如何判断身体内有湿气，如何在不借助药物的前提下有效地排除呢？

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人体湿气重是脾虚湿盛的表现，与居住环境，生活习惯有关。居住的地方潮湿人体也会产生湿气；随着生活水平的提高，很多人喜欢吃肉类，同时运动量少，身体容易出现阴盛阳虚，湿邪内盛状态，导致脾胃功能受损，水湿无法运化，在体内堆积就产生了湿气。

如何判断身体内有湿气：最直观的就是，每天早晨上厕所时看大便，大便粘马桶（大便不成形，冲不净）是体内有湿气的体现；舌苔发粘且厚重，可能体内有湿气了；湿气对体型也会有影响，如果腹部，腿部比较肥胖可能是体内有湿气。

在不借助药物的前提下，体内有湿气的朋友，要养成良好的生活习惯，平时饮食要清淡适量，均衡膳食，多吃一些谷物粗粮可以增加肠胃蠕动，多吃一些祛湿，利湿，健脾，补肾的食物如：薏米，燕麦，红小豆，莲藕，冬瓜，苦瓜，山药，红薯，白薯，胡萝卜，香菇，芦笋，绿豆，玉米，高粱等；泡脚时可以加入艾叶或生姜，促进血液循环，有利于体内湿气的排出；不吃或少吃辛辣，生冷，油腻食物；注意室内空气流通，注意保暖，避免淋雨，多晒太阳，注意适当的进行体育锻炼。

如何判断身体内有湿气，如何在不借助药物的前提下有效地排除呢？

如何判断身体内有湿气，如何在不借助药物的前提下有效地排除呢？

健康苦行僧，开讲啦！

湿气被人们称为“万恶之邪”，在很多的古籍中都有着千寒易去，一湿难除的说法，身体湿气过重会降低我们的抵抗力，让我们的身体状况频发，那么身体湿气过重的话，会出现哪些较为明显的情况呢。

1：舌苔厚腻，舌头有齿痕

体内湿气过重，多是湿热闭阻，而体内湿气过重，就很容易导致津液代谢出现问题，本该被身体吸收的津液无法吸收，就会出现水湿内停的情况，舌头自然就会肿大，不经意间就会被牙齿刮出齿痕舌

2：经常便秘

如果您发现自己经常便秘，而且总是擦不干净，要用去很多的手纸，自身的排泄物也非常粘马桶，经常冲不干净的话，那可能就是湿气过重了

3：虚胖，无力

如果您晨起发现自己有些恶心的感觉，并且感觉到有些无力，照照镜子又看到了：较为浮肿的眼泡和油光满面的面容，这也是湿气较重的体现，内外湿气交困，人就会无精打采，脾功能失调，脾气上升，眼睑就会浮肿，面色同样也能体现着你的健康状态

1：每天保持适量的运动

运动出汗是非常好的祛湿手段，尤其是春季，春季出游，感受万物的生机，心情也会变得很好，运动也能提高新陈代谢，帮助身体排毒

2：多用葱姜蒜

葱姜蒜是我国最最葡萄的调味料，它们在去腥添味的同时，还有着不可代替的药物价值，尤其是姜茶，平时受了风寒可以饮用，在家中经常食用还能帮助去除湿气

3：避开生冷油腻食物，不宜喝酒

生冷的食物有伤脾气，脾主运化是人体祛湿的关键，油腻刺激性较强的食物又会增加脾胃消化吸收的负担，另不宜饮酒，不宜食用甜食，酒会助湿邪，甜腻化湿，甜味食物也较为粘，会加重痰湿的情况，故不宜过多食用

现代人精神压力过大，饮食不节，食物过分油腻，重口的情况很严重，再加上自身运动量较少，就很容易出现湿气过重的情况，湿气过重，心情开朗，补心，脾虚湿气就盛，补脾胃，掌握这两点就拿很好地祛湿了。

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如何判断身体内有湿气，如何在不借助药物的前提下有效地排除呢？

身在南方的我——祛湿是从小到大都耳濡目染的概念。对于注重身体健康的朋友，特别在气候偏潮湿地区，会关心如何判断自己有湿气，有没有不借助药物的前提下有效地排除？

我从如何辨别有湿气和如何祛湿这两个方面来分享几点建议：

一、如何辨别有湿气

1.据王琦(北京中医药大学教授)的中国人九种体质常见特点，带有有湿气体质有以下：湿热体质，容易长痘、口疮、湿疹等。痰湿体质，大多肥胖，皮肤爱出油。

2.据《中医体质分类与判定》，痰湿质：形体肥胖、腹部肥满松软；面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

3.据《中医体质分类与判定》，湿热质：形体中等或偏瘦；面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短簧，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

因个人体质有异，如想更精准评估是否有湿气，咨询中医辨证更为保障。

二、如何祛湿（不用药物的自然疗法）

1.选择温的食物，不吃寒凉冰冻食物，适当吃赤小豆、薏米、芡实和茯苓等，帮助祛湿。具体食物量建议咨询注册营养师评估身体后开具食疗方更针对性。

分享我平日煲的健脾祛湿汤：薏米茯苓枸杞龙骨汤。如果是血脂偏高朋友，建议将龙骨换成少量瘦肉。同时不要只喝汤，汤渣才是精华哦！注意再好的食物也不宜天天大量食用哦！

2.尽量避免高脂高糖高盐饮食，尽量多吃新鲜水果蔬菜，最好不喝酒。

3.不盲目喝凉茶。我们南方经常喝凉茶祛湿降火，里面成分大多清热寒冷，喝多了易伤脾胃。

4.每天适量运动，最好是白天运动，晒晒太阳。建议咨询专业教练选择合适的运动方式，也更有保障。

5.不吹空调、不受寒；适当泡脚，偶尔泡下温泉。我平日经常泡脚，会添加生姜等，自己感觉对于帮助祛湿确实有比较好的效果！当然如果是月经期朋友不建议食用中药材来泡脚。

祝健康平安！

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如何判断身体内有湿气，如何在不借助药物的前提下有效地排除呢？

有人说，湿邪不去，吃再多的补品都是徒劳的。正所谓“千寒易除，一湿难去”。湿邪之气若是埋藏在身体里，必定就会对身体造成极大的伤害。

1、头昏脑涨、浑身不爽

不知道为什么，总是头昏脑涨、浑身不爽，这就是体内湿气较重的表现。有的人可能还会伴随着发热或是怕冷，流鼻涕等症状。

2、舌头

舌头：如果你发现舌苔厚腻，上面像铺了一层类似苔藓一样的东西……倘若常年如此，那说明你体内湿气相当严重了……此时，舌头还会出现另外一种现象：边缘有锯齿。这是水湿太重，舌头变的胖大，和牙齿挤压而形成的。

3、消化能力变差

没有饥饿感，加上食欲不佳，吃一点东西就变得胃胀，平时有隐隐的胸闷感。这种感觉就好像吃下去的东西自己往上顶似的，这是因为湿气重是会影响到胃肠能力的。

4、大便黏腻、小便浑浊

长期便溏，体内肯定是有湿气在侵蚀。大便后总有某些粘在马桶上，很难冲下去，这也是有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特征。体内有湿的人，大便后一张纸是不够用的，得多用几张才行。

1、皮肤

这要身体的湿气过重，我们的皮肤就会受到影响，像有些女生皮肤长逗的，就是湿气像外出反射的信号，很多人多会不停的治疗痘痘，但是如果身体的湿气不除，痘痘还会反复。

再者就是皮肤油腻，看着没有光泽，毛孔粗大等问题，即使不停的护肤，但是还是没有改善，这就是我们内在的原因，所以女人要从里向外的健康美丽才对。

2、身材

身材对女人来说，就是一辈子的追求，而女人一辈子坚持的事情就是减肥，

而湿气中的人就会让人变得肥胖，即使是很瘦的人，但是也会有小肚子的产生，所以尝试各种方法减肥，最好的结果都是反弹，所以要找到根源，彻底的解决，远离肥胖。

3、妇科

湿气重就使身体淤堵，血液流通不畅，而对于女生来说就会引发痛经，因为我们常说“不通则痛”，或是月经期出现疲倦、恶心、头晕等症状很湿气都已一定的关系。

湿气重也会导致我们的妇科炎症、肿瘤，血液流通慢导致卵巢的早衰等症状。

想要去除体内过重的湿气，我们首先要知道湿气是以什么方式排出体外的呢？

湿气的形成很复杂，但湿气想要被排出体外，无非三种方式：

一、调脾脏，让脾从内而调息湿气。这种方式见效最慢，但却是根本的方法。

二、排汗，让湿气从内往外排出来，这是比较健康的排湿方法，但强行排汗可能造成体虚，以适量运动，微微出汗的排汗方式最好。

三、利水，也就是通过利尿排出身体多余水分，带走湿气，这种方法看起来治标不治本，却能让湿气重的人迅速得到调节，不失为救急的方法。

如果想彻底去除身体湿气，让身体达到健康的状态，就要利用好这三种排湿方式，从最简单的利水开始，逐步调养好脾脏，让湿气去除后不再回来。

一、利水要喝对水

我们每天都要喝水，如果想达到利尿祛湿的效果，就要选对喝的水，而能利尿祛湿的茶水就是对的水。

白鼓丁薏仁茶：白鼓丁、薏苡仁、马齿苋、赤小豆、玉米须、芡实等。

白鼓丁，也叫婆婆丁，用来治湿是最为适宜的，《本草纲目》记载：婆婆丁解食毒，散滞气，化热毒，消恶肿、结核。

其可泻火除湿，改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题，对湿热引起的痘痘也有不错的效果。

薏苡仁，有利水消肿、健脾祛湿、补肺清热、可祛除风寒，排湿毒等 。

马齿苋，清热解毒、利水祛湿，避免湿气的侵蚀，增加湿气的代谢，减少体内毒素的堆积。

赤小豆，是我们常用的祛湿食物，有健脾益胃、利尿消肿，和薏苡仁搭配效果更佳。

芡实，既能健脾，又能除湿，让机体获得轻松感，消除困倦。

二、排汗要选好运动

想让让湿邪之气随着汗水排出体外，不宜进行剧烈运动，而快走、瑜伽、太极等能调动身体代谢，又不会过度消耗阳气的运动是最为适宜的。

瑜伽和太极都有固定的姿势或招式，大家很容易学习，但快走相比较而言，看起来最容易实现，却也最容易做错。

如果想快走，首先我们要注意，要选择在平地上行走，坡道或者坑洼的路面会对人的膝盖造成损伤。

当我们开始走的时候，要注意一开始不要走的太快，必须要先用10分钟左右的时间来进行热身，否则很容易拉伤肌肉。

热身之后我们就可以正式开始快步走了。我们要弯曲手臂至90度，要注意采用前后摆动而不是左右摆动的姿势。手臂要紧贴身体两侧。

其次我们要用臀部的力量而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，在燃烧脂肪的同时还可以提升臀部肌肉。

还要注意收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

最后注意的一点就是，在快步走结束之后，要放松拉伸，这样才不会造成肌肉紧绷，产生疲劳感。

三、调脾要挑好饮食

吃的东西都要经过脾来运化，而吃的东西有的损脾，有的益脾，如果我们湿气重，就要多挑可以益脾的食物。

扁豆，一年生草本植物，嫩荚是普通蔬菜，种子扁平，为白色或紫色，它还可入中药，有祛暑、健脾等作用。

功效：健脾和中，消暑化湿。治暑湿吐泻，脾虚呕逆，食少久泄，水停消渴，赤白带下，小儿疳积。

禁忌：患寒热病者，不可食；患冷气人勿食；患疟者忌之。

芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。

功效：健脾补虚；散积理；散结解毒；清热镇咳。主脾胃虚弱；纳少乏力；消渴；瘰疬；腹中癖块；肿毒；赘疣；鸡眼；疥癣；烫火伤。

禁忌人群：对于有痰、敏性体质(荨麻疹、湿疹、哮喘、过敏性鼻炎)者、小儿食滞、胃纳欠佳、以及糖尿病患者应少食；食滞胃痛、肠胃湿热者忌食。

龙眼，又名桂圆，含丰富蛋白质，维生素及可溶性糖份。

功效：益心脾，补气血，安神志。主治虚劳羸弱，心悸任忡，失眠健忘，脾虚腹泻，产后浮肿，精神不振，自汗盗汗等病症。

禁忌人群：上火发炎症状者、怀孕忌食。

如何判断身体内有湿气，如何在不借助药物的前提下有效地排除呢？

一些人认为犯困，乏力，头发爱出油，这些症状是湿气的表现，其实不然，很多时候，很多疾病都会出现这些症状，如常见的感冒就是。 因此，湿气的症状一定要具有代表性，独一无二的。

齿痕舌想必很多人并不陌生，它是体内有湿的一个标志。当身体内湿气聚集的时候，就会有某些地方累积，而舌头因为血管丰富，最容易发生水湿聚集的情况，其症状就是齿痕舌，这是因为水湿聚集以后，舌头肿胀挤压牙齿所致。

另外，肠道也是水湿最容聚集的地方，水湿影响肠道对食物的吸收，造成大便黏腻不成形的症状，这也是湿气重的直接标志。

中医对于湿气的研究，已经有一千多年。祖先们治疗湿气通常都是食补运动按摩相结合，很少有吃药治疗的，毕竟他们最明白“是药三分毒”的道理。

①食疗

食疗祛湿，主要就是以健脾为主。脾不好身体就会有湿气，这是因为脾主运，运送消化吸收的水分和营养。这脾不好了，运送不及时或者干脆失去的运化的能力，水湿积累，自然引起湿气重的症状了。 健脾的食物比较多，通常地里埋的食物，都可以。如山药，地瓜，芋头，红薯等。 健脾祛湿的方法最好就是用这些食材熬粥，脾喜温喜燥，熬粥可以健脾祛湿。

②按摩

按摩经脉穴位，也可以起到缓解并治疗湿气的作用。日常中，闲着无聊可以通过按摩足三里，涌泉穴，中脘穴，带脉等来祛湿。 按摩并不需要什么手法，按压的力度恰当即可，这个恰当就是肉皮跟着动就行。

③运动

运动祛湿的效果虽然慢，但却彻底。对于湿气重的朋友来说，运动可以被动的让汗水蒸发，加速水湿的代谢。 运动主要以有氧运动为主，每天最少运动半个小时以上，对于治疗湿气有很大的帮助。

④艾灸

用艾灸治疗湿气，这是古老的方法。艾灸祛湿效果很好，用艾草燃烧时产生的炙热，来打通湿淤堵的经脉，起到促进血液循环，治疗湿气的目的。 古人说，千寒易去，一湿难除。这湿气的去除不是短时间就可以办到的，因此一定要有一个长期作战的准备。

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如何判断身体内有湿气，如何在不借助药物的前提下有效地排除呢？

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