普通人跑步容易得的跑步膝，为什么军人却很少？

我参加两山轮战前进行山地丛林战适应性训练，背着六、七十斤的石头漫山遍野地跑，当时已经感觉到双膝酸痛。现在更不行了，上下楼都痛，护膝早就绑上了，受不得风寒。

军人也是血肉之躯，年轻时或许感觉不到，步入中年后伤病缠身的大有人在。

普通人跑步容易得的跑步膝，为什么军人却很少？

作为一名转业军人，我很客观的告诉你，你犯了一个常识性的认知错误，部队里面膝盖受伤的人非常多，比如我，右膝盖半月板二度损伤。

这里以点概面进行简要介绍，主要介绍所所在连队的三个事例，由此你就可以看到军人中尤其野战部队中训练伤的大概情况了。

我是炮兵部队的，我们的训练任务远没有步兵多，但是组装五公里、400米障碍跑也是基本训练项目，每天平均一个5000米跑也是家常便饭。

我以前从农村出来，小时候农活干的多，也比较野，身体各方面机能总体还是不错的，当年五公里最快也能跑进19分钟。介绍这个不是自吹自擂，我就说我的情况比起很多从小娇生惯养的孩子还是很耐磨的，可是，我还是受伤了。

有一天下午体能训练，我们跑完五公里去训练场跑400拟障碍，我那时候是副连长，同样也要参加训练，在我过独木桥的时候，脚下没注意直接踩滑跳了下去，刚好那会地不平，结果右膝盖直接跪到地上了，当时疼爆了，那会就感觉肯定膝盖遭了。

后来拍片子说骨头没啥事，但是特别痛很久都没有修复，走路膝盖一打弯就痛。后面我到军区总医院检查，打了一个核磁共振，检查结果出来了，我的膝盖半月板二度撕裂，需要修养，加之还有膝盖髌骨磨损严重，医生说磨损主要原因就是跑步造成的。

这个就是我的简要受伤经历，自从半月板撕裂后我跑步慢慢就很少了，后面也转业了，现在每天走路一多，晚上膝盖就很痛，关键我现在才35岁，岂不是到老了只有坐轮椅了。

在部队工作过的人都知道，有线兵是干啥的，他们也叫通信兵，就是架线保障通讯的。有线兵有一个普遍特点，那就是体能很好，爬坡上坎如履平地，可以说是连队身体体能最好的一波人。

他们有一个训练项目就是爬杆，因为很多线路架设要架在高处。我们有线班长架线非常快，年年比武都是全旅第一名。有一次，他作为班长太心急了，天刚下过雨就带着班里的士兵训练爬杆，可是，那个电线杆常年累月训练，已经磨得非常光滑了，加上下过雨就特别的滑，就这样他一脚登上去，滑了，直接砸到了裆部。

后面很可悲，他的生殖器官被砸报废了，那时候他才26岁，还没结婚。在部队评残，回到了家乡，政府给安排了一个保安类的工作，他那么年轻，真的为他的人生哀叹。

我当指导员时候，连队有一个上等兵，云南人，他也是训练很厉害的人，非常要强，训练成绩也非常突出。

后面他的腿也受伤了，具体怎么受伤的他也不知道，也是半月板损伤，比我的还严重，最后动了手术，但是后面不能再跑步了。就这样，我把他安排到连部，当了通信员，这个工作相对来说轻松一些。

这个孩子出生在云南边境上的一个地方好像是普洱那边的一个县，家里很贫困，上等兵服役完就退伍回家了，因为做过手术，也因此评了残，每个月好像有近一千元补助吧。不过他退伍后过得还不错，可能运气比较好，也赚到了钱。我们因为比较熟悉，退伍后大家交流比较多，因此对他比较了解。

以上三个例子都是我所在连队的例子，这些还是暴露出来比较严重的，而且只是退步的伤，其他部位的都没算。而且还有很多人肯定没去检查过，毕竟部队训练伤太普遍了，而且都是年轻人，能忍就忍。再者我们还是炮兵部队，相对来说训练也算比较温和的，那些步兵、特种兵估计身上受伤的地方会更多。

你看到的军人都是表面上的阳光健康的军人，尤其是电视上的军人，绝大多数牺牲伤病的军人你是看不到的。

从训练强度和科学性来说，野战部队训练是非常粗糙的，这种训练状态很多都是挑战人体极限的，当然，造成受伤的情况也就也较为普遍。

相对来说，跑步爱好者训练是比较轻松的，装备好，强度低，很少负重跑，这种情况造成跑步膝主要还是跑步多和技巧不够造成的。

但是部队里面跑步膝根本就不算什么，我估计野战部队的士兵基本上30-50%都会不同程度出现跑步膝，这个不是什么疾病，部队也不会多去关照，因为有很重的任务在等着大家去干，哪能因为这些小病小样去泡病号。

军人真的非常不容易，很多军人驻守边防海岛，高原高寒地区，这些地方对人体的伤害本来就很高，加上他们还要进行训练，就更容易造成伤病了。因此，希望大家能够理解军人，能够善待他们，包括退役军人，他们永远都是祖国最可爱的人。

@职中有我

普通人跑步容易得的跑步膝，为什么军人却很少？

常人跑步都会容易得，何况军人强度更高，只是军人在扛着，退伍后就很明显了。

普通人跑步容易得的跑步膝，为什么军人却很少？

因为那会儿我们还年轻，身体还扛的住，退役十多年，身上老伤很多，膝盖也会疼，但我们不后悔，因为这片土地我们曾经守护过………。

普通人跑步容易得的跑步膝，为什么军人却很少？

其实军队的体能训练方式压根不讲科学。

所谓“只要练不死，就往死里练”，所谓“流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队。”，所谓“苦不苦想想长征两万五，累不累想想红军老前辈”。

跑步膝，都是岁月积累的。士兵都是十八九岁的年轻人，肌肉骨骼的恢复能力强。

那些军龄十几年甚至几十年，专业偏体能的军人，一样是满身伤病。

普通人跑步容易得的跑步膝，为什么军人却很少？

这是典型的幸存者偏差，纯属个人臆测的说法，没有接触过部队人员，如何就能知道军人不会受伤，或者受伤少呢？本人有幸曾经在部队医院进修过一段时间，关节损伤、半月板损伤以及肩袖损伤非常的常见，更何况常见的跑步膝了！

我们往往称因为跑步或者是剧烈的运动，导致膝关节出现的髂胫束综合征称为跑步膝。这个髂胫束到底是什么呢？大家可以把它理解为是一块肌肉的肌腱，这个肌肉覆盖的范围非常广，包括臀部、大腿的外侧，最终终止在膝关节的外侧，在过度运动长时间的骑自行车或者是剧烈运动以后，就有可能导致这个肌腱与骨骼的连接点发生老化，导致疼痛。

患者会在屈伸膝关节的时候，明显的感到膝关节外侧的疼痛，有一些患者甚至能在屈伸膝关节的时候听到咔哒一声弹响。

其实我们可以把跑步膝，这个范围扩大的更广一些，只要是由于跑步诱发的膝关节症状，都可以称为跑步膝，包括髌腱的劳损，包括半月板的损伤，包括髌前脂肪垫的炎症等等。

而之所以会出现各种各样的跑步膝，比较常见的原因是由于运动之前没有进行热身，运动之后也没有进行拉伸，整个关节都处于一个比较疲劳的状态，长此以往就有可能导致肌腱的劳损；另外一个就是跑步的姿态等问题诱发的肌腱劳损；当然还有一个非常重要的因素，那就是跑步的量，如果训练的量过大，关节得不到很好的休息，那么就有可能在日积月累的训练或者是跑步当中诱发关节的损伤导致疼痛，在部队当中各种训练的强度是比较大的，所以各种训练伤一点都不少，很多部队的运动医学大家，也在研究如何能更好的减少训练伤，如何有更好、更科学的训练办法，尽量来规避军人在训练过程当中的训练伤。

还有一个比较重要的因素就是我们的先天因素，有一些人的膝关节是外翻的或者是内翻的，髌骨的位置，也有可能是高位或者是低位髌骨，这种先天的异常，也有可能导致运动损伤，很多人觉得这种情况少见，其实在临床上这样的情况一点都不少见。

那么如果您出现了髂胫束综合征，应该如何应对呢？

建议您在问题的早期一定要停止跑步，减少对于髂胫束的刺激，可以进行局部的冰敷，同时外用非甾体抗炎镇痛药，如果疼痛比较明显可以考虑进行冲击波治疗，对于这种慢性的劳损和炎性反应有非常好的疗效，一般5-7天进行一次治疗，通常2~3次就会得到很好的效果。

请您记住，一定不要忍着疼痛去继续剧烈运动或者是跑步，很有可能导致症状迁延不愈。

适当的休息，把问题控制住是为了将来更好的锻炼。

如果您经过以上的治疗疼痛仍然不能缓解，那么建议您一定要到医院寻求医生的帮助，进行膝关节的查体以及核磁检查，明确是否存在白板的损伤或者是其他的问题，之后进行对症的治疗。

无论是什么职业，进行剧烈的运动，过量的运动，或者是不正确的运动，都有可能导致运动损伤，在运动之前好好的做好热身，运动之后好好的做好拉伸，注意运动的节律，不要长时间的过度的运动，一定要注意劳逸结合，这样才能有更好的运动生命，得到一个更好的运动效果，切忌急功近利或者是有了问题，始终挺着，不去医院进行相应的检查。

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