你熬夜吗？我总是控制不住自己，该怎么办？朋友有相似的感受吗？

大家好，我是拯救不开心的拉斐尔，一名博士在读的心理医生。

熬夜问题，其实也是一个常见的心理干预问题类型。

这里先解释一下熬夜为什么会成瘾的原因，严格来说，人类的睡眠并非是想要入睡就随时都能够轻松入睡的。人类的睡眠存在周期性规律，简单而言，人们会对睡眠时间形成习惯，越是延迟入睡，困倦感与睡眠峰时间就会相应延迟出现，正常情况下人们的困倦感峰值（睡眠峰）在夜晚周期性出现，在睡眠峰时间段入睡，入睡效率更高人更容易睡着，熬过一个峰值后便会不再那么容易入睡，但相应的个体疲劳感会增加。

正常人可能第一个睡眠峰时间会出现在晚七、八点左右（这也是为什么人们会在晚上看电视等时候不知不觉睡着的原因），第二个则在会出现在晚十一点、零点左右；

但长期的熬夜行为，会将个体睡眠峰出现规律打乱，首次峰值会提前出现，习惯性熬夜的人可能在晚饭后（晚五、六点作用）就会开始犯困（出现第一个睡眠峰），之后下一次时间可能出现在晚九、十点左右（一般青年人不太会选择在这个时间入睡而熬过去），再之后的下一个峰值则可能出现在凌晨一、两点左右（从入睡角度而言，熬夜也就越来越成为习惯了）。

长期熬夜，除了对身体器官及代谢系统产生各种损害外，也会增加个体每天的疲倦感降低生活幸福感，即使睡眠在第二天早上补全，这种疲倦感依然很难消失。

因此，面对熬夜问题，还是建议应积极对之进行干预处理。具体干预方法因人而异，还是应根据每个人的身体状况、家庭情况、工作压力等因素，综合判断采用何种方式进行干预最为有效，及如何根据个人情况再安排合理睡眠时间。

我是拯救不开心的拉斐尔，希望你能开心，如果大家希望了解心理知识或想要咨询一些心理小问题，都欢迎关注我私信我，首次关注可获赠一小时免费心理咨询一次哦~

你熬夜吗？我总是控制不住自己，该怎么办？朋友有相似的感受吗？

前几年，因为天天写文，而夜间更有灵感。加之网络的诱惑，渐渐养成了熬夜的习惯。

没想到，当不好的习惯养成后，想要克服之，竟是这么难。

熬夜是一种瘾，该怎么改正呢？

你熬夜吗？我总是控制不住自己，该怎么办？朋友有相似的感受吗？

有，自从有智能手机以来，这种情况下是反反复复。

我比较喜欢看电子小说，自从手机能看电子小说以来，我就不能很好地控制自己，控制自己的睡眠，都是要累得不行才能睡着。

熬夜控制不住，我有两种情况会这样。

一种是，看到一本比较喜欢的电子小说，在看到精彩情节的时候会入迷，大脑就不想睡了，只想着要看后面的结果。有时候看到的结果不满意，还想着后续。看到的结果要是和自己想的一样，就想看后续还会发生什么。

二种是，喝了饮品。特别是功能饮品，人家当时就能够提神，我是当时喝了没有提神，过个四、五个小时后才提神，到晚上不熬到眼皮打架就睡不着。

这两种情况是屡试不爽的。

在看电子小说方面，是看完一本精彩小说，能够消停一段时间，不过只要人一闲，毛病就上线了，在网上不停查找小说。

在饮品上是能不喝就不喝，家里是常备凉白开。

熬夜后，自己总是反醒，这样要不得。可安稳一段时间，人一闲这毛病就上来了。不过我的这熬夜毛病，只要一回到老家就能安稳下来，不知道是老家空气好，还是老家环境能够让我安定下来。

在这里提个小建议一下：当前环境熬夜改不了，就换个环境试试。

网络图片

你熬夜吗？我总是控制不住自己，该怎么办？朋友有相似的感受吗？

年轻人，早睡比早起要困难得多。首先不要有心理负担，很多人都是这样的。但是真的对身体和手机都不好，所以要尽早调整过来。

一、运动治疗法

晚上9点左右出去跑步，跑半个小时，如果是运动型选手适当加钟，基本上小腿困得不像自己的了就可以了。然后回去温水洗澡，再趴在地上做20个俯卧撑，运动型选手加量，出虚汗为准，上床睡觉，半小时内必定睡着。

每天如此操作，半个月形成稳定的生物钟。

二、耗尽治疗法

心里有事儿？工作压力大？晚上睡不着？

那就继续干活儿学习吧，多好的事儿啊！主要是不要慌不要急，既然能醒着那就利用这段时间吧，心平气和、四平八稳地慢慢耗着，铁了心了，看谁耗得过谁？

是人就会耗到一个极限，也就困了，好！上床睡觉。闹钟正常定到7点。把手机锁到抽屉里或者放到一个比较远的地方。

早上闹钟响就起床！白天再困也不要补觉。

如此反复，就算铁人王进喜也扛不过三天，晚上10点就困得睁不开眼了，连续驯服7天，保证倒头就睡的状态。晚期患者15天后必定驯服。

重要：驯服后，就不要再去熬夜干活儿了，到点儿就睡，什么也没有身体重要，活儿是干不完的，干不完你能把我吃了？

三、如何选择治疗方案

实质上两个方案都是消耗体力的。

运动治疗法主要是靠主动耗体力强制入睡时间。耗尽治疗法主要靠被动耗体力配合强制起床时间空乏其身。最终都会形成稳定的生物钟。

建议自律能力强的人用运动治疗法，自律能力差和病入膏肓的人用耗尽治疗法。

四、巩固

一旦调整好生物钟，不要打乱，防止反弹复发。

1、手机这东西，晚上就放起来，他是工具，不是你的主人，不要被它奴役。

2、少看贩卖焦虑的帖子、文章、视频。那些人好像教你成功，实际上是骗你钱，再推你进深渊。

3、活儿是干不完的，习是学不完的，白天有效利用时间，晚上享受生活，有计划安排学习、娱乐，这样才能活的有品质。

4、熬夜真的会变丑，会变傻。

你熬夜吗？我总是控制不住自己，该怎么办？朋友有相似的感受吗？

控制感,那你可以试着提高白天的工作效率,和家人沟通,每天固定给自己留下一段时间独处或者做自己想做的事情,那你也许就不需要再持续熬夜这个...

你熬夜吗？我总是控制不住自己，该怎么办？朋友有相似的感受吗？

熬夜上瘾如果不是为了工作

更多的原因可能是我们内心里认为

白天的时间是工作的家人的孩子的朋友的

只有晚上的时间才真正的属于自己

可以天马行空，可以胡思乱想，可以做任何自己的事

想要改变这种现状

又要改变的是自己的这种看法

不止晚上，早上早起的时间也是属于自己的！

而且早上精力更充沛

与自己做一个约定，是时候做出改变了，把自己的时间从晚上挪到早上

用更健康的方式成就更好的自己。

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