如何通过提高新陈代谢的方法来抵抗衰老？-艾问

运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。

女人35岁以后的衰老速度就像坐上了火箭，快的让你来不及反应。一般来讲，从25-35岁的10年间，如果你不额外的锻炼，但是消耗热量这一项，就比十年前减少100卡，如果我们能提高新陈代谢来使身体恢复到最佳状态，那么就能再一定程度上抵御衰老和疾病。那如何来科学的提高我们的新陈代谢呢？

（1）合理搭配饮食

少食多餐，每天4-5次的少食多餐代替一日3餐的传统饮食习惯，可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐食物中都包含一些蛋白质和粗纤维，以提高新陈代谢率。特别是一些粗纤维的食物可以清洁消化壁和增强消化功能，促进人体有害物质的排出。

含粗纤维比较多的果蔬：苹果、鲜枣、玉米、各种杂粮、红薯等

蛋白质含量丰富的食物主要有：牛奶、鸡蛋、大豆及各种肉类和鱼类

需要特别注意的是，早餐一定要吃，因为它是一天中对新陈代谢起决定性作用的一餐。如果错过早餐，你的机体可能到午饭时才慢慢“苏醒”。

（2）多喝水以及一些健康的饮品来促进代谢

喝水能够促进肠道蠕动，用通过流汗和排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，以加速人体新陈代谢。而多喝绿茶、醋等一些健康的饮品，对抗衰老也有很好的作用。

（3）坚持每天深呼吸和有氧运动

深呼吸可以帮助我们吸收新鲜的氧气，并排出体内废气和二氧化碳，从而达到净化血液，促进代谢和体内循环。

而运动是直接加速代谢最直接快速的方法，心肺运动可以使新陈代谢提高20%-30%，如果保证每周3次。每次30分钟以上的运动，对身体健康是非常有帮助的。瑜伽以及一些简单的跑步运动都是不错的选择。

（4）泡热水澡

跑热水澡可以促进血管收缩和扩张，还能帮助排汗，不仅能促进新陈代谢，还能在不知不觉中消耗大量的能量，非常适合有减肥需求的妹纸。

如果能在泡澡前先做15分钟的伸展运动，让身体预热起来，然后再舒舒服服的泡上30分钟，让运动为身体带来的热度持续升温，促进新陈代谢，就再好不过了。不仅如此泡澡还能促进老废角质更新，使肌肤光滑紧致。

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如何通过提高新陈代谢的方法来抵抗衰老？