你们会经常失眠吗?失眠怎么办?
失眠是所有人一生无法避免,又颇为烦恼的事情。所以,如何防治失眠就成为大家梦寐以求的事。下面我想从以下三方面,给各位网友介绍下有关失眠的科普知识。
什么叫失眠?
失眠的原因有哪些?
如何防治失眠?
什么叫失眠?失眠是一种常见的睡眠障碍,失眠者很难进入或保持睡眠状态。可能表现为难以入睡,也可能会在夜里醒来导致睡不好,或者第二天凌晨醒来而难以继续入睡。失眠可以是短期发生,也可能持续出现。
失眠的原因有哪些?- 压力。例如担心工作与学习;担心生活上与人相处不好;担心子女的成长或老人的健康问题等。
- 不良的睡眠习惯导致的失眠。比如未养成好的睡眠习惯,喜欢熬夜上网七七八八的东西、喜欢躺在床上看电视或电影、喜欢晚上玩游戏等。
- 患者的睡眠习惯或环境改变。如因工作需要,导致的睡眠时差变化或夜班等长期不规律睡眠时间因素。或者是因为工作或生活需要,来到陌生环境时,由于噪音、光线或者不同的床等环境变化因素等导致了失眠。
- 疾病性原因:比如抑郁、焦虑和其他精神或情感性疾病。或者有疼痛、呼吸困难和不宁脚综合征等疾病。
- 药物或食物因素:如烟草、咖啡因以及某些药物、酒精和毒品。
- 缺乏锻炼。
1、首先要明白失眠的原因,如果是疾病性因素,则要及时就医治疗。如果是药物或食物因素,则尽可能避免进食。如果是不良睡眠习惯因素,则通过恢复正常的生活习惯来避免失眠发生。
2、一些源自工作或生活中的压力或工作生活需要导致的失眠,是我们难以避免的。则可以尝试采用放松练习的方式来改变自己,让自己尽快入眠。
- 呼吸放松训练。如下图:
- 引导想象放松训练。如下图:
- 冥想。如下图:
- 渐进式肌肉放松。如下图:
- 瑜伽。如下图:
3、选择更健康的思维方式,比如,认知行为疗法是一种可以帮助患者了解为什么有睡眠问题,以及如何处理这些问题的心理咨询方法,这一方法可以逐步帮助患者减少睡眠中断次数。这种方法对源自有抑郁、焦虑和其他精神或情感性疾病的患者,是比较理想的解决失眠问题的方法。如下图:
4、改变生活方式是帮助患者提高睡眠质量,比如:
- 每晚固定时间上床睡觉,并且睡前不要看电视、使用电脑或手机。
- 每天同一时间起床。
- 定期锻炼找出一天中最适合的睡眠时间。
- 避免白天打盹。
- 傍晚和夜间应该禁止或限制咖啡因、尼古丁和酒精的摄入。
5、药物治疗,某些情况下,服用药物短期内可使患者得到休息,并且许多安眠药有副作用,所以,只能短期应用。常用的安眠类药物有:
- 处方安眠药物,例如右旋佐匹克隆、雷美替胺、扎来普隆和唑吡坦。这些是治疗短期失眠的首选药物。
- 食欲素受体拮抗剂,例如苏沃雷生。这些药物可阻断使大脑保持清醒的化学药物,从而有助于提高睡眠质量。
- 苯二氮卓类药物,例如地西泮、劳拉西泮和夸西说泮。这些药物可以帮助患者入睡或保持熟睡。
- 抗抑郁药具有镇静效果,有可帮助患者入眠。
- 抗组胺药,通常用于过敏,也可短效缓解失眠。
- 非处方安眠药,这些药物可能有助于睡眠,但有副作用,长期应用效果也差。
6、补充疗法,以下两种最普遍的用于失眠的补充疗法:
- 褪黑素:一种大脑产生的促进睡眠的激素,对治疗时差问题或上夜班后导致的睡眠不足效果不错。经常服用,应告知医生。
- 缬草:一种草药睡眠疗法,一般服用一两周可能改善睡眠。
总之,失眠是件很痛苦的事,针对失眠问题,要及时找到自己失眠的原因,然后针对性采用上述介绍的方法来解决失眠问题。
你们会经常失眠吗?失眠怎么办?
经常失眠对一个人来说是非常痛苦的。
对身体造成的危害也是很大的,直接影响到一个人的身体健康。
失眠至使一个的神经系统得不到很好地休息,长期处于紧张状态。
浑身乏困无力,夜不成寝,痛苦异常。
如何调理与缓解这种情况呢?
1:白天尽量避免暂短午休。
2:晚上21时一22时是一个人入眠的最佳黄金时段。
3:尽量避免熬夜或错过入眠黄金时段。
4:不过度去思考,排除焦虑情绪。调整好自己的心态。
要想快速入眠,首先心应先静下来。
人睡心先睡。
如何平复心情呢?
深吸一口气,憋约10秒左右,然后从鼻孔徐徐吐出。如此往返3一4次。自觉沉沉,困意渐渐袭来。
一旦错过最佳睡眠时经,神经系统又恢复兴奋状态。
此时却很难入睡,为了不影响第二天的正常工作。
那么就用此方或专心快速数数法。
从1一100在心中快速数数,约数1一200之间渐觉意识朦胧,便进入梦乡了。
在这期间,必须专心致至,不可胡思乱想。控制思维。
当然,排除焦虑情绪也是很重要的。
你们会经常失眠吗?失眠怎么办?
今天去小区里面带娃玩的时候,听到一个妈妈说她昨天晚上没有睡好觉,两个眼睛都要打不开了。我是平时睡眠比较轻的一个人,一般晚上哄娃睡觉的时候,顺便自己把自己也哄睡了。十点睡觉,五点半醒来。
事实上我们人的一生都难逃失眠,幸运的是有些人只是一过性或者短暂性经历,而少部分则长期处于折磨与抗争中。最新数据显示,我国近四成居民患有睡眠障碍,其中近3亿人正被失眠困扰。
中医认为,阳入于阴则寐。失眠主要是阳盛阴衰,阴阳失调,阴虚不能制阳,阳气不得入于阴而形成。中医根据临床表现,可以将失眠患者分为以下实证和虚证两个方面:
1、实证方面
多为肝火偏旺,扰动心神:这类患者大多为性情急躁,脾气暴躁,或者谋事不遂,深情牵挂,肝气郁结,郁久化火,主要表现为失眠多梦,难以入睡,甚则彻夜不眠,急躁易怒,口干口苦,或者伴有头晕头胀,目赤耳鸣,大便秘结,尿黄,舌红苔黄,脉弦而数。这类患者需要清肝火、安心神治疗。
2、虚证方面
多为心脾两虚,气血不足,心神失养:这类患者大多是由于年老体弱,或者忧思过度,耗伤精血,或者心事重重,久久放不下,精血暗耗,导致心血不足,血不养心,心神不藏,主要表现为失眠,多梦,易醒,醒后难再入睡,或伴有心悸健忘,神疲食少,头晕目眩,四肢疲倦,腹胀便溏,面色少华,舌淡苔薄,脉细无力。这类患者需要调补心脾、养血安神治疗。
另外,还有一个常见类型,就是肾阴亏损,阴虚火旺。这类患者多为青年人,多由房事过度,耗伤肾精,阴虚生内火,表现为焦虑、心烦不宁、入睡困难、心悸多梦,伴头晕耳鸣,腰膝酸软,潮热盗汗,五心烦热,咽干少津等。
对付失眠,有以下四方面需要特别注意:
1、放松心情
应避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、愤怒、担忧等,保持心情舒畅,以放松的、顺其自然的心态对待睡眠。
2、生活规律
按时作息,加强体育锻炼,增强体质,参加适当的体力劳动。晚餐不宜过饥、过饱,宜进食清淡、易消化的食物,睡前不饮浓茶、咖啡等。养成良好的睡眠习惯,创造良好的睡眠环境。
3、治疗需有耐心
失眠的治疗需要一个长期调理的过程,尤其顽固性失眠,治疗不易,而且复发率高,需要患者的耐心和恒心,需要坚持治疗,积极配合,才能收到最佳效果。
4、避免诱发因素
如果有明确的诱发因素,例如一些不顺心、不开心的烦心事,或者存在勉为其难的工作,或者一些不良生活习惯,请尽快放下。需知深情牵挂,良医弗为。
中医认为,心、肾和肝等脏腑的功能紊乱,导致心神不宁以及气血亏虚,就会影响到睡眠。因此中医中药主要在于恢复脏腑的机能,促使阴阳气血达到平衡状态,对于失眠患者有比较好的调理作用,那么治顽固失眠最好中成药有哪些呢。
1、安神补脑液
安神补脑液是以何首乌、鹿茸和大枣等中药材所制成,是一种益气养血的安神药,适用于肾虚以及气血两虚所引起的失眠、健忘和头晕等症。
2、清脑复神液
清脑复神液是以人参、黄芪、当归、柴胡、丹参等多味中药材所制成,具有清心安神的作用,对于失眠、神经衰弱等症有很好的调理作用。
3、解郁安神颗粒
解郁安神颗粒是以柴胡、大枣、姜半夏和酸枣仁等中药材所制成,具有安神以及解郁的作用,适用于肝郁气滞、情志失调所引起的失眠、焦虑和心烦等症。
4、复方枣仁胶囊
复方枣仁胶囊是以酸枣仁等中药材所制成,具有养心安神的作用,对于心神不宁、失眠多梦等症具有良好的效果。
5、乌灵胶囊
乌灵胶囊是以乌灵菌粉所制成,不有养心安神以及补肾的作用,对于心肾不交所引起的失眠健忘、心悸、心烦和头晕耳鸣等症具有较好的调理作用。
6、百乐眠胶囊
百乐眠胶囊是以百合、首乌藤、珍珠母和酸枣仁等中药材所制成,具有养心安神的作用,适用于肝气郁结或者阴虚所致的失眠,常见于烦躁易怒、入睡困难、多梦易醒的人。
7、脑立清丸
脑立清丸是以磁石、珍珠母和薄荷脑等中药材所制成,具有醒脑安神的作用,适用于肝阳上亢所引起的心烦难以入睡者。
8、朱砂安神丸
朱砂安神丸是以朱砂、地黄和当归等中药材所制成,具有安神镇心的作用,适用于阴血不足以及心火亢盛所引起的失眠多梦者。
9、七叶神安滴丸(七叶神安片)
七叶神安滴丸和七叶神安片都是以中药三七为主要原材料所制成,是同类型的安神药,具有益气活血的作用,适用于心气不足或者气血亏虚所引起的失眠、心悸和胸闷等症。
10、养心安神丸
养心安神丸是以首乌藤、当归、五味子和酸枣仁等中药材所制成,具有补肾、养心和安神的作用,对心肾不交所引起的睡眠少、多梦、健忘和头晕耳鸣等症均有良好的调理作用。
11、安神补心丸
安神补心丸是以丹参、五味子、合欢皮和首乌藤等中药材所制成,具有养心安神的作用,对于心血不足所引起的心悸失眠有很好的治疗效果。
12、柏子养心丸
柏子养心丸是以柏子仁、川穹、当归、黄芪和党参等中药材所制成,是一种补气养血的安神药,对于心气不足所引起的失眠多梦、心悸以及健忘等症有很好的调理作用。
结语:以上就是治顽固失眠最好中成药的介绍了,如果有失眠问题的人,可以在中医指导下选用。失眠者平时一定要注意保持心情舒适,坚持参加体育锻炼,促进气血运行,对于改善失眠情况很有好处;另外,在睡前可以通过按摩以及泡脚等方式来促进入睡。
你们会经常失眠吗?失眠怎么办?
我刚好有讲过失眠的讲座,有几期,可以来看一看,有说明失眠的原因,失眠的危害,针对失眠的一些措施,失眠是一件很痛苦的事情。
你们会经常失眠吗?失眠怎么办?
失眠患者可以通过辨证看是虚证实证,辨证使用中药调理即可。
你们会经常失眠吗?失眠怎么办?
相信很多人都有这样的失眠经历:大半夜躺在床上翻来覆去睡不着,睡前想点白天的事情想着想着就越来越清醒,有的时候很困但就是无法入睡,稍微有一点动静就醒了无法进行入睡......失眠和便秘、尿频、肥胖等问题一样严重困扰着很多年轻白领。经常失眠应该怎么办呢?
经常失眠怎么办?有的人因为经常出现失眠私自使用药物,产生药物依赖,这是很不科学的方法。其实,缓解失眠有很多方法,首先要反思自己是不是有以下几种情况:
第一个是睡眠不规律,黑白颠倒。经常晚上不睡、早晨不起床,睡眠时间不规律,很容易出现想睡的时候睡不着。
第二个是睡前情绪波动过大。睡觉之前出现过于兴奋或者生气、暴怒等情绪,或者紧张、焦虑等负面情绪,就会导致人无法入睡。
第三个是睡眠环境不佳。卧室周围噪音过大,卧室的环境温度太高或者太低都不利于我们睡眠,还会影响我们的睡眠质量。
第四个是更年期、妊娠期等特殊时期。怀孕之后身体负重增大或者更年期体内激素水平变化,会导致无法入睡或者睡眠质量下降。
那么失眠了,我们应该怎么呢?
第一,营造良好的睡眠环境。保证卧室环境安静,空调温度不要过高或者过低,睡觉的时候不要开着灯,保证卧室的环境是最适合睡觉的。
第二,睡前保持心态平和,睡前不要玩游戏或者追综艺,可以听一点舒缓的催眠曲辅助睡眠,睡前喝一杯温牛奶,躺在床上不要想乱七八糟的事情。
第三,平时要养成规律的睡眠习惯。不要经常熬夜,也不要在周末的时候放肆睡懒觉,这都会打乱规律的睡眠习惯,最好每天晚上10点就躺在床上酝酿睡意,躺在床上不要玩手机等电子产品。
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