我患了抑郁症好几年，如今很难加入正常的社交活动，该怎么办？

从口才很好到得病失语，我终于悟到了语言的道理。

没啥大不了的，我说说我的故事吧。以前我的职业需要我经常公开演讲，搞各种谈判和提案，这锻炼了我很好的口才和反应能力。

各种场合各类人我都会应付自如，很多人因此觉得我很聪明，口才特别好。甚至有些内向的朋友，请人吃饭都要我去，因为有我在饭局不会冷场。

我也一度认为，这是一个优秀的人应该具备的素质。

但是慢慢的我发现，我这种思维就是一种很低级的思维。直到我得了一场大病，那场病非常的严重，差点就死了，并且长时间无法开口说话语言中枢受损了。

一开始我很懵，觉得很恐怖，一开口话就是模糊囫囵的没有一个字说的清，太可怕了简直，我的职业基本上是靠说话的其实，现在等于没有未来了，比自卑更加差的情绪——绝望，油然而生。

但是很快，我就享受到了不说话的好处。

这一段时间无法说话，我只有闭上嘴默默思考。发现人不说话的时候是真的理智和冷静的，也发现其实世上的事情，并非都要用说话去解决，很多时候默默做事，比说话要强很多。于是我想通了很多事情。

康复后我把工作辞了，在家里做自由职业多年了。一切工作都在线上与人沟通，去除一切繁杂的浪费时间，再也不参加任何的聚会，饭局茶局。连关系最好的大学同学也总是一年难得去见一次。

现在我和别人去打交道，经常找不到词，说话也都吞吞吐吐，支支吾吾，越来越不愿意说。但是这种状态并不是我自卑而是我发自内心不愿意说话了。

其实我已经恢复的不错了语言能力，我现在还坚持录音频朗诵一些文字，我头条号发了一些，有兴趣的朋友可以去听听我口条恢复的怎么样。

虽然很多人觉得我越来越孤僻，越来越孤独。但是我的内心却越来越丰厚，灵魂越来越滋润。换句话说，我比以前快乐多了。

当你向内收回自己，你会发现人的宝藏并不在外面，不在你的尖牙利齿，不在你的八面玲珑。就在你的内在。

一个人不会说话，不与外面接触，是完全没有问题的。但前提是你要有一颗通透开放性的心。如果你的内心全部都是自卑自负和恐惧就算你做到了左右逢源，八面玲珑。也是一个负能量的东西。

我提出一些可操作性的建议，看能否改变这些心理状态。

1,找一件事情是自己最擅长的，经常去做或者做给别人看。其实是做给自己看。慢慢的你会觉得自己是有特长的，是有优势的。

第二找一件事情是自己完全无法做到的去挑战，下决心挑战，比如说学一个很复杂的软件。

总之让自己学会一件事。这种成就感会极大地帮助你。学习完一样就继续第二样，学习多了就自信了。

第三，认真去认识你现在内心的想法。你要去看看你的自卑从哪里来，你不想跟别人接触，到底是什么原因？

你只有搞清楚了这些东西的来龙去脉，你才能够去解决它。如果你发现这些东西是你内心真正想坚守的，并不想改变，那我劝你要认真去思考，以后的路怎么走。

因为不是人人都善于交际。走适合自己的路才是最重要的，要不然你无法长久熬下去，最后还是很痛苦。

第四，如果你经济上还行的话，多请别人吃饭。

这个方法我曾经教过很多人，也帮助过很多人，改变了内向的性格。很多时候请别人吃饭能够助长一个人自我的开放和强大。因为你请别人吃饭是一种大气和热情，这种气场会让你受到感染。

你请人吃饭是最简单直接获得别人感谢的方式。当你感受到付出是一种快乐的时候。你就会慢慢找到自己的价值，知道怎么去实现的路。

如果你经济条件可以就多请人吃饭吧，如果经济条件一般，也可以请人吃东西，便宜东西也行。

你有没有发现那些经常买单的人通常都是很自信的，很乐观的人。有时候并非他们很有钱，但他们愿意去买单，是他们的心理上很享受这种感觉，还有懂得付出是快乐的。

我有个表弟，他就是从小很喜欢请别人吃东西，家里有什么东西他都拿给客人吃，掏干净他才开心。

他长大之后也没什么钱。但他一直都非常开心快乐，从来没有自卑。我想这就是付出和施舍带给他的快乐。一个人性格上自卑木讷，其实跟缺乏付出有关。

你相信我，尝试着去多帮助别人。哪怕是举手之劳，当你获得别人的感谢。你的心就会打开一点。

为什么人会有自卑，木讷不愿和人说话，也不懂得说话的心理障碍。

这种事情只有一个总的原因。那就是太在意别人的看法。

通常自己说话。害怕别人觉得这话说得不对，就不敢说了。顾及别人的看法，常常会让人自己误认为是自卑。其实他恰恰是自我太强走到极致的一种表现。

也就是说对自我的要求过于苛刻，总是希望自己每一句话都说对，每一个表现都不会失礼，丢人。这是一种错误的认知。

一个人真正要修炼到说话滴水不漏是非常难的。必须得得罪很多人，吃过很多亏，遇到过非常多的尴尬才能修炼成功。我当年刚开始对着一堆人讲东西的时候，往往几句话说完，下面的人一点表情都没有。

那种尴尬。只有经历多了，你才不会当一回事，只有你不当一回事，人家才觉得你没事。

自信就来了。自信以来说话就越说越好听。

你说不会接话，为什么要会接话呢？当别人说一句话你不接就是最好的回应。因为你留了时间给自己缓冲，并非第一时间回应，就是最厉害的，沉默一阵子再回应，更有力量。

我曾经见过一位老人，是一位非常渊博博学的老学者。在他的领域已经是顶级专家级别。照道理别人问他什么，他应该马上就能回答，

但是我们问他问题的时候，他每一个问题都会沉吟大概几秒钟，然后非常认真地说：“我也不是很懂，但我觉得有可能会是这个道理......。”就这种谦虚和沉稳的亲和力就已经是非常感染人了。

如果一个人越厉害，说话反而越快，越是能接住所有的话。这就有点不正常了。

不能说这个人很智慧很深沉。只能说他可以去做主持人。难道我们每个人都要去做主持人吗？

我们有一个误区，总觉得人说话都要像一个主持人一样，反应又快，又能及时化解尴尬，又能好像什么都懂。这都是一个表象是装出来的，真正的有本事的人说话极其的慢，常常不说话。也不随便接别人的话。他们说每一句话都是有分量的，都是有质量的。

你如果懂得这个道理，你就知道你不懂得接话，你木讷有可能在别人眼里会成为一种优势。

搞不好他们会把你当大师，也不一定。

我患了抑郁症好几年，如今很难加入正常的社交活动，该怎么办？

建议你解除手淫，养养肾，这是第一步。不相信自己找老中医把脉去。第二步是，勇敢的去医院病房走动走动看看有多少人还在为了治病不惜努力，一定要静下心来待一个月左右。第三步，每天去菜市场逛逛，买点菜。看看有多少人为了生计在奔波，可以买菜跟他们砍砍价锻炼自己的语言功能。这一步也要坚持持续做。第四步，去社区的大爷大妈呆的地方聊天，或者公园里。勇敢的跟大爷大妈聊聊他们的过往经历。学习一些他们的人生经历。如果不勇敢，你也别开口说话，杵在那里。大爷大妈会主动问你的。聊多了就好了。时间长了你就会主动跟别人说话了，性格慢慢就转变了。抑郁，敏感，恐惧都说因为想得太多，做的太少。想要的太多，能力达不到。要么就是受到刺激了。所以勇敢的按照我说的做，不出几个月你就会恢复了。第一步一定要重视一下，有时候抑郁恐惧敏感是因为肾虚引起的。

我患了抑郁症好几年，如今很难加入正常的社交活动，该怎么办？

你好，我不久前的状态也跟你差不多，那段时间的生活状况，只能用一团糟来形容：亚健康、失业、迷茫、焦虑、痛苦，害怕出门整天在家无所事事，躺在床上胡思乱想整夜整夜睡不着觉。所以我讲一讲我是如何调整自己的吧。

一、跑步

跑步可以说是我今年做的最正确，最有意义的一件事情。为了让自己尽快走出低落的情绪，我给自己定了个目标，每天雷打不动5公里，时间不限。跑不动，爬也要爬完。刚开始很艰难，但是后来我越跑越轻松，越跑越开心，到现在我已经坚持跑了2个多月了。

跑步肯定不神奇，也不是万能的。但是从跑步开始，确实改变了我的精神面貌，我感觉自己多了一份向上的能量。比起之前的自怨自艾，现在我会更加信任自己，会更有信心去做很多之前畏手畏脚不敢去做的事情。当一个人的内心发生正向改变的时候，积极去做的每一件看起来微不足道小事，最后都会积累起来，从量变到质变，不知不觉中人生也会悄悄发生了改变。

所以，如果你真的想改变自己，不妨先行动起来，哪怕是培养日常的一个小小的习惯也好，比如，坚持跑步、坚持健身、减肥瘦身等等。

我发现没有更有用的办法了，很多时候人是输给了自己的心，面对一些遭遇惶惶不可终日，但这是一种象征，说明你的人生已经走到了不得不改变的关口了，那么，别多想，先试着上手，改变它。千万不要觉得不改变也没关系，不改变自己，没有不能再坏，还有更坏。我已经亲身体验过了。

二、从小事做起，活在当下

怎样从小事做起呢？就像堆砌积木一样，找到一件自己喜欢的或者擅长的事情，慢慢做下去，并且把这件事情做到极致。可能这件事情很小，有可能就是坚持跑步，甚至是坚持早起，但是通过这件事情可以帮助自己找到“能认同自己价值”的一个能力。当我们的能力范围越来越广的时候，自信心也就逐渐建立起来了。我现在就是这样，尝试事情一件一件来，克制自己，不着急，不焦虑。

至于为什么要活在当下？ 因为当下有我们所有想要的东西，当下也是我们唯一拥有的东西。过去发生了什么与我们的“此时此刻”没有任何关系，未来会如何也不是“此时此刻”要考虑的问题。聚焦“此时此刻”是指认真而谨慎地做好现在能做的事情。只有把握现在才有可能在一定程度上改变未来!

除此之外，你还可以尝试多读书，还有多尝试去跟他人交流，不要害怕被拒绝或者被轻视，有时候恐惧可能只是我们的想象。以上这几点都让我自己十分受益。

推荐书单：《被讨厌的勇气》、《自卑与超越》、《当下的力量》、《活法》

快过年了，2019即将逝去，想要改变的你需要赶快行动起来。如果还有问题，欢迎找我交流，因为我也正在改变的路上努力。

我是谭小芬，一个正在努力追逐自信的80后内向女孩。希望我的故事能够给你一点启发。❤❤❤

我患了抑郁症好几年，如今很难加入正常的社交活动，该怎么办？

首先问一声，朋友你还好吗？

告诉你吧，这世界只有同样的心理感受。而没有感同身受。

此刻我只能对你说；就算把你丢进保温箱，你也不会感觉到温暖。

就算现在把你放到人群中，你也一样会感到孤独压抑。

我能体会抑郁的心情，以前的我与你有些相似的心态跟感受。

你自己不转移思想，不去尝试走出心理困境。抹去心里的阴影，你就会背着思想包袱慢慢沉沦。变成一种逃避现实的习惯！

而当你面对人群，对待朋友内心产生了严重的低触情绪！

感觉天下人都于你为敌！有种世人皆醉我独醒的感受！

在此就算我千言万语，也难以解开你心中的结。

心结……解铃还需系铃人。

如果；孤独不能使你变得强大，那么就承认自己。找找自身的原因。真正的症结所在！

现在，对！就是现在走出去。抬头望天空。天空很广阔。人世间只有浩瀚无垠的天空能包容你的一切………？！！！

我想……如果你心灵深处真有感应，我说的你会懂得！改变自己！

我患了抑郁症好几年，如今很难加入正常的社交活动，该怎么办？

你好，如您所说这种情况持续了5年，这期间都没有去医院看过么，是有什么难言之隐么？不知道您是否了解精神科，问题中你所描述的情况不够清楚，还不能确定属于那种疾病，但我可以给您提供一些疾病的标准，您看看自己有没有这样的表现，最好是及时就医防止病情进一步加重。

现在很多人都会受事件影响出现抑郁情绪，较为敏感的人会联想到自己是不是得了抑郁症，或者其他严重的疾病；在医学领域抑郁障碍的诊断需要相关的标准，不是感觉不开心就患上了抑郁症；而我们正常出现的抑郁情绪是可以通过调节机制得到缓解的，或者当你不开心时家人朋友的陪伴，找一些喜欢的事情来做，转移了注意力抑郁情绪也会随之消失了；而抑郁症的低落情绪则有所不同，最为明显的表现就是经常没有原因莫名感到悲伤，难过，或者把极小的事情带来的影响无限放大，过度悲观，遇事不去想积极的一面而是局限在负性的世界里；这时即使朋友或者家人来帮助病人缓解情绪，或者让病人做自己喜欢的事情也无济于事，兴趣感的缺失是抑郁障碍中最为重要的体验；此外头脑反应迟缓、活动减少、周身不适、自我评价低等等都是患上抑郁症之后开始出现的感受。

可能是职业的敏感性，我觉得在您提供的表现中应该考虑一下其他症状，比如你说的敏感，还有就是沉浸在自己的世界里；你应该回忆一下自己这五年时间里心情有过怎样的变化，是高涨和低落交替出现，还是长期处于闷闷不乐的心情下，又或者始终心如止水，从未有过大的情绪变化；因为除了抑郁障碍导致人的兴趣丧失之外，比如精神分裂症这种疾病也会让人变得行为活动减少，社会功能退缩，但精神分裂症患者一个明显的表现就是情感的淡漠，内心体验肤浅，还有幻觉及妄想症状，敏感多疑亲情疏远等等；当然这些只是作为精神分裂症的表现，您目前最好还是到专业的精神科医院就诊，5年的时间足以让疾病发生和发展的较为严重，身体健康才是最重要的，目前针对抑郁障碍的治疗方法很多，都能收到良好的效果，只要您系统的治疗相信一定能有一个崭新的开始，感谢关注。

我患了抑郁症好几年，如今很难加入正常的社交活动，该怎么办？

你觉得自己抑郁，敏感、自卑、社恐、内向、木讷，这些心理反应和情况，每个人在不同阶段，或多或少、或轻或重，都会有过，我自己也经历过。

如果真的可以确诊是抑郁症，那必须及早进行药物治疗，缓解症状才是当务之急。药物副作用与疾病相比，孰轻孰重一目了然。

在一些精神科医生那里，如果你没有对自己的情绪进行深入的觉察和关照，直接就如此描述的话，且症状都已经持续五六年了，医生有可能就会按照抑郁症，对你进行药物治疗了。

药物，通过某种“抑制”，直接产生作用，逐渐地、强行抑制你的“胡思乱想”和过度“敏感”……就好比退烧药的机制，烧是退了，但是“炎症”的根源并没有解除。如果你不是抑郁症，这种治疗得不偿失。

如果你只是类似抑郁症的一些“抑郁情绪”，那么，这和你的性格，以及你所遇到的某些令你极度痛苦焦虑的事情有关，所以你才一直没有走出来的。这是可以通过合理的心理疏导，以及自我觉察，并且随着那些外部因素的逐渐淡化解除，你的这种抑郁情绪也会慢慢消失。

这个过程所需时间并不长，即便真的是抑郁症，也不会影响你接下来的问诊、治疗，它只会帮你更加深刻地去感知自己的情绪，而这也是解决问题的关键。

因为，现在由于“抑郁症”相关知识的普及，一方面让更多人认识到这是一种疾病，能够及早进行干预治疗，这当然是非常好的现象。

但是，与此同时，也有很多人由于知道了这种疾病的存在，而过分紧张，在出现了类似情绪和心理状况时，就感觉自己得了抑郁症，于是整日消沉，闷闷不乐，就去看了医生，如果医生也说这是抑郁症……于是就更加恐惧和害怕……逐渐地，你变成了必须依赖药物才能控制抑郁情绪的人，最后真的变成抑郁症了。

去年四月份的时候，我在一次长时间的爬山之后，有点心慌（我没有心脏病），于是我上网搜了一下，简直把我吓坏了……

于是觉得心脏就更不舒服了，我总觉得心脏噗通噗通跳得不正常……我赶紧去医院做检查，在我的要求下，做了各种检查，我做了心电图、冠脉造影、心脏彩超、心肌酶、24小时的holter……所有检查都显示：心脏非常健康无异常。可是我依然觉得不正常，而且心里很慌。后来，医生说，你这可能是“心脏神经官能症”，不是心脏病，是“心病”。

其实，我的心脏不舒服就是被我查到的那些信息给“吓”得，我根本没有病。持续性地爬山太累了，下山后，短时间内有点心慌，是正常现象，人人都会有。于是，后来我自己放松心情，不再想这些事情，每天下班没事就听听音乐弹弹古筝，没几天那种不适就消失了。

自我觉察，几天时间就够了，先稳定自己的情绪，按照以下的觉察方法，去试一下。实在不行，再去求助精神科医生，并且一定要去大医院找知名医生。这个病的诊断，非常考验医生的临床经验。

如何判断到底是抑郁症、还是简单的抑郁情绪，网络上有很多的问答、测试……如果仅按照那些测试来确定是否是抑郁症，那很多人都恐怕有抑郁症了。那些简单的测试作用不大，不建议作为评判标准来给自己确诊，造成更大心理压力。

第一个步骤是“洞察”。

洞察就是，你要从你自己身上“跳脱出来”，以一个“别人”的身份去观察这个“敏感、自卑、内向、木讷”的你自己。

你作为另一个你，去看看自己的行为背后，究竟有什么样的思想模式；思想模式下面有什么样的感觉；感觉下面有什么样的情绪；情绪下面有什么样的伤害；伤害下面有什么样的害怕和恐惧；害怕和恐惧下面有什么样的渴望；在渴望的下面，有哪些欲求的失落与满足；在欲求的失落与满足下面，最深层次的地方：就是我们自己的价值体系。

针对你提问的情况，就是：

• 你沉浸在自己的世界里，不愿与人交流，这种“行为”背后，你的“思想模式”就是：与人交流之后令自己不舒服，又不会得到别人认同，我好像什么都不如别人，自己简直太没用了，我还是把自己关在家里不要去自寻烦恼了吧。
• 在这种思想模式下面，你的情绪是：烦死了，好郁闷啊，一点都不开心，简直痛恨自己这样的性格，我太笨拙了，我不擅长与人交流，与人交流显得我十分木讷，为什么要给别人看到这样的我呢，算了不让自己出去丢脸了。
• 情绪下面的伤害是：别人都觉得我不擅长表达，我也得不到别人的认同，在那些特别擅长交流的人面前，我像一个笨拙的小丑，他们内心一定会看不起我，他们这种轻视，伤害了我，我才不要与人交流了。
• 在伤害的后面，是你的害怕和恐惧：你害怕、你恐惧自己在别人面前的形象和印象“一败涂地”，你害怕别人讨厌你，别人不喜欢你。
• 在害怕和恐惧的下面：你渴望得到别人的认同，别人的称赞、别人的赞赏、别人羡慕的目光、别人对你的欣赏和认同，认为你是一个比较优秀的人。你在乎别人的看法和评价
• 在渴望的下面：是你的欲求从来都不曾被满足。你缺少别人对你无条件的友好和认同，无论是来自父母的还是来自别人的，你从来都没有得到过自己想要的认可和肯定。
• 而在你潜意识的最深处，就是你的整个价值体系了：你是一个向往真诚、渴望友谊、追求更高精神层次的人。你对自己有很高的要求，你在乎自己的一言一行，你渴望得到别人的认同，成为一个受人欢迎的、出色而又优秀的人。

这一切洞察，帮你看清了自己。了解了自己所有情绪的根源。

如果你的真实情况，就是以上分析的这样，那么，可以肯定地告诉你，无论你的症状出现多久了，你都不是抑郁症。你只是情绪上出了问题。管理好你的负面情绪，那些自卑敏感就消失了。

那么，你就进入了“觉察”的第二步，那就是“觉醒”。

什么是觉醒呢？

觉醒，通俗来讲，就是，你已经感知到了自己的情绪，那就先接受这些情绪。接受自己的自卑、敏感、内向、木讷，不要否定自己，让自己全然地去感受和体会自己的每一种情绪，并与这种情绪紧密地连接在一起。

用一种悲悯，去看待自己的敏感、自卑，要知道这些都不是你的错，是你所成长的环境，你的父母，你的亲人，你的朋友，没有给过你让你安心、温暖和踏实的心灵依靠，所以你才如此自卑、如此敏感，这不是你自己的原因，所以收起你的自责和自卑，这看似是你的事情，其实与你自己本身无关……

洞察，觉醒。以后，从今天开始，要深刻明白，想要摆脱那个自卑敏感的自己，就要学会爱护和抚慰自己的情绪，不要压抑它，当任何情绪来了的时候，都不要去压抑它，学会全然地与每种情绪共处。

快乐要走的时候，强留的人会痛苦；痛苦来了的时候，强行赶走痛苦、那会是更深的痛苦，要学会与自己的每一种情绪共生，跳脱出自己的身体，去安慰那个受伤的你自己：

我知道，此刻的你非常难过，非常痛苦，但是没有关系，就让自己沉浸在痛苦当中，一遍又一遍地去感受那个痛苦的感觉，不要试图赶走它，慢慢地，你会惊奇地发现：原来不过如此，还能怎么样呢？

于是，你不再那么地痛苦和压抑了。

不要强加给自己那些“应该”还是“不应该”，在这个世界上，没有那么多应该不应该。你是你，只有你自己最了解自己每一刻的情绪和心情，只要不伤害别人，用自己最想要的方式宠爱自己，原谅自己，与自己所有的情绪和解，允许自己悲伤、允许自己自卑、允许自己难过、允许自己敏感……

我就是这样啊，我又没有伤害别人，所以不要在乎除了自己以外、其他任何人的评价和评论。这样，反而会逐渐消除自己的敏感和自卑。

接下来，找出自己自卑的那些点，看看那些是否真的值得你自卑？每个人都有自己的优点和缺点，不要总是看到自己的短板而忽视自己的优点，学会原谅自己并欣赏自己。

你说你甚至不会接话了，不会与人说话了，其实还是自卑造成的。这不是缺乏自信，而是你没有值得自信的地方。

这个并不难，你可以根据自己的兴趣，培养一下自己的特长。现在社会上各种培训机构很多，你也可以从网络上去学习。

因为，那些之所以称之为“特长”的东西，不是每个人都有的，不是每个人都会的，而你恰恰已经掌握了那个别人都不会的东西，所以，一方面这可以极大增强你的自信。

另一方面，学习任何东西都是需要“专注”的，当你专注在某一个事情上的时候，情绪上的负面影响，都被这种专注给冲淡了。学习一项特长，本身就可以转移你的敏感自卑的情绪，等你经过一段时间的学习，基本掌握技巧以后，真的具备了某一特长，也会增加你的自信，增加你与别人的谈资，会赢来别人欣赏、羡慕的眼光，那时候的你，不知不觉就变得自信了。

我有一个女同学，她曾经也非常自卑，不愿意与人交流。抑郁了两年多的时间。她主要是因为生了孩子以后，体型变化太大了，她以前100斤左右，现在150多斤，真的特别特别胖，说实话，这种情况真的挺令人伤心。她说她每次买衣服的时候，都极其自卑，常常会被导购不耐烦地说：不用看了，没有你穿的号。她试过各种方法，但是怎么都减不下来。最后放弃了。

后来，我忽然发现，她在朋友圈发自己练习瑜伽的照片，虽然还是那么胖，但是她却神采飞扬，充满自信。那些高难度的瑜伽动作，她竟然能够做得如此规范……真的太令人羡慕了。你根本就不会觉得她不美、她太胖，你只会佩服：天哪，她这是要下怎样的功夫，才能练成这样啊……这动作也太美了吧。

培养一个自己的兴趣爱好，哪怕是玩一款游戏，学习一件乐器，练练瑜伽，学习几款工作时有可能会用到的软件，把软件用得非常“精通”……

这些事情，可以在每一天的坚持中，从量变到质变，最终形成属于自己的特长，从而增强自信心。当你在日复一日的坚持中，成为领域里的“小专家”，你再试一下，敏感、自卑、抑郁……早就没有踪影了。

取而代之的是精神焕发、自信满满。既增长了自信，又让自己多了一个“谋生手段”。因为，如今，你的任何特长，基本都可以带来一些业余收入的，做一个“斜杠青年”。这是多么两全其美的事情。

最后提醒你的是，以上这些，如果都不起作用，无论如何你就是无缘由地抑郁自卑、极其痛苦，那就及早去看医生。不要讳疾忌医，耽误了自己的病程。

情绪上的东西不可怕，即便是跌入情绪的深渊，你也能通过自己的勇敢，自己的坚持，逐渐走向阳光明媚的春天。今天很黑暗，明天很灰暗，但是后天，它很光明。觉察起来，行动起来，不要只盯着自己的弱点和缺点自怨自艾、从而放弃了如此美好的明天 。祝你早日走出这种灰暗。

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