做产后修复有效果吗？

产后修复项目有必要做吗？面对铺天盖地的宣传，很多产后的妈妈也迷茫了。大家被一些说得天花乱坠的项目所迷惑，是不是真效果那么好呢？加上本身对自己存在的一些产后问题感到焦虑和不满意，看着价格也不贵，于是抱着试试看的心情，接受了商家的推荐。

殊不知，一入门才知道水有多深。所谓的体验价格，不过是引你入坑的幌子。我生完二宝以后就遇到过“强推销”，今天把经历说一说，也给大家也提个醒儿。

小区里有好几位同期生宝宝的宝妈，我们经常相约一起带娃和交流经验。有一次，一位妈妈说她做了一个产后修复项目，感觉特别好，当即就推荐给了我们。原本没太在意，次日却真有自称产后修复师的人联系了我。刚开始觉得熟人介绍不好太直接，只是礼貌地婉拒。可这位产后修复师连番“轰炸”，先道出种种严重后果，列举一个个”身边的成功案例“，动之以情晓之以理，再就是价格优惠到无以复加，并竭尽全力邀请我免费体验……最后实在不胜其烦，把人拉黑了。不得不说，如今的商家营销手段真的是越来越强，跟消费者打的都是心理战，如果自己意志坚定，真的会很容易被他们一套一套的说法误导，继而非理性消费。

那产后修复项目到底有没有必要做呢？对此，我曾咨询过专业的医生，回复是：

女性产后，身体的生殖系统及其它部位的修复，是一个自然而然发生的过程。只要在产后保持良好的饮食和生活习惯，绝大多数的妈妈能够在一定时间内自行恢复正常，一般不需做特殊的产后修复治疗。

比如正面几个常见的修复项目，一起了解一下，看完或许你就更确定答案了。

【骨盆修复】女性生娃后，骨盆的耻骨联合确实会变宽，显得臀部变大，这是无法避免的。但是，一般这种情况会在产后3-8个月慢慢恢复，不需要过度外部干预。

如果想要修复自己的骨盆，那么不妨试试这些办法：1.保证良好的饮食和作息，别做太多剧烈运动，不要提重物；2.可以使用专业的骨盆修复矩形带；3.在医生的指导下进行康复训练；4.经常做盆底功能锻炼，比如盆底肌收缩、凯格尔运动、阴道哑铃等。可以在手机里下载一个G动，跟着上面匹配的方案做凯格尔运动，修复盆底肌，改善产后漏尿和子宫脱垂的问题。

【卵巢保养】

俗语有“卵巢老一岁，女人老十岁”的说法，虽无科学依据，但也从侧面说明了卵巢对女性身体的重要性。于是一些“卵巢精油按摩”、“卵巢热疗法”等项目相继而生。

其实这些作用都不大，因为卵巢藏得深，有骨盆保护着，还有皮肤、脂肪、和其他内脏器官阻挡，根本无法触及。

想要卵巢保养得好，应该做这些事：

1.保持心情愉悦；2.作息要规律，千万别熬夜；3.营养均衡，饮食健康；4.定期去医院做检查，有问题早发现早治疗。

【祛妊娠纹】

很多妈妈在怀孕时就长了妊娠纹，生娃后依然存在。看着自己的又松又垮的花肚皮，自然很难接受，想方设法要把它祛除。

其实长妊娠纹除了跟遗传、个人体质有关系，还跟孕期体重上升太快，没做好保养等有关系。想不长或少长妊娠纹，建议要从孕期开始，并要做好这些事：

1.控制体重增长过快，控制食量；2.多吃蔬菜水果和肉类，增加皮肤弹性，还要多喝水，不吃油炸、高糖、色素重的食物；3.涂抹孕妇专用的防纹精油或护肤用品，多做皮肤按摩；4.如果要选择做祛纹的治疗，要去正规、专业的机构。

写在最后产后妈妈对于自己身材、体形恢复感到焦虑是可以理解的，但是这种心情往往可能会被一些商家利用。过分夸大产后修复的必要性和效果，使得不少妈妈被坑骗，最后钱花了，效果没有，甚至还损害了健康，得不偿失。

做产后修复有效果吗？

用我的切身体会来说，我觉得有效果，我也建议有条件的话在产后去做一些修复。

2016年我生完一胎后，没有去了解产后修复，也一直没有去做任何修复项目，所以即使我后来减肥成功，但是肚子还是松垮，并且腹直肌一直分离2.5指，三年都没有恢复。

今年生完二胎后，我在产后50天就去做了腹直肌修复和骨盆修复，效果非常明显。做骨盆修复之前，我的髋骨距离是29厘米，做完12次骨盆修复项目后减到24厘米，整整少了5厘米，如果一胎生完就去做相信效果更好。此外，臀部看起来没有那么下垂了，有提拉翘臀的作用，从背后看完全没有妈妈臀了。腹直肌修复现在只做了8次，肚围从87减到83厘米，腹直肌分离三指减到现在一指半，肚子肉眼可见的紧致了很多。我发现我做了修复后，腰部酸痛的情况改善了很多。

因为我自己发现效果明显，所以我又去定了一个盆底肌修复，还有药浴，整个调理一遍。反正生完二胎后，也不打算再生了，想着彻底的好好修复一下，毕竟生娃对女人损伤还挺大的。产后6个月以内是修复黄金期，如果打算去做修复，就不要耽误太久，毕竟越早效果越好。

做产后修复有效果吗？

本人二胎妈妈，一胎的时候产后5个多月在外面私人机构做了盆骨修复，3680元十次，效果多多少少有点的，手法加上仪器挤压。现在想想应该更多的是智商税吧！人体本身就有自我修复功能，产后妈妈应该多给自己一点时间去恢复！

二胎过了产后42天，我在医院做了盆底肌的检查，由于两次生娃都是顺产，而且宝宝都比较大，7斤多，所以盆底肌的修复我觉得很有必要，而且效果也很好，我一共买了两个疗程，做了20次，每次半小时，基本隔天去做一次。此外，护士让回家继续自己练习。明显感觉盆底肌的功能恢复的很快，阴道松弛改善很多。二胎我同时还做了腹直肌的修复，孕期体重控制的不是很好，腹直肌检查下来分离3指半，担心肚子一直这么大，所以做了5次的治疗，费用一共是2580元，手法加仪器，效果还是不错的，最后是腹直肌在1指这样。虽然心疼💰，但是考虑到自己生个两个娃，不好恢复，以后也不会再生了，还是做了！

总之，根据自己的实际情况来选择产后修复吧，推荐盆底肌修复，其他有钱可以选择做做，没钱自己锻炼吧

做产后修复有效果吗？

有效果，我做了盆底肌修复和腹直肌修复，我刚生完，盆底肌测试55，腹直肌3指，正常盆底肌是80分以上合格，腹直肌2指以下可以自行恢复，所以我这种情况进行修复恢复的会比较快，最明显的就是我做了10次腹直肌修复后，现在变成1指，盆底肌10次修复后现在分数78，我可以自己在家再进行凯格尔训练，进行恢复，我记得在产康中心的时候。碰到一个产后15个月的妈妈，腹直肌还是4指，还有小肚子，一般来说产后6个月内做事效果最好的

做产后修复有效果吗？

产后修复有必要做吗？

产后修复有必要，但以产后修复为名义的商业服务，需要按照个人的经济能力、在咨询医生后选择。

怀孕和分娩是女性人生中的一个重要阶段。分娩之后，女性需要经过一定时间的休息、护理，使身体恢复到怀孕前的水平，这一过程被称为产褥期，民间称为“坐月子”，整个过程大约持续6周，即42天。每个产妇均应在产后注意产褥期的护理，如果未经过充分的休息和护理，可能影响女性的身体特别是生殖系统的复旧，给健康留下隐患，甚至患妇科疾病。如果产后修复指这些内容，则是必要的。此外，产后是否需要进行腹直肌、盆底肌、骨盆的修复应遵循医生的意见。

但是，目前市场上有一种叫做“产后修复”的商业服务，其目的是通过专业人员的个性化指导，为女性提供额外的产后恢复期指导和护理。如果产后修复指这些内容，则应根据每位女性的经济能力，在咨询医生后选择是否接受此项服务。也就是说，这样的服务并不是每位产妇都必须接受的。

本内容由天津市第一医院 产科 副主任医师 郑晓明审核

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做产后修复有效果吗？

国外的宝妈月子期间可能已经吃着冰激凌出门遛弯了，

我们的宝妈们还在做着各种保暖措施，喝着下奶汤，甚至足不出户调养身体。

发达国家的宝妈也许没有做月子的习惯，但有一些必做的产后恢复训练是不会缺少的！在产后锻炼的观念上，发达国家宝妈们做的确实比我们要好！

近几年国内的宝妈们也越来越重视产后修复，大大小小的产后恢复中心，琳琅满目的修复项目：产后塑身、体质调理、产道修复、局部塑形、胸部护理、疤纹修复、产后痛经调理、子宫修复……

哪些是必须做的产后修复项目？

又该如何在家庭环境中有效的进行自我锻炼？

今天就说一下，宝妈们常听说的，也是需要做的三个修复项目：

盆底修复 / 骨盆修复 / 腹直肌修复

一、盆底修复

首先要明白盆底修复究竟修复的是什么？

盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。 一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。 产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，则出现阴道松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、阴道膨出等）的几率会明显增大。

盆底修复可以理解为：让松弛甚至已经损伤的盆底肌，恢复往日“弹性”&变得更加“强壮”，从而维持各器官在正常位置上，正常工作。

哪类女性需要进行盆底修复？

1、有盆底功能障碍的女性：阴道膨出、子宫下垂、膀胱直肠下垂、阴道松弛、尿失禁、粪失禁、盆底疼痛、尿滞留等等问题，出现其中一个，就需要尽快进行盆底修复。

2、盆底筛查报告百分制得分小于85分，或者盆底肌力等级低于3级的女性，即使没有出现明显症状也建议进行盆底修复。

哪些方法可以促进盆底修复？

1、医院盆底修复，通过电刺激（或者磁刺激）、生物反馈等方法促进盆底肌恢复。一个疗程1500元左右，一般包括10次，一周2次，每次大约30分钟。

2、凯格尔运动。这是医生指定推荐的、必须要做的一项盆底锻炼运动，在国外已经很普及，近年来也逐渐在国内普及。

凯格尔运动具体锻炼方法：

【找到自己的盆底肌】

方法A：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌

方法B：指检法。洗干净手，将一根手指放在阴道内，收紧阴道及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。 如何正确收紧和放松？

【训练前】A：排空尿液，不要憋尿训练 B：做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌

【收紧】呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。

【放松】吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。

【训练后】训练后如有酸胀疲劳感，可通过这个小动作放松盆底，对肌张力过高的产妇也很有帮助：

蛙式放松。保持蛙式姿势5分钟，同时和缓地呼吸，能使盆底肌得到较充分的放松。

注：产后半年内是盆底修复的黄金时间！

二、骨盆修复。

产后大屁股、胯部宽、0型腿。骨盆恢复不良惹的祸！由于女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，增宽增大的骨盆，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，如产后骨盆恢复不良，就会出现屁股增大，胯部增宽，甚至出现O型腿，腰痛和一些妇科疾患！产后两个月进行骨盆恢复是最理想的，因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

方法：产后及时使用骨盆带。

一般来说顺产妈妈产后2~3天就可以使用，剖腹产需要一周左右的时间等伤口恢复在使用。每天佩戴8小时即可，松紧适中，避免夜间使用。产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的，坚持使用才能有较好的疗效。 如果你想尽快恢复S型身材，骨盆带一定是不可缺少的好帮手！

那有必要做骨盆修复吗？一般来说，产后骨盆可以自己逐步恢复，如果没有不适感，可以不用去康复中心做骨盆修复。

由于孕育分娩时，胎儿会通过产道娩出，会有部分女性出现耻骨联合分离问题，正常耻骨联合处约4~5mm，耻骨分离一旦大于6mm就会出现明显症状，比如走路走不稳，床上翻身转身抬腿时剧烈疼痛。

也就是说耻骨部分一旦发生轻微错位，就会有明显疼痛。

如果需要做骨盆修复，妇检时医生都会告诉你，退一万步，及时医生没有说明，自己也会明显感觉到异常去就医。

至于某些产后恢复中心宣传的效果，一个疗程骨盆缩小了多少厘米，可信度高吗？分离几毫米就会有明显痛感，1厘米以上行走都会困难！

供大家自行判断~

三、腹直肌修复。

1、什么是腹直肌分离？一张图告诉你！

2、腹直肌分离如何自测？

❤自测重点：仰卧位，腹部用力，头肩微微抬起，在肚脐上下4.5cm进行测试。任何一点超过2指都说明存在腹直肌分离问题，2指内通过运动改善，大于3指，不要犹豫，尽快就医。

3、如何通过运动锻炼改善？

✿1核心收缩：双手放在腹部，缓慢呼吸同时收缩腹部肌肉，感受肌肉缓慢地靠近脊柱，臀部微微抬离地面，背部贴紧地面。保持这个姿势30秒后，放松肌肉，然后重复10次。

✿2坐姿收缩：一只手在肚脐上方，一只手在肚脐下方，缓慢呼吸收缩腹部，将腹部向脊柱按压，同时，上下手向肚脐移动，保持2秒，回到中间点，动作重复30次。

✿3靠墙俯卧撑：双脚并拢，手面向上贴紧墙壁，身体向墙壁靠近的同时保持深呼吸，让腹部肌肉向脊柱靠近。当你推回到起始位置时，放松肌肉，重复动作20次。

✿4靠墙静蹲：背靠墙壁，慢慢地弯曲膝盖90度，收缩脊柱，蹲下来，然后抬起身体回到站立位置，或者使用弹力球来完成这项运动。重复20次。

✿5跪姿收腹：肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。吸气小腹放松，呼气时用力内收。10-15次/组，2-3组。注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。

✿6跪姿伸腿：肩、腕、膝、髋四关节保持垂直。呼气时右腿慢慢向后伸；吸气不动，呼气慢慢收回。4-6次/组，每侧腿2-3组。注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉。

✿7仰卧抬腿：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下，之后抬起另一侧腿，如此交替，8-10次/组，2-3组。腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定。

✿8仰卧蹬腿：仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方。呼气时右腿向远处蹬。 6-8次/组，每侧腿2-3组。注意：手扶腿时，尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不抬起。

✿9平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。时间越长越好！

✿10腹部电刺激治疗。

❤最后几点：

1、有腹直肌分离不要做仰卧起坐，不要仰卧起坐！

2、腹直肌修复，每个动作的核心都是收紧腹部！

3、如果同时有盆底问题（子宫下垂、漏尿、阴道膨出）和腹直肌分离，先修复盆底肌，待盆底肌力达到3级以后，可以同时进行盆底肌和腹直肌的修复！