更年期很难受，你们是怎么度过的？

我是一个自学中医的人，是自我调理才让我安全的渡过了更年期，现在所有的疾病都让我自己给调理好了。

更年期的女人和男人，都是很痛苦的，因为这些病去医院查不出原因，还得吃很多的药，而药又不理想，副作用又多。

更年期很难受，你们是怎么度过的？

您好，更年期在所难免，是女性生殖功能自然退化的过程。不过我们可以了解更年期的症状，做针对性的调养和护理。这样可以以最佳的状态度过更年期，在人生的后半生，继续精彩和健康的生活。

一、饮食调养。

更年期的女性一定要少吃高脂肪、高糖分、高盐分的食物，做到不抽烟不喝酒，要多吃富含蛋白质的食物以及新鲜蔬果。这里给更年期的女性推荐大豆，大豆中富含异黄酮，非常有助于调理更年期女性的内分泌失调。

二、心理调养

更年期的女性大多心理焦虑，所以解除思想包袱是调理的关键。更年期的女性要保持愉悦的心情，乐观的心态，这点来说需要亲属和家人的共同努力，不要让更年期女性受到精神刺激，多给予更年期女性照顾和关怀。

三、热水泡脚

谈到更年期的养生，用热水泡脚是一个很好的方法。泡脚可以帮助身体疏通血管，加速血液流动，促进身体的新陈代谢，从而更好的发挥身体的机能。同时泡脚对女性的器官也有很大的益处，让器官更快接受养分的供给。

四、锻炼身体：

进入更年期之后，女性朋友也要调节更年期的生活节奏，很好的方式就是运动，能够有效的改善更年期症状，还能增强身体素质。可以采取慢跑、散步、羽毛球等运动，不要进行特别剧烈的运动即可。

五、及时就医

虽然更年期不是真正的疾病，不过如果更年期症状不断恶化，或者出现经血过多的情况，要及时去医院就医。根据医嘱也可以使用药物来帮助身体度过更年期的困难。

更年期很难受，你们是怎么度过的？

更年期太难受了，谁有什么好方法？

女性到了50岁左右，会进入更年期，说白了就是没有月经了，体内激素的变化，会导致情绪的波动，所以几乎所有的女性都会受到更年期的干扰。

但有的人很轻，几乎没什么影响，有的人很重，像得了大病一样，反应剧烈的人，一般都是比较敏感，以前就积蓄了很多负面情绪，借此爆发出来。身体的很多不舒服，都和情绪有关。

学习调控情绪，客观理性的看待生活中遇到的各种问题，包括看丈夫，看婆婆，看孩子等，角度变了，情绪就会好很多。在生活中不断提升自己，看到自身价值，就会有成就感，积极情绪上升，感觉就会好很多。注意锻炼，每天早晚活动半小时，提升体内的内啡肽激素，让人愉悦一些。

另外，可以吃一些维生素，补钙，一些营养来提升免疫力，舒缓神经。

其中最重要的调节情绪，学会理性看问题，学会通过运动，深呼吸等保持情绪稳定。

更年期很难受，你们是怎么度过的？

70年的我，去年已经更过了。当时连着两天两夜睡不着觉，一点儿觉都没有的那种状态，而且听觉特别灵敏，好像是顺风耳，能听出十万八千里去。

后来莫名的想哭，悲观、抑郁，关节疼痛。去医院做体检，各项指标正常。后经朋友提醒才知道到更年期了，一切症状是更年期综合征。

当时几乎到了崩溃的边缘，幸有贴心的女儿给我买飞机票，让我到她工作的城市——上海和她团聚，并且停了工作陪我去乌镇，又给我报苏杭-南京的旅游团，让我去散心。工作闲暇陪我聊天，看电影。后来我执意回大连，女儿不放心，又回大连陪了我半个月。

我痛定思痛，觉得光这样也不行啊，弄得女儿如惊弓之鸟，生怕我有什么闪失。我就强迫自己自我调节，第一，积极的投入到工作当中去，使自己像陀螺一样旋转不停，没有稍事停歇的空档。

中午休息的时候到外面去晒太阳，夏天中午的阳光最为火辣，戴上凉帽也去外面走半个小时。强迫自己哼唱一些快乐的歌曲，想一些童年趣事。

尽管这样有时也会悲从中来，我就到没有人的空旷地带大声哭一场，让它宣泄出来。

第二，饮食上，当初我是处于厌食状态，强迫自己吃一些清淡、易消化的食物。

第三，遵医嘱，吃黄芪精。女儿给我买澳洲的钙片、蜂蜜。

后来听女儿的话，把心态放平和，采取顺其自然的心态。她说：“妈，你说以前你的身体也出现过这样、那样的状况，当初自己也夸大其词，恐慌的不行。可后来不都自愈了吗？相信自己的身体，它有这个能力。”

后来我心中有一个信念，那就是：自己一定要挺过去，不要再妄自给女儿增加烦恼。自己的心中有一束光，并且向着光的方向走。

很庆幸，经过一年的自我调整，无论是心理上还是生理上的症状，都消失了，被阴霾裹挟的日子终于过去了。人生的路上，“山一程，水一程，”；“风一更，雪一更”，只要你坚定信念，终有拨云见日的那一天！

更年期很难受，你们是怎么度过的？

更年期！这磨人的小妖精！我从四十五左右开始，有的症状让人羞的说不出口！我记的特清，四十五那一年春天，我小肚子下坠，老想上厕所大便，可是蹲下又没便意。尤其是下午，折磨的我苦不堪言！找医生看，好几天又不行了！要么这一阵子拉肚子，要么开始大便干。折腾了二年，找到一个好中医，大概吃了一个月的中药，基本上好了。那二年，不知道我是怎么熬过来的！

更年期很难受，你们是怎么度过的？

黄帝内经指出，女子生命以“7”为阶段，到七七，也就是49岁左右的时候，天经枯竭/天葵竭，也就是月经枯竭、闭经，生育能力消失。

对应到我们的现代医学，女子在49岁左右的时候会进入“围绝经期”，也就是我们通常所说的更年期，这是女子绝经前后的一段时间，而不是只某个时间点。

这个时期开始的具体年龄和持续的时间长短因人而异，有的人开始的早、持续时间长，有的女性开始的晚、持续时间短。而且每个女性的身体表现和症状也会有所不同。

1.五“心”烦热

主要指的是心烦、两手心潮热和两脚心潮热，加起来共有“五心”烦热。

2.失眠多梦

夜间翻来覆去睡不着，心神亢奋，静不下来。

3.盗汗自汗

动不动就出汗，甚至不受外界温度影响的突然出汗，且大汗淋漓，同处一室的人都不热，更年期的女性却非常热。

4.腰膝酸软

身体倦怠疲乏，腰膝酸软不舒服。

5.畏寒肢冷

非常怕冷，夏天不敢吹空调，甚至连窗户下面都不敢坐，总觉得各处有漏风，丝丝的往身体里钻。

6.情绪波动大

很容易激动，有些人容易发火，有些人则表现为抑郁。

我用一种大家比较能理解的方式，给大家讲解一下。结合大家普遍都知道的激素来说，我们可以把雄激素比作“阳”，把雌激素比作“阴”，两者作用相反，但相辅相成。

更年期的女性主要的变化就是卵巢功能的衰退和雌激素的下降，雌激素少了，它就抵挡不过雄激素的作用，人就会呈现阴弱阳盛、阴虚阳亢的状态。

这种阴阳的不调和就引起了上面所说一系列的更年期症状，比如腰膝酸软多半是肾阴虚所致、容易发脾气多半是肝火旺。

具体的症状，我们需要辨证之后具体的调理，但是平时大家可以多吃一些滋阴养神的食物来改善相关的不适：

1.百合——养阴安神；

2.鸭肉——滋阴潜阳；

3.牛奶——滋阴助眠；

4.桑葚——滋阴养血；

5.豆类——滋阴补肾；

6.枸杞——滋养肝肾。

我是@中医王辉大夫，给你专业的中医养生知识。