怎么能健康的一年减肥10斤？
其实减肥并不是很痛苦，也没那么难。只要有科学的理论+正确的方法+差不多的自律都可以瘦下来的。主要就是两点，迈开腿和管住嘴。下面就以为为例简单描述一下。
先上图，我接近一年的成果，这三个图分别是体重下降距离高点12斤，脂肪比例降低，肌肉比例没变，其实还有就是水，蛋白质，骨重增加了，这是脂肪减少的比例的去处。
网上有很多的千篇一律的做多少多少运动，怎么少吃东西。我觉得这么搞不靠谱，正常人很难那么自律，我说的就是偏懒人的减肥方法。
首先说管住嘴，我们做事情之前在科学的了解一下要做什么，我们要减肥，那就要了解一下什么东西让我们肥了。其实最主要让我们肥的东西就是主食+肥肉。人如果不想把吃的东西的质量减下去，那就先把容易变胖的种类减下去。所以
第一步我们把每天吃的内容变化一下。举个例子，原来你一天吃8斤食物，那么我们不减少食物的重量，那就先变化一下类型，可以把原来的主食的百分之八十占比变成肉类，又满足了食欲，又减少了碳水的摄入（不吃碳水不可取），把细粮变成粗粮，把肥肉变成蔬菜，变成汤。试一下，坚持一周，体重会有所减少。
第二步，那就继续优化，可以多吃蛋白质类的，多吃蔬菜，少吃碳水，脂肪，优化到一个你自己的最佳程度就可以了，那么你就要上运动了，先给大家看一下我的早午饭
午饭，基本体重85公斤以下的都能吃饱，蛋白质有鸡肉，这些估计得有一斤，菜茄子，鸡蛋西红柿，还有两个小玉米，在加一碗粥，一碗汤遛遛缝。
早饭，可以多吃一些，但也不要吃太多，只要吃进去的东西，不管啥都是热量，蛋白质是两个鸡蛋，碳水是两个锅贴加一个小馅饼，两碗粥遛遛缝。
晚饭我基本是吃的比较少。一碗面。一定要剩三分之一到四分之一，晚上不要吃其他任何东西了。切忌，所有吃到肚子里的东西都有热量。
关于吃，这个地方还要强调下，如果嘴馋，就是想吃大餐，如果可以，吃大餐的时候把主食停了，可能会好一些。
关于喝酒，这个地方我也强调一下，喝酒开胃，越喝越能吃，所以喝酒是减肥的大忌，但是又不能不喝，我就是酒人，我总结了一个好办法，量化自己的喝酒次数，比如一周只喝1.5次，如果超了，后续补上，从下周次数里减，这样能稍微有效的控制一下，最少你自己在家的时候就不喝了。最好有亲人监督一下。
管住了嘴，你的体重一定会下降的，那么突然有一天，你发现你的体重基本不动了，那说明你要上运动了。
下面说一下迈开腿，我们现在工作都很忙，找时间运动不太现实，难坚持，我的方法是结合自己的情况找出本来就应该耗时的事情来作为锻炼，我从前上班要办个小时，做地铁一共11公里，现在我换成了骑单车。耗时50分钟，正好可以消耗很多的脂肪。只是比地铁多用了20分钟。又健康，又省钱，一举多得。
大家可以根据自己的实际情况规划自己的事情。当锻炼开始了，一定会有效果。
最后还有一个很重要的，要买一个体脂秤，原来的是4点的，现在新的都是8点的。貌似100-400都有。看自己的心情买了，这个东西的好处是让你能明确的看到脂肪肌肉等指标的变坏，可以知道什么事情对自己影响很大，可以看到每天的进步和退步。对我们未来的分析奠定数据基础。我觉得很有必要。最后祝你成功
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