作为一个上班族，如何保护自己的颈椎？

1、多抬头，少低头。

2、多活动头颈部，别固定不动。

3、多热敷，少受凉。

4、多户外活动，少点呆在家里看手机。

5、上班低头族每个一个小时让颈椎休息休息。

6、每次睡觉前做几分钟下面这个运动。

7、选个好枕头。

8、经常打羽毛球，游泳🏊。跑步做操，瑜伽也不错。

9、偶尔按摩热敷推拿颈部，放松一下，但不要暴力。

10、坐车多看两边风景，看看帅哥美女养养眼也行。手机放兜里别拿出来。

11、觉得没把握，先找医生看看，别自己诊断，以免耽误。

12、有时可以吃点药💊，但不要依赖，中西药都一样。

13、每天睡觉前，平躺在床边，头伸出床边缘，让头垂下去，并转动头颈部，效果很不错，每次做几分钟。

作为一个上班族，如何保护自己的颈椎？

随着生活节奏的加快，颈椎病的发病也在趋于年轻化，长期低头和伏案工作，容易患上颈椎病。保护好颈椎，应引起我们高度重视。

首先要控制伏案工作时间不宜过长，一小时左右起身活动一下，做做伸展运动，可以做一下米字操。第二，注意伏案时的颈部姿势，在电脑前显示器应放在与双眼平行或略低于双眼位置。用手机时尽量与双眼平行的位置。避免颈部长时间低头出现颈部肌肉劳损。第三，注意颈部保暖，特别是长期有空调工作环境里，不可颈部对着空调直接吹。颈部要注意保暖。第四，要适当的活动，以游泳为主要运动方式，特别是蛙泳。

作为一个上班族，如何保护自己的颈椎？

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊老师！

关于保护颈椎的问题，首先你应该明确颈椎慢性病是怎样出现的。

我们先来了解一下颈椎的解剖结构，看下图，颈椎是由七节椎体和它们之间的椎间盘构成的，连接在头部与胸椎之间，椎体中有脊髓，椎体之间有神经根穿出，另外脑部的供血通路也从这里穿过。正常颈椎会形成一个向前突出向后屈曲的弧线，这是由椎体之间关节面的连接构成的。这种弧形结构也会具备有一定的缓冲能力，缓冲头部的震动。

当我们长期低头使用电脑、写字、看书、玩手机等动作时，就会出现一个问题，请看下图，我们的颈椎会向前弯曲，颈椎会变成向前弯曲的状态，如果长时间保持这个姿势，颈椎的曲度就会减小，甚至反弓，很难恢复到正常的曲度。

我们看下图，右边颈椎是正常的生理曲度，左边颈椎已经呈现出反弓的状态，这时候脑部的供血会收到影响，表现出经常性头晕目眩，眼发黑，神经根可能会受到压迫，表现出手臂麻木的症状。肩颈部位的肌肉由于力学结构的改变，也会持续出现酸痛的症状。

作为上班族，每天要长时间对着电脑工作，为了防止出现颈椎病，我们应该注意以下几点：

1、注意调整座椅和电脑屏幕的高度，如下图所示，尽量保持视线水平，上半身正直的坐姿，这样能够防止颈椎和腰椎出现问题。

2、避免低头看书用电脑时间过长，通过不要超过一个小时，就要站起来活动一下颈部和腰部，避免肌肉处于长时间紧张状态而造成生理曲度发生不可逆的改变。

3、针对颈部肌肉做一些训练，这样可以防止肌肉薄弱无力而失去对颈椎的保护作用。请看下图，都是非常简单的训练，用手来给头部提供阻力，让颈椎向前后左右四个方向上做抗阻力运动，注意力量不同太大，感受颈部肌肉的收缩，每个方向做10-15次，每天做3-4组。

作为一个上班族，如何保护自己的颈椎？

作为一个上班族，如何保护自己的颈椎？

越来越多的上班族被颈椎问题所困扰。上班族大多过着朝九晚五的生活，时不时的加班也是正常现象，长时间低头工作，很少有时间放松自己的身体，就算下班回家也只是想躺在床上缓解一下一天的疲惫，这就导致了颈椎病已成为趋势。下面我就给大家总结几个懒人小方法，来缓解疲劳，使自己的脖子得到适当的保护。

一、 自我牵引式

这个可以在办公室完成，或者是在家里看休息放松的时候就能完成。首先踮起脚尖躯干拉直，向前伸长脖子，头部太高约120°，用整块后背肌肉发力，这个要做3-5分钟。如果是在家里可以的话，平躺在瑜伽垫上，把枕头放低，垫在肩胛的位置，不要高过5公分，整个后背肌紧绷，起到放松的作用，重复3-5分钟。

二、 耸肩旋肩式

双脚叉开与肩同宽，双手放下并放松或放置于髋骨上，肩部向上耸立，脖子往下缩，放慢速度旋转肩部，方法虽然容易做，但是它的要点是当肩关节向后旋时后背肌肉要发力，向前旋时要放松，要点越慢越好，姿势不需要做太快，一定要做到位，要持续3-5分钟。

三、展翅飞燕式

这个方法对脖子痛的患者很有用，首先我们的左腿向前迈出一步，重心转到左腿上，两手举起来往后用力，头抬约45度，让整个背部肌肉参与，做完一组以后，把重心换到右侧，我们每个姿势稍停留30秒，左右交替做，也是3-5分钟。以不劳累为主，因为有年龄的差别，如果你觉得做起来吃力，可以适当减少时间，但不能偷懒哦。

同时一个枕头的选择对颈部也是至关重要的。人有1/3的时间用来睡觉，研究发现63%的人颈椎损伤是在睡眠中造成的。这与枕头有很大的关系。一个舒服合适的枕头，不但可以避免损伤，还会觉得很舒适，得到更充分地放松，甚至在夜间还可以对受伤的颈部进行修复。所以选一个好枕头至关重要。

枕头材质最好是乳胶，柔软而不失弹性，有效支撑颈部。枕头形状最好是波浪形，紧密贴合脖子处的曲度。通过适当的调整，会使我们的颈部问题得到有效的解决。

颈椎问题最好提前预防，这样能够避免很对不必要的麻烦，希望大家在工作的时候也不能忽视了身体。

作为一个上班族，如何保护自己的颈椎？

当我们长期低头使用电脑，或者进行看书写字、玩手机等类似动作时，我们的颈椎是呈向前弯曲这样一种状态，倘若我们长时间保持在这种状态下，颈椎就很难恢复成之前正常的生理曲度。

上班族可以说是当今社会“久坐”的代名词，每天都要长时间坐在电脑面前进行工作，并会随之出现颈椎问题，那么上班族应该如何保护自己的颈椎呢？

1、保持良好的用电脑的习惯。在使用电脑时要注意调整椅子以及电脑屏幕的高度，两者尽量做到视线平行，上班人士上半身尽量保持直挺的身板，减少颈椎处的压迫。

2、放松颈椎肌肉。在办公室时可利用空余时间进行相关的颈椎保护动作，对颈部肌肉进行放松训练。例如左右摇摆、前点后仰，配合一定的颈椎按摩，注意力度不能过大，以及协调呼吸，而且要坚持做下去。

3、控制低头工作的时间，不宜过长，最好不要超过一个小时，这时候就要站起身来活动一下颈部和腰部，让颈部肌肉不要长时间处在紧绷的状态。

4、避免趴着睡。中午午休时如果条件不允许，尽量不要选择趴在桌子上睡这种方式，建议可以买一个U形枕头靠在椅子上稍微眯半小时就好了。

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作为一个上班族，如何保护自己的颈椎？

办公室三大妙招 防治颈椎病

　　土法牵颈椎

　　坐在办公桌旁，双肘支撑桌上，双手托住下颌及耳后，双目微闭，缓缓做头部向上、向后的托举和放松动作，托举10秒钟，放松5秒钟，每次做8~10次，每天2~3次。这相当于做了简易的自我颈椎牵引疗法，对恢复颈椎非正常弯曲有一定的作用。

　　注意，因为牵引颈椎后仰的安全角度最大不超过24度，所以建议土法牵引颈椎时，脖子后仰的角度不要超过24度。

　　抱头后仰

　　长时间低头是颈椎曲度变直甚至反曲的主要因素，多做向后抬头运动有利于颈椎保健。在工作之余，双手抱住后脑勺，努力做向后用力的后伸动作，每次12~15个，每天2~3次。

　　伸长脖子

　　办公一族不能长时间埋头电脑工作，可以不时伸长脖子，东张西望几下。别小看这个不经意的小动作，时不时做几下，可以放松颈部肌肉韧带，改善局部血液循环。　　　　　　　　　　 （番禺日报 廖月尧）