男性备孕吃什么好？

现在，生育政策放开了，很多年轻人都在计划着要生二胎、三胎，无论是二胎三胎，还是刚刚成家的小年轻，孕育下一代，对于大家来说，都是人生中非常重要的一环。

生活中，很多人都认为，备孕这事儿，是女人的事儿，男性不需要，如果您要是这样想，那可真的是大错特错，这是因为，男性的营养对于女性受孕以及胎宝宝的健康来说是至关重要的。这就跟中医中讲到的孩子的先天禀赋是取决于父母双方的肾精。父母双方都身体素质很差，病怏怏，又或是营养不良，生出来的孩子，能健康吗？因此，无论是女性还是男性，在计划“造人”之前，都是需要做好备孕工作的。

第一，无可厚非，首先要保证充足优质蛋白质的摄入，因为蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，只有充足的蛋白质摄入，才有益于协调男性内分泌机能和提高精子的数量和质量。

【建议】富含优质蛋白质的食物有：瘦肉、蛋类、奶类、鱼虾、大豆类；

第二、对于身体瘦肉，脂肪量缺少的男性，要适量补充脂肪，因为脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要材料，也是精子合成的所需材料。因此，如果脂肪缺乏，也会影响精子的生成。

【建议】可以食用适量的猪肝、鸡蛋。对于 每天脂肪摄入过量的应该适量减少。

第三、适量增加富含维生素A、维生素E的食物，维生素A参与许多细胞的RNA、DHA的合成，也是制造性激素的必要原料，参与精子的合成，缺乏时韩会导致男性睾丸萎缩，精子数量减少，活力下降，还可以影响胎盘发育。维生素E有改善性功能衰退的作用。

【建议】富含维生素A的食物，猪肝、蛋类、乳类等，维生素A源的有：胡萝卜、西蓝花、波次、苋菜、油菜等，富含维生素E的食物有坚果种子类、植物油（适量摄入）

第四、矿物质钙、锌适量的补充，钙不仅对多种激素进行调解，并使精子能够顺利进入卵子，形成受精卵不可缺少的物质；锌参与性激素的调节、产生以及分泌。与精液的质量和密度呈正相关，一旦缺乏，会影响精子质量，还会降低性功能。

【建议】富含钙的食物、奶类、豆类、绿叶蔬菜、鱼虾类，富含锌的食物：红肉、海产品、燕麦、麦胚、花生酱、玉米等。

1、保持健康的体重，避免身体肥胖，肥胖不仅会影响性功能的下降、还会增加下一代的肥胖率（遗传）；

2、戒烟酒，在备孕前半年，至少3个月前，夫妻双方都需要停止吸烟、饮酒，以免造成精子或卵子的畸形，受孕时形成异常受精卵，影响受精卵的顺利着床和胚胎发育。

男性备孕吃什么好？

男性备孕，需要补充的营养：

1.补镁元素

原因

镁具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。镁还能增强精子活力，提高男性生育能力，增加受孕成功概率。

饮食

绿叶蔬菜、粗粮、坚果等。绿叶蔬菜中，镁含量尤其高。此外，多喝水可以促进镁吸收。

2.补锌（多吃南瓜子）

原因

可以提高男性精子质量。含锌丰富的食物具有补肾的作用，可以提高男性生育能力。

3.不宜抽烟喝酒

原因

酒后孕育的胎儿60﹪先天智力低下。并且如果每天抽烟超过10支，体内精子活动度会明显下降。

4.不宜随便吃药

原因

吃药会让男性精子受损，增加低体重儿、畸形胎儿的发生率。

备孕期间注意事项

1. 备孕夫妻应远离辛辣食品、高糖食品、腌制食品、咖啡因食品、罐头、酒精类饮品。

2. 避孕药停药2个月-6个月之后再备孕，因为避孕药对子宫内膜和排卵有影响。

3. 流产至少6个月后再备孕，给子宫恢复时间，也防止二次流产。

4. 夫妻在备孕期间不要接触放射性物质和有毒物质，忌抽烟喝酒。

5. 如果家里有养宠物，要确保宠物已打疫苗，并带宠物去宠物医院全面检查，防止宠物身上带寄生虫和可能危害胎宝宝的细菌。

6. 备孕期间不要穿紧身衣裤和高跟鞋，紧身衣裤会压迫子宫及输卵管，高跟鞋会造成骨盆腔位移，容易引起子宫位前倾，增加怀孕难度。

7. 在备孕时管理口腔健康，怀孕后的牙齿疾病可能会导致早产儿和低体重儿的出现。

男性备孕吃什么好？

怀孕不是一个人的事，准爸爸的营养对宝宝的健康也至关重要。准爸爸的饮食习惯会影响精子的质量和数量，最终将影响宝宝。

一定要戒烟忌酒。多吃蔬菜和水果，补充各种优质蛋白质、矿物质和微量元素，同时要保持良好的生活习惯。准爸妈一起努力，把营养备足，才能为宝宝创造一个良好的营养环境。

有些准爸爸喜欢吃肉，往往对蔬菜水果不屑一顾，却不知道蔬菜水果中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必须的。准爸爸如果长期缺乏各类维生素，就可能阻碍性腺的正常发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，导致不育。切记不能随意服用各种性保健品，有些性保健产品经常服用容易导致机体受损，甚至会导致睾丸萎缩、前列腺肥大、垂体分泌失调等严重后果。

备孕男性不能忽略叶酸的补充。一个健康男性的精子中，有4%的精子染色体异常，而精子染色体异常可能会导致不孕、流产以及婴儿先天性愚型。男性多吃富含叶酸的食品可降低染色体异常的精子比例。有研究表明，每天摄入充足叶酸的男性，其染色体异常的精子比例明显低于叶酸摄入量低的男性。

精子成熟的周期长达3个月，所以备孕男性和备孕妈妈一样，也需要提前3个月注意补充叶酸。每天膳食须保证成年男性每天摄入400微克的叶酸

优质蛋白质的来源包括深海鱼虾、大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋等。尤其是海产品，不仅蛋白质含量高，还含有促进大脑发育和增进体制的DHA、EPA等营养元素。此外，虽说植物蛋白质的质量一般不及动物蛋白质，但植物中的脂肪含较多的不饱和脂肪酸，对人体有益，所以补充蛋白质也应考虑摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，对生育不利。

补锌对备孕男性意义重大，精子的数量和活性与锌含量呈正相关，精液中锌含量越高，精子活力越大，就有足够动力穿过卵子透明带使卵子受精；而且，缺锌可致男性性功能减退、性欲降低。备孕男性在饮食中要注意补锌，每天可摄入12-15毫克。

作用：增加精子的数量和活力，减少精子受损的危险。每天摄取量为100毫克。

最佳食物来源：木瓜、草莓、猕猴桃、柑橘类水果及绿叶蔬菜、西蓝花、土豆

作用：又称生育酚，可以使男性体内雄性激素水平提高，精子活力和能量显著增加。一般建议每天摄入量为14毫克。大多数人可以由饮食中摄取充足的维生素E，无需额外补充

最佳食物来源：食用油、奶油、鸡蛋和深绿色蔬菜、谷类、豆类、肉类

作用：是生成雄性激素所必需的物质，还可以防止维生素C的老化。每天补充量为800微克。

最佳食物来源：鱼肝油、动物肝脏、乳制品、蛋黄

男性备孕吃什么好？

男性备孕期间吃什么？

男性备孕期间要想维持正常的生殖功能，那么必须要有足够的微量元素。

1、 在日常生活当中，可以多吃富含锌的食物，比如牡蛎、红肉以及家禽、贝类、螃蟹和虾、谷、坚果和豆类等乳制品。

2、 男子要想产生精子和精液，那么必须有足够的蛋白。所以男性要想提高精子的质量要多多补充一些牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品。

3、 精氨酸也是精子生存必不可少的营养物质，富含精氨酸的食物有鳝鱼、豆制品、蹄筋等。

4、 叶酸是一种有精子健康有关的物质。低叶酸及相关受损精子DNA，使得精子密度较低。因此也可多吃叶酸含量较高食物，如菠菜、生菜、芽菜、芦笋等。

5、 另外维生素a、b、c以及维生素e都是精子生成必不可少的营养元素，要多吃各种新鲜的蔬菜和水果。

男性备孕吃什么好？

备孕吃啥有规定

备孕是一个很民间的词。

其实，对于备孕该吃啥， 没有硬性规定。

如果说需要准备，我认为顺其自然更好些。在2011年 中华医学会颁布了《孕前和孕期保健指南》。 重点提出孕前三个月的体检项目及孕前保健（孕前三个月）的目的 。

在2016年我国最新一版《中国居民膳食指南(2016)》发布，其中特别针对备孕夫妇提出来关于膳食的要求。

择期精华，供大家研读。

图片来自网络

男性备孕吃什么好？

我认为身体健康精气旺盛的青年，粗茶淡饭也是可以的。几千年文明古国，过去的人们吃饱饭都成问题，出生的孩子也是很健康的。只要父母身体健康，农家五谷杂粮自产的各种蔬菜吃好就行了。再说农民也汲有很好的条件做各种合适的美食为备孕妇女做这项事物。