何问题。

而且低碳饮食给我带来的好处绝对不是瘦了这么简单，同时它会很好地控制血糖，吃完饭再也不犯困了，每天特别精神。

希望能够帮到你！

怎样才能快速减肥20斤？

我从138减到125斤，就是吃肥肉！

方法可能不健康，也很有争议，就是只吃肉（越肥越好）和蔬菜，不吃碳水。

后来才知道这是生酮饮食，就有意识的增加了椰子油的摄入，自己做防弹咖啡。不吃碳水，我姨妈是正常的，而且痛经也没有了，具体我也不太懂为啥，有人说减少了体内炎症。

最大的好处就是可以吃肉，不用饿不用运动，而且速度很快，皮肤变好了很多，因为碳水少，就等于戒糖了。副作用就是不能吃水果，尤其是后期严格生酮。因为生酮，去厕所会很频繁，体内微量元素会缺失，又买了很多钾片和维生素b族，不然我容易腿抽筋。

对啦还可以吃蛋糕，网上很多生酮版本的蛋糕，碳水超级低，都是用椰子粉取代小麦粉[送心][送心]，甜品爱好者特别满足！

[泪奔][泪奔]

后期恢复饮食一定要注意慢慢摄入碳水！

我现在一直保持在120斤左右，我还在继续减肥中😄，瘦了以后就喜欢去健身房了。但是因为疫情，关门了[流泪]，希望快点好起来。

怎样才能快速减肥20斤？

天气越热，减肥小伙伴的心也越来越着急......尽管想快速的瘦，但一定要找到健康的方法，不可急功近利！

一定要相信，节食少吃是减肥失败的最大隐患！你仔细观察那些天天吃水煮菜的，真的能瘦了吗？

天天崇尚单纯苹果、黄瓜等单纯减肥的人，又持续多久了呢？

我并不否认短时间内，你吃水煮菜、单一的、少量的饮食，你可以瘦下来，但关键你是希望自己能瘦一辈子，并不想只瘦一阵子……对吗？

芳姐曾经168斤，经历了6个月减掉60斤……说实话，一开始我也像你，像很多人一样以为少吃就可以瘦，但是半个月后我不仅不再瘦，反而被便秘、嘴馋备受折磨……为了不半途而废，我开始学习从学习营养知识，研究健康饮食，去观察很多减肥人士的一日三餐，去找健康饮食的规律……

我发现了很多人减肥失败的原因：相信别人的减肥方法、食谱也适合自己，完全复制！

其实每个人体质不同、基础代谢不同，减肥的方式、食谱也应该因人而异的。

也因为我明白了这个道理，我开始根据自己的情况，调整饮食结构，饮食和生活习惯，用了180天瘦了60斤，到今天已持续2年多，体重保持108--112斤之间，没有反弹。

芳姐今天把自己减肥成功的几个技巧告诉你，希望可以帮到你：

1.建立健康减肥的正确观念，循序渐进的减少不健康、不规律的饮食习惯，减少摄入糖分过高的食物；

2.用凉白开来代替所有你以前夏季爱喝的饮品，粥及汤水之类的饮食，且保障每天水分充足；

3.减肥没有绝对不能吃的食物，比如：一碗米饭绝对大于一口蛋糕的热量，也就是说不要完全杜绝你当下想吃的食物，强烈的排斥对抗会带来更加强烈的“想念”，搞不好暴饮暴食，就适得其反，在想吃的时候，适可而止的吃一点，满足一下，可以再进行下一阶段的目标；

4.对于别人的减肥建议，取其精华，不完全复制，做一个智慧的减肥者，做自己的健康的主人……

对于你目前的情况，最好停止节食，调整好心态的同时，建立合理的饮食，让基础代谢回归正常……

芳姐的减肥过程，可以说改变人生之旅，以前不喜好做饭，一日三餐几乎在外面吃，现在通过减肥懂得什么是更好的爱自己，以制作美食为乐趣，让自己不仅瘦了还更美更健康。

我的减肥经验告诉我，减肥并没有我们想象的那么难，而是改变让人心生恐惧，其实若你愿换一种生活、饮食的方式，去替代以前的方式，也许会更简单……

芳姐是做教育的，擅长复盘总结，有很多自己验证有效的减肥经验和技巧，有视频也有文章，你可以关注我，需要更具体的指导，可以私信我，一起享瘦哦！

怎样才能快速减肥20斤？

每个人体质不同，在减肥的道路上，各有招数，但收获不尽相同，有的成功了，有的失败了，还有的严重影响了身体健康，我根据自己的减肥经历，来看如何在一个月内减肥11公斤。

我中等身材，身高172cm，体重82kg，体重严重超重，啤酒肚都有了，特别是体检显示，我有中度脂肪肝，我为了减肥，购买了健身房年卡，听说跑步可以减肥，我特意在6月1日那天正式开始，每天跑步机上跑一小时，跑步12公立，坚持30天，到了6月30日，体重80公斤，也就是说，我跑了30天，几百公里，仅仅减肥2kg，这让我很失望。

7月1日开始，我调整了方案，调整饮食加适当锻炼。早餐，每天保证肉蛋奶和蔬菜，一个鸡蛋，一杯牛奶，几片牛肉和白灼蔬菜。上午上班时间多喝水，把茶叶换了，直接白开水，中午提前吃两个鸡蛋一根水果黄瓜，然后去健身房锻炼两个小时，不再跑步，而是各种器械来一遍，仰卧起坐30个。然后冲个澡，回办公室上班。

刚开始，下午会很饿，因为大多数人肥胖都与饮食有关，能吃，胃口越来越好，饭量越来越大，新疆人饮食中肉食比较多，烧烤比较多，举个例子，减肥前，吃拌面，每次要加面，吃抓饭，每次要加米饭，烤肉，一次可以三十串，所以越来越能吃，少吃一点，就觉得胃口没饱，差点意思！所以越来越胖！

下午饿了，办公司准备了酸奶和黄瓜，来半根黄瓜，一小杯酸奶。还要多喝水。

晚餐要清淡，一般都是豆腐，蔬菜汤，但要减量。

7月合计31天，一直坚持，到了7月31日，我的体重下降到69kg，7月一个月减肥11公斤。也就是22斤。

期间，因为工作原因，晚上也参加了几次应酬，喝酒，吃肉，但控制了食量，酒没少喝。

减肥过后，感觉胃缩小了，胃口明显没以前大，吃的少了。但锻炼一直没停，每周游泳一次，在健身房也没刻意下功夫，所以一直保持不错！体检发现，脂肪肝已经消失，各项指标都很健康。

减肥经验，黄瓜和酸奶是最佳减肥伴侣。我就看它们挨过了31天。

减肥过后唯一缺点，以前的衣服不能穿了，特别是裤子都大了，所以花了很多钱买新衣服[捂脸][捂脸][捂脸]