元宵节过后，“糖友”该如何控制身体内的血糖含量？

1、饭量一定要算计

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。

2、早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。

3、餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。

4、增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。

元宵节过后，“糖友”该如何控制身体内的血糖含量？

吃汤圆是元宵节的传统饮食习惯。但其中含有的大量糖份对“糖友”来说确实非常不利，容易造成血糖突然增高。那这怎么办呢？

对于糖尿病病人来说，想要降低突然升高的血糖，首先还是要“管住嘴，迈开腿”。

根据血糖数值，减少平时用餐量，适当增加运动量，监测血糖变化，根据血糖逐渐调整。必要时候可以改变用药剂量，但需咨询医生。

需要提醒的是，血糖也不可降得太快，因为容易造成神经受损。平稳降糖也是控制血糖的要点之一。

但如果血糖突然升得过高，空腹血糖甚至超过了15mmol/L或餐后血糖超过了20mmol/L，这时就需要及时就诊了，必要时可加用其他降糖药物或短效胰岛素治疗。待血糖控制平稳后调整至之前用药方案。

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元宵节过后，“糖友”该如何控制身体内的血糖含量？

其实得糖尿病并不仅仅是单纯的血糖高引起的，也有血糖浮动过大的原因！所以汤圆最可怕的是使血糖迅速增高！

我相信糖友在吃汤圆之前都会去打些胰岛素或者干脆只吃一到两个汤圆，不会真的吃到自己“怀疑糖生…”🙄

我本人没有糖尿病，但是我从来不吃汤圆，因为我本人不喜欢吃甜食，并且觉得汤圆不太健康😊。十五这一天，我会煮几个手打牛肉丸吃，相对于甜品，我更偏爱精瘦肉😜。

都是圆的，还是补充电蛋白质划算，哈哈。

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元宵节过后，“糖友”该如何控制身体内的血糖含量？

谢邀。

经过元宵节的考验，中国最盛大的假日宣告结束，糖友们又进入了平淡无奇日常。如何让吃变得更加愉快和丰富，一直是糖友和营养师追求、探索的目标。因为健康饮食不仅仅与食物的种类、味道相关，同样与进食者（也就是你）的心情和进食氛围有关。

作为糖友，你对饮食的要求可能需要更挑剔一些，毕竟入口的食物与你的血糖息息相关。然而，控制饮食但并不意味着无聊或单调，想要平衡身体和口腹之欲，你只需记住一条原则：让你的饮食包含丰富的纤维素并改进摄入的碳水化合物种类。具体说来，要这样做：

1、多选择非淀粉类蔬菜

多吃蔬菜没有错，但要分清哪些蔬菜能多吃。对于糖尿病人，非淀粉类蔬菜是首选，像叶菜类一般所含淀粉就很少，包括西兰花、菠菜、白菜、小油菜等，还有西红柿，冬瓜、黄瓜等水分多口感清脆的瓜菜。它们富含纤维素和各类维生素。而根茎类蔬菜例如土豆、山药、莲藕，以及豌豆、玉米、南瓜等就属于高淀粉蔬菜，可以替代部分主食。

多选择非淀粉类蔬菜，您可以增加用餐时的食物总体积，这不仅有助于增强饱腹感从而减少总热量摄入，还能增加纤维摄入，帮助降低胆固醇和减轻体重。

2、减少钠（盐）摄入量

富含钠/盐的饮食会增加人们患高血压的风险，而高血压是心脏病的重要风险因素。与普通人相比，糖尿病人群患心脏病的风险更高，所以保持正常血压非常重要。您需要限制烹饪中的用盐量——比你现在习惯放的少1/3或1/2，用醋、胡椒、罗勒、薄荷、八角等不含盐的调料，一样能使饭菜美味。

3、记录你的碳水化合物

碳水化合物是影响血糖最多的营养素。如果你患有糖尿病，记录你的碳水化合物摄入是非常重要的，这样你就可以发现哪种食物最有益于你的血糖。虽然一开始你可能会觉得很繁琐，但经过一段时间，总结出规律以后，你就轻松了。一些糖尿病患者受益于遵循一致的碳水化合物饮食——他们每天在同样的时间段，摄入相同数量的碳水化合物（即定时定量）。

4、让饮食计划适合你的生活方式

富含营养且便捷的方案可以帮助你做出持久的改变，你可以使用线上工具为自己制定合适的膳食计划，也可以求助专业营养师，让Ta根据自身情况作出个性化、可执行的餐谱。据我所知，很多地方都已经开设了糖尿病食疗工作站，其中最为著名的是孙树侠教授授牌的那些。

元宵节过后，“糖友”该如何控制身体内的血糖含量？

吃无糖低碳水的汤圆就不会让血糖升高很多啊。不是用糯米做的。而且口感跟糯米做的很像。还能减肥通便。快看看怎么做吧

元宵节过后，“糖友”该如何控制身体内的血糖含量？

”糖“友在过节时面对美食难以控制食欲，稍不注意血糖很容易升高。

过节后如何使血糖逐渐达到正常值？

用我的方法比较简单，即在饮食上进一步保持清淡，控制饮食外，用弱激光三高治疗仪使血液中的活性酶得到提升，分解溶脱包裹在红细胞表面的脂类物质，改善血液粘稠，提升红细胞携带氧气和废气的转換能力，提升血液的流动性，使微循环系统不再产生障碍，胰腺供氧供血正常，正常分泌胰岛素，从而血液中的脂糖代谢正常，使血糖不再升高，逐渐远离糖尿病。