孕妇要补充哪些营养？吃什么好呢？

在我大天朝，吃是头等大事，酸甜苦辣咸香臭皆是美味

在怀孕这个特殊时期,吃多了，会营养过剩，增加准妈妈患妊高症风险；吃少了，又营养不良。那在孕期应该吃什么？怎么吃？

这个问题，也引起了欧美国家的极大关注！

在20世纪90年代，英国的David Barker 提出“成人慢性病胎儿起源”学说，认为成年时的糖尿病、心脑血管疾病、精神行为异常等与胎儿时期在母体内的营养密切相关。

这一学说引起了联合国的高度重视，人们更加关注孕期均衡饮食，这真真是天大的事儿!

怎样做到合理补充营养？

在备孕期和孕早期，应当适量补充补充叶酸，预防胎宝宝发育不健全。至于孕中期和孕晚期，宝宝的营养都由准妈妈提供，准妈妈要注意蛋白质、无机盐及钙铁锌碘等微量元素和维生素A、B1、B2、D、E的补充。

准妈妈每天的营养获取，可依据“ 12235”原则

“1 ”是 100~200 克水果；两个 “ 2”分别指奶类及奶制品 200～250 克，鱼禽蛋肉类 150～200克 ；“ 3”是指谷类薯类及杂豆应保 证 200～300克，并足量饮水；5 指每天吃够 300～500克蔬菜才达标。应做到饮食多样化，营养均衡，谷物为主，多吃蔬果，肉类适量。除了注意饮食，适当的运动也有利于顺产，凯格尔运动是助产运动，在手机下载G动匹配凯格尔锻炼方案，坚持打卡有助于加速分娩过程，预防侧切撕裂和产后漏尿的问题。

哪些禁忌不能碰？

一箱油，每日油的摄入量应控制在 15～20克；二忌咸，盐每天应少于 6克，孕妇吃盐太多容易导致浮肿；三忌农药严重污染的食物，四忌过量加工的食品；五忌烟酒。

一定要买营养品？

另外，走过路过的大街小巷都在告诉我们，为了下一代，一定要买营养品！But~真的吗？

在发达国家，医生一般不推荐购买保健品，即使是广告满天飞，妈妈们不要盲目跟风，要知道过犹不及。但是由于每个人体质以及生活环境有差异，所以要听从医生的建议，对于特殊缺乏的元素，适量补充。

最后，提醒大家，现在生活条件好了，一定要警惕孕期营养过剩，严格控制孕期体重。控制孕期体重，国际上多采用美国医学会制定的孕期适宜增重值，国内医生认为整个孕期的合理增重是12～16 kg。

准妈妈做到不挑食, 不偏食,当然~也不能暴饮暴食。祝各位妈妈好孕。

孕妇要补充哪些营养？吃什么好呢？

孕期想要保证充足的营养，需要保持平衡膳食。

孕早期:每天保证有谷薯类250克、鱼禽肉蛋类120-200克、蔬菜类300-500克、水果200克、奶制品300克、大豆及坚果类35克、植物油25克，食盐不超过6克。

孕中期开始，胎儿生长速度加快，应在孕前膳食的基础上，每天增加奶类200克，动物性食品（鱼、禽、蛋、瘦肉）孕中期增加50克，孕晚期再增加125克。

注意摄入充足的叶酸、铁和碘：除此之外，孕期需要额外关注叶酸、铁和碘的摄入。整个孕期应每天口服叶酸补充剂400微克，每天摄入400克各种蔬菜，其中一半以上为新鲜绿叶蔬菜。孕中晚期每天保证红肉100-150克，每周吃1次动物血和肝脏，每次20-50克，基本可以满足孕期增加的铁营养需要；同时多吃富含维生素C的蔬菜、水果，以促进铁的吸收。为了保证充足的碘摄入，孕期除选用碘盐外，每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品，如海带、紫菜、贝类等。

马博士健康团张曼博士生

孕妇要补充哪些营养？吃什么好呢？

感谢头条官方的邀请！

孕期补充营养吃什么？一提到补充营养，很多人就会想到海参、燕窝等等诸如此类的食物，认为只有它们才称得上“营养”二字，据我了解很多孕妇从怀孕或者备孕阶段就开始每天一顿燕窝走起，当然条件允许也无可厚非，但别盲目追求。

没有哪一个单一的食物是完美的，营养讲究的是均衡，根据不同生理时期的特点，有所侧重，靠日常饮食的常见食物合理搭配就能营养均衡，孕期也是这样，接下来我来说一说孕期饮食如何搭配来满足胎宝宝和母亲的营养需要，以及孕期不同时期饮食有哪些侧重点。

主食要包括一些粗杂粮杂豆如燕麦、红豆、糙米等，也包括薯类如土豆、地瓜等；肉类适量，瘦肉每天一拳左右即可；多吃蔬菜尤其是绿叶菜等深色蔬菜，摄入充足的维生素比如维生素C、叶酸，充足的矿物质比如钙，绿叶菜含钙较丰富；适量水果，水果不是越多越好，每天一个猕猴桃加一个橘子这样的量即可；每天吃1个鸡蛋；1-2杯牛奶；每周一两次鱼虾等海产品；常吃些豆制品；坚果可以当零食加餐，核桃三四个的量即可。

孕期容易发生缺铁性贫血，所以整个孕期都有注重铁，富含铁的食物包括动物血、肝脏、红肉，动物性来源的食物中的铁含量和吸收率都远高于植物学来源的铁，每周吃1-2次富含铁的鸭血或猪肝，一次一两左右即可。

孕早期：孕早期营养侧重点是碘、叶酸。

叶酸：叶酸在孕早期预防神经管畸形，主要食物来源是肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等，饮食中的来源不够，每天需要额外补充400微克叶酸。

碘：碘缺乏可影响胎儿脑发育，食盐加碘大大改善了孕妇缺碘的问题，且目前大多数人食盐摄入量超标，建议每天不超过6克，孕妇可以每周额外吃一次富碘的紫菜、海带。

孕中晚期：孕中晚期营养侧重点在孕早期基础上，注重钙的摄入。

随着胎儿骨骼的发育，孕中晚期对钙的需要量增加，如果妈妈摄入的钙不足，就会动用妈妈骨骼中的钙给胎宝宝用，增加妈妈骨质酥松风险。钙的食物来源主要包括牛奶及奶制品、绿叶菜、豆制品。

希望我的回答对你有帮助，祝好孕！

作者:人鱼救生员 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师。

孕妇要补充哪些营养？吃什么好呢？

孕期首先要记得的是补充叶酸，此外，还应当考虑一下吃燕窝，特别是你这种情况，一定要注意营养。我怀孕开始就吃燕窝，首先是味道清淡，比大鱼大肉的更容易吸收，而且燕窝有唾液酸，为神经提供养分，在保证了孕妈和宝宝营养充足的前提下，对宝宝的健康成长和专注力的发展是挺不错的。

孕妇要补充哪些营养？吃什么好呢？

谢谢邀请！

孕期补充营养主要还是要做到均衡，主食，蔬菜水果，鱼🐟肉蛋虾等优质蛋白等都是需要吃的，口味不宜太重，少盐少油为佳。

主食中1/3为粗杂粮(含有膳食纤维，族B维生素)；蔬菜水果吃新鲜当季的，时买时吃；荤菜以鱼虾蛋瘦肉为主，也可以每天来一小把坚果。

此外，也可根据个人的需求合理选择一些营养补充剂。

孕妇要补充哪些营养？吃什么好呢？

孕妇的五谷杂粮为主食，水果新鲜不离囗，定期检查，医生说神马孕妇做什么，微量元素常补！