有助于降血压、调血脂的健康食品有吗？

谢悟空邀请!

随着现代生活节奏的加快，生活水平的提高，三高人群的人数在大幅度增长。

高血压，高血脂的控制首先应注意生活习惯的调整。

预防高血压平时多吃一些富含维生素，纤维素，钾元素的食物如：芹菜，韭菜，西兰花，海带，醋，黑木耳，洋葱，南瓜，绿豆，豆制品，奶制品，香蕉，苹果，橘子，梨等。

血脂高会使胆固醇增高易引起一系列疾病。预防血脂高平时多吃一些不饱和脂肪酸和低胆固醇的食物如：大豆，洋葱，西红柿，大蒜，生姜，香菇，木耳，黄瓜，苹果，葡萄，山楂，低脂奶等。

高血压，高血脂的朋友，平时饮食要清淡，低盐，低脂，低胆固醇饮食。保持良好的作息，控制体重，加强运动，保持健康的饮食习惯。

有助于降血压、调血脂的健康食品有吗？

降血脂一定要吃保健品或药品吗？其实，很多价廉物美的食品也具有降脂作用，下面介绍几种效果较好的食品。

1、菌类：灵芝、香菇及木耳

灵芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。同时，还能降低全血粘度和血浆粘度，改善血液流变学障碍。

菇类主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌类食物，是一种高蛋白质、低脂肪、富含天然维生素的健康食品。具有独特的保健作用，特别是香菇，具有降胆固醇的作用，可防止脂质在动脉壁沉积，香菇素还有降压作用。高血压患者可将香菇煎水代茶喝。

2、鱼类

鱼类所含的饱和脂肪极低，尤其是来自深海的冷水鱼类，含有大量的W－3脂肪酸，据美国科学家的研究证明，服用W－3脂肪酸（EPA和DHA补充剂）的人，胆固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低，而且还有降低血压的作用。

3、水果蔬菜

食用大量的水果、蔬菜、水溶性纤维有利于降低胆固醇。淡水溶性纤维（如全麦麸）能预防便秘，但对降低胆固醇没有助益。含水溶性纤维的食物有豆子、枣、草果、无花果、干梅子、花椰菜、燕麦麸等。干梅子内含60%属于可溶性的果胶、黄豆及其制品也具有同样的功效，魔芋食品中也含有大量的水溶性纤维。

4、大蒜

大蒜具有明显的降血脂和预防动脉硬化的作用，并能有效防止血栓形成。经常食用大蒜，能够对心血管产生显著的保护作用。大蒜又被称为“药用植物中的黄金”。

5、洋葱

洋葱是极少数含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一种较强的血管扩张剂，能够软化血管，降低血液黏稠度，增加冠状动脉血流量，促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄，因此既能调节血脂，还有降压和预防血栓形成的作用。

6、茄子

茄子皮内含有丰富的维生素P，有显著的降低血脂和胆固醇的功能。维生素P还可以增加毛细血管的弹性，改善微循环，具有明显的活血、通脉功能。此外，茄子中还含有大量的皂草甙，也能降低血液中的胆固醇。因此，茄子对于高血压、动脉硬化的患者来说是理想的食物。　　

7、海带

可使动脉脂质沉着减少；而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。

8、植物油

含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降低血胆固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。

9、大豆

每天吃100克豆类，可降低血胆固醇，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。

1、白萝卜丝、枸杞、青豆、玉米粒，加清汤，健体瘦身，除胀利便。

2、银耳炒肉丝：益气清肠，降低血脂。

3、凉拌芹菜海带木耳，降压降脂。

4、双耳炒豆腐：木耳银耳泡发洗净，香菜洗净。放油爆炒双耳。倒油烧热放入豆腐煎炒，加豆腐乳炒，加木耳银耳香菜肉汤胡椒粉等调味即可

5、山楂汤：山楂洗净去核切片加水煮沸10分钟，加入适量白糖即可。适宜高血压高血脂，食积不消者。

6、胡萝卜粥：洗净切碎同煮成粥，早晚服食。胡萝卜含有琥珀酸钾成分盐的成分，降压降脂。

7、醋溜土豆丝：含有泛酸成分，降压降脂。

有助于降血压、调血脂的健康食品有吗？

高血脂症是许多人都会出现的疾病，尤其是老年朋友们。平时如果不注意预防和改善，严重时会对我们的生命健康造成威胁。

今天就给大家介绍一些降脂的食品，让大家能够健康有效的降血脂～

▼

可以有效降低血脂的食物

1.鱼肉

鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是深海冷水鱼，含有大量的ω-3脂肪酸。据美国科学家介绍，深海鱼油有助于降低人体的甘油三脂，减缓血小板凝集，从而延缓血栓的形成。

2.苹果

苹果含有非常丰富的果胶，具有很好的降低胆固醇的功效。保持低水平的血脂，可以避免动脉硬化引起的肾衰竭等疾病，尤其是老年朋友，每天吃一个苹果对降低血脂尤为重要。

3.山楂

山楂中含有萜类、生物类黄酮和维生素C，它们富含血管扩张剂，能够帮助人体降低胆固醇和甘油三酯、降低血压。此外，山楂中还含有山楂酸、柠檬酸等，均具有显著的降血脂作用。

但是老年人吃太多山楂会引起胃酸和其他胃部不适，应慎用。

4.黄瓜

黄瓜酥脆可口，具有清热、解渴、利尿等功效。它含有纤维素，能促进肠排泄，从而降低人体对胆固醇的吸收。

5.茄子

茄子皮内含有丰富的维生素P，有显著的降低血脂和胆固醇的功能。维生素P还可以增加毛细血管的弹性，改善微循环，具有明显的活血、通脉功能。此外，茄子中还含有大量的皂草甙，也能降低血液中的胆固醇。因此，茄子对于高血压、动脉硬化的患者来说是理想的食物。

茄子含有多种维生素，特别是紫茄子，含有非常丰富的植物营养素。它能有效的增强细胞黏附，改善我们体内微血管的弹性。

研究表明茄子能有效的降低人体内的胆固醇并防止高脂血症引起的一些血管损伤，有助于预防高血压、高脂血症和动脉硬化。

6.玉米

一般说来，血脂中的主要成分是甘油三酯和胆固醇。而玉米含有丰富的钙、镁、硒以及卵磷脂、亚油酸、维生素E等，它们均有降低血清胆固醇的作用，是一种很好的降血脂食物。

7.洋葱

洋葱的降血脂效果与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体，除降血脂外还可预防动脉粥样硬化，对动脉血管有保护作用。

8.菌类

菌类食物是一种高蛋白质、低脂肪、富含天然维生素的健康食品，具有独特的保健作用。特别是香菇，它可防止脂质在动脉壁沉积，具有降胆固醇的作用。

9.大蒜

大蒜的降脂效果与大蒜内所含物质——蒜素息息相关。大蒜的这一有效成份有抗菌、抗肿瘤特性，能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。

10.辣椒

辣椒含维生素C的比例在所有食物中最高。维生素C可以改善机体微循环，减低毛细血管脆性，同时维生素C还能够降低胆固醇的含量，是一种天然的降脂食物。

11.苦瓜

苦瓜性凉味苦，含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力的作用，又有“植物胰岛素”的美称。

当然，降血脂除了要多吃上述蔬菜

还要注意补充一些能够帮助降血脂的保健食品

12.深海鲑鱼油胶囊

提取自深海中的鲑鱼，每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA，均属于OMEGA-3(奥米加3)脂肪酸，具有调节血脂的保健功能。

每粒另含20毫克的维生素E，可防止鱼油氧化。

不添加人造香料、合成色素或防腐剂。

不适宜人群：少年儿童、患有出血症或有出血倾向的人群。

13.茶族软胶囊

茶族软胶囊的好处与特点如下：

1、每两粒胶囊提供316.1毫克茶多酚和88.8毫克茶黄素，具有辅助降血脂的保健功能。

2、添加磷脂、黄蜂蜡和维生素E，保护有效成分茶黄素不易被氧化。

3、胶囊体积小巧，更易吞服。

▼

以上就是一些可以降低血脂和胆固醇的食材，大家在生活中可以尽量多选择一些这样的食材烹饪，另外平时多参加一些户外运动对降血脂也有很好的帮助。

有助于降血压、调血脂的健康食品有吗？

这个问题问得好。现代人物资生活丰富，精神压力大。导致患有高血压高血脂的人越来越多。其实，病从口入，既然是吃导致的，应该也可以从吃中解决问题。其实，有助于降血压，调血脂的健康食品有很多。我这里推荐一下。

首先，推荐的是田七。田七是著名的中药材，它可以活血化瘀，清楚体内的垃圾。有高血压高血脂的人，每天吃一点，约小手指甲盖那么多，可以有效控制血压血脂。当然，田七比较散，身体虚的人，不可以多吃，也可以搭配黄芪煲瘦肉汤喝，效果更好。

第二，我推荐黑木耳。黑木耳要当天泡发，当天吃，隔夜不好。可以把泡发好的黑木耳，切成丝，加点5年以上黑陈醋，最好是8年以上的黑陈醋，搅拌充分，当作凉拌菜。

第三，我推荐黑陈醋泡蒜头。

材料： 一斤大蒜一斤8年陈醋。 做法：

1、蒜去皮 。

2、将大蒜放入瓦煲，加入大火滚过的放凉的八年陈醋，也可以直接倒入不煮的8年陈醋(风味更好)，封好盖子，浸泡半天。

3、温度降下后，将成品存在有盖的玻璃瓶中，放入冰箱。 每天饭后服用。 每次一颗陈醋蒜头，分一天早、中、晚三次吃。

有助于降血压、调血脂的健康食品有吗？

经常走步，锻炼身体！多吃蔬菜，少吃油炸食品和腌制品，少喝酒，少吸烟！生活有规律，早睡早起，不熬夜！比较严重的三高人群要按时吃药！

有助于降血压、调血脂的健康食品有吗？

关键还在自身饮食和运动，其它不管食品水果蔬菜还是保健营养师，都只是辅助