早餐吃什么更健康？

在农村对于体力劳动者来说，早餐吃的应该是既有营养又要抗饿的食物更健康，尽量不吃辛辣、油腻、剌激的食物。体力劳动者，劳动强度大，身体代谢也快，身体产生的热量也大，吃辛辣刺激食物，不利于身体健康，早餐该以蛋、奶、面食、蔬菜为主。身体越强壮的人，食量也越大，消化能力也越强，干活耐力也持久，早餐就要吃富有营养又抗饿的食物，只有这样身体健康才不受亏损。

有一个成年男人，是一个普通工地劳动者，天天在工地上爬上爬下，胳膊腿上的肌肉硬梆梆的，用起劲来拧成疙瘩，饿量也大，农村的饮食习惯，早上一大碗稀面糊，七、八个白水煮鸡蛋，再吃两个普通人家里蒸的普通小麦面馒头，再吃一盘凉拌菜，就匆匆忙忙的去工地上班了。

白水煮鸡蛋，凉水下锅，捞出不用凉水降温，直接放入碗中，这样容易剥壳，两三口一个，再喝几口稀面汤防噎，一口气吃六、七个，再吃两个馒头，凉拌菜只是个加头，吃完只是个大半饱，再喝一碗稀面糊，基本上全饱了，用凉水漱一下口，点上一根烟，带着满满的一大水杯，就骑上车匆匆忙忙的去工地上了，一年，又一年，不感冒，不发烧，也不消化不良，医生从没有在他身上挣来一分钱！他不生病。

近几年，流行窝子面，早上到窝子面馆，搞一大碗干窝子面，拌上什么酱，有点香辣还稍有点苦味，吃几头蒜，喝一碗葱花‘’骨头汤‘’，天天早上吃一大碗，也够劲，就是容易上火，有时烂嘴，有时眼红，有时候咽喉痛，看来此物不健康，偶尔撮一顿也行，不敢天天吃啊。

早餐吃什么更健康？

我认为吃早餐还是吃鸡蛋和纯牛奶最有营养。吃面条也营养丰富，对人体有益健康的早餐多着呢？

早餐吃什么更健康？

早餐吃一个鸡蛋，一杯牛奶，补充蛋白质和钙，再吃一片全麦粉的馒头或面包片，补充碳水化合物，配一小盘炒鸡肉丝，或者牛柳炒洋葱，补充膳食纤维。

早餐吃什么更健康？

中式早餐可以是鸡蛋，小米粥，豆浆，馒头花卷酱豆腐，八宝菜。

西式的可以有鸡蛋，牛奶，面包，三明治，火腿肠等。

早餐吃什么更健康？

一日三餐，吃早餐是最重要的。有些人不吃早餐的做法是不对的，据科学研究，不吃早餐的人比天天吃早餐的人变的笨一些，反应迟钝，伤胃又伤身。

吃早餐吃啥最有营养的，据科学研究，早餐常吃鸡蛋、牛奶、面包的人比吃其他早餐的人身体健康一些。所以吃早餐相比之下鸡蛋、牛奶、面包营养健康些！

早餐吃什么更健康？

您好，我是新晋的美食创作者 KK姐妹花，很高兴可以回答你的问题。

所谓一日之计在于晨，吃早餐是提供一天能量的重要环节，所以一定要吃的营养。但是因为现在上班太忙碌，早起准备早餐对很多人来说确实比较困难，很多时候都只能外面买，可是外面买的总是不放心，所以我就做了一些快手早餐的食谱，也想跟你分享一下近期做的简单快手又营养全面的葱油饼版鸡蛋三明治。鸡蛋、葱油饼、肉松、沙拉酱配合的天衣无缝，吃了让你上班上学都得劲！也可以加入番茄，生菜等等，好吃又健康。

第一步：煎饼

这个三明治需要用到2张葱油饼，也可以用你喜欢的手抓饼。我用的是鲜採青葱手工烙饼，做出来非常松脆。有时候自己做饼太麻烦了，买这种现成的放在冰箱冷冻，想吃的时候取出来，特别方便。

先热锅下油，放入1张饼，中火煎制。大概过了2分钟，把饼煎得香脆之后，进行翻面，如果想做的更香脆可以用筷子从两边夹一下，多夹几次，饼就会变得更松脆，直到两面煎得金黄后取出。

第二步：煎鸡蛋饼

然后在锅中再次放油，打入一个鸡蛋，把煎好的葱油饼直接放进锅中，用铲子压一下，把蛋黄压破，鸡蛋会整个占到饼皮上，煎到不会沾锅就可以取出了。

第三步：抹上酱和肉松

煎好2张鸡蛋葱油饼后，把其中一张放在盘子上，有鸡蛋那一面朝上，抹上沙拉酱，我用的是脱脂沙拉酱，吃起来更健康。然后用另外一片有鸡蛋的那一面对上，两片合起来。

之后在表面再抹上一层沙拉酱，把肉松满满的铺在上面，可以选用不加味精的肉松，再撒点白芝麻，用手按压粘合好。

翻过来把另一面抹上番茄酱，然后也是铺满肉松和芝麻。

第四步：切块

用刀切成小方块，咸咸甜甜，香香脆脆，精致又美味的快手早餐就完成了。

充满层次感的葱油饼，加上鸡蛋和肉松，营养达到满分！

有时候面包吐司吃腻了，可以尝试做个新款的三明治，保证你吃完还想再吃。

希望你也喜欢这个食谱，点个赞喔，谢谢阅读。